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銀座店

美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.3

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回・前々回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、、

まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
その次にお尻・腿裏のトレーニングが必要です。

とお伝えしました。

では実際に、どのようなお尻のトレーニングが必要なのかについてお話ししていきたいと思います🍑

トレーニングで使う筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋・外旋六筋です!

特に重要なのは、中臀筋・外旋六筋です。(※小臀筋は個人的には、中臀筋とセットという見解です。)
この二つの筋肉は、鍛えて筋肉を大きくする訳ではありません。あくまで使えるようにすることが目的です!!

ここの筋肉を鍛えることで前腿優位に働いていた筋肉への負荷が減っていき、そして大臀筋(お尻全体の筋肉です)のトレーニングを行う際にとっても効かせやすくなります。🍑

鍛える臀部の筋肉を順番通り正しく鍛えていくと、脚のラインがきれいになっていくことに繋がっていきます!!👍

モチロン!!
ヒップアップも🍑☝️☝️☝️

 

次回最終回へ続く→→→→

 

 

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📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

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愛知県:名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店/安城
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NEWS 三鷹・調布店

ボディメイクの最初の一歩

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

REVIASでは“Inbody”という測定機を導入しています。

 

Inbodyは体重や体脂肪率はもちろんのこと、部位別筋肉、部位別体脂肪分析、ウエスト周り、内臓脂肪レベルなどなどまで測定が出来る測定器です✨

 

REVIASではその測定をもとに評価→分析→実行→修正を繰り返しお客様の目標までのサポートをさせていただいています。

 

痩せたいからただスクワット、ただジョギングではなくお客様の筋力レベルや体の状況に合わせてオーダメイドで組んだ個別のプログラムを是非ご体験ください🎶

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NEWS 銀座店

美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.2

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

前回は、このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
とお伝えしました。

柔軟性が出てきたら、次はいよいよトレーニングです。
(実際にお越しいただいているお客様には、ストレッチをして柔軟性を出すことをやりながら、並行してトレーニングも行なっていきます。)

 

とはいえ前回の投稿でもお伝えしましたが、むやみやたらに下半身のトレーニングをしたところで足は細くなりません。むしろ、筋肉でパンパンになりますね。。😖

 

では、どうすれば良いのか…??😔
それは本来使うべき筋肉が使えず、立ったり歩いたりしている時(日常生活の中での運動で)、体を支える際に前脚に負荷がかかりすぎてしまっています!!
では本来使うべき筋肉とはどこの筋肉でしょうか…?

お尻・腿裏の筋肉になります!!🍑🦵

お尻腿裏の筋肉を正しく使えることが美しい脚のラインを作るのに必要になってきます!

 

次回に続く→→→→→

 

 

 

 

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NEWS 銀座店

美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.1

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

多くの会員様から、足を細く・きれいにしたいとのご要望がございます。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

これらは来店されたお客様からお聞きするお悩みですが、
ご覧になっている方の中にも、該当する方がいらっしゃるのではないでしょうか…??😲

脚を細くするためには、脚のトレーニングだー!!
と思われがちですが、むやみやたらに重さをかけてのトレーニングは逆効果😖

筋肉がパンパンに張って、ガチガチの足になっってしまします。

まずは正しい、筋肉を正しく使えることが重要です!
そのためには、足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です!!

 

 

次回に続く→→→→→

 

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NEWS

産後モニター✨✨

現在募集中の産後モニターのお知らせです。

只今REVIAS銀座店では、産後のモニター様を募集しております。

*産後、間もないお客様は必ずお医者様のご相談と了承を必要と致しますのでご確認の程宜しくお願い致します。

妊娠による女性の身体の変化として、骨盤が緩みやすくなります。

これは『リラキシン』というホルモンの分泌により全身の靭帯や関節の結合部が緩み、骨盤の結合部(仙腸関節や恥骨結合)も緩みます。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、重心の位置が変わり骨盤や腰椎の位置も変わっていくため、産後は腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、浮腫、怠さ、姿勢の乱れなどの症状が起こりやすいです。

運動していく理由として、

・心を安定し育児に向かいやすくする

・産後における身体の不調ケア

・産後の体型カバー

となります。

*人それぞれ個人差はありますので、お医者様とのご相談のもと、サポートをさせていただきますので、運動内容に関しては様々変わっていきます。

 

募集人数は制限がありますので、下記のアクセス欄よりメール、又はLINEにて詳細ご説明をしております。お気軽にご連絡お待ちしております📩

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営業時間 :  7:00〜23:00

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NEWS 銀座店

美脚モニター募集中🦵✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIAS銀座店では特に女性のお客様に向けた美脚モニター様を募集しております。

美脚モニターとは、、、

・足のラインをにしたい
・足を細くしたい
・足だけが痩せにくい
などなど、、、

足に対してのお悩みを持ったお客様を対象に、通常料金の30%オフの金額でご利用いただけるプラインになります。

さらに具体的なご条件としまして、、

・週1回のトレーニングが最低2ヶ月間は可能な方
・お体の変化を記録させていただき、その変化をREVIASの広告素材としてご使用させていただける方
・ライフスタイルに合わせて、トレーナーの提案するお食事内容を知っていただき、その内容に対してどこまでチャレンジできるか、トレーナーと擦り合わせながら、日々のお食事内容をご報告いただける方

 

こちらがご条件になります。

是非、脚の部分で悩みを抱えていらっしゃる方はお問い合わせください。

 

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NEWS 三鷹・調布店

その辛い腰痛いつまでそのまま❓

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は『肩こり』に続き腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるかと思いますので、今回は【腰痛】改善・予防に役立つケアエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

🔸まず腰痛の考えられる原因とは……⁉️
①立っていることが多い
②座っていることが多い
③股関節の動きが悪い
④腰の動きが多い
⑤腹筋や背筋力の低下 等々

 

🔸2種類の腰痛💦❗
①前に屈んで痛みが出る
②後ろに反って痛みが出る

 

🔸腰痛改善・予防ケアエクササイズ
①前に屈み痛みがある人/15sec/左右各3set

・イスやベッド、台座等に座ります
・片側の足をもう片側の膝の上にのせます
・のせている側の膝を抱え少し上に上げます
・数秒上げて慣れてきたらそのまま胸元に引き寄せます
・この時背筋を伸ばし15秒ほど息を吐きながらキープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

②後ろに反って痛みがある人/15sec/3set
・床やマットの上に膝を伸ばして座ります
・どちらか片側の膝と足首を曲げ外に開きます
・後ろに手をついておへそ見る様に腰を落としていきます
・そのまま息を吐きながら15秒程キープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

③フロッグクランチ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになります
・足裏同士をくっ付けてカエルの足の様にします
・手は頭もしくは胸元におきます
・そこから息を吐きながら起き上がります

 

デスクワークや在宅ワークをする機会が増え更には、少しずつ冷え込み始め、ますますお身体を動かす機会が減ってきていることかと思います。

 

すでに腰痛をお持ちの方は改善の為に、まだ痛みが出ていない方はこれからの発症予防の為に今回のケアエクササイズを是非日常に取り入れてみてください😊

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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NEWS 銀座店

産前トレーニング👶✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIASでは産前の妊婦様にもトレーニングにお越しいただいております。

目的は、、、

・出産に向けて
・妊娠中の体重の増加しすぎを防ぐため
・産後の体型維持のため
・マタニティーライフのリフレッシュのため
・体力をつけるため

などなど。。。

妊婦様でも、できることはたくさんあります。

もちろん、お体の状態を確認させていただき、これまでの運動歴や現在のお体の状態や、トレーニングを行う上での体調を確認させていただきながら、トレーニング強度を設定させていただいております。

 

 

 

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NEWS 三鷹・調布店

座り“ながら”エクササイズ

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

デスクワークなど座り姿勢が多いとお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすくなってしまいます😕

 

また長時間同じ姿勢をつづけることで血流が悪くなりむくみにも繋がります。

 

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします💪

 

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。
✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです!

 

2時間に1度、30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます🙂

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

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“ながらストレッチ”のご紹介

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

台風が来たりなど気温や天候の変化が大きくなりましたね🌦️

 

このような変化が起こると身体のダルさや不調などが出てくる方も多くおられます😷

 

身体を動かして血流を良くすることがベストですが、中々動かす気力がない場合もあるのでその時でも手軽に出来るエクササイズをご紹介いたします!

 

肩や首のこりのある方へもおすすめです💪

 

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらをしたに向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。


✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

 

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います👌

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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