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美脚のためのトレーニングテクニック/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

美脚トレーニングには様々な種目があります🙂

 

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

 

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます💪

 

~やり方~

✅頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。
※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

 

✅膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

 

✅足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント
・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる
・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

 

動きを大きくとりながら20~30回を3セット行ってみましょう💪

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姿勢を良くする意識づくり!!

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

体型や姿勢改善などたったコレ1つで「綺麗に見られる」「若く見られる」様になるとしたら皆さん改善していきたくないですか?

 

また姿勢は表情や印象を良く見せる効果もあるので意識してみませんか?

 

姿勢は各筋肉のバランスも大切ですが身体が上から引っ張られ背筋が「スッと」なる様な感覚の意識づけも必要になります❗

 

この上から引っ張られる意識や感覚をつかむ為のエクササイズをいくつかご紹介いたします!

 

✅足は腰幅に開き、力を抜いて構えます。

 

そこから息を吸い、少しアゴを上げながら写真のように大きく肩をすくめていきます。

肩をすくめたら息を吐きながら肩を落とし脱力していきます。
※勢いよく落とすと首を痛めてしまうので注意⚠️

 

回数の指定はなく1分を目安に行えればOKです!

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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女性らしい綺麗な後ろ姿で差を付けろ!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ぷりんっとしたお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

皆さん是非チャレンジしてみてください‼️

 

🔸美尻を手に入れるトレーニング

アブダクション/20rep/3
set

・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚は膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

クラムシェル/20rep/3set

・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

フロッグヒップリフト/20rep/3set

・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

ここまで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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美脚で改善気になるぽっこりお腹!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います!

 

🔸美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非ご覧ください!!

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これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part3

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日もお腹・ウエスト周りの記事になります!!

 

お腹周りが気になっていてこれまでに紹介した2つの記事をまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2どちらも見てみてください!

 

part1(11/26投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

 

part2(11/27投稿記事)

これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

🔸引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

 

Vシット/20rep/3set

・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

バイシクルツイスト/20rep/3set

・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

クロスクランチ/30sec/3set

・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】の記事は一旦最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました。

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてきます!

 

part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれの理想とするウエストを目指して頑張ってください💪😊

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カラダの内側から驚きの変化!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今月も残りわずか!!今年も残りわずか!!寒さも益々増してきました⛄

 

これから年明けにかけて美味しいものが増える時期になって来る頃思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』『冷え性』なのではないでしょうか!

 

まだまだ、コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事をすることがあり、カラダを動かす機会が中々設けられず血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに巡らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなると更にカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』『肩こり』『腰痛』なども現れ始め、悪いスパイラルに入ってしまいます。

 

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングを僕のInstagramでいくつかご紹介させていただいていますので、下記URLから是非ご覧になっていただきチャレンジしてみてください💪😊

 

🔸和島Instagram URL
https://www.instagram.com/t_wajima_revias

 

是非これを期にカラダの外側と内側の両方を改善していき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

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これであなたのぽっこりお腹も綺麗に引き締まったウエストに大変身!!part2

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は前回に引き続き『綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズ』をご紹介していきたいと思います🌟

🔸引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズpart2

 

バイシクル/20rep/3set

・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます

 

オーバーヘッドクランチ/20rep/3set


・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます

 

プランクひねり/30sec/3set

・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。

 

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これであなたのぽっこりお腹も引き締まったウエストに大変身!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まったウエストを手に入れるためのエクササイズ

 

マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set

・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set

・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

プランク/30sec/3set

・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

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魔法のシューズを履いて美脚を目指す!!part2

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は以前ご紹介した魔法のシューズを使ったカンタンなトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

🔸膝関節用(青)足首用(赤)
・スクワット

・サイドスクワット

・スプリットスクワット

下半身の筋肉と骨を正しい位置!正しい動き!に矯正していき、たるんだ太もも、垂れてきてしまったお尻を美脚・美尻にしていきませんか‼️

 

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魔法のシューズを履いて美脚を目指す!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回はREVIASでのトレーニングの際に実際に使用している『魔法のシューズ』というアイテムをご紹介したいと思います。

 

その魔法のシューズというのがこちら⤵️

 

この魔法のシューズの正体は『リアラインバランスシューズ』といい、膝や足首のゆがみを整えながら、理想的な関節の形をつくりながら、筋肉に刺激を入れていくことができるトレーニング器具になってます‼️

 

種類は2種類!!膝関節用(青)足関節用(赤)の2種類があります。

 

使い方もとてもカンタンで、この魔法のシューズを履いてスクワットなどのカンタンな種目をいくつかこなしていくだけになります☝️

 

🔸魔法のシューズを履く目的
・膝や足首のケガのリハビリテーション
・膝や足首のケガのリスクを軽減
・O脚、X脚などの改善  などなど

 

🔸魔法のシューズを履いて得られる効果
・関節が整うことでの姿勢改善
・お尻の横の張りを軽減
・前ももの張りを軽減
・ヒップの垂れ下がりを防止
・O脚、X脚などの改善
・美脚、美尻に近づける  などなど

 

次回の記事では実際に使っておこなう種目をいくつかご紹介していきたいと思いますので、次回の投稿も是非ご覧ください。

 

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