皆さんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナー和島です?
本日は僕が隙間時間に気分転換で実際に行っているヨガのポーズをご紹介させていただきたいと思います!!
今回ご紹介するヨガポーズの効果はこちら⤵️
①冷え性の改善
②むくみの改善
③腸内環境(便秘)の改善
④腹部の引き締め
⑤デトックス
などこちらをご覧になってくださっている女性の皆さんにはとてもオススメしたいヨガポーズになっています?
?ヨガポーズ①【ハラーサナ】
やり方
①床やマットに仰向けになります
②脚を頭の方に持ってきます
③手を組み脚と反対方向に伸ばします
④その状態でキープしていきます
?ヨガポーズ②【パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ】
やり方
①両足を前後に1m程開き、右脚を後ろに大きく引いて膝をつきます。前にある左脚は90度程に曲げます。
②胸元で合掌をし、息を吐きながら上半身を左側にひねり、右肘はしっかり左膝の外側にひっかけます
③後ろ足は膝をついたままでも、伸ばしていただいても構いません。
※ふくらはぎ・太ももの筋肉、骨盤周りの筋肉などを痛めている場合はやらない様にしてください。
最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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?REVIAS三鷹・調布店
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