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失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

 

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

 

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

 

原因①有酸素運動しかしていない

室内でもできる!痩せる有酸素運動メニュー(マシン有り・無し) - CANARY

たとえば体重50キロの人がランニング(時速10.8キロ)で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

 

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

 

原因②過度な食事制限

老ける&たれる!?食事制限ダイエットの大きな落とし穴

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

 

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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脂肪の付く原因・解消方法【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

ファストフードとは?ファーストフードとの違いも解説 | DELISH KITCHEN

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

エンジニアの運動不足解消法について紹介! | パソナテック

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3~4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

第4回 健康的な生活スタイルに改善|ココロ・元気学|元気学|100歳まで楽しく歩こう project by キューサイ

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます!

 

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脂肪燃焼アップ?!サプリ①【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です

今回はサプリメントを1つご紹介!

その名も カルニチン

ひざの痛みにサプリは健康コストがかさむ!? 医師の見解を発表 | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン

初めて聞く方も多いと思います。

カルニチンとは、脂質代謝に関するビタミンなど、アミノ酸から生合成される誘導体であり、ミトコンドリア内へ脂肪酸を運び脂肪燃焼するための輸送体として関わっています。

カルニチンを飲むことによってミトコンドリア内に運んでくれる輸送体が増えて脂肪燃焼がしやすくなります。

他にも運動パフォーマンスアップ、筋肉疲労軽減したりといろいろな効果があります!

なので、ダイエットをするために運動をしようとしている人なんかは思い通りに汗が出てこないって人もいると思います。

そんな時カルニチンを飲むと汗が出やすくなったりして自分の中で実感してダイエットや運動の出来ているって感じ得れます!

これでスッキリ! ワークアウト後の汗を素早く止める方法

効率をさらに上げて脂肪燃焼したいって人はカルニチンがオススメです!

 

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NEWS 大阪北堀江店

若返るためにはマイオカイン

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田@yuji_masuda11です。

若返りのホルモンについてお話します。

 

筋肉がしっかりある人は健康で若々しく生きれる可能性があります。

「マイオカイン」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

これは筋肉から分泌される「若返りホルモン」です✨

筋肉は、活性ホルモンの分泌器官🥩

これまでに、すでに筋肉ホルモンは約100種類もの物質が確認されています👀

 

 

「マイオカイン」は、「白筋」の場合、激しい筋肉運動をすると分泌されます💥

 

赤筋」からは、ふだんの軽い動作でも分泌されます💡

「マイオカイン」の分泌量は「筋肉量」と「運動量」に比例することも解明されています。

 

つまり「筋肉量」と「運動量」を増やせば、若さを保てることになりますね👍

 

どんな美容用品よりも運動量を増やし筋肉を増やし「マイオカイン」の分泌量を増やすことが綺麗でいられる秘訣かも😏✨

 

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか?😶

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!😳

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です🙅

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね💪

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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休むことの大切さ

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

 

皆さんは休息をしっかりと取れていますか?

なぜか疲れているあなたにおすすめの休息法。Yes/Noチャートですぐわかる! - STUDY HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり集中力がすぐ途切れる目が疲れる精神的ストレス体調不良になりやすいなです。

仕事がだるい時の対処法はこれ!だるくなる原因と注意点を押さえよう!

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事適切な運動入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

偏った食事はなぜNG?食事のバランスを整えるコツとは | 読む栄養補給 NU+(ニュータス) by 日本栄養士会

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10~15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

睡眠をチャートで診断! タイプ別、睡眠の質が上がるアドバイス&おすすめグッズ21選

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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ウォーミングアップの効果!!

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、ウォーミングアップの効果です‼

皆さん運動前にウォーミングアップした時に本当に意味あるのかな?と思った事ありませんか?最近まで私自身もそう思っていました!

是非これを見て運動前のウォーミングアップに対しての考えを変えていきましょう!!

ウォーミングアップ・クールダウンは重要!知っておきたい方法や効果 | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

まずウォーミングアップとは?

簡単に言うと、運動前に身体を温め怪我防止やパフォーマンスをしっかりと発揮する為の準備運動です。

身体暖めるだけなら温かい格好していればいいじゃんと思いましたか?!

それだけじゃダメなんです!!

ウォーミングアップの効果は温めるだけじゃないんです!!

その効果を見ていきましょう!!

①体温と筋温などを上げる。

体内で発生したエネルギーは筋肉を動かすだけじゃなく、体温を上げてくれる熱エネルギーとしても使っており、それで血管が拡張され酸素の供給がスムーズにできる。

 

②関節の可動域を広くする

筋が温まって柔らかくなることによって可動域が大きくなり怪我のリスクが下がる。

チェックリスト付】体が柔らかいことのメリット5選!柔軟性と筋肉の関係 | ヨガジェネレーション yogageneration

③神経の伝達を促進する。

ウォーミングアップのをする事で中枢神経の興奮を出し、反応をより早く出来るようにする。

④心拍数、呼吸数を徐々に増加させる。

ウォーミングアップを徐々にやっていく事で段々と心拍数、呼吸数を主運動に上げていく事により心臓や肺への負担を減らすことができる。

といった効果があります。

 

運動前にウォーミングアップをしっかりとやるだけで怪我が予防出来てパフォーマンスをちゃんと発揮してくれる、怪我したくないですし、自分の実力は100%発揮したいですよね。

1日で足が速くなる方法って?5つのコツと自宅ですぐ出来るトレーニング - ココナラマガジン

ウォーミングアップは少しめんどくさいかもしれませんが、やるとやらないでこんなにも変わるなら少しずつでもやっていけるようにしてみましょう!!

 

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基礎代謝って何?

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か?です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか?

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

ボディメイクトレーナーの仕事って?年収・資格を紹介 | トレーナーエージェンシー

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです!

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー(カロリー)です。

それだけ?と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中(体内)の機能を動かしてくれるエネルギーの事です!

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは?体内の中ですよね?

寝ていても心臓は動いてくれますよね?

それも全部必要最低限のエネルギー(基礎代謝)があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー(カロリー)が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

冷えると太りやすくなる!? 太りにくいカラダに変えるための「3つの方法」 | byBirth PRESS

ならどう基礎代謝を上げるの?

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ(大きな筋肉を鍛える)

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

 

3、有酸素運動(ランニング、ジョギング)

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい!って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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プロテインって何?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

 

プロテインって何?

 

プロテインとは主にタンパク質です!

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの?

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインシェイカーの使い方

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

 

プロテインには主に3種類あります。

 

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

牛乳飲まなくなったアメリカ人、なぜ? 代わりに飲み始めたのは? | NewSphere

 

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

 

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

伝統ある健康素材~大豆】古くから食される伝統素材から機能性素材としての評価高まる:【公式】データ・マックス NETIB-NEWS

 

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

 

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は 最も重要なもの です!!

 

 

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表参道店

REVIAS表参道店トレーニングポリシー

こんばんは!

REVIAS表参道店の平野です。

年内も残り50日となったようですね。。
50日でできるだけ身体を変えて2021年を迎えましょう!!

表参道店トレーナーの平野は基本に忠実に指導をしております✨

闇雲に重さを扱ってハードなトレーニングをしても、根本の筋肉の使い方を理解できないため、日常生活の姿勢作り、歩き方に繋げることが難しくなります。。💦

それに怪我や力む癖を付けてしまい痛みや疲労の原因を作ってしまうケースもあります⚡️

まずはどこの筋肉を使って、どのように動かして、どう意識をすべきかを理解することが大事です!💁‍♂️

そこを表参道店では徹底的に細かく追求して、立っても、歩いても、座っても女性らしい綺麗な身体のライン作りを目指していきます!!

興味がございましたら体験トレーニングもお待ちしております🙏

REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前5−46−16 イルチェントロセレーノ402
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351

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