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背中を鍛えるメリット【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

今回は、背中を鍛えるメリット、です

これから夏になるにつれて露出の多い服装や水着が多くなってくると思います!

側弯に対するピラティスのアプローチ | Natural Soma

そんな時意外と背中を引き締めたいと思う方は少ないと思います。

背中は日頃から自分で見る事もなくあまり気にする人も少なく油断していたり、背中を鍛えるとごつくなってしまい逆三みたいになってしまうと思い背中だけやらない人もいますが、背中はくびれや姿勢に対しての改善にもなります。

他にも肩凝り、腰痛予防、首回り引き締めなど多くのメリットがあります!

肩こり腰痛にはストレッチ! | 株式会社SSS(スリーエス)兼子ただしのストレッチング専門スタジオSSS

腹筋頑張っているのにくびれがあまりできない。って方などは背中を鍛えてみると理想の体型になれる可能性も!?

夏に向けて理想体型をゲットするために背中も重要になってきます!

背中も鍛えて目指せ美ボディ!!!

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか?😶

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!😳

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です🙅

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね💪

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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陶板浴って?

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は陶板浴の効果です。

 

日頃の疲れ皆さんはどの様に改善していますか?

本日は、体調不良の改善、疲労回復、などの改善方法の1つ陶板浴をご紹介!!

陶板浴とは?

サウナや岩盤浴とは違い

室内温度35〜42°

を保つ事でゆっくりと身体の芯から温めてくれて息苦しさや心肺機能の負担も少なくよりリラックスできます!

リラックスを追及した贅沢チェア

入る時間も10〜20分程度で十分なので時間が少ししかない時でも良いですよね😊

陶板浴の効果‼︎

1.免疫力アップ

体細胞が活性化する事で血流が良くなり、体温が上がります‼︎

1度体温が上がると37%も免疫力がアップします😳

2.美肌アンチエイジング

生活していく上で常に活性酸素は発生しています、それが老化、病気にも繋がってきます。それを防ぐ抗酸化効果を高めてくれる特殊酵素を床タイルなどに塗っている事が多く、そうする事で身体の酸化(老化など)を予防できます💪

3.疲労回復

日頃のストレス、腰痛、肩こり、など日頃からの体調不良を改善

女性特有のお悩みもホルモンバランスを整え和らげてくれる効果もあります!

うつ伏せで寝る事で内臓が温まりデトックス効果のアップ

日頃の疲れや体調不良を改善するためにも空いた時間に通うようにすると身体もすっきりするようになります。

疲れた体を癒すお手軽リラックス法8選【セルフケアまとめ】 | ライフハッカー[日本版]

1度陶板浴に行って効果を実感してみてください😁

 

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筋肉の違い

明けましておめでとう御座います。

本年度も宜しくお願い致します。

REVIAトレーナーの平野です

今回は、筋肉の種類です。

 

筋トレされている人をイメージすると、ゴリゴリのマッチョだったり、脚が太くなるってイメージが多いですよね。

ゴリゴリな人を見るとトレーニングするとごつくなってしまう…と思っている人!!

それは違います!!

3種類の筋肉があってそれぞれでの効果が違うのでこれを知っていってみましょう。その3種類の筋肉を知ってこれから筋トレやダイエットをして綺麗な、かっこいい身体を目指しましょう!!

①速筋(白筋)

瞬間的に素早く大きな力を発揮する為の筋肉。皆さんがよく想像するような人達は速筋を鍛えているから筋肉が大きくなりごつくなっていきます。短距離選手も100mといった短い間に全力を注ぐため速筋を鍛えている人が多いからです。ガタイよくしたい人には速筋の鍛え方がお勧めです。

②遅筋(赤筋)

長時間の持続的な力を発揮する為の筋肉です。こちらは長距離選手みたいに長い時間一定の力を発揮させる事が出来る筋肉です。脂肪燃焼を得意とするので、ダイエットや引き締めたい方には遅筋の鍛え方がお勧めです!

ハーフマラソン初心者のための走り方のコツ・ペース配分 [ジョギング・マラソン] All About

③ピンク筋(中間筋)

瞬発力があり、持久力もある両方の効果を出せて脂肪燃焼と糖を両方の性質を持つ筋肉になります。メリハリのある体型でたくさん歩いても疲れない身体になれます。

スロースクワット】短期間ダイエットに最適なトレーニングのやり方や注意点を徹底解説 | VOKKA [ヴォッカ]

主にこの3種類の筋肉を使い分けながらトレーニングだったりダイエットをすると、メリハリのある身体が手に入ります。ただダイエットをして細くなるよりもメリハリのあって細い身体を目指したいですよね!

この3種類の筋肉を知ってこれからのトレーニングで目指す身体に適したメニューでやれるとより自分の思う体型になっていけます!!

是非一度これを思い出しながらメニューを見直してみてトレーニングをやっていきましょう!!

 

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腰痛の原因はなに?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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産後モニター✨✨

現在募集中の産後モニターのお知らせです。

只今REVIAS銀座店では、産後のモニター様を募集しております。

*産後、間もないお客様は必ずお医者様のご相談と了承を必要と致しますのでご確認の程宜しくお願い致します。

妊娠による女性の身体の変化として、骨盤が緩みやすくなります。

これは『リラキシン』というホルモンの分泌により全身の靭帯や関節の結合部が緩み、骨盤の結合部(仙腸関節や恥骨結合)も緩みます。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、重心の位置が変わり骨盤や腰椎の位置も変わっていくため、産後は腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、浮腫、怠さ、姿勢の乱れなどの症状が起こりやすいです。

運動していく理由として、

・心を安定し育児に向かいやすくする

・産後における身体の不調ケア

・産後の体型カバー

となります。

*人それぞれ個人差はありますので、お医者様とのご相談のもと、サポートをさせていただきますので、運動内容に関しては様々変わっていきます。

 

募集人数は制限がありますので、下記のアクセス欄よりメール、又はLINEにて詳細ご説明をしております。お気軽にご連絡お待ちしております📩

📍REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座35伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00

TEL :08048513589

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モニター様の変化✨

こんにちは!

REVIAS銀座店の佐藤です☀️

担当しておりますモニター様で、2ヶ月間を終えた結果の内容です✨

【25歳 女性】

体重66.1kg→61.9kg (-4.2kg)

体脂肪率34%→33.4% (-0.8%)

全体的に引き締まり、尚且つウエスト周りもサイズが変わっているのがわかると思います😃

ヒップは初期値より-6cm引き締まっております✨

REVIASでは、専門的知識を持ったトレーナー陣が皆様のお体の悩みや目標達成する為のアドバイスをしております。

現在、

『なかなか痩せられなくて、困っている…』

『肩こりや腰痛が酷すぎて姿勢を治したい…』

などといったお悩みがある方は、是非REVIASでお待ちしております。

全店舗、メール、又は公式LINEからご連絡お待ちしております📩

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産前産後モニター👶

REVIAS 銀座店の佐藤です😊

現在募集中の産前産後モニターのお知らせです。

只今REVIASでは、産前産後のモニター様を募集しております。

*産前産後のお客様は必ずお医者様のご相談と了承を必要と致しますのでご確認の程宜しくお願い致します。

妊娠による女性の身体の変化として、骨盤が緩みやすくなります。

これは『リラキシン』というホルモンの分泌により全身の靭帯や関節の結合部が緩み、骨盤の結合部(仙腸関節や恥骨結合)も緩みます。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、重心の位置が変わり骨盤や腰椎の位置も変わっていきます。

産後は腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、浮腫、怠さ、姿勢の乱れなどの症状が起こりやすいです。

産前産後で運動していく理由として、

産前

・お産に必要な筋肉・筋力をつける

・呼吸法をマスターし、お産の痛み軽減や安産を促す

・妊娠中のマイナートラブルの予防と軽減

・心身のケア

産後

・心を安定し育児に向かいやすくする

・産後における身体の不調ケア

・産後の体型カバー

となります。

*医師とのご相談のもと、運動に関しては様々変わっていきます。

人それぞれ個人差はありますので、ご相談しながら運動サポートをさせていただきます😊

各店舗毎で募集人数は制限がありますので、下記のアクセス欄よりメール、又はLINEにて詳細ご説明をしております。お気軽にご連絡お待ちしております📩

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営業時間 :  7:00〜23:00

TEL :08048513589

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セミパーソナル初月無料キャンペーン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

今日のテーマは最近、良くご質問をいただくREVIAS三鷹・調布店の『セミパーソナルトレーニング』についてお届けします📝✨

 

セミパーソナルトレーニングに興味がある方は月額料金20,000円が無料になるお得なキャンペーンも実施しているので是非最後までご確認ください!

 

セミパーソナルトレーニングとは

セミパーソナルトレーニングはトレーナー1人に対して最大5名までお客様をご案内しトレーニングをさせていただくプログラムです♪

トレーナーのサポートがしっかりついているので「今までジムに通っても続かなかった」「通っては見たけど結果が出なかった」なんて方には大変オススメのプランとなっています😌

 

なりたいカラダになる為には“正しい運動”と“正しい食事管理”が必要。ただしここにある“正しい”の答えを導き出すことは1人ではとても難しいことです。

 

一人一人によって骨格や体質も違えば目標、目的も違う。そんな中で努力の回り道をしないように最もあったメニューを個別に導き出すことがパーソナルトレーニングの強みです。

REVIAS三鷹・調布店ではパーソナルジムとしては珍しい広い館内を活かして、パーソナルトレーニングをよりお得に通いやすい料金プランで実現しました。それがセミパーソナルプランです🏃‍♂️

 

繰り返しとなりますが今まで『一般ジムに行っても続かなかった』『結果が出なかった』方はまずは自分に合ったメニューを知ることが大切です。最近ではご夫婦でのご利用や職場の同僚の方とのご利用も増えているセミパーソナルプランで夏に向けてカラダを変えてみませんか?💃✨

 

 

最後に、セミパーソナルプランのお得なキャンペーンについてお伝えします。詳細は下記記事をご確認ください。今回のキャンペーンは限定15名様。1ヶ月分のご利用料金(20,000円)が無料となる大型キャンペーンです✨

 

🔴セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく💁‍♀️🙋‍♂️

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公式Instagram
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📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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痩せる為にはしっかり筋トレ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました🎆そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です🍴

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の2つに分かれます🏃‍♀️

 

有酸素運動脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります😖

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます!

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります😳

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております📓いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください🙂

 

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