みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います?
これからご自分の生活を変えて行きたいな！と思っている方は是非最後までご覧ください！
そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非前回の記事をご覧になられてから今回の記事もご覧になってください?
?食事の改善方法
①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
この把握！というのは、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する！ということです。
算出方法
【徐脂肪体重×40】
この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない！と考えられる上限値として用いられます。
例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal
上記のカロリーがこの方の増減しないと考えられる目安の摂取カロリーになります！
②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。
①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)
例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g
上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください?
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
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