ダイエットと睡眠の関係

こんにちは！

REVIAS福岡薬院店、染谷です。

ダイエットで真っ先に浮かぶのは『食事』『運動』だと思います。

実は『睡眠』もダイエットを成功させるには必要不可欠なのです。

睡眠とダイエットの関係性

睡眠中には美容や健康に大きく関わる成長ホルモンが分泌されます。一見子供にだけ分泌されそうな成長ホルモンですが、大人になっても分泌され、脂肪を分解したり、筋肉を発達させたりする働きを持っています。

また、睡眠中には食欲を抑えてくれる『レプチン』も分泌されます。

つまり寝不足＝レプチン↓＝食欲↑というわけです。

ダイエット以外にも睡眠には．．

肌のターンオーバーを正常化したり、心身の疲労回復を促したり、記憶の整理をしてくれたり、ストレスの解消をしてくれたり．．．

 

睡眠が大切とわかっていても、最近は睡眠の質が悪い方が多くみられます。

睡眠の質を上げるために．．．

・寝る前にブルーライトを浴びない

・寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない

・寝る前に身体を温める

・朝起きたら朝日を浴びる

・朝食を食べる：夜にメラトニンが分泌されやすくなり自然と眠れるようになります。メラトニンはトリプトファン（大豆・乳製品・ナッツ）とビタミンB6（魚類）をもとに作られるので意識して摂取しましょう。

 

このようにダイエットだけでなく、人々の生活において睡眠はとても重要な役割がありますので一度見直されて下さいませ。