こんにちは‼︎
本日の投稿はREVIAS三鷹・調布店の和島です?
今回ご紹介させていただくおうちで簡単トレーニングは『オススメ腹筋』3選になります❗
気になる「ぽっこりお腹」の改善や「引き締めて綺麗なライン」を出すなど全体的に引き締まって見えるスタイルを手に入れる事ができますので、是非チャレンジしてみてください?
?おうちで簡単トレーニング『オススメ腹筋』3選
●ペットボトルクランチ
①マット等に両膝を曲げて仰向けで寝ます
②両手を胸の前で伸ばし切ります
③その伸ばし切った両手で天井を押すイメージで腹筋を使いに上体を起こして行きます
④ゆっくりとスタート位置に戻り、動作を繰り返します
▪️回数/セット数 ・30秒 / 3セット
●トゥタッチクランチ
①マット等に仰向けで寝ます
②どちらか片側の対角線上になる手、足を伸ばします
③その伸ばした片手、片足を腹筋を使いながら近づけて行きます
④交互に同じように行います
▪️回数/セット数 ・左右20回 / 3セット
●バイシクルツイストクランチ
①マット等に仰向けで寝ます
②両脚を浮かせ膝と股関節を90度に曲げます
③両手を頭の後ろで繋ぎます
④対角線上になる肘と膝をひねりながら近づけます
⑤同じ軌道でスタート位置に戻し、反対側も同じ様に交互に動かして行きます
▪️回数/セット数 ・10往復 / 3セット
本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨
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