皆さんこんにちは?
REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️
今回はビタミンについてです
皆さんビタミン取れていますか？
ビタミンとは私たちが生きていく中で必要不可欠な栄養素のうち、三大栄養素以外の有機化合物の総称のことを言います
ミネラルと並んで微量でもその役割は重要になります
ビタミンは体内で三大栄養素の代謝を助ける潤滑油の様な働きをしています
ビタミンはほとんど体内で作り出す事ができないので食事から摂取するしかありません
ビタミンが不足するとどうなる？
・ビタミン欠乏症
・壊血病
・脚気
・夜盲症
・くる病
・骨軟化症
などと多くの病気の原因になります
このような病気にならないためにも日頃からビタミンをしっかりと摂取するようにしましょう
ビタミンの種類と摂取できる食材
脂溶性ビタミン
・ビタミンA→レバー、人参、かぼちゃ等
・ビタミンD→しゃけ、干し椎茸、マグロ等
・ビタミンE→カボチャ、アボカド、ナッツ類等
・ビタミンK→納豆、ひじき、ワカメ等
水溶性ビタミン
・ビタミンB１→豚肉、大豆、牛乳等
・ビタミンB２→レバー、卵、チーズ等
・ナイアシン→たらこ、カツオ、エリンギ等
・ビタミンB６→牛肉、バナナ、マグロ等
・ビタミンB１２→アサリ、さんま、牡蠣等
・葉酸→ほうれん草、枝豆、ブロッコリー等
・パントテン酸→アボカド、レバー等
・ピオチン→椎茸、卵、大豆等
・ビタミンC→パプリカ、ブロッコリー、ジャガイモ等
と１３種類のビタミンがありそれぞれ含まれている食材が異なる為食事をする際は気をつけてみて下さい
REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行なっておりますお近くの方はぜひ一度お越しくださいお待ちしております❗️
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