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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎【後編】

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

 

 

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

 

 

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか!確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください📝

 

 

🔸タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

 

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

 

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

 

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

 

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

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短期集中モニター様

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

こちらは、過去に担当させていただいておりました、美尻モニター様のビフォー&アフターのお写真になります。

 

 

キュッと綺麗に絞れていますね!
足の間も狭くなって、綺麗なラインも魅力的ですね👍

以前にもお伝えしましたが、体を変えるのは、我々トレーナーではなく、ご自身です!!!

努力なくして、変化を出すことはさすがに無理です!

ご自身の体と向き合い、本気で体と向き合い、本気で体を変えたいと思っている方に、全力でサポートさせていただきます。

カルニチン20%オフキャンペーンはREVIAS全店舗で販売中!

8月に入り、若干名短期集中モニター様に空き枠ございます。
お問い合わせはお早めに!!

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住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

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野菜の代わりにあの食べ物?!

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます🍽️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました😧

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです🙌

 

🔶卵🔶

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで1日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます👍

 

🔶きのこ類🔶

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です🍄腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります!ちなみに私は野菜よりきのこ派です😎

 

🔶果物🔶

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴🍎ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです👌

糖質が多いのが野菜との大きな違いです😕低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう!

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね!

 

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短期集中モニター様✨💁‍♀️

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

こちらは、過去に担当させていただいておりました、美尻モニター様のビフォー&アフターのお写真になります。

 

トレーニングによって、お尻が上がっているのはもちろんですが、体のラインが綺麗に整っているのが分かりますね!👍

脚ももちろん長くなっています!🦵

 

8月に入り、若干名短期集中モニター様に空き枠ございます。
お問い合わせはお早めに!!

 

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体力がなくても大丈夫❓❓

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

今年もやっと本格的に夏の陽気になってきました🌻

 

薄着になるのでダイエットはもちろん、健康や体力つくりのためにREVIASでトレーニングを開始する方も続々とおられます🏃‍♀️

 

その中でやはり初めてジムに通ってトレーニングを開始するときは体力面に不安がある方も多いようです🤔

✅トレーニングはきつそう
✅体力が心配でついていけなさそう
✅筋肉痛が心配
などのお声もありました。

 

それでも1ヶ月後には重りをもってスクワットしたり、1回も出来なかった腹筋が10回だと物足りなくなるほど体力が付いた方もおります💪

 

そのためにREVIASのトレーナーが意識していることはお客様それぞれにあったトレーニングです🙌

 

姿勢と体力や筋力など身体のバランスはもちろん、明日筋肉痛が酷すぎるとマズいなぁ😰など生活習慣に合わせたサポートもしております!

 

自分の身体は自分が一番敏感ですが、専門家に相談しないとわからないことも多々あります。

 

今すぐ身体を変えたいと思ったときはいつでもご連絡お待ちしております📩

 

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美脚モニター✨🦵NO.2

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

こちらは、銀座スタジオにご来店いただいております、モニター様のお写真になります。

足のラインはシュッと締まりが出て、お尻のラインも上に上がってきました!!↗️↗️↗️

後半の変化が楽しみです!✨✨

 

8月に入り、モニター様の空き枠、若干名出ております。
お問い合わせはお早めに!!👍

 

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美脚モニター様✨🦵

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

現在お越しいただいいる美脚モニター様のビフォーアフターになります。

 

 

お尻の位置も上がっていますし、前腿のパンパンに貼っていましたが、針がなくなり、重心もまっすぐ取れていますね!!

 

8月に入り、若干名空きございますので、ぜひお早めにお問い合わせください🙇‍♂️

 

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体調不良とタンパク質

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

 

今年も8月に入り夏らしい天気も見せ始めてきましたね☀️
7月の私はほぼ毎日の雨と低気圧も合間って体調も崩しそうになっておりました😷

 

 

そこで体調の管理にために意識したことが”たんぱく質をしっかりとる“でした🍗

 

 

たんぱく質は主に筋肉や骨を作ったり、貧血防止の働きがありますが意外に知られていない働きに『ストレス対策』があります。

 

 

身体は気圧など環境の変化でもストレスを感じてしまいます。

 

 

 

身体は水分を除くと約80%がたんぱく質でできており、ストレスがたまるとそのたんぱく質を消費していきます👀

 

 

消費した分たんぱく質が不足してしまうと体調不良や倦怠感、髪と肌のトラブルが起きてしまいまうのです😖

 

たんぱく質は肉や魚、卵に豊富に含まれていますが、面倒くさがりな私はよくプロテインを飲んでたんぱく質をとっています🥤

 

ヨーグルトと組み合わせたりなど食事に取り入れているため1日3回もプロテインを活用することがあります🍽️

 

なので添加物や味も気にしているのでREVIASの10プロテインを使っています😌
https://shop.superbodycontest.jp/ic/cat-004

最近はコンビニでもたんぱく質が豊富なチキンなどが手に入れやすくなっていりるので、是非普段の生活に取り入れてください⤴️

 

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☘今月のオンライン情報☘

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

8月に突入しましたね‼️そろそろ長かった梅雨も明けてくれると嬉しいのですが!Σ( ̄□ ̄;)どうるのでしょうか。

今月の7日と21日にオンライン上で朝の07:00から私担当で『朝のお目覚めストレッチ』をします❗

 

お目覚めストレッチとありますが、【肩こり】【腰痛】などにも効果のあるストレッチになりますので、皆さん是非、朝の眠い目をこすりながらで構いませんのでご参加ください💤🧘‍♂️

 

🔸私個人のInstagramアカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

🔸私が担当するオンラインのInstagramアカウント
http://Instagram.com/revias.more_official

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

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公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

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営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

 

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梅雨明けました!!☀️いよいよ夏本番🌊

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

本日から8月です。

いよいよ関東でも梅雨明けが発表されました!

皆様体の準備はバッチリですか…??
夏に突入してしまいましたが、まだまだ間に合います!💪

8月初日から多くのお客様にご来店いただけました。

 

短期集中モニター2名さま空きございます!!

至急お問い合わせください🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

 

 

👇REVIAS公式インスタグラム@revias_official  👇

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

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住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

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