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筋トレの可動域の正解

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田@yuji_masuda11です。

筋トレで筋肉を大きくする効果的な可動域についてお話します。

 

結論は、、、

 

筋肥大を目的としたトレーニングは、

フルレンジが効果的!

 

筋肥大には総負荷量(トレーニングの強度[重量]×回数×セット数)で決まります。

 

しかし、関節を動かす範囲(関節可動域)も影響することがわかってきました。

 

2012年 フェデラル大学の関節を動かす範囲のことなりによるトレーニング効果の報告では、

パーシャルレンジに比べ、フルレンジで明らかな筋肥大の増大が示唆されました。

効果はフルレンジがパーシャルレンジの2倍の値を示しています。

 

 

2013年には、コペンハーゲン大学でスクワットにおける膝の角度の違いによるトレーニング効果を検証しています。

結果は、パーシャルレンジのスクワットよりもフルレンジのスクワットのほうが筋肥大の効果が高いことを示唆しています。

 

これらの報告で現在は、筋肥大には関節を動かす際に使われる総負荷量が大きいフルレンジが推奨されています。

 

効果的に筋肉を発達させたい方はぜひ

正しい動きで最大限大きく動いてみてくださいね!

 

 

 

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関節の役割 ~Joint By Joint Theory~

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田@yuji_masuda11です。

 

今日は運動する人は理解しておくと今後のフィットネスライフに役立つこと間違いなし!

関節の役割についてお話します。

 

 

 

 

関節には

「モビリティ(可動性)」

「スタビリティ(安定性)」

という2つの主な昨日があります。

 

モビリティとは

関節を自在に動かす能力のこと。

動く範囲や角度は、関節ごとに決まっています。

何らかの原因でその範囲や角度が狭くなるとモビリティが低下します。

 

 

スタビリティとは

関節の位置を保つ能力のことです。

姿勢を保ったり、動きの支点を作ったりするには、関節のポジションをキープする必要があります。

スタビリティの低下は、フォームの乱れにつながり、支点がグラついてうまく力が発揮できません。

 

なのでモビリティとスタビリティをバランスよく鍛えることが大切なのです。

 

 

どちらも鍛える時は、

モビリティを優先する

「モビリティ・ファースト」

という原則があります。

 

モビリティを促すエクササイズは血行をよくする為

スタビリティも鍛えやすくなるからです!

 

関節とは、骨と骨が接する所。

関節をまたいで筋肉(骨格筋)がつき、

脳と連携した運動神経の指令で筋肉が

収縮すると関節が動き、動きのパターンが生まれます。

 

やみくもに動くのではなく、

カラダの構造を理解したトレーナーに

みてもらい生涯動けるカラダ作りをしていきましょう。

 

 

 

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NEWS 名古屋 栄店

インナーマッスルとは

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、インナーマッスルについてです。

皆さんはインナーマッスルを聞いた事がありますか?

インナーマッスルってどこ?効率よく鍛える方法は?トレーニングのウソ・ホント | sotoshiru (ソトシル)

インナーマッスルとは、身体の深部にある細かい何個もある筋肉の事で、関節の安定性を強化してくれ内側から身体を支えてくれる筋肉の事です。

体幹に似ているところも多いですが、体幹とインナーマッスルは別物です。

簡単に言うと、

インナーマッスルは『深さ』

インナーマッスルの鍛え方|深層筋に効く効果的な体幹トレーニング

体幹は『場所』

自宅で簡単にできる効果的な体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方とは? | バイオの杜

となります。体幹もインナーマッスルを使いますが、アウターマッスル『表層筋』も使うので、同じトレーニングでも、意識して使うところが違うんです。

インナーマッスルをを鍛えるメリットは、姿勢改善に繋がる。運動機能が上がる。基礎代謝が上がる。より引き締まった身体になる。

ならどのようにインナーマッスルを鍛えるの?

それは、ドローインやピラティス、ヨガで鍛えれます。

体験談「私はこれで成功!ホットヨガダイエット」20代 主婦 - ダイエット部

ヨガ、ピラティスは動画などに沢山載っていたりするので、それを見ながら時間があるときにでも、お家でインナーマッスルを鍛えて姿勢改善などを目指していきましょう!!

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

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関節の役割 モビリティとスタビリティ

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

 

今日は運動する人は理解しておくと今後のフィットネスライフに役立つこと間違いなし!

関節の役割についてお話します。

 

 

 

 

関節には

「モビリティ(可動性)」

「スタビリティ(安定性)」

という2つの主な昨日があります。

 

モビリティとは

関節を自在に動かす能力のこと。

動く範囲や角度は、関節ごとに決まっています。

何らかの原因でその範囲や角度が狭くなるとモビリティが低下します。

 

 

スタビリティとは

関節の位置を保つ能力のことです。

姿勢を保ったり、動きの支点を作ったりするには、関節のポジションをキープする必要があります。

スタビリティの低下は、フォームの乱れにつながり、支点がグラついてうまく力が発揮できません。

 

なのでモビリティとスタビリティをバランスよく鍛えることが大切なのです。

 

 

どちらも鍛える時は、

モビリティを優先する

「モビリティ・ファースト」

という原則があります。

 

モビリティを促すエクササイズは血行をよくする為

スタビリティも鍛えやすくなるからです!

 

関節とは、骨と骨が接する所。

関節をまたいで筋肉(骨格筋)がつき、

脳と連携した運動神経の指令で筋肉が

収縮すると関節が動き、動きのパターンが生まれます。

 

やみくもに動くのではなく、

カラダの構造を理解したトレーナーに

みてもらい生涯動けるカラダ作りをしていきましょう。

 

 

 

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