みなさんこんにちは
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
ここ数日風も冷たく朝や夜などは特にすご~く冷え込む様になってきました?
末端の冷えなどでこの時期とても辛い方々にこれから書く記事を見ていただければと思います！
今回は『冷え性』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います！是非最後までご覧ください。
?『冷え性』改善エクササイズ・ケア
①スモウスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します
②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します
③足首回し/左右で各5周/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に
これらのエクササイズやケアを日常に取り入れていき、この寒くて辛い年末年始を乗り切りましょう☺️
最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨
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