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脚のラインの乱れ&ぽっこりお腹に効く万能エクササイズ

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は『美脚とぽっこりお腹をいっぺんに解消‼️』できるエクササイズを紹介していきたいと思います。

 

 

ご紹介するエクササイズはたったの3つ

🔸美脚とぽっこりお腹をいっぺんにエクササイズ
①ベッドで寝たままカニバサミ
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・脚を床から斜め45度ほど浮かせます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

②壁を使ってかんたんカニバサミ
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・両足を壁に膝を伸ばした状態で付けます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

③おうちでかんたんイスに座ってカニバサミ
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします
・その状態で両足を床から浮かせ真っ直ぐ伸ばします
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

今回は内ももと下腹部のぽっこりお腹をターゲットとしたエクササイズをご紹介させていただきました。

 

継続しておこなっていただけると本当に効果を実感出来ます!ただ日々のお食事等のバランスも考えながらおこなったらの場合になりますので、日頃からお食事のバランスはそんな悪くないのに変化があまり感じられない!という方は是非今回ご紹介させていただきました3️⃣つのエクササイズチャレンジしてみてください‼️

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

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📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
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【三鷹調布店限定】デイタイムプランキャンペーン始まる

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

今回は体重の増加やシルエットの乱れに悩む主婦の方へ向けた三鷹店限定キャンペーンのお知らせになります!

 

家事や買い物が落ち着き時間の空いた平日お昼の“デイタイム”のご利用でお得に通えるキャンペーン内容になりますので是非最後までご確認ください。

 

お子様を連れてのご来店も可能です!(※1)  産前産後のケアにお悩みの方も是非ご相談ください😌 (※1別のトレーナーも接客対応に入っていることが多い為、お子様は親御様と同じトレーニングルーム内の目の離れない範囲で待機していただくようご協力をお願いしております)

 

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▼ こんなお悩みありませんか?
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以前は食事を少し気をつければ痩せたのに… 最近はちっとも痩せない、、、

食べる量や食べるものは以前とそんなに変わってないのに、何故か体重が年々上がってきた、、

これを見てる皆様にも思い当たる節はありませんか?

加齢と共に抱えるこのようの悩みはREVIAS三鷹・調布店に通うお客様からも良くいただくお声です。

 

では何故体重が増えてしまうのか?

答えは筋肉と代謝の関係にあります。

 

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▼ 筋肉と基礎代謝
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筋肉量の増加に伴い基礎代謝は上がります。

 

そもそも基礎代謝とは生きていく上で生命活動を維持するために生体で自動的に行われている必要最低限のエネルギーと定義されており、呼吸や心臓を動かすことで発生する最低限の消費カロリーのことを指します☝️

 

つまり、この基礎代謝が高ければ高いほどエネルギー消費量は高くなり何もしなくても勝手に痩せていく身体になるということです。

では実際1kgの筋肉が増えた場合にどれだけの基礎代謝があがるのでしょうか?また、どれだけの1日の消費カロリーが増えるのでしょうか?

 

実は筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。これだけ聞くと「え?それだけ?」と思われるかもしれませんね汗

 

ただ多くの研究で筋肉量1kgの増加により50kcalほど基礎代謝の増加が見られたという報告があげられています。

 

これは筋肉量の増加に伴い、心臓や肝臓、内臓など各臓器の働きが強化されることが考えられます。

 

実際の1日の消費カロリーの求め方は【基礎代謝✖︎活動レベル】で求められます。この活動レベルは1.4〜1.8の値で変動し、(生活活動量により変動)基礎代謝にこの数値をかけたものが1日の消費エネルギーです。

 

つまり、仮に50kcalの基礎代謝の増加が見られた場合、最低レベルの1.4の活動レベルで掛け率を見積もりったとしても1日あたり+70kcalの消費カロリーが増える見込み計算となるわけですね😌

 

これでも「それだけ?たった70kcal⁉︎」と思われるかもしれませんが70kcalを侮ってはいけません。

 

これを1ヶ月単位で考えると70kcal×30日=2100kcal となります。では2100kcalを食べ物で置き換えて考えてるとどうでしょう。

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▼ 筋肉量が増えるメリット、減るデメリット
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先ほど計算した2,100kcalを食べ物に置き換えて考えてみました。

・スタバ ダークモカフラペチーノトールサイズ(323kcal/杯)
→→→ 6,5杯分

・マクドナルドチーズバーガー(303kcal/個)
→→→ 6個分

・カルビー ポテトチップスうす塩(336kcal/袋)
→→→ 6.5袋分

 

計算上1kgの筋肉が増えることでこんなにも食べれる量が増えると推測されます。これがトレーニングによって痩せる理由です。

 

逆を言えばこれを見てくださっている皆様が加齢と共に体重増加に悩む理由。それは筋肉量が年々減ってきいることが原因と言えます。

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痩せやすい身体を作るには
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ここまでに説明したように“痩せやすい身体”を作るためには筋肉量を増やすことが必要です。その為にはズバリ正しいトレーニング食事管理がとても重要になります。

 

REVIAS三鷹・調布店では
⑴.週1回or週2回のパーソナルトレーニング
⑵.LINEでの食事レポート
この2つのサポートで皆様の目標達成をお約束します。

なんと、REVIAS三鷹・調布店に通うお客様はその約9割がもともと運動初心者の方や運動が苦手な方です。

 

『本当に痩せられるかな?』
『ちゃんと続けられるかな?』

と不安に思う方もたった2ヶ月で体重は8kg以上。ウエストはマイナス10㎝以上落ち方も沢山います。

 

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▼ ご利用者様の声と変化
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実際に三鷹・調布店に通う皆様の変化がこちらです。

 

40代の女性のお悩みに多いお腹や背中周りもREVIASメソッドで変わりました。

 

ありがたいことに現在、REVIAS三鷹・調布店では数多くの方に目標達成後も身体の維持・メンテナンスで長期的にご利用いただいています😌

 

 

実際のお客様からのお声をまとめました。

 

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キャンペーン内容とお申込方法
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今回のキャンペーンは年齢と共に増える体重に悩む主婦の方を応援するキャンペーンです🙋‍♀️✨※もちろん主婦の方でなくても昼間利用の方で有れば大歓迎

3ヶ月の継続を条件に平日10:00-17:00までのご利用がお得にご利用いただけます!
※最終受付16:00まで

 

▼キャンペーン詳細▼
【月4回コース】
月額¥36,000→¥28,000
【月8回コース】
月額¥68,000→¥60,000

3ヶ月のご利用で2万以上お得になる大型キャンペーンとなっています☝️

お子様を見送った平日の午前中、家事や買い物を終えた平日の午後の隙間時間を有効活用しましょう!😌

 

お問合せ方法は下記をご確認ください

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ
TEL : 0422-33-0003

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

 

【ご入会申込みまでの流れ】
STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み
STEP2 : 体験
STEP3 : ご入会手続き
STEP4 : トレーニングの日程相談
STEP5 : トレーニング開始

このお得な機会をお見逃しなく。

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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎【後編】

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

 

 

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

 

 

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか!確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください📝

 

 

🔸タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

 

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

 

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

 

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

 

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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体調不良とタンパク質

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

 

今年も8月に入り夏らしい天気も見せ始めてきましたね☀️
7月の私はほぼ毎日の雨と低気圧も合間って体調も崩しそうになっておりました😷

 

 

そこで体調の管理にために意識したことが”たんぱく質をしっかりとる“でした🍗

 

 

たんぱく質は主に筋肉や骨を作ったり、貧血防止の働きがありますが意外に知られていない働きに『ストレス対策』があります。

 

 

身体は気圧など環境の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

 

 

身体は水分を除くと約80%がたんぱく質でできており、ストレスがたまるとそのたんぱく質を消費していきます👀

 

 

消費した分たんぱく質が不足してしまうと体調不良や倦怠感、髪と肌のトラブルが起きてしまいまうのです😖

 

たんぱく質は肉や魚、卵に豊富に含まれていますが、面倒くさがりな私はよくプロテインを飲んでたんぱく質をとっています🥤

 

ヨーグルトと組み合わせたりなど食事に取り入れているため1日3回もプロテインを活用することがあります🍽️

 

なので添加物や味も気にしているのでREVIASの10プロテインを使っています😌
https://shop.superbodycontest.jp/ic/cat-004

最近はコンビニでもたんぱく質が豊富なチキンなどが手に入れやすくなっていりるので、是非普段の生活に取り入れてください⤴️

 

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