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女性の大敵「冷え性」対策/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS岡崎店の大島です 😛 

女性の大敵「冷え性

 

自律神経が乱れ、血行不良になって起こり、女性に多いと言われています。

 

男性に比べて筋肉量が少なく体温調節機能が劣ることなどが原因としてあげられます。

 

また、ダイエットによる栄養の偏りも冷え性を招きます。

 

 

●冷え性に有効な対処法

 

カボチャやアーモンド、植物油などに多く含まれる

ビタミンEは血行を促進する。

 

トレーニングを行うことにより筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、体温が上がりやすくなります。

 

しょうが、牛肉、魚、にんにく、たまねぎ、納豆などの体が温まる食べ物を摂取する。

 

トマト、ナス、大根、アサリ、サケ、海藻などの体を冷やす食べ物は加熱調理して食べる

 

上記のことを意識するだけで、冷え性は改善に向かいます。

 

REVIASはダイエットや筋トレだけではなく、お客様の体の不調にも寄り添います。

 

私たちと一緒に、美しく健康な体を手に入れませんか? 🙂

◆◇◆REVIAS無料体験キャンペーン詳細◆◇◆
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▼概要
・期間:9/10(月)~10/31(日)
・体験料:無料(通常:5,500円)
・内容:カウンセリング:30分/体験トレーニング:60分
・お持物:お飲み物、ウェア、室内シューズ
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お困りのことがあれば、お気軽にご相談ください 🙂 
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特別無料体験を実施しております!!

通常5,500円のところ、今回は無料で体験をさせていただきます。

まだ、予約の枠は空いているので、この機会にぜひご参加ください✨

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・期間:9/6~10/30
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ご不明な点や不安なことがあれば、お気軽にご相談下さい!✨

REVIAS岡崎店
住所 :愛知県岡崎市明大寺本町4丁目26-2 LaSelam HIlls 2階

TEL:0564-73-8139

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笑う門には福来るの真相/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS岡崎店の大島です 😛 

 

みなさまは、最近笑っていますか?

 

コロナ自粛で外に出られず、お友達に会えない。

ストレスが多い現代社会で笑うことが少なくなっているのではないでしょうか?

 

私は、常に良い笑顔でお客様と接していたいと思っています。

そのため、一日に最低でも10回は鏡に向かって笑顔になっています。

 

笑う門には福来る

というくらい重要な笑顔についてのお話をしていこうと思います。

 

笑うことによるメリットとしては

 

笑いには気分を高揚させる効果がある

 

脳の血管循環を促進し、認知症を遠ざける

 

がん細胞やウイルスを攻撃したり、免疫力を高める働きをする細胞が増える

 

笑うことはを若く保つ立派な健康法なのです!

 

REVIAS岡崎店では、常に楽しみながら、自然と笑顔になれるような雰囲気作りを徹底しております。

また、自分の身体が美しくなると、自分のことをもっと好きになります。

今よりも美しい体を手に入れて

笑顔が素敵な自分になりませんか?

 

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思い込み肥満とは?/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS岡崎店の大島です 🙂

運動不足やエネルギーの取りすぎにより起こる肥満。

 

肥満は生活習慣病へとつながる重大な問題です。

 

食生活や運動習慣の見直しなどが必要です。

 

しかし、決して肥満ではないのに「もっと痩せなきゃ」と思う

「思い込み肥満」というものがあります。

 

とある研究では、現代の20~30代の女性は、食糧難だった終戦直後の時代よりも

栄養失調の状態にある。という結果も出ています。

 

栄養失調は気力がなくなったり、筋肉量や筋力の低下に加え肌荒れなどを引き起こしたりします。

 

美しくなりたいからダイエットをしているのに、筋肉量が減って肌が荒れたら、本末転倒ですよね…

 

REVIASでは「本当になりたい身体」についてトレーナーと一緒に考えて、全力でお手伝いをさせていただきます!

 

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肥満は夜作られる/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS岡崎店の大島です 🙂

 

食べてからすぐ寝ると牛になる。

すごく有名な言葉ですね 🙂

 

実際には牛の体脂肪率は25~30%と言われているので、成人女性の体脂肪率とあまり変わらないのですが…

寝る前や遅い時間に食事をすると太るという認識は皆さんお持ちだと思います。

●夜は心拍数が低下し、食べたもののエネルギーが蓄積されやすい

●胃もたれ、不眠、翌朝の食欲低下につながる

上記のような理由から夜遅い時間の食事は好ましくないことがわかりますが、

夕食が必要ないわけではありません!

 

睡眠中に進められる骨や筋肉づくりに必要なたんぱく質ミネラルを補給する必要があります。

 

帰宅してからは消化の良い軽めの食事を心がけましょう!

 

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ビタミンって何?/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】パーソナルジム

こんにちは!
REVIAS岡崎店の大島です 🙂

ビタミンというのは
『生命』を意味する『VITA』というラテン語が由来です。
それだけ、生きていく上で必要な栄養素について説明しようと思います。
ビタミンは、エネルギー源や体の構成要素にはなりませんが、
体の機能を正常に維持するためには不可欠な物質です。
血管や皮膚、骨などの健康を保ち、
新陳代謝を促す働きにも関与しています。
人に不可欠なビタミンとしては13種類があります。
食べ物から摂取しないと、欠乏症状を引き起こします。
ビタミンは摂取したほうが良いという認識は誰しもが持っているはずですが、
なぜ必要なのかがわかるとより重要性が理解できますよね 🙂
今後、詳しいビタミンの種類や効果、何から摂取できるかなどを紹介していきます!
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別腹って本当にあるの?/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!
REVIAS岡崎店の大島です 🙂食事をしたばかりでおなかがいっぱいでも、デザートにおいしそうなケーキが出てくると食欲がわいてきますよね…

 

別腹という有名な言葉があります。

 

これは、おいしそうなケーキの、以前に食べたケーキのおいしかった記憶などが脳内で統合されて、

ドーパミンという快感物質が分泌されるからです。

 

実際に別腹という消化器官はなく

満腹な状態でケーキを食べると、その栄養素がどうなるかは考えたくもありませんね…

 

自分の身体について理解して、上手に付き合っていければ、

理想の身体を手に入れることができます!

 

私たちが、全力でお手伝いさせていただきます!

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便秘に対する食事対策/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!
REVIAS岡崎店の大島です 🙂多くの女性が抱えている悩みのタネ便秘

不規則な食生活やストレスなど、ちょっとしたことでも起こります。

 

今回は便秘に対する食事対策をご紹介いたします。

 

食物繊維をとる。

食物繊維は、消化されずに排泄されます。

野菜、果物、海藻、豆類などの食物繊維の多い食品をとれば、便がたくさん出るようになります。

 

ガスの発生しやすい食べ物を食べる

芋、カボチャ、栗、豆、バナナなどを食べると、腸が刺激されて、排便効果が高まる。

 

乳酸菌をとる

ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれる乳酸菌には整腸作用があります。

 

 

REVIASではダイエットや筋トレだけではなく

姿勢の改善や病気の予防など、お客さんの悩みに寄り添ったサービスを提供しております!!

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脂肪の付く原因・解消方法【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

ファストフードとは?ファーストフードとの違いも解説 | DELISH KITCHEN

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

エンジニアの運動不足解消法について紹介! | パソナテック

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3~4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

第4回 健康的な生活スタイルに改善|ココロ・元気学|元気学|100歳まで楽しく歩こう project by キューサイ

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます!

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 052-211-7767

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うどんと蕎麦はどっちが良いの?/レヴィアスREVIAS岡崎店【岡崎】【愛知】【三河】

こんにちは!

REVIAS岡崎店の大島です 🙂

ダイエットをするなら

 

うどん蕎麦はどっちのほうが良いのか」

 

こういう話を聞いたかとがありますか?

 

まずはカロリーから

 

●うどん(ゆで)1玉 231kcal

●そば(ゆで)1玉  224kcal

 

ほとんど差はありませんね…

 

どちらを食べても変わらないと思ってしまいそうですが、原材料で考えると

 

うどんは小麦粉

 

蕎麦は蕎麦粉からできています。

 

●小麦粉を使用しているうどんは血糖値が上昇しやすく、蕎麦よりも糖質が多い。

 

●蕎麦には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値も上昇しにくく、脂肪の吸収を抑えてくれます。

 

以上の点から考えると、ダイエットには蕎麦のほうが適している。と考えることができます。

 

REVIASでは、運動指導だけではなく、

栄養指導

食事の管理も行っております。

 

本気で変わりたいなら、食事の見直しから始めてみませんか? 🙂 

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ビタミンCの効果【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

ビタミンCの効果

ビタミンCを摂るメリットは、毛細血管、軟骨、を整えたり日焼けを防ぐ作用だったり、病気から守るための抵抗力を上げてくれるなど様々な効果があります!

逆に摂取量が過剰に多いと、下痢、胃痙攣、鉄過剰症になってしまい体組織が損傷して逆に体調を崩してしまったりして不健康になったりしてしまします。

どんな薬にも適量があり、過剰摂取してしまうといい物でも悪くなってしまい身体に大きな負荷を与えてしまいます。

しっかりと身体に適した量で健康的に摂取していきましょう!

 

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