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あなたの骨盤の歪みのタイプは❓

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです💦

 

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります!

 

🔴骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

🔸原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴    etc

 

🔸骨盤のゆがみタイプ別

骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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正しい座り姿勢の探し方

こんにちは‼︎‼︎

 

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

 

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます😔

 

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは”座骨”で座ることです!

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします🙂

 

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント💡

 

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります!

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今年の脂肪は今年のうちに…

こんにちは‼︎パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

REVIAS三鷹・調布店は来年の3月でOPENから4年を迎えます♪

 

ご利用者は20代から60代。目的はボディメイクにダイエットから姿勢改善、健康維持まで様々な方にご利用いただくパーソナルトレーニングジムとなりました😌

 

その中でも特に私たちが得意としていることがあります。それがボディメイクやダイエットのサポート。

 

現在、YouTubeをはじめとするソーシャルメディアで様々な知識や情報を得られる便利な世の中になりました。

 

ただし情報を得るのとそれを実践するのとでは、その間に大きな大きな壁が1枚あります。

 

さらに実践するのと、それを継続するのとではその間にも、これまた大きな壁が1枚あるわけです。

 

REVIAS三鷹・調布店のパーソナルトレーナーはその大きな壁を乗り越えられるように、正しいトレーニングや適切な食事管理はもちろんメンタル面でも皆様をバックアップします☝️

 

今年の締めくくりを少しでもスッキリした状態で迎えてみませんか??

 

▼短期ダイエットモニター【月額25,000円〜】※税別 の詳細はここをタップ☝️

皆さんの勇気ある一歩を応援します✨

 

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今年のラストスパート

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

11月に入り早くも2週目になりました!今年も残りあと2ヵ月を過ぎました‼️皆さんやり残していることはありませんか?

 

 

僕は『今年の脂肪は今年の内に!』ということで今月1日からダイエット・減量を始めました。

 

 

目標としては1ヶ月で2~3kg程を食事と運動で上手く落として以降かなと考えてます(*^^*)

 

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今月もREVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】にチャレンジする方を募集しております。

 

 

ありがたい事に今月も既に多くの方々からモニター募集のお問い合わせが入っています‼️

 

11月、12月の2ヵ月間で今年溜め込んだ分のお肉・脂肪だけでも落として新年を迎えませんか?

 

詳しい内容は下記URLをタップ👆していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください!

 

🔴短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

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REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております!

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腰の張りにはもうひと工夫

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

私の周りではリモートワークはもちろん普段の座り仕事の影響で腰の張りが出ている方も数名おります。

 

 

筋肉のこわばりからくる腰痛や張りは腰自体を伸ばすだけでなく、背中と股関節を伸ばすことでより楽になってきます!

 

 

~背中と股関節のストレッチ~
✅正座の状態から状態を前に倒し腕を伸ばします。

✅そこからさらにお尻を後ろにひきつつ腕を前に伸ばしていきましょう。

✅呼吸は止めず深呼吸しながら30~90秒キープしていきます。

朝起きたときや寝る前に行うのが特にオススメです!

 

 

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とても辛い冷え性・むくみ改善‼️

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

11月に入り今年もあと2ヵ月を過ぎました‼️風も冷たくすご~く冷え込む季節になってきましたね🥶

 

今回は『冷え性』や『むくみ』改善効果の期待できるエクササイズを2つ、ケアを1つご紹介させていただきたいと思います!是非最後までご覧ください。

🔸『冷え性』や『むくみ』改善エクササイズ・ケア

①スモウスクワット/20rep/3
set
・脚を大きく開きます
・つま先や膝は少し外側に向けます
・低い位置でバウンスをするような形で動作を繰り返します

 

②座りながらできるカーフレイズ/20rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

③足首回し/左右で各5週/3set
・片方の脚に足首を乗せます
・乗せた方の足の指1本1本に手の指をかませます
・その状態で前回し、後ろ回しを交互に

 

これからの季節とても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

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【募集】短期ダイエットモニター

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

短期ダイエットモニターは男性にも大変人気のプログラムとなっています!!

 

ぽっこりお腹で悩む男性も短期間で腹筋のラインが見える美BODYへと変わりました✨

クリスマスに忘年会、お正月といった楽しくも太りやすいシーズンを迎える前に….

 

 

短期間ダイエットしてみませんか??詳細は下記からもご確認いただけます♪
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今月もREVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】様を募集しております。

 

ありがたい事に今月も既に多くの方々からモニター募集のお問い合わせが入っています‼️

 

この記事をみてくださっているそこのあなた❗11月、12月の2ヵ月間で今年溜め込んだ分のお肉・脂肪だけでも落として新年を迎えませんか?
今からでも❗まだ間に合います🌟

 

是非私達にそのサポートをさせていただけませんか😄

 

詳しい内容は下記URLをタップ👇していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください!

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美尻+ぽっこりお腹も解消🙆

こんにちは!REVIAS三鷹・調布店の和島です。本日はおうちでトレーニングの記事になります!

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます👌😄

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もま』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

🔸やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

🔸回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

▼効果
①お尻のストレッチ🧘
②内もものストレッチ🧘
③お尻のリフトアップ 👊😆
④内ももの引き締め👊😠
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

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REVIAS三鷹・調布店では現在も【短期ダイエットモニター】、【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集をおこなっております!

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ながらでできる寝る前ケア~part1~

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます🏃‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
✅膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

✅片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

✅ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです👌

 

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