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習慣づくりのテクニック①

こんにちは。
REVIASトレーナーの増田(@yuji_masuda11)です。
今回は、習慣づくりについて触れていきたいと思います。
人は何かの目標があるとどうすれば良いかを考え、そのために必要な事を習慣にして行こうと考えます。
そしてそれが実行できれば目標が達成でき、結果を手に入れることができます。
しかし、多くの人が経験あるのではないでしょうか?
「三日坊主」・・・・
やろうとするけど辛かったり、向かないなとすぐ諦めてしまう人もいると思います。
何故、すぐにやめてしまうのか、メンタリストのDaiGoさんの
「短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術」では、
習慣化のコツを知らないからと書いてあります。
習慣化に必要なのは、意志ではなくテクニック!!
やり方さえ分かればどんどん「よい習慣」が身につけれます。
まずは習慣づくりに関する誤解があるとDaiGoさんはおっしゃっています。
今日はその一つだけご紹介します。
×誤解①習慣づくりはつらい
一つ目はこのつらいという思い込み。
実際は、習慣を作ってしまったほうがラクになります。
「決定疲れ」が脳にとって大きな負担になるのが脳科学の研究でわかっています。
人は常に選択を迫られているので決定を下す回数が多ければ多いほど、どうしよう、またでいいやなど先延ばしにしたりしてしまいます。
だとすると、
意思決定をする要素を少なくして、何も考えずにできる「習慣」にしてしまい、脳の負担を減らし誤った判断を減らすことができるのです。
マイルールを作ったら、あとは続ければ続けるほどラクになっていくので、感情や意志に左右されずに、自分にとって良い行動を無意識に続けていけるということになります。
意志が必要なのは最初だけ
あとは朝起きて顔を洗うように自動的に続きます!!
本の中では残りの誤解と習慣化するテクニックが詰まっていますので、運動を習慣化するためにぜひ読んでみてください!!
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マジックナンバー4❗️❗️

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今日は、習慣を身につけるテクニックのひとつをご紹介したいと思います。

 

 

 

「マジックナンバー4」

4という数字は、習慣を身につけるうえでは非常に重要になるので、

こうした呼び方になっているそうです。

◉なぜ4が重要なのか?

それは、何かの習慣を身につけようとしたとき、

「週4回以上行えば習慣化しやすい」

ということが判明しているからです。

 

 

 

徐々に増やしていく方が慣れるためにはいいのでは??

 

 

週2回、週3回などの頻度で始める人も多いですが、

そうするとかえって挫折しやすくなります。

もし始めるのであれば、

最初から週4回という設定で

始める方がいいのです。

 

 

筋トレを週4回はちょっとハードだな。。。

と感じた人は、

週に行う回数を減らすのではなく、

 

1回ごとの

トレーニング内容を

減らしてみてください。

 

 

つまり、

60分週2回のトレーニングではなく、

30分週4回のトレーニングを行うのです!

 

 

こうすることで挫折を防ぎ、習慣化しやすくなります。

 

 

 

 

 

 

ビクトリア大学の調査で、

どういうパターンで通えばジム通いを継続できるかを調査しました。

習慣づくりの中で最も難しいといわれる一つが運動習慣。。。

 

 

 

その結果分かったのが、

 

 

「習慣づくりと相関しているのは頻度」

 

 

ということでした。

週3回より週4回以上通っていた人は、習慣が身につく確率が非常に高かったのです。

 

中途半端より何事もまずは全集中の呼吸で多めにやっちゃいましょう!!!

 

どのように運動すれば良いのか

REVIAS刈谷店でプロのトレーナーが

体験や無料カウンセリングをおこなっていますので、お問い合わせください。

 

 

 

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