こんにちは
本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
ボディメイクをしていると身体の前後のシェイプアップの他に身体の左右のアウトラインも気になってくることも多々あります。
トレーニングではスクワットやランジなど上下や前後の動き以外に、アウトラインを引き締めるために横の動きも取り入れられると理想です！
今回は横の動きのトレーニングの代表”サイドランジ”をご紹介いたします
脚の付け根(股関節)の大小の筋肉にしっかり刺激を与え美脚にも効果的な種目となります！
✅脚は肩幅より2〜3横に大きく開きます。
※爪先は真っ直ぐ正面に向けましょう。
✅そこから体を横にスライドさせるようにしゃがみもとに戻るを繰り返します。
※爪先、膝は同じ方向を向けます。
※膝が90度以下を目安にしゃがみましょう。
✅お尻をしっかり後ろに引き、膝が爪先より前に出ないように注意です。
目標は片足15〜20回2セットです??
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