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お客様からのお声

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています!

 

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

 

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

 

皆様温かい言葉をありがとうございます😭

 

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします🏃‍♀️

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三鷹・吉祥寺でプチピクニック🥪

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

先日、急遽お休みをいただき、天気も良かった☀️ので、お客様に教えていただいた吉祥寺は井の頭公園近くの『MOCMO sandwiches』さんでサンドイッチ🥪を購入しプチピクニックをしてきました🎵

 

ここのサンドイッチは『クラウドブレッド』というブレッドで小麦不使用のグルテンフリーサンドイッチになっており、低カロリー、低糖質なので、ダイエットなどで頑張っている時のたまのご褒美として凄くオススメです😋

 

ちなみに僕が食べたのは……

①一番人気のある『ローストビーフとハーブクリームチーズ』
🔸牛🐂の希少部位であるイチボを使ったローストビーフを使用しているそうです‼️

 

②秋の味覚「栗」が真ん中にどっしりとある『カシス・マロン』
🔸栗の周りにあるローストしたココナッツロングは栗のイガイガを表現しているそうです🌰

 

③ダイエッターにオススメ低糖質の『フレッシュフルーツのショートケーキ風』
🔸クリームの甘さも抑えられていて、フルーツが沢山入っていたので自然の甘さを感じる事のできるボリューム満点の逸品でした🙆

※実際にちゃんと食べたのですが、あまり映える撮り方が出来なかったので写真は#mocmo さんからの引用になります🙇

 

本当に凄く美味しいので、お近くにお住まいの方は是非一度食べてみてください(*^^*)

『MOCMO sandwiches』さんURL
https://mocmo.kilk.jp/

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます🎵

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

 

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足を引き締めたい人の為の“カーフレイズ”

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

皆さんはカーフレイズというトレーニング種目をご存じでしょうか?

 

かかとを上下に動かしふくらはぎを鍛えていく種目です。

ふくらはぎは下がった血流を上げ、循環をよくし浮腫みを防ぐ働きがあります!

上手く行えないと足が太くなってしまうこともありますが、正しく行えば足の裏やお尻の筋肉も使えるようになり足を細くする効果が高くなります💪

 

~方法~
✅足は腰幅で爪先は真っ直ぐ前にむけて立ちます。

✅ここがポイント❗
かかとを上げて伸び上がっていきます。この時”親指”にしっかり体重をかけていきます。

✅その後かかとを下ろし再び上げるを20回3セット繰り返しましょう。
※だんだんと土踏まずあたりがつらくなってくればOK。

 

このやり方で行うと自分の体重だけでも大変になるので、椅子や壁に手をつきながら行ってみましょう🙂

 

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短期ダイエットモニター募集

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】にご協力をしてくださる方々を募集しております🌟

 

詳しい内容は下記URLをタップ👆していただけるとご確認していただけますので是非ご覧ください!

 

🔴短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

ちなみに下記画像は今月からスタートされたモニターのお客様になります!

今後このお客様のBefore・Afterやセッション風景を随時こちらのブログに掲載して参りたいと思いますので、是非お楽しみにしていてください(*^^*)

 

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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“斜め”の動きで綺麗な身体に‼︎

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

身体を綺麗に見せるために姿勢の良さも大切もです。

 

姿勢を綺麗にするには身体の筋肉をまんべんなく使えるようにすることが必要となります💪

 

身体の斜めの動きをすることで各筋肉が活発に動きやすくなってくれます🙌

今回は姿勢改善にも使えるエクササイズをご紹介いたします!

 

✅足は軽く逆ハの字に開き、手を組みながら腰の横に構えます。

✅そこから斜めに腕を動かしながら身体をひねり、元に戻るを繰り返します。

片側20回を2セットを行うとばっちりです!

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは【part2】

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart2をご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart2

①バイシクル/20rep/3set
・マットの上などに仰向けになります
・両膝を伸ばし、床から浮かせます
・どちらか片側の膝を胸に近づけます
・次に膝に近づけていたのを元の位置に戻すと同時に反対側の膝を胸に近づけてきます
・この動作をゆっくりと繰り返していきます

 

②オーバーヘッドクランチ/20rep/3set
・動作は通常の腹筋の動きをします
・手の位置が頭の上で【バンザイ】もしくは【けのび】の形になります
・この状態で動作を繰り返していきます

 

③プランクひねり/30sec/3set
・まずはプランクの姿勢を作ります
・その状態からどちらか片方にウエストをひねります
・そこから反対側にもひねり、動作を繰り返していきます。

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

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日常の間違った身体の使い方が脚を太くしていた❓part③

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います!

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

 

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

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野菜の代わりにあの食べ物?!

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます🍽️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました😧

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです🙌

 

🔶卵🔶

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで1日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます👍

 

🔶きのこ類🔶

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です🍄腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります!ちなみに私は野菜よりきのこ派です😎

 

🔶果物🔶

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴🍎ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです👌

糖質が多いのが野菜との大きな違いです😕低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう!

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね!

 

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内ももやふくらはぎの浮腫・老廃物解消‼︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ!まずはストレッチから!!

 

 

🔸『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消


・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

🔸『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ👖や昔履かれていたお気に入りのパンツ👖やスカート👗などもきっとまた履けるようになりますので、是非「ながら」でかまいません、チャレンジしてみてください🎶

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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今日から始められるプチ断食

こんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です💪

 

 

私は毎年梅雨時期になると眠気やトレーニング中の体力の低下などが気になっておりました☔

そこで対策として先週中日からプチ断食を開始しました。
プチ断食とは13時間の間はカロリーのある物を食べないというシンプルな内容です🍽️

 

 

私の場合は夜を食べないことで調整しております🌃

プチ断食の効果としては
✅成長ホルモンの分泌を促すことで睡眠の質を上げ疲労回復を促す
✅カロリーが少なくなるのでダイエット効果あり
✅空腹時間をつくることにより免疫が働きやすくなる
などがあります。

 

 

始めて約1週間となりますが効果としては…
◎寝つきや寝起きがよくなった
◎体重が1kg減った🥳
◎トレーニング中の息切れが少なくなったことを実感しています🙌

 

今回のプチ断食以外にもトレーナー自身で様々な方法を試しブログでお届けしていきたいと思います!

 

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