「食べて燃やす！！🔥」
皆さんこんにちは！
REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈
よくダイエットや筋トレをすると
「タンパク質」を摂りましょう！！
と何度も言われたことはありませんか🤔？笑
その理由は「筋肉量を増やし代謝を上げること」です！
それだけではないんです！
さらに消化吸収する際にタンパク質は、
カロリーの消費が多いのです！！
食べ物によって
「食べた時のカロリー」と「吸収されるカロリー」が異なります！
これを食事誘発性熱産生といいます！
成分ごとに見ていきましょう！
それぞれ
糖質＝6％
脂質＝4％
タンパク質＝30％
を消費します！
つまり食べたカロリーが等しく100kcalだとすると
吸収されるカロリーは
糖質＝94kcal(100-6%)
脂質＝96kcal(100-4%)
タンパク質＝70kcal(100-30%)
となります！
１日に推奨摂取カロリーは男女で異なりますが
仮に１日2000キロカロリーを脂質とタンパク質で１ヶ月間(30日)摂取し続けたとすると
その差は15600 kcalにもなります！！
脂肪1Kg＝7200kcalの相当するので
およそ約２kg分の差が出ます😱😱😱
食べる物が大事ってこういうことですね、、、
もちろん、栄養の偏りや脂肪の消費に必要な栄養素を
無視しているのでこれだけではいけませんが
ここまで差があると誰しも思っていなかったはず、、
なのでいきなり極端なダイエットではなくまずは
・タンパク質摂取量目安は自分の体重１〜1.5倍ほど
・糖質は抜き過ぎない
・脂質を抑える
を意識してみてください💪
ダイエットや食事についてお気軽にご相談ください☺️
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【REVIAS滋賀草津店】
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Mail : kusatsu@revias.jp
【🐶トレーナー紹介🍈】
町田 貴弘（マチダ タカヒロ）/ Takahiro Machida
株式会社REVIAS
REVIAS滋賀草津店店長
▼生年月日
1994/12/15🎂
▼配属先
REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu
▼スポーツ歴
サッカー⚽️
ハンドボール🤾♂️
▼趣味/趣味
筋トレ🏋️♀️
温泉・岩盤浴♨️
食べる🍖
アニメ🦸♂️
▼休日の過ごし方
おうちでまったり
▼取得資格
◇JCCAベーシックトレーナー
◇アンチエイジングプランナー
▼経歴 / 実績
◇2021年ベストボディジャパン静岡大会 トップ10🎖
◇2021年ベストボディジャパン長野大会 4位🎖
▼MESSAGE FOR YOU
私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。
なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。
お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。
マインドが変われば行動が変わります。
最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。
どうぞよろしくお願い致します。