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冷房病【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

冷房病

夏になると人は熱を逃がしやすい身体に切り替えあるのですが、クーラーの効いた所にいると血管の収縮が出来ずに身体から熱が出すぎてしまって夏にも関わらず手足が冷えてしまって寒いと感じる事があります。

他にも自律神経が体温調節などを行うのですが、そのバランスが崩れてしまい体調不良や身体の不具合につながります。

エアコンを使う際は25℃~28℃の間で使うことが良いとされていますが、人は皆バラバラの体温がありますので感覚としては、自分が寒いと思わないような温度でしてあげる事が一番理想的です。

夏に向けエアコンを使う頻度が増えてくると思いますが、温度調節で体調も良くも悪くもなるので気をつけながら温度調節を行っていきましょう!

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睡眠周期(ウルトラディアン)【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

睡眠周期(ウルトラディアン)

です

皆さんは日頃の睡眠が、1回の睡眠(6~8時間)で4~5周期の睡眠が行われているのは知っていましたでしょうか?

睡眠と学習の関係とは? 効率的に勉強できる3つの秘訣 - STUDY HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

2種類の睡眠が繰り返し行われておりその周期の事を睡眠周期(ウルトラディアンリズム)と言います。

睡眠周期とは90分1回の周期が1度の睡眠(6~8時間)で約4~5回行われており、1回で深い眠りから浅い眠りが繰り返し行われています。

寝起きを良くしようとした際には睡眠周期の終わりを逆算して起きれるようにすりと寝起きが良くなると言われている。

だが、就寝時間や前日の身体の状況なんかでも睡眠周期が変わってくるのでうまい具合に睡眠周期の終わりで起きようとするのは難しとも言われています。

なお、 睡眠周期(ウルトラディアン)は起きている時にもなることがあり、授業、講義などの集中する際には約90分ほどしかできず、それ以上に集中しようと頑張るにも同じ集中力が続くことは難しい。

話すのが苦手」な人が講義講演する際に心がけたい3つのポイント(矢萩邦彦) - 個人 - Yahoo!ニュース

今回は、睡眠周期(ウルトラディアン)でした、

次回は2種類の睡眠についてです。

 

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ショートスリーパー・ロングスリーパー【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

ショートスリーパー・ロングスリーパー

です。

 

ショートスリーパー

4~6時間に睡眠時間で自然と目が覚めてその日1日が眠気に襲われず健康状態である。

性格的に見てみると、外交的、野心家で短期だったり自信家の人が多いと言われている。

例えば偉人で言うと、明石家さんま、ナポレオンは3時間 レオナルドダヴィンチはなんと90分などと言われており経営者の方も多くいると言われています。

ロングスリーパー

睡眠時間が長いロングスリーパーの人は内向的だったり、ストレスを抱えやすく、精神的疾患になりやすい方が多いと言われている。

ですが、寝て起きた際は心身ともにしっかりと休めており疲れなどは残りにくいとされています。

偉人で言うとアインシュタイン、白鵬、イチローなどと言われております。

 

どちらが良いや悪いもなくしっかりと自分自身に合った睡眠時間を取る事で毎日を健康でパワフルに過ごせていけるようにもなります!

是非、一度期間を設けて自分自身の睡眠時間を探してみるのもいいですね!

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか?😶

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!😳

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です🙅

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね💪

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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休むことの大切さ

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、休息の大切さについてです。

 

皆さんは休息をしっかりと取れていますか?

なぜか疲れているあなたにおすすめの休息法。Yes/Noチャートですぐわかる! - STUDY HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア

休息がしっかりと取れていないと、疲労感が溜まり毎日の生活に知らず知らずに支障が出てきている可能性があるんです。

例えば、朝起きるのがきつくなったり集中力がすぐ途切れる目が疲れる精神的ストレス体調不良になりやすいなです。

仕事がだるい時の対処法はこれ!だるくなる原因と注意点を押さえよう!

休息が取れないとこんなにも生活に支障が出てくるんです。

休息を取るときはただ取るだけじゃなく、バランスの良い食事適切な運動入浴や岩盤浴などのリラックスをしてより質のいい休息を取れると健康的な身体になっていきます。

偏った食事はなぜNG?食事のバランスを整えるコツとは | 読む栄養補給 NU+(ニュータス) by 日本栄養士会

日頃からあまり休息を摂れていない方も仕事の合間に10~15分ほどの仮眠をとってあげるだけでも、集中力アップにつながります。

ですが、しっかりと休息を取ることで疲労感を和らげてくれますし、健康的な身体になりますので仕事量を見直してみて休息を頑張って取るのも一つの方法です。

睡眠をチャートで診断! タイプ別、睡眠の質が上がるアドバイス&おすすめグッズ21選

休息をしっかりとれていない方は、これから休息を取って健康な身体を目指していきましょう。

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