みなさんこんにちは!!
REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
本日は多くの方が気になっているであろう「下腹部のぽっこり」を無くし、更には美脚にもなれちゃうという一石二鳥のトレーニングをいくつかご紹介したいと思います‼️
?気になる『ぽっこりお腹』解消し美脚にもなっちゃおうトレーニング!!
①壁を使った足パカ/20rep/3
set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します
②上体を起こした足パカ/20rep/3set
・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します
③タオル足パカ/20rep/3set
・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます
今回紹介した種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様から大好評の種目となっております?
是非チャレンジしてみてください✨
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