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ボディメイクにおける睡眠の重要性|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です!

本日のブログでは、

ボディメイクにおける睡眠の重要性

ご紹介いたします!

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です!

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください!

最近、「筋肉はキッチンで作られる」という言葉をよく耳にします👀

文字通りボディメイクにおける食事の重要性を表した言葉ですが、睡眠もトレーニングと食事と同じくらい重要になります!

寝ている間に身体は、筋肉を修復し、疲労を回復させ、脳を休めます✨

良質な睡眠を取れていなければトレーニングどころか日常生活にも支障をきたしてしまうため、意識するポイントを押さえて計画的に睡眠を取っていきましょう💪

筋トレの質を高める睡眠のポイント

・最低7〜8時間は寝る

・グルタミンを摂取する

→筋分解を抑制してくれます。

・ぬるま湯に浸かる

→上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。

・起床時間と就寝時間を統一する

→休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。

・ストレッチを行う

→血行を良くして、リラックスモードに導入します。

・寝る直前に食事をしない

→消化のために内臓を休ませる事が出来ません。

・寝る直前に筋トレをしない

→リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。

・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない

→アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。

・寝る前にPCやスマホを見ない

→ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。

せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう!

最後に

本日はボディメイクにおける睡眠の大切性に関してお伝えさせていただきました💪

他にもボディメイク・ダイエットを成功させるには様々な要素が必要です!

お1人では大変な部分もパーソナルトレーナーがつくことで的確なアドバイスをさせていただきます!

体験も受付中ですのでお気軽にご連絡お待ちしております!

一人じゃ続ける自信がない、、、

と思った方はパーソナルジムを

オススメします

短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

③トレーナーとの約束

あなたを挫折させずに成功へ導く

REVIAS藤が丘店では

1,短期間で効果を実感する

パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2,しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

3,トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

私が知識と経験で必ず成功まで導きます!

【ブログお読みいただいた方限定】

公式LINE、もしくはお電話やメールでのお問い合わせの際に、

やながわ無料体験ブログを見た

とお問い合わせいただいた限定で、

通常5,000円の体験レッスンを

無料とさせていただきます。

1月末までのお問い合わせに限ります)

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💎REVIAS藤が丘店
住所 : 愛知県名古屋市名東区藤里町40 アーバン藤里 1F
営業時間 : 8時~23
TEL : 052-778-9099

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ダイエットする上で抑えておきたい3つの事|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です💪

みなさん2022年は良いスタートを切れましたでしょうか?

2022年こそ良い身体になる」このように決めた方には

是非本日のブログを最後まで読んでいただくとお役立ちでき

る内容になっております!

ダイエットする上で抑えておきたい3つの事です!

①「時間だから食べる」をやめる

朝、昼、夜と。

時間だから、食べないといけない。

そんなルールもなければ、

1日3食は食べないといけない。

という訳でも、ありません!

お腹が空いたら、食べましょう◎

②間食を見直す

間食を食べること自体は悪いことではありません。

ただ、間食で何を食べているかが、大切です!

お菓子を食べているなら、ナッツやプロテインなどに、

切り替えましょう!

③運動を行う

運動はとても大切です!

食事を制限するにしても運動でカロリーを消費しないと、

摂れるカロリーが、かなり制限されてしまいますし、

筋肉もかなり落ちて、太りやすい体になってしまいます💦

なので定期的に運動を行う習慣を作るのがおすすめです!

まとめ

今回、紹介した、上記の3点を意識して、

ダイエットしてみましょう!

一人じゃ続ける自信がない、、、

と思った方はパーソナルジムを

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短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

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ダイエットやトレーニングを続けられるコツ|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です💪

今回はダイエットやトレーニングを続けられるコツについて紹介いたします!

なぜ継続が大切なの?

トレーニングには可逆性の原則というものがあります。

トレーニングにより得た効果もトレーニングをやめてしまえば元のレベルに戻ってしまうというものです。

つまり、どんな効果のあるトレーニング法やダイエット法も継続しなければ効果が失われてしまいます。

継続するためのコツ

●目標を明確に決める

「痩せたい」「筋肉をつけたい」という漠然とした目標ではなく、「体脂肪率を〇%にする」「筋肉量を+〇kg増やす」といったような数値化できる目標を定めると効果が数値として確認しやすいです。

●理想の自分をイメージする

なぜ痩せたいのか、なぜ筋肉をつけたいのか。

モテたいから、健康のため、競技のためなど様々な理由があると思いますが「痩せたら水着を着て海に行こう」「体力をつけてマラソンで記録を更新しよう」といった、なぜ頑張るのかという動機があるとその目標に対して努力できます。

●過度な食事制限をしない

○○だけダイエットや食べないダイエットなどは短期で効果を得ることができますが、続けることができないためリバウンドをしたり、栄養が十分に取れないため体調を崩したり筋量が減ってしまうことがあるので注意しましょう。

●自分に合ったレベルでトレーニングをする

闇雲にきついトレーニングをするのではなく、自分のレベルに合った負荷設定、自分に必要な種目を選択することが大切です。

●見直しを行う

効果を実感することで自分に必要なことなんだと思えるのでモチベーションを保つことができます。

思ったような効果が出ていなければ修正を行うことでより効果的なメニューを組み立てることができます。

REVIAS藤が丘店ではカウンセリングに多くの時間を使い、

お客様と一緒に「なりたい理想の自分」になるための目標設

定、最適なメニューの作成を行います。

ダイエットやトレーニングにおいて継続ということが最も重要なことだと思っております。

そのため、過度な食事制限や激しい運動も行いません。

楽しみながら効果的にトレーニングができるように心がけております!

また、一人一人に合った運動強度でトレーニングを行うため運動が苦手な方や初心者でもご安心ください !

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短期間で効果を実感する

②しっかり食べながら痩せる

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睡眠不足が続くとどんなリスク(影響)があるのか|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です💪

本日は「睡眠不足が続くとどんなリスク(影響)があるのか」についてお話しさせていただきます!

本記事を読んでいただければ、ダイエットが上手くいくためのノウハウを1つ増やすことができます💪

3分ほどで読み終わる記事となっております!

はじめに

睡眠に関して、厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの

勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招く

と、様々な生活習慣や循環器疾患うつ認知症免疫力の

低下のリスクを上げることが分かっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕

事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります!

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかありますが本日は2つ紹介させていただきます!

睡眠不足がダイエットを妨げる原因2選

1.ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

2.脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータ

があります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾

向にあります。

まとめ

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です!

睡眠も意識してダイエットに励みましょう!!

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<ダイエット&美容>キムチの3つの栄養成分について|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です!

本日のブログでは、

キムチの3つの栄養成分について

ご紹介いたします!

ダイエット&美容効果について書いています!

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容となっているはずです!

3ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

①食物繊維が豊富

食物繊維が豊富な為、便秘解消効果も高く、女性には嬉しい

効果があります!

②脂肪燃焼効果

脂肪の燃焼効果があります🔥🔥

唐辛子の成分にもあるカプサイシンビタミンB群により代

謝を促進させ、血行の改善、脂肪の燃焼にも期待出来ます!

③腸内環境を整える

発酵食品の為、腸内環境を整える効果があります!

美肌や美容にも効果的です✨

さらに納豆と合わせる事で、タンパク質も摂れ、カロリーも

抑えられます!

注意点について

注意点としては食べ過ぎには注意です!

なんでもやり過ぎには注意が必要ですね💦

摂られるとしたら1日に小皿一皿分となっております!

理由はキムチに含まれるカプサイシンは摂りすぎると胃腸を

傷つけてしまう可能性があるからです!

適度に摂取し、効果を実感して参りましょう💪

最後に

当店では無料カウンセリングを行っておりますのでお気軽に

お問い合わせしていただければ幸いです💪

大切な身体のことについて一緒に話し合いましょう

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【ダイエットに重要】食物繊維の役割について|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です!

本日のブログでは、

食物繊維の役割」について

ご紹介いたします!

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です!

3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

はじめに

皆様は食物繊維をしっかりと摂取していますか?

食物繊維とは、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維に分けられます。

食物繊維の多くは、単糖が多く結合した、多糖類の仲間ですが、消化されないため、エネルギー源にはなりません。

食物繊維の種類と役割

水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になり、小腸での栄養素の吸収速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります!

またコレステロールを体外に排出することでコレステロール値も低下させます

不溶性食物繊維は、水分を吸収し便の容積を増やすことで、大腸が刺激され排便がスムーズになります

また有害物質を便と一緒に体外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクも減らしてくれます!

食物繊維がもたらす健康効果

食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなるので、糖尿病・高血圧・動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります💪

また、どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解されビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境も改善されます!

食物繊維は、野菜類・穀類・豆類・きのこ類などに多く含まれています。

食品の中には水溶性・不溶性両方の食物繊維を含む食品もあります。特に納豆は両方の食物繊維がバランス良く含まれています!

まとめ

食物繊維は水溶性・不溶性のどちらかを摂取するのではなく、色々な食品を組み合わせてバランス良く摂取することが大切です!

ボディメイクのために食物繊維を意識して摂取していきましょう!

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②しっかり食べながら痩せる

食事管理をトレーナーに任せられる

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1,短期間で効果を実感する

パーソナルトレーナー指導のもと、週1〜2回、60分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

2,しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

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「セルライト」ができる原因と改善方法について|REVIAS藤が丘店|パーソナルジム【名古屋】

こんにちは!

REVIAS藤が丘店の柳川です!

本日のブログでは、

セルライトができる要因と改善方法について

ご紹介いたします!

今後のあなたの人生においても

非常に重要な内容です!

2分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください

セルライトとは

セルライトとは肥大した脂肪細胞と老廃物、余分な水分が一緒に凝り固まったものです。

特に、おなか回り、太もも、お尻、腰、二の腕などにできやすいと言われています。

女性は男性と比較すると脂肪の量が多く、セルライトができやすいので注意が必要です!

セルライトができる原因

運動不足や食べすぎなどによる肥満によりセルライトができてしまいます。

リンパの流れや血行が悪いと体内に余分な水分や老廃物が蓄積してむくみやすくなります。

むくみがある状態では代謝が低下して、脂肪が燃焼されにくくなり、脂肪細胞に水分や老廃物が蓄積されてセルライトができてしまうということです💦

セルライトの改善

ではセルライトができてしまったらどうすればいいのか?

その方法をお伝えさせていただきます!

セルライトができてしまった場合には、

適度な運動や食事の管理により、脂肪を減らす必要があります!

また、事前に予防をすることが大切です🙌

最後に

本日はセルライトについてお話しさせていただきました!

自分の身体にできてしまっている方や、予防されたい方で最短で効果を出したいと思われている方はパーソナルトレーニングがオススメです💪

適切な食事管理と適切なトレーニングをご提供し悩みを解消に導きます💪

無料カウンセリングもありますのでお気軽にお問い合わせのほどお待ちしております!

 

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