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腰への負担を軽減シングルレッグレイズ!!/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です🙂

 

本日は腰にあまり負担をかけずに行える【シングルレッグレイズ】という下腹部のぽっこりにとても効果のあるトレーニングを紹介いたします‼️

 

このトレーニングは両足で行うレッグレイズと違い腰への負担を軽減させ、安心して下腹部に効かせられる種目になっております。

 

🔸シングルレッグレイズやり方

 

①床やマット、ベッドなどに仰向けになります
②両手で身体がブレたりしないように支えます
③両膝を伸ばし、骨盤が90度になるように上げます
④そのままどちらか片側の脚をゆっくりと床ギリギリまで降ろします
⑤もう片側の脚は少し自分側に引き付けます
⑥この動作を左右で繰り返して行きます

🔸回数 : 左右10~15往復 / 3セット

 

ゆっくりと行うことで下腹部にとても刺激が入ります🙆

 

下腹部のぽっこりお腹が気になるあなた是非チャレンジしてみてください✨

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正しいプランクのすすめ〆/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

お腹回り体幹を鍛えるのにとても効果的な種目にプランクがあります。

プランクのポイントは″正しい姿勢″を維持することです。
正しい姿勢が崩れた状態で何秒も何分も行っては効果を期待できません😕

 

下記のポイントをしっかり意識しながら10~20秒間集中して行いましょう!

 

✅まずは肘と膝をつきます。
※膝は閉じていきましょう。

✅そこから腰を上げ肘と膝で姿勢をキープするのですが、下記のポイントが特に重要です。

①お尻が上がり過ぎず下がり過ぎず、膝から肩までは一直線
②肘で床を押し胸を押し上げていきましょう。
③首は下がらず真っ直ぐ地面をみるとイメージ

姿勢がキープ出来なくなったらその時点で休憩を入れていきましょう🙂

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30分で理想の美脚へ|REVIAS三鷹・調布店|三鷹 ジム

こんにちは。パーソナルトレーニングジムREVIASの高橋です。

 

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。
運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

 

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

 

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

 

研究によると、1週間で10〜15%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

 

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

 

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

 

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

 

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

 

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか?」

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか?」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

 

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には2サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でも注ぐけれる内容となっております。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか?

 

料金は週1回のペースで、¥27,500〜/月(税込)とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます👌

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

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○○しながら出来ちゃう簡単美脚トレーニング/レヴィアスREVIAS三鷹・調布店/パーソナルジム

皆さんこんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の和島です🙂

 

本日は【料理を作りながら】【食器洗いをしながら】出来ちゃう簡単美脚トレーニングをいくつかご紹介いたします!!

 

🔴ターゲットは【お尻・内もも】になります

 

垂れたお尻ぷにぷにな内ももを引き締めたい方にオススメなトレーニングになりますので、気になる方は是非最後までご覧ください👀

 

🔸スタンディングアダクション

やり方
①軸足の内ももや下腹部に力を入れておく
②振る足はしっかりと軸足の前をクロスします
※クロスしたら両足の内ももをより意識します

🔸回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

🔸サイドレッグレイズ

やり方
①気を付けの姿勢から真横に足を開きます
②この際にも軸足の内ももや下腹部に力を入れておきます

🔸回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

🔸スタンディングキックバック

やり方
①軸足の内ももや下腹部に力を入れておく
②振る足の爪先を少し外に向けお尻の上部に刺激が入るように後ろにゆっくり足を引きます
③動作中腰を反らない様に腹筋に力を入れます

🔸回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

その他にも下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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ウエスト引き締めのための捻り方/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

人にとってお腹周りは身体を支える重要な筋肉です。
ウエスト引き締めはもちろん、いわゆる腹筋郡がしっかりしてくると脚のラインをキレイにしたり、腰痛肩こり対策にもなってきます🙌

お腹周りを鍛えるためには筋力とともに柔軟性も向上できる″捻る″動きがおすすめです!

 

✅足は肩幅or腰幅に開き、前で手を組みます。

✅そこから腕でリードしながら身体を左右にツイストしていきましょう。
※骨盤、股関節からしっかり捻るのがポイント

回数は多めに左右50回を2~3セット目標です!
目が回る場合は顔を正面に向けたままで行いましょう🙂

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夏に向けお身体を一緒に変えていきませんか?/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です!!😌

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【美脚モニター】にご協力いただける方を募集させていただいております。

 

現在までに多くのお客様からモニターのお問い合わせをいただいております🙇

 

モニター様だからといって過度な食事制限などはなくお客様のライフスタイルに合わせて皆さんそれぞれに合ったお食事のアドバイスやご指導をさせていただいております。

 

これから夏に向け一緒にお身体変えていきませんか?今からでも行動に移していければ必ず変われます🌟

 

少しでも『変わりたい!』というお気持ちをお持ちでしたら、是非私達にそのサポートをさせていただけませんか✨

 

詳しい内容は下記URLをタップ👆していただけるとご確認いただけますので是非ご覧ください!

 

🔴美脚モニター⤵️
https://www.revias.jp/bikyaku/

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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よりワンランク上の美脚トレーニング/REVIAS三鷹・調布店/調布・府中パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

こちらのブログでは様々の美脚トレーニングの種目をご紹介してきました!

 

中には紹介していた種目だともう少し体力的に余裕がある方もおりました🤔

 

そこで今回は難易度高めの″サイドランジ″をご紹介いたします!
内ももの引き締めやヒップアップにかなり効果的なので是非チャレンジください💪

 

✅足は肩幅より2~3歩横に広げて立ちます。
※爪先は逆ハの字にしましょう。

 

✅そこからお尻を引き片方の足を曲げていきます。
・爪先と膝は同じ方向に向ける
・曲げた側と反対の足は伸ばして爪先は天井に向けましょう。

 

✅これを左右交互に10~20回3セットを目指していきます!

 

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動きは地味だが美脚になるためには必要な動き!!/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格や骨配列など見てお客様の身体を改善していきます。

 

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢👀

 

この姿勢が楽に感じる方は前側の太ももが常に張った状態で足が太くなりがちです。

 

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには【腸腰筋】と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようになることが大切です!!

 

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です🤔

 

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

 

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

 

目標回数は30~50回と多めです👀
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功👍

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お尻が垂れて来る前にケアトレ始めませんか?/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です😊

 

本日はおうちで簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきたいと思います✨

 

この種目は 【ヒップアップ】にとても効果があり桃尻への第一歩】のトレーニングになります。

 

🔸クラムシェル

 

🔸やり方

①床やマットに横向きに寝ます
②股関節や膝を45~90度程に曲げます
③お腹は少しドローインを意識します
④かかとを支点に上の膝を開いていきます
⑤この時に腰や身体が外に開かない様にします

 

🔸回数/セット数 ・左右20回 / 3セット

 

🌟効果
・お尻#引き締め
・ヒップの#弛み防止
・骨盤の安定性向上
・桃尻への第一歩

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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二の腕背中を合わせて引き締め/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です。

 

ダイエットやボディメイクするにあたって皆さんは特に引き締めたい部分はありますか❓

 

様々なお客様に同じ質問をしたところ
・足
・お腹
そして二の腕と背中を引き締めたい部分として上げられる方が多々でした。

 

今回はその二の腕と背中を両方引き締める、少し難易度高めのエクササイズをご紹介いたします!

 

《やり方》

✅かかとを立てた正座の状態から手を前に伸ばします。

✅そこから身体を移動させながら肘を曲げ、その後反らすように伸ばしていきます。

息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら伸ばすのリズムで繰り返しましょう!

 

目安は10~20回を3セットです💪

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