こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です?
お尻の筋肉は姿勢や足の形を良くしたり、腰を高く見せたりなどボディメイクにとっては重要な筋肉です。
スクワットなどでもお尻は鍛えられますが、よりもも裏の境目を際立たり骨盤を正しい位置に立たせるためにはしっかり縮んだ姿勢で力が入る種目も必要となります?
下半身のトレーニングで良く活用されるランジにひと工夫加えてみましょう！
～やり方～
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前に向けて立ちます。
✅そこから片脚を後ろに踏み出ししゃがみましょう。
✅ここからがポイント❗
しゃがんだところから膝蹴りをするように脚を上げ伸び上がります。
膝蹴りで伸び上がることでキュッと軸足のお尻が縮み力が入ることを意識しましょう?️♂️
回数は片脚づつ10回を3セット出来ればOKです?♂️
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