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NEWS 大阪北堀江店

下半身痩せをお約束!美脚トレーニングのご案内!

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの増田です。

 

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

 

 

研究によると、1週間で10~15%の筋力が落ちるとも言われています。

 

 

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

 

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

 

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

 

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

 

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

 

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

 

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

 

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか?」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか?」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

 

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 

 

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には2サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは

130分のため、

運動初心者で体力に自信がない方でも

続けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、

在宅の運動不足解消のために週1回の

美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか?

 

料金は週1回のペースで、

¥27,500/月(税込)とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます👌

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

📍REVIAS大阪北堀江

〒550―0014

大阪府大阪市西区北堀江2-4-14 ミッドスクエア堀江2F

営業時間:7:00~23:00

TEL:06-6585-9009

 

 

REVIASの美脚トレーニングを受けることが出来る店舗一覧

福岡県:福岡博多店

東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

滋賀県:滋賀彦根店

大阪府:大阪北堀江店

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NEWS 三鷹・調布店

自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回の記事は【自宅でかんたん美脚トレーニング3選‼️】についてお話をさせていただきます。

 

 

🔸そもそも美脚とは❓
定義として、カカト同士をくっつけ、つま先をこぶし1つ分開いた状態で立ち…
①内もも
②膝の内側
③ふくらはぎ
④内くるぶし
4点がしっかりとくっついている状態のことを指します!

 

これからご紹介する美脚トレーニングはREVIASに実際に通ってくださっているお客様にもオススメしている美脚トレーニングになっていますので、是非チャレンジしてみてください( ^ω^ )

 

🔹①アブダクション

【やり方】
1,床に横向きに寝る
2,上側の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3,上げた脚はゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4,背中が丸まらないように気を付けながら動作を繰り返す

 

🔹②ヒップエクステンション

【やり方】
1,手は肩の真下、腰90度、膝90度になる位置に置く
2,どちらか片方の脚を膝を伸ばした状態で上げていく
3,上げた脚をゆっくりと床スレスレの所まで降ろす
4,この動作を腰を反らさないように気を付けながら繰り返す

 

🔹③スタンディングキックバック

【やり方】
1,立った姿勢でイスやテーブルにつかまる
2,上体を少し前傾させ、片脚をカカトから後ろに蹴り上げる
3,膝を伸ばし、腰を反らさず上げたらゆっくりとスタート位置に戻す
4,動作中はあげる側のつま先を外に少し向けた状態で繰り返す

 

 

只今REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】や【セミパーソナルキャンペーン】を定員を設け開催中です‼️

 

定員も残りわずかです😰これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆

 

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
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静岡店

有酸素運動のベストなタイミンクとは?

こんにちは!

REVIAS静岡店の五十嵐です。

有酸素運動のベストなタイミングについてお話させて頂きます!

結論から申し上げますと

朝の空腹時とトレーニング後になります。

このタイミングは脂肪を非常に分解しやすい状態となっています。

効率的にダイエットを行う為にも

抑えておきたいポイントですね。

有酸素運動のタイミングを意識するだけでダイエットの効果に差が出てきますよ♪

是非試してみてください😊

📍REVIAS静岡店

住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298-2

営業時間 : 9:00〜22:00

TEL :054-204-3300

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静岡店

筋トレしたら痩せるの?ダイエット成功の秘訣

こんにちは!!
五十嵐です😊

【今日のテーマ】
ダイエットに筋トレは効果的か?

もちろん答えは”YES”です!!

しかし筋トレをすれば確実に痩せる事が出来るのでしょうか?

痩せる為に運動をする事が最善策で
最優先事項なのでしょうか?

ダイエットや筋トレを始めようと
思っている方にとって最初に知っておく必要がある内容です!!

これから必死に頑張って
求める結果=理想の身体を手に入れる為にも是非見て頂きたい内容となっております。

Youtube動画をチェック🔻

https://youtu.be/OiQWrRGzRS0

【Youtube】
✅宅トレらっしーちゃんねる

「筋トレしたら痩せるの?
ダイエット成功の秘訣とは…」

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三鷹・調布店

【偏頭痛にお悩みの方へ】

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

関東も梅雨入りして雨の日が増えてきましたね☔

以前私もそうでしたが、天候が崩れると偏頭痛がでて来る方も多くおられますよね😷

 

偏頭痛の要因は様々ですが、天候の崩れによるものは気圧の変化に影響されることが多いです☁️

雨が降ると気圧が低くなりますが、その変化を体が感知すると自律神経である交感神経が活発になることがきっかけです📈

 

交感神経が活発になるとノルアドレナリンと呼ばれる物質が分泌され、痛みを感じる神経を刺激していくのです💥

 

これは気象病とも呼ばれ偏頭痛のほかに
☑️めまい、耳鳴り
☑️うつ、不安症
☑️関節痛
なども起こることもあります。

 

主な対策は下記の通り
✅頭の血行を良くするために軽くを引っ張る
✅ぬるま湯での入浴
✅首、手首、足首を暖める
✅運動やストレッチ
など

 

特に運動による対策はかなり有効で、気圧による偏頭痛がありながら来店されたお客様でトレーニング後はスッキリしてご帰宅された方もおります🏃‍♀️

偏頭痛に関わらず身体の不調を予防することにも繋がるので、身体を動かす時間を定期的に作っていきたいですね😃

 

 

ダイエットや身体のお悩みご相談がありましたら是非REVIASまでご連絡ください!

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三鷹・調布店

腰痛の方必見‼️自分で出来る簡単‘腰痛’ケア

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日はお客様からのお声が多い腰痛改善について簡単にお話をさせて頂きたいと思います‼️

 

まず、腰痛の原因はさまざまで、原因が特定できるものはごく少数です。代表的なものは、椎間板ヘルニア腰部脊柱管狭窄などです。

その一方でレントゲンなどの検査をしても原因が特定しにくいケースもたくさん見られます。このような腰痛は、生活習慣、普段の姿勢、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害も関係したりします。

 

その中でも今回は、長時間同じ様な姿勢でお仕事をされる方、運動不足の方などへ向けたケアなどをいくつかご紹介させて頂きたいと思います。

 

🔸前に屈むと痛みがでる人へオススメケア

原因 :お尻の筋肉が硬く股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :お尻の筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①椅子やソファに座る
②片側の足首を反対側の太ももに乗せる
③軽く胸を張り背筋を伸ばす
④その状態からお腹を前に出します
⑤お腹を前に出した状態で10秒キープします
※左右で1日10秒/3セットずつ目安

 

🔸後ろに反らすと痛みがでる人へオススメケア

原因 :前ももが硬くなりこれまた、股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :前ももの筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①ベッドや床に座る
②右膝を曲げて爪先を外に向けます
③曲げている方の膝も出来るだけ外に開きます
④肘を背中の後ろでつき、おへそを見るようにアゴを軽く引きます
⑤この状態で10秒キープします
※1日10秒/3セットずつ目安

 

デスクワークや腰痛の方には本当にオススメさせて頂きたいケアになっております。気になる
方はもちろんの事、予防としても効果がありますので、是非この投稿を読んで頂けた方々皆さんにチャレンジして頂きたいと思います🌟

 

継続してケアし続ける事が腰痛改善・予防への近道になります‼️日々の日課として取り入れてみてください🎶

まだまだたくさんケアの方法はございますので、更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ!

 

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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は木戸トレーナーがお届けしてくれます😆👍

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静岡店

最強に脂肪が燃える時間帯とは?

こんにちは!

朝の有酸素運動は脂肪燃焼に
効果抜群である!
というお話をしていきます。

朝一、起床後に空腹状態で行う
トレーニングは脂肪燃焼を促しやすい時間帯と呼ばれています。

時間としては20-30分程度。
息が乱れる程早く歩く必要はなく
気持ちよく歩ける範囲で行ってみてください♫

📍REVIAS静岡店
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三鷹・調布店

下半身太りの原因とその解消法

現在REVIAS全店で下半身太りにお悩みを持つ方を対象にした“美脚モニター”実施中です!

 

そもそも下半身太りはなぜ起きるのか?🤔皆さんご存知ですか?

 

それは下半身の筋力の低下、柔軟性の低下、張り… これらの理由によって起こる“姿勢の崩れ”が原因です。

そこの部位にだけ脂肪が極端に密集している訳ではありません。

 

その証拠に下半身太りに悩む多くの方が、O脚やX脚、XO脚に悩まされています。仮に同じ身長・同じ体重・同じ体脂肪率だったとしても全体のシルエットで人の見た目は大きく変わります。

ではO脚やX脚の根本的な原因は何か?🔍😶

 

答えは“股関節の内旋”です。股関節が内旋すると、膝のお皿が内側を向き、両膝間に隙間ができO脚の原因となります。また、重心が内側で両膝が付いている場合はX脚となります。

つまりは股関節の内旋を治すことが美脚ラインを作る近道になるということです。
 

そしてその股関節の内旋を解消するエクササイズがこちら

これは「深層外旋六筋」というお尻の中でも深い部分に位置するインナーマッスルのトレーニング。

自宅でも出来るのでオススメなメニューです!是非一度皆さんもやってみてください😌

 

美脚モニターではこのような解剖学を用いたメソッドに加えて、2ヶ月間の食事指導、生活習慣のアドバイスまでサポートさせて頂きます。

 

更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ!
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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は和島トレーナーがお届け予定です🎶

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