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筋トレの可動域の正解

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田@yuji_masuda11です。

筋トレで筋肉を大きくする効果的な可動域についてお話します。

 

結論は、、、

 

筋肥大を目的としたトレーニングは、

フルレンジが効果的!

 

筋肥大には総負荷量(トレーニングの強度[重量]×回数×セット数)で決まります。

 

しかし、関節を動かす範囲(関節可動域)も影響することがわかってきました。

 

2012年 フェデラル大学の関節を動かす範囲のことなりによるトレーニング効果の報告では、

パーシャルレンジに比べ、フルレンジで明らかな筋肥大の増大が示唆されました。

効果はフルレンジがパーシャルレンジの2倍の値を示しています。

 

 

2013年には、コペンハーゲン大学でスクワットにおける膝の角度の違いによるトレーニング効果を検証しています。

結果は、パーシャルレンジのスクワットよりもフルレンジのスクワットのほうが筋肥大の効果が高いことを示唆しています。

 

これらの報告で現在は、筋肥大には関節を動かす際に使われる総負荷量が大きいフルレンジが推奨されています。

 

効果的に筋肉を発達させたい方はぜひ

正しい動きで最大限大きく動いてみてくださいね!

 

 

 

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