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背中を鍛えるメリット【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います!

側弯に対するピラティスのアプローチ | Natural Soma

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります!

肩こり腰痛にはストレッチ! | 株式会社SSS(スリーエス)兼子ただしのストレッチング専門スタジオSSS

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も!?

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます!

背中も鍛えて目指せ美ボディ!!!

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

 

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋(白筋)

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100mといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋(赤筋)

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです!

ハーフマラソン初心者のための走り方のコツ・ペース配分 [ジョギング・マラソン] All About

③ピンク筋(中間筋)

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

スロースクワット】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説 | VOKKA [ヴォッカ]

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね!

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

 

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腰痛の原因はなに?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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表参道店

夏本番に向けての準備

こんにちは。

REVIAS表参道店の平野です。

7月もそろそろ終わりが近づき、あっという間に8月ですね💦
梅雨が明けたら夏も本番になってきます。

夏のご予定はございますか!?
帰省や旅行、海やプールなどで久しぶりに会う家族や友人の方に「痩せたね!」と言われたくないですか!?
まだギリギリ間に合います😂
短期間でも出来ることはあります!

例えば筋肉をうまく使えるようにして、正しい姿勢にするだけでお腹が引き締まったり、脚や腕も細く見えたりします!
また、食事を少し変化させてむくみを取るだけでも身体がスッキリ見えます!
短期間でも十分な変化が期待できます🥺

短期間で痩せる方法はインターネット上に多く流れており、もちろん正しい情報もありますが誤った情報も多くあります。また、正しくてもその方法がその方の体質に合うかどうかは分かりません。。

そこは多くの身体を変えてきたトレーナーによる正しい運動、適切な食事制限を行うことが最大の近道です!

皆さん髪の毛を切るのは美容師さんにお任せてますよね!?ダイエットは意外と難しいので、最初の慣れるまでトレーナーの指導を受けながら行うことを勧めします💁‍♂️

REVIASでは体験トレーニング(¥5,500)カウンセリング付を行っています。
その場で入会していただけると体験料金はキャッシュさせていただくので、実質無料になります😊

この機会に是非とも体験トレーニングをお待ちしております😃
そちらで基本的なトレーニング方法や食事制限の方法を簡単にお伝えいたします!

この機会に是非ともお待ちしております🔥
REVIAS表参道店
住所 :東京都渋谷区神宮前5−46−16 イルチェントロセレーノ402
営業時間 : 7:00〜23:00
TEL : 080-4888−7351

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三鷹・調布店

腰痛の方必見‼️自分で出来る簡単‘腰痛’ケア

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日はお客様からのお声が多い腰痛改善について簡単にお話をさせて頂きたいと思います‼️

 

まず、腰痛の原因はさまざまで、原因が特定できるものはごく少数です。代表的なものは、椎間板ヘルニア腰部脊柱管狭窄などです。

その一方でレントゲンなどの検査をしても原因が特定しにくいケースもたくさん見られます。このような腰痛は、生活習慣、普段の姿勢、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害も関係したりします。

 

その中でも今回は、長時間同じ様な姿勢でお仕事をされる方、運動不足の方などへ向けたケアなどをいくつかご紹介させて頂きたいと思います。

 

🔸前に屈むと痛みがでる人へオススメケア

原因 :お尻の筋肉が硬く股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :お尻の筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①椅子やソファに座る
②片側の足首を反対側の太ももに乗せる
③軽く胸を張り背筋を伸ばす
④その状態からお腹を前に出します
⑤お腹を前に出した状態で10秒キープします
※左右で1日10秒/3セットずつ目安

 

🔸後ろに反らすと痛みがでる人へオススメケア

原因 :前ももが硬くなりこれまた、股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :前ももの筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①ベッドや床に座る
②右膝を曲げて爪先を外に向けます
③曲げている方の膝も出来るだけ外に開きます
④肘を背中の後ろでつき、おへそを見るようにアゴを軽く引きます
⑤この状態で10秒キープします
※1日10秒/3セットずつ目安

 

デスクワークや腰痛の方には本当にオススメさせて頂きたいケアになっております。気になる
方はもちろんの事、予防としても効果がありますので、是非この投稿を読んで頂けた方々皆さんにチャレンジして頂きたいと思います🌟

 

継続してケアし続ける事が腰痛改善・予防への近道になります‼️日々の日課として取り入れてみてください🎶

まだまだたくさんケアの方法はございますので、更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ!

 

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は木戸トレーナーがお届けしてくれます😆👍

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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