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背中を引き締める大事なポイント|REVIAS大阪北堀江店|パーソナルトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの増田です。

 

背中を引き締めるときは、お尻を意識すると背中への効き方が大きく変わります。

 

ジムに行けば、ラットプルやローイングマシンなど背中のマシンには多岐にはわたります。

 

どれも椅子に座って行うマシンが多く、お尻への意識がしづらい状態のため、間違ったフォームでトレーニングを行うと腰を痛めやすくなります。

 

特に女性で反り腰気味の方には気を付けて欲しいです。

 

 

オススメはうつ伏せの背中エクササイズです。

お尻をキュッと締めた状態でおへそが床から浮くくらいまで上体を起こしてチューブを引っ張り、背中を寄せる動作を15〜20回ほど。

 

チューブは百均でも売ってます。

 

見た目以上に背中に効くハードなエクササイズです。

 

おうちエクササイズとして是非取り入れてみてください。

 

 

 

REVIASで

適切なトレーニング、運動をする事で背中が劇的に変化をします!!

REVIASで専門家によってパーソナルトレーニングを受ける事で、なぜ今まで背中・二の腕が痩せなかったのかが分かります。

 

『こんな事でいいの?』
『これなら日頃でも意識できる』

など色々な体験が出来ると思います。

 

 

こちらが、受けられた方の変化になります。

REVIAS大阪北堀江店なら

私がサポートいたします。

増田勇次(ますだ ゆうじ)

資格:

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

(お客様の口コミはこちらから読めます)

 

背中・二の腕痩せモニター詳細はこちら

 

お問い合わせはこちらから

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大阪北堀江店インスタグラム

https://www.instagram.com/revias_osaka.kitahorie/

▼REVIAS大阪北堀江店|パーソナルジム

〒550-0014

大阪府大阪市西区北堀江2-4-14 ミッドスクエア2F

完全個室(お子様連れあり)

レンタルウェア・タオル・シューズ完備

営業時間 7:00~23:00(最終受付22:00)

お電話はこちら

TEL:06-6586-9009

料金プランの詳細はこちら

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【大阪北堀江店限定】背中・二の腕痩せモニターキャンペーン!!!

こんにちは!
REVIAS
の増田です。

今回は夏に向けた背中・二の腕痩せモニター企画のご案内です。

※大阪北堀江店限定

これから夏が本格的に近づき、肌の露出が増える時期になってきましたね。

お気に入りの洋服に身を包み、夏を楽しみたい気持ちはあるものの、

『知らず知らずに背中が分厚くなってきた気がする』

『後ろ姿が年相応に見られない』

『なんか身体に変な丸みが出てきた』

『二の腕の振り袖をみて愕然とした』
『昔と比べて腕が太くなった』
『手を振ったときに二の腕が揺れて恥ずかしい』

など最近身体の変化を感じていませんか?

『何故だろう、、?』と考えるが分からない

そして改善方法も分からない

実は日常生活のある事が原因だったのです

背中が丸くなる原因としては

・猫背

・前肩

・運動不足

・座りっぱなし

などの原因が考えられます。  

長時間座っていたり、作業をしていると体が自然に丸まってきて腰が丸まり、背中が丸まります

それが引き金となり肩甲骨周辺、背中の筋肉が動かなくなります。

 

動きの少ない部位は血行不良が起き、筋肉がたるみ、脂肪が付きやすくなります。

結果として『ぜい肉』が付いてしまいます。

適切なトレーニング、運動をする事で背中が劇的に変化をします!!

REVIASで専門家によってパーソナルトレーニングを受ける事で、なぜ今まで背中・二の腕が痩せなかったのかが分かります。

 

『こんな事でいいの?』
『これなら日頃でも意識できる』

など色々な体験が出来ると思います。

 

 

こちらが、これまでにREVIASで背中・二の腕モニターを受けられた方の変化になります。

REVIAS大阪北堀江店なら

私がサポートいたします。

増田勇次(ますだ ゆうじ)

資格:

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

(お客様の口コミはこちらから読めます)

 

今回は夏目前、背中・二の腕痩せキャンペーンとして、背中・二の腕モニターを受付いたします。


モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力をいただくため、通常39,600/月する内容を27,500/月(税込)

で募集させていただきます。

 

応募条件は以下の3つになります。
①週1回30分のトレーニングが可能な方
LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方
③サイズ測定を毎週測定、写真撮影(顔はぼかします)、INBODY測定の協力していただける方

この2ヶ月で背中・二の腕の変化を実感して頂けますので、暑い季節を乗り切る為にまだ間に合います!

本モニターキャンペーンですが
※大阪北堀江店の限定企画となっております

お間違えなくお問い合わせ下さいませ

定員は10名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「背中・二の腕痩せモニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

 

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【男性5名限定】夏のモテボディプラン!!|REVIAS大阪北堀江店

 

皆さんこんにちは!
REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田です。

今回は男性限定!夏の脱げるカラダ作りプランのご案内です!

人数に限りがございますので早めのお問い合わせお待ちしております。

 

 

ここ数年ボディメイクに励んでいる人も増えてきました。

SNSの投稿を見ていても、引き締まったカラダやバランスの取れた肉体を拝めます。

 

▼脱げるかっこいい身体ってどんなカラダなのか?

弊社ジムのお客様の声と体験者のカウンセリングで最も声があがるのは、

「メリハリのある引き締まったカラダ」

▼今、自信を持ってカラダをみせれないのはなぜ?

・太っているから

・お腹が出ているから

・筋肉質じゃないから

・メリハリがないから

など

筋肉を大きくしたいというよりは、余分な贅肉を落としてせめてお腹だけでも引っ込めたいという方が多いです。

つまり、引き締めたい人が圧倒的に多い!!

しかし、ただ食事を抜いて痩せるだけでは、筋肉も落ちてしまい、ヒョロヒョロになったり、バランスが悪くなってしまいます・・・

食べなければ当然体重は一時的に落ちますが、ダイエットをやめた場合すぐに体重が増えて戻ってしまう事が多いです!
正しい食事管理自分自身の身体つきに合ったトレーニングを続けることで身体は変わります!

何事においても時短が求められる時代

筋肉は一朝一夕には増えないし、極端な食事制限ではリバウンドをすることは理解している人も多いでしょう。

期間がいるものだからこそ無駄なことはしたくないとみんなが思います。

これらを最大限効率よく行うにはプロに指導してもらうのが一番効果的。

どのように動くのか、関節の動きなどを意識しながら行うことによってトレーニング効果が上がるという研究結果もあります。

 

REVIASでは現状の身体を評価して、あなたに足りない物が何かを明確にして最適なプログラムをご提供します。

また、筋肉を落とさずに引き締めていく減量ペースなど個人個人に合わせて食事のサポートをさせていただきます。

 

 

Before&Afetr

↓↓↓

 

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私がサポートいたします。

増田勇次(ますだ ゆうじ)

資格:

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

実績:

・SPARTAN RACE HAWAII TRIFECTA WEEKEND TRIFECTA達成(2016年)
・SPARTAN RACE HAWAII TRIFECTA WEEKEND SPRINT ELITE TOP10(2016年)
・ベストボディジャパン静岡大会 準グランプリ(2017年)
・SPARTAN RACE JAPAN 公式アンバサダー(2018~2020年)
・CBCテレビ「なるほどプレゼンター!花咲かタイムズ」出演
・メ〜テレ「ドデスカ!」出演
・中京テレビ「ぐっと」出演

(お客様の口コミはこちらから読めます)

 

 

お客様の目標を目指しながら、ダイエットが終わった後でも続けることができる自分に合った食生活を身に着けながら3ヵ月を過ごしていただけたらと思います!

自分史上、最高のボディを今年の夏で作り上げましょう!!!

募集人数:5名様限定

募集期間:2021/8/30まで

指導内容:パーソナルトレーニング・食事指導

トレーニング回数:24回(3ヵ月以内での消費)

料金:通常¥224,400-(税込)/ 一括払い
↓↓↓↓↓↓
¥150,000-(税込)/ 一括払い
¥55,000-(税込)/ 月払い×3

皆様のお申込みお待ちしております!気軽にご連絡ください!

 

 

 

体験トレーニングの申込はこちら

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トレーニングをする理由|パーソナルトレーニング|

筋肉がしっかりある人は健康で若々しく生きれる可能性があります。

「マイオカイン」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

これは筋肉から分泌される「若返りホルモン」です✨

筋肉は、活性ホルモンの分泌器官🥩

これまでに、すでに筋肉ホルモンは約100種類もの物質が確認されています👀

「マイオカイン」は、「白筋」の場合、激しい筋肉運動をすると分泌されます💥

「赤筋」からは、ふだんの軽い動作でも分泌されます💡

 

「マイオカイン」の分泌量は「筋肉量」と「運動量」に比例することも解明されています。

つまり

筋肉量」と「運動量」を増やせば、若さを保てることになりますね👍

どんな美容用品よりも運動量を増やし筋肉を増やし「マイオカイン」の分泌量を増やすことが綺麗でいられる秘訣✨

着飾るより内面から美しくいるための自己投資をしていきましょう。

「トレーニングは初めてで何から始めれば良いか分からない」
「効果の出るトレーニングを効率的にやりたい」
「運動そのものの経験がほとんどない」

運動を始めたいと思ってはいるものの、このような疑問やお考えをお持ちの方々に初回カウンセリングで体をチェックし、

「今、体がどうなっているのか?」

「効果を出すためには何が必要なのか?」

をご説明します。

最も効果的な正しいトレーニング方法をオーダーメイドで作成し、分かりやすくご案内します。

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増田勇次(ますだ ゆうじ)

得意なトレーニング:機能改善、ファンクショナルトレーニング、美脚

資格:

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

実績:

・SPARTAN RACE HAWAII TRIFECTA WEEKEND TRIFECTA達成(2016年)
・SPARTAN RACE HAWAII TRIFECTA WEEKEND SPRINT ELITE TOP10(2016年)
・ベストボディジャパン静岡大会 準グランプリ(2017年)
・SPARTAN RACE JAPAN 公式アンバサダー(2018~2020年)
・CBCテレビ「なるほどプレゼンター!花咲かタイムズ」出演
・メ〜テレ「ドデスカ!」出演
・中京テレビ「ぐっと」出演

(お客様の口コミはこちらから読めます)

ご来店お待ちしております

【ブログお読みいただいた方限定】

公式LINE、もしくはお電話やメールでのお問い合わせの際に、

「ますだ無料体験ブログを見た」

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

ぜひこの機会に

REVIASメソッドを
ご体感ください。

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お尻もウエストも正しい姿勢が必要

こんにちは。

REVIAS大阪北堀江店トレーナーの増田@yuji_masuda11です。

お尻のエクササイズとして
デッドリフト


お客様の中には、これをやると腰が痛くなる。

という方がいらっしゃいます。

正しい姿勢でできてないようですね。

正しい姿勢でできなければ、当然お尻には効果も
上がりませんね。

デッドリフトが上手くできてくるとウエストにも
良い効果もあらわれます✨

正しい姿勢のとり方を是非
REVIAS大阪北堀江店に体感しにいらしてくださいね!✨☝️

 

 

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筋トレの可動域の正解

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田@yuji_masuda11です。

筋トレで筋肉を大きくする効果的な可動域についてお話します。

 

結論は、、、

 

筋肥大を目的としたトレーニングは、

フルレンジが効果的!

 

筋肥大には総負荷量(トレーニングの強度[重量]×回数×セット数)で決まります。

 

しかし、関節を動かす範囲(関節可動域)も影響することがわかってきました。

 

2012年 フェデラル大学の関節を動かす範囲のことなりによるトレーニング効果の報告では、

パーシャルレンジに比べ、フルレンジで明らかな筋肥大の増大が示唆されました。

効果はフルレンジがパーシャルレンジの2倍の値を示しています。

 

 

2013年には、コペンハーゲン大学でスクワットにおける膝の角度の違いによるトレーニング効果を検証しています。

結果は、パーシャルレンジのスクワットよりもフルレンジのスクワットのほうが筋肥大の効果が高いことを示唆しています。

 

これらの報告で現在は、筋肥大には関節を動かす際に使われる総負荷量が大きいフルレンジが推奨されています。

 

効果的に筋肉を発達させたい方はぜひ

正しい動きで最大限大きく動いてみてくださいね!

 

 

 

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習慣づくりのテクニック①

こんにちは。
REVIASトレーナーの増田(@yuji_masuda11)です。
今回は、習慣づくりについて触れていきたいと思います。
人は何かの目標があるとどうすれば良いかを考え、そのために必要な事を習慣にして行こうと考えます。
そしてそれが実行できれば目標が達成でき、結果を手に入れることができます。
しかし、多くの人が経験あるのではないでしょうか?
「三日坊主」・・・・
やろうとするけど辛かったり、向かないなとすぐ諦めてしまう人もいると思います。
何故、すぐにやめてしまうのか、メンタリストのDaiGoさんの
「短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術」では、
習慣化のコツを知らないからと書いてあります。
習慣化に必要なのは、意志ではなくテクニック!!
やり方さえ分かればどんどん「よい習慣」が身につけれます。
まずは習慣づくりに関する誤解があるとDaiGoさんはおっしゃっています。
今日はその一つだけご紹介します。
×誤解①習慣づくりはつらい
一つ目はこのつらいという思い込み。
実際は、習慣を作ってしまったほうがラクになります。
「決定疲れ」が脳にとって大きな負担になるのが脳科学の研究でわかっています。
人は常に選択を迫られているので決定を下す回数が多ければ多いほど、どうしよう、またでいいやなど先延ばしにしたりしてしまいます。
だとすると、
意思決定をする要素を少なくして、何も考えずにできる「習慣」にしてしまい、脳の負担を減らし誤った判断を減らすことができるのです。
マイルールを作ったら、あとは続ければ続けるほどラクになっていくので、感情や意志に左右されずに、自分にとって良い行動を無意識に続けていけるということになります。
意志が必要なのは最初だけ
あとは朝起きて顔を洗うように自動的に続きます!!
本の中では残りの誤解と習慣化するテクニックが詰まっていますので、運動を習慣化するためにぜひ読んでみてください!!
増田オススメの本!
↓↓↓
https://www.amazon.co.jp/%E7%9F%AD%E6%9C%9F%E9%96%93%E3%81%A7%E2%80%9C%E3%82%88%E3%81%84%E7%BF%92%E6%85%A3-%E3%81%8C%E8%BA%AB%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%8D%E3%80%81%E4%BA%BA%E7%94%9F%E3%81%8C%E6%80%9D%E3%81%84%E9%80%9A%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E8%B6%85%E7%BF%92%E6%85%A3%E8%A1%93-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88DaiGo/dp/4814920679/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1602767979&sr=8-2-spons

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トレッドミルと屋外ランの違いは?

REVIAS大阪北堀江店の増田(@yuji_masuda11)です。

今回はランニングマシン(トレッドミル)と屋外ランの違いについてお話ししていきます。

ざっくり言うと、

トレッドミルと地上でのランニングの動きや力の発揮にかかわるパラメーターは似通っていて、トレッドミルでは空気抵抗がない点を考慮して1%の傾斜をつけた場合、VO2maxも同じになります。

しかし、トレッドミルにトレーニングを補助する効果があるかどうかを決める前に、ランナーなら微妙な違いがあることを知っておかなくてはならないです。

 

 

【トレッドミル走】

地面を走るときにくらべて、

膝関節や股関節の屈曲域や足関節の背屈域が減少します。

 

また接地時の足関節の回転速度が下がる一方で、かかとと足関節の外反(外側に向く動き)が増します。

特に低速(3~4m/s)でのトレッドミル走は滞空局面(足が接地していない局面)を短くし、地面を走る場合に比べてストライドの減少とケイデンスの増加を招く傾向にあります。

 

 

一方、

走行速度が8.5m/sほどの高速(全力疾走)だと、ストライドやピッチ、接地時間、滞空時間は地面と

同じです。

 

ところがトレッドミル走では、支持脚のすね(下腿)が傾きがちで、可動域が広がって角速度(回転運動の速度を表す尺度)が増します。

 

これにより高速走行時にフラットな着地と、強い前傾を招きがちです。

 

重要なことですが、

トレッドミル走ではランニングの動力学も変わる可能性があります。

推進力や内外方向の力のピーク値が下がるのは、おそらくトレッドミルのベルトのトランポリン効果によって、推進力を助ける弾性エネルギーがいくらかもたらされるからです。

これにより垂直力や膝のモーメント(回転しようとする力)が減少する一方で、地面を走る時に比べてフラットな着地によって、足関節モーメントが大きくなります。

 

 

だからトレッドミルでのトレーニングではやや異なる走法になり、

前傾が増して着地が

フラットになります。

この傾向は傾斜が急になるほど強くなります。

 

さらに、さまざまな地勢でのランニングを通じて向上するはずの、

動的平衡や関節の安定を得る機会を失うことにもなります。

多様な地勢でのランニングは、接地の衝撃力に対する筋骨格システムの対応力を鍛えるからです。

 

また、トレッドミルでは方向転換や下りの走行のテクニックを磨く機会もありません。

 

それでも、

トレッドミルでのトレーニングは有益なものになり得ます。

・心血管の強化

・地面反力が下がることによる慢性ストレス関連のケガ、

 またはケガからの回復途上にあるアスリートに役立つ可能性

 

 

大阪北堀江店ではランニングのパフォーマンス向上に向けたトレーニングも行っております。

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【ご挨拶】REVIAS大阪北堀江店

 

【REVIAS大阪北堀江店OPEN】

 

2020年12月24日(木) REVIAS 大阪北堀江店(@revias_osaka.kitahorie)がグランドオープンする運びとなりました。

滋賀彦根店と共に関西初出店となります。
より多くのお客様と携わらせていただく環境を
いただけたこと、心より感謝申し上げます。

REVIASのREは”新たな出発”を意味し、
VIASは”私たちを通して”を表しています。

全力でお客様のカラダデザインを
サポートできるように思いを込めて

「REVIAS」と名付けました。

 

「運動を始めてみたい。」

「体重を落としたい。」

「理想の身体を手に入れたい。」

「体の痛みや機能を改善したい。」

 

どの様な理由でも構いません。

”新たな出発””私たちを通して”

一緒にチャレンジしてみませんか?

 

お客様の「なりたい」のお手伝いをさせてください!
誠心誠意、熱意を持ってサポートさせていただきます。

 

 

これから関西の皆様とお会い出来る事、
お目にかかれますのを楽しみに致しております。
どうぞ宜しくお願い申し上げます。

 

 

____________________________________________
《CHALLENGE・コース》
「短期間で絶対に結果を出したい!」
●GOLD
トレーニング16回 / 食事サポート期間2ヶ月
¥272,000

●PLATINUM
トレーニング24回 / 食事サポート期間2ヶ月
¥384,000

●DIAMOND
トレーニング24回 / 食事サポート期間3ヶ月
¥408,000

※ 全コース60分/回
※食事指導&サプリメント提供付き
(座学講義有り)
※資料提供&マクロチェックシート管理
※表示の価格は全て税別です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【MAINTENANCE・コース】
「トレーニングを生活習慣にしたい!」
●毎月8回コース
¥68,000 / 月  トレーニング8回

●毎月4回コース
¥36,000 / 月  トレーニング4回

●都度払い
¥12,000 / 回  トレーニング1回

※ 全コース60分/回
※表示の価格は全て税別です。
____________________________________________
〜新型コロナウイルス感染症対策〜

・1時間に1度、換気の徹底
・指導毎にマシン、マットのアルコール消毒
・来店時、お客様の検温チェック実施
・指導中のトレーナーマスク着用を義務化

 

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プロテインって何?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

 

プロテインって何?

 

プロテインとは主にタンパク質です!

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの?

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインシェイカーの使い方

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

 

プロテインには主に3種類あります。

 

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

牛乳飲まなくなったアメリカ人、なぜ? 代わりに飲み始めたのは? | NewSphere

 

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

 

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

伝統ある健康素材~大豆】古くから食される伝統素材から機能性素材としての評価高まる:【公式】データ・マックス NETIB-NEWS

 

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

 

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は 最も重要なもの です!!

 

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 052-211-7767

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