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☘今月のオンライン情報☘

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

8月に突入しましたね‼️そろそろ長かった梅雨も明けてくれると嬉しいのですが!Σ( ̄□ ̄;)どうるのでしょうか。

今月の7日と21日にオンライン上で朝の07:00から私担当で『朝のお目覚めストレッチ』をします❗

 

お目覚めストレッチとありますが、【肩こり】【腰痛】などにも効果のあるストレッチになりますので、皆さん是非、朝の眠い目をこすりながらで構いませんのでご参加ください💤🧘‍♂️

 

🔸私個人のInstagramアカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

🔸私が担当するオンラインのInstagramアカウント
http://Instagram.com/revias.more_official

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

 

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東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
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▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

背中のお肉って1度ついちゃうとなかなか落ちてくれないですよね。
そのせいで実年齢よりも老けて見えちゃうことも多々……

 

さらには、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか?

 

「背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう😭」
「下着にお肉が乗っちゃう😰」

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければチャチャッと解決☝️😆

 

🔸そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

🔸解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション
・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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内ももやふくらはぎの浮腫・老廃物解消‼︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ!まずはストレッチから!!

 

 

🔸『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消


・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

🔸『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ👖や昔履かれていたお気に入りのパンツ👖やスカート👗などもきっとまた履けるようになりますので、是非「ながら」でかまいません、チャレンジしてみてください🎶

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
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脚のむくみ!まずはストレッチから!!

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回はむくみや老廃物除去について書きます‼️

 

 

下記記事に『筋肉をゆるめると骨や筋肉の位置が正しい位置に戻る!』とありますが、その他にも嬉しい効果が期待できます。

 

脚が太くなる原因は上半身にもあった⁉︎

 

 

それはむくみ改善老廃物除去になります。

 

では、このむくみ改善老廃物除去の何が嬉しい効果なのか。それは、脚がスッキリと細くなり、なおかつ体重が落ちるという点になります❗

 

 

筋肉は血行不良などが起こると、むくみや老廃物などがたまる原因になります。

 

 

その状態が長く続くと、なかなか脚のだるさが抜けなかったり、ダイエットの時期であれば思うように体重が落ちなかったりもしてしまいます。

 

これらをいち早く解消・改善するためにはストレッチや軽度の運動が必要になってきます🏃‍♀️

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイント📍などもアドバイスをさせていただいております。

 

次回の記事では実際にむくみや老廃物除去に適したストレッチや軽度の運動をご紹介していきたいと思いますので、是非掲載されましたら、そちらもご覧ください😊

 

下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

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美脚が崩れてしまうそもそもの原因とは‼️

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

以前、美脚の定義や美脚になるためのトレーニングをいくつかご紹介させていただきましたが、今回はそもそもなんで美脚が崩れるのか‼️について書かせていただきたいと思います。

 

🔸そもそも美脚が崩れてしまう理由とは❓

①歩き方、立ち方など、日常での間違ったカラダの使い方をしているため

②上記により、股関節、膝、足首の関節がゆがみ、使わなくても良い筋肉を使ってしまったり、余計な所に脂肪がついてしまうため

 

 

これらの理由からこんなお悩みを抱えている女性も多くはないと思います。

 

 

🔸多くの女性が抱える下半身のお悩み

①太ももの前側が張ってしまっている
②お尻が横に張り出している
③O脚やX脚  等々

 

 

REVIASではそういったお悩みを抱えているお客様が多数在籍されており、そんな多くの方のお悩みを解決させていただきました😌

 

REVIAS三鷹・調布店では定員も残りわずかですがまだ【美脚モニター】間に合います🏃‍♀️💨

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
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三鷹・調布店 〜スタッフ紹介①〜

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は僕自身のご紹介をさせていただきたいと思います‼️ トレーナー一覧にも詳細の記載がありますので是非こちらの記事と合わせてご確認いただけると嬉しいです😌

1995年7月18日東京都で生まれます。幼少から現在に至るまでをずっと三鷹市で過ごしてます😊小学校・中学校と野球一筋の生活を送っていましたが、ある事がキッカケで高校からはダンスを始めました🕺

 

 

一人での散策やショッピングが趣味で、大好物はチーズケーキです🍰 笑

 

月に一度(第三月曜日)店舗自体がお休みを頂いているので三鷹・調布店のスタッフとは良く一緒にご飯を食べに行ったり、洋服を買いに行くことがあります🎶

 

 

食事は決まってしゃぶしゃぶ・焼肉・焼肉・お寿司・焼肉🥓🍗って肉ばっか 笑

そのくらい、お肉がみんな大好きで良く食べに行きます🏃

 

 

今月もどこに行こうかいくつかチョイスしてあるので、その時の様子も挙げていければと思います。
次回の投稿もお楽しみに📝(*^^*)

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YouTubeはREVIAS ch

こんにちは!今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

REVIASではボディメイクの有益な情報をYouTubeでも配信しています!『REVIAS ch』の登録は皆さまもうお済みですか❓😎

 

 

まだ一度も見たことない方は、まず下記のURLからご確認ください♪

▼初めての方はコチラ
https://youtu.be/NhvNcOFMs0M

 

このチャンネルでは実際にREVIASに通うお客様からいただく声、悩みの種をもとに動画の内容を決め作成しています🤔

 

 

意外と知らない豆知識聞きたいけど聞けなかった情報を公開していく予定です♪ 是非一度チェックしてみてください!!

 

 

▼ 前回の動画はコチラ
『健康になりたいなら油を変えよ』
https://youtu.be/KGzd1rJwBCk

チャンネル登録も是非よろしくお願いします😌✨

 

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店舗へのお問合せやご質問はコチラから👇

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美脚になる為に上半身の筋トレを行う理由

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

美脚モニターでは下半身のトレーニングだけでなく、下半身の筋肉と神経で繋がっている腹筋や体幹のトレーニングも一緒に行います。

 

 

下半身の筋肉を鍛えることだけが“脚やせ”や“美脚ライン”の構築に繋がるとは限りません。

 

 

美脚ラインとは 内もも-膝-ふくらはぎ-内くるぶしの4点が綺麗にくっついたラインのことを指し、このラインを作るためには“骨盤”の向きも大きく関わってきます。

 

例えば腰痛や肩凝りで悩む方。これらの悩みの原因は姿勢の乱れから来る“骨盤の向き”のズレによって起こることがあります。そしてそのズレやその姿勢でいる事が下半身太りの原因へと繋がっていることも….

 

気になる方は是非一度体験トレーニングまでお越しください😌

まずはLINEでのご質問、電話での無料カウンセリングからお待ちしています。お得なこの機会をお見逃しなく💁‍♀️🙋‍♂️

 

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ご友人やご夫婦でお得に通えるプラン

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

REVIASのセミパーソナルプランは少人数制のパーソナルトレーニングです。完全予約制で一枠5名様までご利用いただけることもあり、ご家族や同僚の方とのご利用も増えております!

 

ご予約枠に限りがございますので興味のある方は是非ご相談ください🎶

 

🔻セミパーソナルプランご活用例

 

⚫︎ご家族とご利用のお客様

→ 今まで3日坊主でダイエットや運動が続かなかった方もご家族の方と一緒に始めることで、自然と運動が習慣化されます。現在三鷹店ではご夫婦で通われるお客様が大変増えて来ています。

 

⚫︎ご友人とのご利用

→ 気の合う仲間との運動で無理なく楽しく続けられます。一人一人にあったメニューを組ませていただきますので男女のペアでのご利用も対応しています♪

 

⚫︎同僚の方とのご利用

→ 夜は22:00まで施設が空いているのでお仕事終わりにさくっと身体を動かしていただくことも可能です。

 

現在水曜日の夜20時のセミパーソナル枠は人気枠で、すでにご予約が埋まっておりキャンセル待ちのご案内となっています。ご予約は毎月先着順でお取りしておりますのでお早めにご相談ください😌

 

セミパーソナルのお得なキャンペーンについては下記記事からご確認いただけます✨🉐

🔴セミパーソナル初月無料キャンペーン
https://www.revias.jp/2357-2/

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📍REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田298-2
営業時間 : 9:00〜22:00
TEL :054-204-3300

 

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ダイエットで変化が出る方の特徴!NO.1✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

現在多くに会員様にトレーニングにお越しいただいておりますが、皆様素敵な目標をお持ちになり、トレーニングに励んでいただいています。

中でも一番の目標は、やはりダイエットです。

そこで今回は、私が過去に担当してきたお客様の中で、統計をとり、ダイエットで結果が出た方の特徴をお話ししていきたいと思います。

 

ダイエットをするにあたって、何かしらの習慣を確率することが大切になってきます!

例えば,,,,

・週◯回ジムに行く(運動する)
・毎日自宅で腹筋,ストレッチをする
・夜の炭水化物を控える
・毎朝の有酸素運動(ウォーキングorランニング)

などなど!!!

上記の中でダイエッターの皆様はすでに該当しているものがあるかと思いますが、それを継続し続けることがダイエットには、とても大事です💪

つまり結果が出る人は、習慣が確立され、継続する力のある方です!

逆に,,,習慣が確立されておらず、継続が苦手な方はなかなか結果が出にくいのではないでしょうか・・???

 

次回に続く→→→→

 

👇REVIAS公式インスタグラム@revias_official  👇

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

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