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綺麗な身体は使い方から

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

私の趣味のひとつにスポーツ観戦があります🤾‍♀️

 

さまざまなスポーツを観ていて思ったことがあり、それはスポーツ選手など身体の使い方のプロは比較的スタイルの良い人が多いということでした👀

REVIASの美脚や美尻メソッドでも
使えていない筋肉を鍛え歪みや身体の使い方などを改善していくことがベースになっています!

 

骨盤や股関節は特に重要な働きをする部分なので動き改善エクササイズをご紹介いたします💁‍♂️

✅足を伸ばし体を少し後ろに倒し手で支えます。

 

✅膝を外に開きながらかかとを引き寄せ
✅膝を内に回したら元の姿勢に戻します。

 

脚全体を大きく回すイメージで行ってみましょう!
30回を2セットを目安に取り入れてみてください💪

 

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季節の変わり目の過ごし方

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました🍁

 

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました😷

 

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています💪

 

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

 

◎腕を前後に振り子のように振る動き

 

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです💪

 

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください!

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

 

🔸スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

 

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

 

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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美脚モニター進行中

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

 

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

 

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました😌

 

 

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました👏

 

 

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

 

 

これからの変化がさらに楽しみになりますね!!

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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体内時計を整えて疲れに強い身体へ!

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です😎

 

皆さまの中にはたくさん寝ても
・朝がやけに眠たい
・午後になると疲れてくる
・寝つきが悪い
などの経験はありますでしょうか?

 

これについては体内時計の影響があるかもしれません⏰

 

体内時計は24時間10~30分周期のため、24時間周期の生活に合わせると狂いがでてきてダルさ寝つきの悪さなどに繋がってきます🤔

 

そのズレる体内時計を24時間周期に調整するのが『日光』と『運動』です!

日光は朝に10分ほど太陽の光にあたることがすすめられています☀️

運動もしっかり筋トレが出来ればベスト💪出来なくても下記のトレーニングを20回3セット行うのでも効果は期待できます!

 

✅足を肩幅より横に2歩広く開いて行うスクワット
・爪先はやや外に向ける
・お尻を後ろに引きながらしゃがむことがポイント
・深くしゃがんだところで弾むように上下しましょう🙂

 

運動は寝る2時間前まででしたらいつ行ってもOKです👌

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魔法のシューズを履いて美脚を目指す

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は以前ご紹介した【魔法のシューズ】を使った簡単なトレーニング種目ご紹介していきたいと思います。

 

【魔法のシューズ】を紹介した記事はこちら⤵️
http://魔法のシューズを履いて美脚を目指す

 

 

🔸青色テープ(膝関節用)・赤色テープ(足首用)
・スクワット(赤色着用時も同様)

・サイドスクワット(※赤色着用時も同様)

 

・スプリットスクワット(※赤色着用時も同様)

下半身の筋肉と骨を正しい位置!正しい動き!に矯正して1人では中々手にいれる事の出来なかった【美脚・美尻】をまた目指してみませんか❓😌

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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美脚の次は美尻トレ

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です😎

 

前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました!
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/

 

今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです🏃‍♀️

お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。

 

美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです!

 

ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません😣

きちんと効果を得るためには
🔶股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
🔶お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
🔶お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる

 

上記を意識したトレーニングが重要となってきます💪

美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください🙂

 

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美脚を作るトレーニングとは

こんにちは‼︎‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

REVIASでは美脚や美尻など女性に向けたトレーニングメソッドがございます🦵

 

その中の美脚について
『一体どんなトレーニングをやるのだろう🤔』という質問も頂くため簡単にご説明させて頂きます!

 

まず美脚というと太もものトレーニングをたくさん行うイメージがあるかもしれません。
しかし、きれいな脚は体幹や股関節の筋肉が重要になってきます👀

 

脚が太くなる根本の原因としては
✅骨格の歪み
✅姿勢
✅筋力低下
などがあります。

骨格や姿勢の歪みがおこると骨を支える筋力の低下が起こるとそれに伴い他の部分で支えようとする”代償動作”が起こってしまいます。

 

その代償動作は太ももの前や外、ふくらはぎといった特に気になりやすい筋肉を使いやすくなり、結果張ってきて太くみえてしまうのです😣

その歪みや姿勢チェック方法として行うことが美脚ラインの確認です。

・内もも
・膝
・ふくらはぎ
・内くるぶし
上記4点がくっ付くと支える筋肉がしっかり働いており脚がスッキリ美脚になりやすくなるのです🙂

 

もしこの4点をくっ付けようとしてつらい筋肉があればそこが弱点である鍛えたい部分なのです!

女性のためのトレーニングは姿勢や歪みに焦点をあてた内容でしなやかでキレイな身体を作ることを意識しています!

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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎【後編】

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

 

 

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

 

 

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか!確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください📝

 

 

🔸タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

 

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

 

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

 

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

 

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

 

これらは日本人の我々が自覚している症状の男性女性共に上位に入っているそうです💦

 

 

長い人であればもう、数年その症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調。。。いまからでもまだ改善できる可能性があります!

 

 

今回の記事も2つに分けてお届けしていきたいと思いますので、是非後日書かせていただく2つ目の記事も最後までご覧いただければと思います😊

 

 

🔴骨盤のゆがみを確認しよう‼️

まず骨盤のゆがみといっても、人それぞれ様々なタイプがあり、原因も同様に様々あります。

🔸原因
①日常生活の中でのクセ
②過去のスポーツ歴
③既往歴    etc

🔸骨盤のゆがみタイプ別
①骨盤が前傾している
・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している
・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う
・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自分で鏡の前に立って確認することもできますし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認していただく事ができますので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

 

次回の記事では各タイプ別の解消方法をご紹介していきたいと思いますので、是非2つ目の記事もご覧ください🎶

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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