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外食のポイント

こんにちは!

銀座店の佐藤です

ダイエット中で特に注意していきたい外食🍽

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ

と悩まれたことはございませんか?

ちなみに外食はしても大丈夫です🙆‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜スープ類主菜副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

1日のタンパク質量が足りているのか?

・野菜類を毎食食べられているか?(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう🙆‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです😃

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう🥃

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう😊

📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます😊

肩こりの原因は何か

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

🔶エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう🙆‍♂️

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脂肪を効率よく燃やすコツ

こんにちは、REVIAS銀座店の塚田です😄

今回は、脂肪を燃焼させやすくなるコツを紹介します。

1️⃣筋肉がつき、基礎代謝が上がり、日常から脂肪分解の効果を高める。

2️⃣体温が上げて、成長ホルモンを出し、脂肪燃焼のスイッチが入れる。

などといった効果を得るためにトレーニングは欠かすことができませんね!!

どうしても筋トレする時間がとれない場合は?

サプリメントを摂ろう!

皆さんはL-カルニチンという成分をご存知ですか?

この成分は、脂肪燃焼に効果的と言われています!

筋トレする事により中性脂肪が分解され、血中に溶け出した遊離脂肪酸を身体のエネルギーを産み出すミトコンドリアに運ぶ役割を持っていますので、トレーニングと組み合わせるとかなりの脂肪燃焼効果がさらに期待できます!

REVIASでは、高品質のL-カルニチンを販売しています!

どこが高品質なのかと言いますと、含有量が高いですね!

是非、効率よく脂肪燃焼したい方はお得に購入出来るこのタイミングで手に入れてみてはいかがでしょうか?

 

 

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ファスティング:復食期

こんにちは!

REVIAS銀座店の塚田です!

前回はファスティング期における注意点についてお話しました!

今回は復食期についてお伝えしていきます。

ファスティング明けの腸内環境は赤ちゃんと同じで、せっかく整った腸内環境を生かすも殺すも復食期次第です!

〜復食期〜

準備期間同様2日間設ける

断乳後の赤ちゃんがいきなり固形物を食べないのと同じで最初はお腹に優しいおかゆから食べていきましょう!

○3日目からは「まごわや✖️しい」

魚は食ず、野菜中心。できれば野菜スープのように火を入れて野菜の形が崩れるぐらいまで煮込んであると内臓への負担を減らすことができます。

○5日目からは「まごわやさしい」

(小魚)

○7日目からはお肉

ここではじめて動物性タンパク質を食べていきましょう!

ファスティング期明けは、悪玉菌、善玉菌のどちらも出て行ってしまい、選りすぐりの菌だけが体内に残る腸内環境が1番良い状態です!

刺激の強いものを食べてしまうと体調を崩してしまったり、せっかく整った腸内環境がファスティング前の状態、いぜんの状態よりも悪化してしまう危険性もあります。

ファスティングの成功の鍵を握るのは復食期です!

食事はよく噛んで食べ、消化の負担を減らしてあげましょう!

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ファスティング:注意事項

こんにちは!

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティング準備期間についてお話しました!

今回はファスティング期における注意点をお伝えしていきます。

〜注意事項〜

頭痛

岩塩、梅干し、味噌(無添加)など摂ることで緩和します。

湯船につからない

シャワーにしましょう!

車の運転

ファスティング中はボーッとし、眠気が出てくるので運転は極力避けましょう!

腹痛、吐き気、身体の冷え

胃の中が空になり胃酸で腹痛、吐き気を感じることもあります。

一枚多めに服を着たり、酵素ドリンクを飲みましょう!

腸内環境の急な変化による体調不良

ひどい場合はファスティング中止しましょう!

好転反応

身体が良くなろうとする反応です。意識がボーッとしたり、ニキビができます。

酵素ドリンクを飲み栄養補給をしましょう!

ファスティングは病気を治すためではなく、あくまでも美容と健康のためです。

投薬、通院中の方は控えましょう!

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ファスティング:準備期

こんにちは!

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティングにおける効果についてお話しました!

では、実際にどう行ったら良いかをお伝えしていきます。

7日間ファスティングの場合】

準備期、ファスティング期、復食期のに分けて行います。

準備期:2日間

ファスティング期:3日間

復食期:2日間

〜準備期〜

より快適に行うために準備期は2日間も受けましょう!

普段の食事との高低差で良い反応が起きなくなってしまうからです。

食事の見直しと食べる時間帯の見直し

動物性のタンパク質、嗜好品を摂らないこと。

揚げ物、たばこ、お酒、麺類、加工食品も避けた方が良い。

コーヒー等のカフェインの含まれているものも避けた方が無難。

何を食べたら良い?

『まごわやさしい』

ま=豆

ご=ゴマ

わ=ワカメ(海藻類)

や=野菜

さ=魚

し=しいたけ(キノコ類)

い=いも類

○20時までに食事を終わらせられると良い

帰宅が20時以降になってしまう場合は量を減らしたり野菜中心にする。

35分目に抑えるイメージ(内臓の負担を減らす)

水分もしっかりとる

水を飲むのが苦手な方でも11.5。いける方は2

ファスティング期間中には大量に水を飲むことになるので準備しておくイメージ

次回はファスティング期についてお話しします!

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ファスティングとは?

こんにちは!

REVIAS銀座店の塚田です。

短期間で痩せることができるダイエット法として、よく耳にするファスティング!

ただ、名前はよく聞くけれど詳しいやり方までは知らないという人も多いのではないでしょうか?

ファスティングを成功させるためには正しいやり方を知っておくことが重要です!

まず、ファスティングとは断食のことです。

古来より行われており、本来は修行僧が行うものでした。

3日間のファスティングで体重の約5%落ちると言われています!

ファスティングにおける効果

◯ダイエット効果

◯腸内環境のリセット

◯デトックス効果

◯食の見直し

その他の効果として、美容効果、睡眠な質の向上、内臓を休めるきっかけなどがあります。

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公式Instagram📸

こんにちは!

REVIAS 銀座店の塚田です!

久しぶりの更新となってしまいましたが、また皆様に有益な情報をしっかりとお伝えでいるように更新していきます💪

皆様、REVIASのOfficial Instagram アカウントはご存知ですか?

こちらのアカウントでは、どういったトレーニング内容を行なっているのか、各店舗の雰囲気、自己紹介など配信しております📸

様々な投稿内容をご覧頂けますので、是非下記のURLよりご覧下さい😊

@revias_official  ↓

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

 

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プロテイン🥤NO.3🥤

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで3回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…😭

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか??

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね!

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。😮

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな!!って感じです。🤣

 

 

では、プロテイン選びでは何が重要なのか>>??

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です!

 

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか?

 

そうなんです!

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています!

こちらの10プロテインです!

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます💪

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

 

そんなパーフェクトな10プロテインはREVIAS全店舗で販売しております!

さらに、今ならなんと、40%オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます!!

この機会をぜひお見逃しなく!!

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プロテイン🥤NO,2ジュース

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は1日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう!

とざっくりお伝えしました!!笑笑😂

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…??😎

 

1,まずはド定番!トレーニング後です🏋️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう!

そして、夜です🌃

人は睡眠導入してから30分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします!

 

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。!笑🤣🤣 (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう!

 

次回は会員様からもよく聞かれます!

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

 

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