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ダイエットやトレーニングに最も大切なこと/レヴィアスREVIAS岡崎店

こんにちは!

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回はダイエットやトレーニングを続けられるコツについて紹介いたします。

 

トレーニングには可逆性の原則というものがあります。

トレーニングにより得た効果もトレーニングをやめてしまえば元のレベルに戻ってしまうというものです。

 

つまり、どんな効果のあるトレーニング法やダイエット法も継続しなければ効果が失われてしまいます。

 

継続するためのコツ

目標を明確に決める

「痩せたい」「筋肉をつけたい」という漠然とした目標ではなく、「体脂肪率を〇%にする」「筋肉量を+〇kg増やす」といったような数値化できる目標を定めると効果が数値として確認しやすいです。

 

理想の自分をイメージする

なぜ痩せたいのか、なぜ筋肉をつけたいのか。

モテたいから、健康のため、競技のためなど様々な理由があると思いますが「痩せたら水着を着て海に行こう」「体力をつけてマラソンで記録を更新しよう」といった、なぜ頑張るのかという動機があるとその目標に対して努力できます。

 

過度な食事制限をしない

○○だけダイエットや食べないダイエットなどは短期で効果を得ることができますが、続けることができないためリバウンドをしたり、栄養が十分に取れないため体調を崩したり筋量が減ってしまうことがあるので注意しましょう。

 

自分に合ったレベルでトレーニングをする

闇雲にきついトレーニングをするのではなく、自分のレベルに合った負荷設定、自分に必要な種目を選択することが大切です。

 

見直しを行う

効果を実感することで自分に必要なことなんだと思えるのでモチベージョンを保つことができます。

思ったような効果が出ていなければ修正を行うことでより効果的なメニューを組み立てることができます。

 

REVIAS岡崎店ではカウンセリングに多くの時間を使い、お客様と一緒に「なりたい理想の自分」になるための目標設定、最適なメニューの作成を行います。

 

ダイエットやトレーニングにおいて継続ということが最も重要なことだと思っております。

そのため、過度な食事制限や激しい運動も行いません。

楽しみながら効果的にトレーニングができるように心がけております!

また、一人一人に合った運動強度でトレーニングを行うため運動が苦手な方や初心者でもご安心ください 🙂

 

◆◇◆REVIAS岡崎店 体験詳細◆◇◆
=================
▼概要
・体験料:5,500円
・内容:カウンセリング:30分/体験トレーニング:60分
・お持物:お飲み物、ウェア、室内シューズ
=================

私たちと一緒に理想の身体を手に入れませんか?

お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい!✨

REVIAS岡崎店
住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

TEL:0564-73-8139

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ケトジェニックダイエットとは/レヴィアスREVIAS岡崎店

こんにちは!

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回はケトジェニックダイエットについて紹介いたします。

 

ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取を避け、脂質とタンパク質を多く摂取します。

このような食事を続けていると身体はブドウ糖ではなく、脂肪と脂肪の代謝産物であるケトン体をエネルギーとして利用するようになります。

 

●メリット

糖質に依存した食生活では脳内での食欲がコントロールできず、つい食べ過ぎてしまい肥満になってしまうことも…

ケトジェニックダイエットでは、食欲を正常にリセットする働きにも期待できます。

 

糖質の制限をしていると血糖値の上昇や下降が緩やかになるため、過度な空腹感を感じることが少ないこともメリットです。

 

カロリー制限とは違い、糖質を制限している代わりに脂質やタンパク質を充分に摂取できるため減量中に筋肉の分解を抑えることができます。

 

●デメリット

メリットをいくつか紹介しましたが、デメリットも存在します。

 

糖質の制限中は食物繊維の摂取量も減りやすいため便秘になる可能性があります。

そのような場合には大豆、納豆、海藻類やキノコ類などの糖質が少なく食物繊維の多い食品を選んで食べましょう。

 

ケトン体がエネルギー源となった状態をケトーシスと言い、ケトーシス状態にするには主食を完全にカットする必要があります。

そのため、人によってはストレスがかかってしまう可能性があります。

 

間違った方法で実践してしまうと思ったように効果が出なかったり、リバウンドをする可能性があるので正しい知識を持って実践することをお勧めします。

 

REVIAS岡崎店では、運動指導に加え、食事指導も行っております。

 

まずはお気軽にお問い合わせください 🙂

 

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ローファットダイエット/レヴィアスREVIAS岡崎店

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REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回はローファットダイエットについて紹介いたします。

 

ローファットダイエットとは、名前の通り脂質の摂取量を減らす減量法のことです。

 

糖質やタンパク質は1g当たり4kcal

それに対して脂質は1g当たり9kcalです。

そのため、脂質を抑えることで自然と摂取カロリーを減らすことができます。

 

ローファットダイエットでは、糖質を摂取できるため、そば、さつまいも、オートミールなどの血糖値の上昇が緩やかで腹持ちの良い食品を選びましょう。

 

パンを食べるならライ麦パン、全粒粉パン

お米を食べるなら玄米、雑穀米などを選択しましょう。

 

脂質を抑えることにより、たんぱく質の摂取量が減ってしまうことがあるので注意が必要です!

 

そのため、ささみ、鶏むね肉、エビ、タコ、イカ、ホタテなどの魚介類などの脂質が少なくたんぱく質が多く含まれている食品を積極的に摂取しましょう。

 

REVIAS岡崎店では運動指導だけではなく、食事指導も行っております。

 

まずはお気軽にお問い合わせください 🙂

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美肌を作るミネラル(カルシウム)について/レヴィアスREVIAS岡崎店

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REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ミネラル

体内の水分バランスを保つ、脂肪や糖の代謝を助ける。といった働きがあります。

 

ミネラルの中でも特に美肌に大切なのがカルシウムです。

 

カルシウムは表皮細胞にある保湿成分を活性化させる働きがあります。

 

逆に、カルシウムが不足すると肌の水分量を不足させ乾燥肌やシワの原因になることも…

 

カルシウム不足による弊害はこれだけではなく、不眠症になる可能性もあります。

 

不眠によって、また肌に悪影響を与える…どれだけお肌や健康にとって必要なのかお判りいただけましたね。

 

では、どのように摂取すればよいのかをご紹介いたします。

 

カルシウムを多く含む食品

牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ

小松菜、菜の花、水菜、切り干し大根

ひじき、桜えび、ししゃも

木綿豆腐、納豆、厚揚げ

 

また、カルシウムはビタミンDを摂取することで利用効率が上がります。

 

そのため、ビタミンⅮを多く含むイワシ、サンマ、サケといった魚やキクラゲ、シイタケなどのきのこを摂取しましょう。

 

 

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう 🙂

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美肌を作る栄養素(ビタミン)/レヴィアスREVIAS岡崎店

こんにちは!

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

今回は、美肌を作る栄養素について紹介いたします。

ビタミンⅭ

活性酸素の除去

皮膚の保護

コラーゲンの生成を促す

シミのもとである、メラニンの生成を抑える

肌の弾力やツヤを維持するために欠かせません。

ビタミンⅭを多く含む食品

柑橘類、ほうれんそう、ブロッコリー、トマトなど

 

ビタミンB群(B2,B6、B1)

ビタミンB2

皮膚や粘膜の保護

脂質の代謝を助ける

細胞の再生

脂質の代謝に関わるため、ダイエットなどにも必要な栄養素。

皮膚の健康には欠かせないため「美肌ビタミン」とも呼ばれている。

ビタミンB2を多く含む食品

レバー、青魚(サバなど)、納豆、卵、アーモンド、乳製品など

 

ビタミンB6

ニキビの予防、改善

皮膚の新陳代謝を促す

皮脂の量を調節する

皮脂の過剰な分泌を抑え、肌のトラブルを予防改善してくれます。

 

ビタミンB6を多く含む食品

豚肉、ハム、海苔、豆類、うなぎ、小麦胚芽

 

ビタミンA

乾燥を防ぐ

皮膚の機能を維持

皮膚の新陳代謝を助ける

抗酸化作用があるため、美容やアンチエイジングにも効果があると言われている。

ビタミンAを多く含む食品

うなぎ、レバー、ほうれん草、ニンジン、カボチャ、しそ、乳製品など

 

ビタミンE

紫外線などから肌を守る

血流を促進する

ビタミンEを多く含む食品

うなぎ、いくら、ナッツ類、ツナ、アボカド、大根など

 

毎日の食事でこれらの栄養素が摂取できるように意識をして、それでも不足した分はサプリメントなどから補給して美肌を作りましょう 🙂

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カルニチンのついて

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です!

 

 

今回は、当ジムでも販売しているサプリメント

カルニチンについてご紹介したいと思います★

 

カルニチンはアミノ酸の一種で、

脂肪酸を運搬する働きを持っています。

運搬先は、ミトコンドリアという脂肪を燃焼してくれる場所で、

ここで脂肪からエネルギーへと変換されます。

つまり、

カルニチンが多いほど脂肪が燃焼されやすくなるのです!

 

この運搬機能を持つ栄養素はほかにはないので、

しっかりとカルニチンを摂取する必要があります。

しかし、カルニチンを飲んだからといって痩せるという

魔法のサプリメントではありません。。。

 

カルニチンを有効に活用するためには

トレーニングも一緒に行うことが大切です!

 

筋トレをしたあと、2時間程度経過すると

成長ホルモンが多く分泌されるのですが、

成長ホルモンは脂肪の分解を促進してくれる効果があるため、

筋トレ+カルニチンの摂取で脂肪燃焼効果に期待できるのです!

 

 

ちなみに、カルニチンはヒトの体内で生合成されていますが、

非常にごくわずか、さらに20歳をピークに減少していくので

食品やサプリメントから摂取する必要があります。

食品の中では、特に赤身肉に多く含まれているので、

お肉を食べれば、カルニチンとともにたんぱく質も摂取でき、

一石二鳥になります!

 

 

また、ダイエットなどで過度に食事量が減ると、

カルニチンも不足してしまい、脂肪燃焼効果が薄くなってしまいます。

ですので、しっかりと栄養を摂取しながら

“食べるダイエット”をして、

痩せやすい身体づくりをいきましょう!

 

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📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時~22時
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野菜と果物

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です!

 

 

今回は野菜果物について。

野菜や果物といえば、

ビタミンやミネラル、食物繊維など、人間に必要な栄養が豊富で、

普段の食事で積極的に取り入れていきたい食材。

ダイエットの時にもぜひ取り入れていきたいところですが、

実は、痩せやすいものと太りやすいものがあるのはご存知ですか?

 

 

◆痩せやすい野菜

・カリフラワー、ブロコッリーなどのアブラナ科の野菜

・ピーマン、芽キャベツ、ホウレンソウなどの緑色の芽野菜

ボディビルダーのようなムキムキの男性が、

ブロッコリーとササミばかりを食べているイメージありませんか?笑

そのイメージはあながち間違っていなくて、

減量時には、ブロッコリーはとても優秀な食材になります。

だからマッチョな男性たちはブロッコリーをこよなく愛してるんですね。

 

◆太りやすい野菜

ジャガイモ、ニンジン、サツマイモ、かぼちゃ、

れんこん、トウモロコシなどの芋類・根菜類には

糖質も多く含まれており、増量効果が認められています。

主食(白米、麺、パン)からの糖質を控えても、

知らずにこれらの食品から摂取してしまうと、

糖質制限ダイエットの意味がなくなってしまうので、

控えることをおすすめします。

 

 

◆痩せる果物

果物には痩せる効果が多く認められています。

中でも、最も効果が高いのはブルーベリーです。

他にはプルーン、リンゴ、イチゴ、ブドウ、グレープフルーツ

などに高い減量効果が認められています。

ベリー系の果物やリンゴ、グレープフルーツには食物繊維とともに

フラボノイドというポリフェノールが豊富に含まれています。

フラボノイドには、抗酸化作用や抗菌作用があるだけでなく、

近年の研究では、カロリー摂取量を抑えてくれるとともに

脂肪細胞へのグルコース(ブドウ糖)の蓄積を減少させることが報告されています。

 

◆注意点

※ただし、果物には果糖という糖質も含まれています。

これは肝臓でしかエネルギーとして消費されず、

内臓脂肪として蓄えられやすいので、

くれぐれも食べすぎには注意と、

食べる場合には朝か昼にしておきましょう!

 

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バナナの栄養

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

 

本日は、バナナについて。

スーパーでもコンビニでも、一年中すぐに買うことができる食べ物!

そんなバナナには、一体どんな栄養が含まれていて、

どんな効果があるのかを見ていきましょう(^o^)

 

 

◆ビタミンB6

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素。

そのため、タンパク質を多く摂取しても、

ビタミンB6も一緒に摂取していないと、

タンパク質をうまく身体に吸収することができません。

体を構成する重要な栄養素であるタンパク質が不足すると、

身体機能に影響をきたし、免疫力の低下に繋がります。

 

◆食物繊維

食物繊維の主な効果は整腸作用と免疫力アップ。

便秘の解消だけでなく、血糖値上昇の抑制や

血液中のコレステロール濃度の低下など

さまざまな効果が期待できます。

 

◆カリウム

カリウムは体に必要なミネラルの一種で、

体内の塩分濃度やPHなどを一定に保つはたらきがあります。

その他にも、筋肉のエネルギー代謝や収縮、

神経の伝達補助、免疫力アップの効果があります。

カリウムが不足するとこれらに影響するだけでなく、

脱力感や食欲不振、精神障害や不整脈などの症状が見られますので、

積極的に摂取していきましょう!

 

 

免疫力低下の主な原因は、

加齢、ストレス、睡眠不足、偏った食生活、

運動不足、タバコ、飲酒

などです。

特に現代社会ではストレスを抱える人が多く、

その結果、さまざまな病気や感染症、肌トラブル、

深刻な場合には、がんやうつにもなるリスクがあるので、

日ごろから免疫力はつけていきたいですね♪

 

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ステビア(甘味料)について

 

こんにちは!

REVIAS岡崎店の
大島です 😛 

植物由来の天然甘味料であるステビアについてご紹介いたします。

 

砂糖に比べると知名度も低く、安全性について疑問に思う方もいるかもしれません。

 

実際、発がん性についても議論されてきましたが、現在では発がん性がないと発表されております。

しかし、キク科植物のアレルギーを持つ人がアナフィラキシー反応などの症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

 

日本ではステビアの安全性が認められており、様々な食品に使用されております。

 

ステビアの効能

ステビアのカロリーは砂糖の100分の1ほどとされてます。

また、ステビアに含まれるステビオシドには血糖値を下げる作用があると報告されています。

 

以上の点からもダイエットや糖尿病発症の予防につながると言えます。

 

現在、REVIAS岡崎店で扱っているプロテインも甘味料にステビアを使用しております。

TEN PROTEIN ¥9680

大量に摂取すると問題が発生する可能性があるとされているアステルパームも多く配合すれば甘くておいしいプロテインができますが、TENは一切使用せずにステビアを採用して味を追求しました。
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現在、特別無料体験を実施しております!!

通常5,500円のところ、今回は無料で体験をさせていただきます。

まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

◆REVIAS無料体験キャンペーン詳細
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▼概要
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ミネラルについて②

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です!

 

 

本日はミネラルについて②です!

前回は、ミネラルとはいったいどんなものか、

ということを簡単にお伝えしました。

 

今回は具体的に、

ミネラルが私たちの身体でどんな働きをしてくれて、

どんな食品に含まれているかをご紹介していきます。

 

ミネラルの中でも代表的な

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、カリウム

について見ていきましょう(^o^)

 

【カルシウム】

約99%が歯や骨に蓄積され、その形成に大きな役割を果たす。

日本人が特に不足しているミネラルの一つ。

カルシウム不足により、歯や骨がもろくなり、

将来、骨粗しょう症になる危険性がある。

 

食事:牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜

 

 

【マグネシウム】

およそ50~60%が骨に蓄えられ、その形成を助けているほか、

さまざまな酵素を補う重要な役割を果たす。

長期的な不足に陥ると、骨粗しょう症や糖尿病といった

生活習慣病のリスクが高まる。

一般的には、成人してからの不足傾向が見られるので、

外食ばかりにならず、食事バランスには気を付けたいところ。

 

食事:豆類、種実類、魚介類、海藻

 

 

【ナトリウム】

体液の浸透圧を一定に保つ、

筋肉の運動や神経伝達を助けるといった働きをしてくれる。

運動や高温下での多量の発汗によりナトリウムが失われると、

筋肉の痙攣や神経障害が起こることがある。

また、このときに水だけを補給すると、

体内のナトリウム濃度がさらに下がることになるので、

身体は水分の排出をしていしまい、脱水がいっそう進行する。

そのため多量の発汗時には、

0.1~0.2%の食塩水を補給することが勧められている。

※ナトリウムは一般的に、食事からの過剰摂取が懸念されていて、

特に塩分の摂り過ぎは、高血圧や脳卒中といった

生活習慣病の原因になりますので、注意が必要。

 

食事:食塩、しょう油

 

 

【鉄】

主に赤血球(ヘモグロビン)の材料となる。

カルシウムと共に日本人が不足しがちなミネラル。

これによって貧血などが生じやすくなると言われている。

 

食事:牛肉、豚肉、レバー、海藻、貝類、緑黄色野菜

 

 

【カリウム】

細胞内液に存在し、細胞外液のナトリウムとの

バランスを取りながら体内の状態を一定に保つ。

また、カリウムは血圧を下げるという作用を持っているので、

高血圧の方は積極的に摂取することを意識したい。

 

食事:果物、野菜、芋類、干物

 

 

【備考】

現代人には不足しがちなミネラルがいくつかあり、

健康食品やサプリメントを活用している方も増えてきました。

普段の食生活だけで十分に摂れない方にとっては、

手軽に摂取できる便利なアイテム。

複数の成分がバランスよく配合されていたり、

体内で吸収されやすい形になっていたりと、

食事から摂取するよりも効率がいいという期待もあります。

しかし、その反面、

過剰摂取による体調不良、あるいは一度に大量に摂取すると

下痢などを引き起こすこともあります。

また、健康食品やサプリメントに頼るあまり、

食生活がおろそかになってしまうという危険性もあります。

あくまで食事から摂取するように努めながら、

足りない部分を健康食品やサプリメントで補うようにしていきましょう。

 

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東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県:名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店

静岡県:静岡店/浜松店

群馬県:高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県:滋賀彦根店/草津店

大阪府:大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県:福岡博多店