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NEWS 三鷹・調布店

正しい座り姿勢の探し方

こんにちは‼︎‼︎

 

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

REVIAS三鷹・調布店に通われている私の担当のお客様にはデスクワークの方も多くおられます。

 

デスクワークは長時間座り姿勢がつづくことも多く、そこから少し姿勢が崩れると身体の負担も高まり腰痛と肩こりも起こってしまいます😔

 

身体の負担を軽減する座り姿勢のコツは”座骨”で座ることです!

意識しないと難しい部分なので座骨で座る意識の高め方をご紹介いたします🙂

 

✅椅子に座りそこからお尻(骨盤)を左右に揺すります。

✅今度はお尻を前後に揺すります。

※小刻みに行うことがポイント💡

 

上記を繰り返すことでお尻のところにある硬い骨が見つかると思います。
それが座骨となります!

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今年の脂肪は今年のうちに…

こんにちは‼︎パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

REVIAS三鷹・調布店は来年の3月でOPENから4年を迎えます♪

 

ご利用者は20代から60代。目的はボディメイクにダイエットから姿勢改善、健康維持まで様々な方にご利用いただくパーソナルトレーニングジムとなりました😌

 

その中でも特に私たちが得意としていることがあります。それがボディメイクやダイエットのサポート。

 

現在、YouTubeをはじめとするソーシャルメディアで様々な知識や情報を得られる便利な世の中になりました。

 

ただし情報を得るのとそれを実践するのとでは、その間に大きな大きな壁が1枚あります。

 

さらに実践するのと、それを継続するのとではその間にも、これまた大きな壁が1枚あるわけです。

 

REVIAS三鷹・調布店のパーソナルトレーナーはその大きな壁を乗り越えられるように、正しいトレーニングや適切な食事管理はもちろんメンタル面でも皆様をバックアップします☝️

 

今年の締めくくりを少しでもスッキリした状態で迎えてみませんか??

 

▼短期ダイエットモニター【月額25,000円〜】※税別 の詳細はここをタップ☝️

皆さんの勇気ある一歩を応援します✨

 

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気になるお腹周りを引き締まる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は多くの方が気になる【お腹・ウエスト周り】を引き締めていく為のエクササイズをご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエスト手に入れるエクササイズ

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回紹介した種目は始め難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、お身体にもしっかりと変化が現れてきます!

 

是非みなさんチャレンジしていただき、それぞれが思う理想とするウエストを目指して頑張っていきましょう💪😊

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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【募集】短期ダイエットモニター

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

短期ダイエットモニターは男性にも大変人気のプログラムとなっています!!

 

ぽっこりお腹で悩む男性も短期間で腹筋のラインが見える美BODYへと変わりました✨

クリスマスに忘年会、お正月といった楽しくも太りやすいシーズンを迎える前に….

 

 

短期間ダイエットしてみませんか??詳細は下記からもご確認いただけます♪
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

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美尻+ぽっこりお腹も解消🙆

こんにちは!REVIAS三鷹・調布店の和島です。本日はおうちでトレーニングの記事になります!

 

ターゲットは 【お尻と内もも】

今回ご紹介させて頂く種目は畳一畳分のスペースがあれば誰でも簡単に出来ちゃいます👌😄

 

こちらのトレーニング、週に2~3回程、数ヶ月継続し、その他にもバランスの良いお食事を続けて頂けると、引き締まった『お尻』や『内もま』を手に入れる事も難しくはありません(*^^*)

 

🔸やり方
①肩幅よりも脚を少し広めに開きます
②手は胸の前でクロスか前に出します
③どちら片側の脚を曲げていきます
④反対側の脚は内ももを伸ばしていきます
⑤しっかりと真ん中に戻り反対側へ動作を繰り返していきます

🔸回数/セット数 ・15往復 / 3セット

 

▼効果
①お尻のストレッチ🧘
②内もものストレッチ🧘
③お尻のリフトアップ 👊😆
④内ももの引き締め👊😠
⑤美脚への第一歩‼️
⑥綺麗なヒップ への第一歩❗

====================================

REVIAS三鷹・調布店では現在も【短期ダイエットモニター】、【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集をおこなっております!

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

 

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三鷹・吉祥寺でプチピクニック🥪

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

先日、急遽お休みをいただき、天気も良かった☀️ので、お客様に教えていただいた吉祥寺は井の頭公園近くの『MOCMO sandwiches』さんでサンドイッチ🥪を購入しプチピクニックをしてきました🎵

 

ここのサンドイッチは『クラウドブレッド』というブレッドで小麦不使用のグルテンフリーサンドイッチになっており、低カロリー、低糖質なので、ダイエットなどで頑張っている時のたまのご褒美として凄くオススメです😋

 

ちなみに僕が食べたのは……

①一番人気のある『ローストビーフとハーブクリームチーズ』
🔸牛🐂の希少部位であるイチボを使ったローストビーフを使用しているそうです‼️

 

②秋の味覚「栗」が真ん中にどっしりとある『カシス・マロン』
🔸栗の周りにあるローストしたココナッツロングは栗のイガイガを表現しているそうです🌰

 

③ダイエッターにオススメ低糖質の『フレッシュフルーツのショートケーキ風』
🔸クリームの甘さも抑えられていて、フルーツが沢山入っていたので自然の甘さを感じる事のできるボリューム満点の逸品でした🙆

※実際にちゃんと食べたのですが、あまり映える撮り方が出来なかったので写真は#mocmo さんからの引用になります🙇

 

本当に凄く美味しいので、お近くにお住まいの方は是非一度食べてみてください(*^^*)

『MOCMO sandwiches』さんURL
https://mocmo.kilk.jp/

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます🎵

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その辛い腰痛いつまでそのまま❓

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は『肩こり』に続き腰痛でお悩みの方も多くいらっしゃるかと思いますので、今回は【腰痛】改善・予防に役立つケアエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

🔸まず腰痛の考えられる原因とは……⁉️
①立っていることが多い
②座っていることが多い
③股関節の動きが悪い
④腰の動きが多い
⑤腹筋や背筋力の低下 等々

 

🔸2種類の腰痛💦❗
①前に屈んで痛みが出る
②後ろに反って痛みが出る

 

🔸腰痛改善・予防ケアエクササイズ
①前に屈み痛みがある人/15sec/左右各3set

・イスやベッド、台座等に座ります
・片側の足をもう片側の膝の上にのせます
・のせている側の膝を抱え少し上に上げます
・数秒上げて慣れてきたらそのまま胸元に引き寄せます
・この時背筋を伸ばし15秒ほど息を吐きながらキープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

②後ろに反って痛みがある人/15sec/3set
・床やマットの上に膝を伸ばして座ります
・どちらか片側の膝と足首を曲げ外に開きます
・後ろに手をついておへそ見る様に腰を落としていきます
・そのまま息を吐きながら15秒程キープします
・痛みや違和感を感じる方から3セットずつおこないます

 

③フロッグクランチ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになります
・足裏同士をくっ付けてカエルの足の様にします
・手は頭もしくは胸元におきます
・そこから息を吐きながら起き上がります

 

デスクワークや在宅ワークをする機会が増え更には、少しずつ冷え込み始め、ますますお身体を動かす機会が減ってきていることかと思います。

 

すでに腰痛をお持ちの方は改善の為に、まだ痛みが出ていない方はこれからの発症予防の為に今回のケアエクササイズを是非日常に取り入れてみてください😊

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女性らしい綺麗な後ろ姿で差をつける‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は多くの女性の憧れでもある【美尻】【ペタんこじゃないお尻】になる為のトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

ちなみに今回ご紹介していく種目は私個人のInstagramアカウントにも載せている種目になります!他にも様々なトレーニングやお食事の情報を載せています。

 

下記のURLから私のInstagramも見ていただくこともできますので、宜しければ是非今回の記事含めInstagramの方もご覧いただければと思います(*^^*)

REVIAS三鷹・調布店
パーソナルトレーナー和島個人アカウント
http://Instagram.com/t_wajima_revias

 

 

🔸美尻を手に入れるトレーニング

①アブダクション/20rep/3
set
・床やマットに横向き寝ます
・下の脚は膝を90度程に曲げます
・上の脚は膝を伸ばし、足首を90度に曲げます
・上の脚を膝を伸ばしたままゆっくり上げていきます
・下ろす際には床に付かない様にします
・この動作を繰り返していきます

 

②クラムシェル/20rep/3set
・床やマットに横向きに寝て、両膝をまげます
・下の手腕枕にして、上の手は腰やターゲットに添えます
・骨盤を開かない様に上の脚の膝をカカトを軸に開いて閉じてを繰り返します

 

③フロッグヒップリフト/20rep/3set
・床やマットに仰向けに寝ます
・足裏どうしをくっ付けて膝を開きひし形を作ります
・くっついている足の側面を支点にヒップを上げ、床に触れない位まで下げてを繰り返します

 

REVIAS三鷹・調布店では【美尻モニター】といった美尻に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美脚モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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【途中経過】美脚モニターのお客様

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

 

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

 

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

 

ジムでの週1回のトレーニング+レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

(※くるぶし-膝-お尻-おへそ-肩のラインを結んでいます)

 

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました😌✨

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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トレーニングを継続する秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています💪

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です😕

 

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ!など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです🏘️

 

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

 

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております🏋️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます💪

 

 

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね!

 

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