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失敗するダイエットあるある。/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、失敗するダイエットあるある。です。

 

こんなに運動してるのに痩せない・・・

こんなに食事制限してるのに痩せない・・・

 

という声をよく聞きます。これらには陥りがちな間違いをしてる可能性があるのです。

 

原因①有酸素運動しかしていない

室内でもできる!痩せる有酸素運動メニュー(マシン有り・無し) - CANARY

たとえば体重50キロの人がランニング(時速10.8キロ)で1時間走った場合約500㎉消費します。1㎏脂肪を落とすのに7000㎉減らさなければなりません。つまり14時間走らなければ1㎏落ちないのです。

これではあまりにも非効率的です。

 

有酸素運動はあくまでも補助的に、筋トレや食事で脂肪を減らしていきましょう。

 

原因②過度な食事制限

老ける&たれる!?食事制限ダイエットの大きな落とし穴

人間はあまりにも摂取カロリーが低いと防衛反応が働き、エネルギー消費を極力抑えようとしてしまうのです。

頑張ってるのに減らない理由はここにあります。なのでいきなり食事を減らすのではなく、段階を踏んで少しずつ控えることが最大の近道です。

 

まとめ

これらを踏まえてダイエットをしてみましょう。

また食事制限だけのダイエットでは筋肉が維持できず、ガリガリになってしまいます。

それを防ぐためにはトレーニングは必須になります。

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筋トレのメリット/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知名古屋】

こんにちは。
REVIASトレーナーの平野です。
今回は、筋トレのメリット!です。
皆さんは筋トレすると筋肉が大きくなってゴツゴツになるから嫌、キツいから嫌、って考えていませんか?🥺
そんな人に!
筋トレやるメリットを教えていきます😊
1.計画性な力がつく。
目標の身体を目指しやっていく中で計画性が大事になってくるのでそこで、計画する力が付いてきます!
例文あり】「計画性」を長所として伝えるESの書き方 | MatcherDictionary
2.食事のカロリーを多少気にしなくても食べれるようになる
筋トレをすると筋肉が引き締まり基礎代謝が上がるので普段の生活での脂肪燃焼ができるので気にせずに駄べれます!
年末年始、食べすぎた体をリセットする5つの食事ポイント | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン
3.姿勢が良くなる
背筋なども鍛えていくのでその中で姿勢に必要な筋肉が引き締まると姿勢も良くなります!
正しい姿勢とは – 一般社団法人 日本姿勢改善協会
などまだまだ沢山のメリットがあります😳
何か身体での悩みや痛みがある人、普段の生活でもっと自信をつけたい人などこれを機にトレーニングをしてみるのはどうでしょうか?😊

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NEWS 三鷹・調布店

誰でも簡単にケトジェニックレシピ2品/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

皆さんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です😊

 

今日は今僕がチャレンジしている食事方法『ケトジェニック』で作ったレシピ2品を紹介させていただきたいと思います😋

 

『ケトジェニック』の詳しい内容はこちらの記事に簡単に書かせていただきましたので、是非こちらもご覧になられてみてください!

この食事で本当に脂肪が落ちるの?

 

🔸レシピ①【トマト🍅のカプレーゼ】

 

①トマトを薄切りにし、モッツァレラチーズもトマトの数に合わせ薄切りにします
②お皿にトマトとモッツァレラチーズを輪になるように並べます
③真ん中にブロッコリースプラウトを添えて、塩、コショウ、オリーブオイルをかけて出来上がりです

 

🔸レシピ②【牛ヒレ肉とアボカド🥑のガトー仕立て】

 

①プライパンでオリーブオイルを熱し牛肉を入れて表面のみ焼きます※ヒレがなかったので部位になります…💦
②アボカドとトマトを薄切りにします
③アボカド、トマト、牛肉の順にお皿に盛り付け最後にブロッコリースプラウトを乗せて出来上がりです

 

普段あまりこういった料理を作らない僕でも簡単に作る事ができたので、皆さんも是非機会がありましたら、作ってみてください‼️

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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ウエスト引き締めに″骨盤歩き/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

タイトルにあるようにウエストを引き締めたいという目標は女性や男性問わずにたくさんあります!

 

特に脇腹や腰周りのお肉は気になりますよね、、、

 

今回紹介するのは私自身がボディビルの大会にむけて減量してた際、一番ウエスト周辺に効果があったエクササイズとなります💪

 

鍛えづらい脇腹に刺激を与える他、腰をほぐす効果もあります!

 

~骨盤歩き~

✅足は腰幅に開き、手は腰に置きましょう。

 

✅そこから足は伸ばしたまま左右の骨盤を上に上げていきます。

 

⚠️足が前後左右に動かないように注意しましょう。

 

1分間を目安に行えるとグッド👌

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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食後に眠くなってしまう原因①

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食後に眠くなってしまう原因①です。

皆さんは食後に急に睡魔に襲われたりする事ありませんか?😮
仕事中にやってくる睡魔。どうしても眠いときの対策8個 | キナリノ
その原因の1つをご紹介
糖質の取りすぎが原因になります。
食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上がってしまい、膵臓から血糖を低下させるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
食後、急激に眠くなる!?│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】
通常2時間ほどで元の血糖値の数値に戻ります。
極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上がってしまい大量のインスリンが必要になります。インスリンの分泌が追いつかないと過血糖という症状になってしまい、この状態が続くとブドウ糖が脳に十分に行き渡らず、頭がぼけーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
なので血糖値を上昇させないような食事や食べすぎないことを意識しながら食べれると眠くなくなります😊

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つままれるの嫌い……/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です😊

 

本日はおうちで簡単トレーニングをご紹介いたします!!

 

ターゲットは 【ぽっこりお腹 頑固な浮き輪肉 】‼️

 

今回のトレーニングは本当にキツくて大変ではありますが、その分しっかり丁寧に出来ると横っ腹が笑っちゃう程効いてきます!!

 

食事の改善等も行い徐々に脂肪が落ちて来ると本当に見違えたウエストラインになるので、是非チャレンジしてみてください❗負荷は自重で十分です!

🔸やり方

 

①マットや床に横向きに寝ます
②下側の肘から手で身体を支え持ち上げます
③肘と膝を近づけていきます
④この時ツイストさせながら対角線上の肘、膝を近づけていきます
⑤ゆっくりと呼吸を繰り返しながら動作をします

 

🔸回数/セット数 ・左右15~20回 / 3セット

 

🌟効果
・ウエスト引き締め
・浮き輪肉サヨナラ
・下腹部のぽっこり改善
・ 脂肪燃焼

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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地味な動きが美脚に効く

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

REVIASの美脚メソッドでは筋肉や柔軟性だけでなく骨格からも見てお客様の身体を改善していきます。

 

例えば写真のような骨盤が後傾した姿勢👀

 

この姿勢が楽に感じる方はももの前が常に張った上体で足が太くなりがちです。

 

骨盤を真っ直ぐ正しい姿勢に持っていくためには”腸腰筋”と言う背骨から太ももの骨についている筋肉を使えるようにすることが大切です。

 

腸腰筋は足を上げる筋肉ですが、深い位置にあるため鍛えるにはコツが必要です🤔

 

✅少し低めの椅子に座り、膝を腰の高さまで上げます。

 

✅そこから膝を小刻みに上にあげるを繰り返します。
※背中は丸まらないように真っ直ぐキープ

 

目標回数は30~50回と多めです👀
じわじわとお腹や足の付け根が熱くなってくれば成功👍

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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身体の張りには捻る動き!

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

皆さんは座りっぱなしで腰や足の張りを感じたことはありますでしょうか?

 

私は以前、オンラインのミーティング中に椅子ではなくストレッチマットに座り続けていたら軽く腰が痛くなった経験がありました、、、

座りっぱなしの姿勢はお腹の力が抜けやすいことはもちろん、足の付け根周辺の筋肉が硬くなりがちです。
それにより腰の筋肉などに負荷が集中しやすくなってくるのです。

 

付け根周辺は細かい筋肉が集まっているので、スクワットなど直線的な動きより捻る動きの方がほぐしやすくなります🙂

 

捻るエクササイズ

✅椅子や壁に手をあて支えていきます。片膝を軽く曲げて床から浮かしましょう。

✅そこから膝を外→内と足の付け根から捻るように動かします。

朝や寝る前、もしくは張りを感じた時に20~30回行いましょう👍

 

最後まで記事に目を通していただきありがとうございます✨

 

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睡眠不足はダメ‼‼

こんばんは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は睡眠不足はダメ!です。

 

皆さん睡眠時間はしっかりと取れていますか?😶

睡眠不足になってしまうと毎日の生活がとんでもないことに?!

睡眠不足が引き起こす意外なデメリット|ダイエットと睡眠の関係とは? | ヨガジャーナルオンライン

まず睡眠不足のデメリット…

・免疫力低下・気分変動

・集中力低下・新陳代謝低下

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンス低下・肌荒れ

など…

こんなにも悪い事が?!😳

恐怖の悪循環「睡眠不足が孤独を、孤独が睡眠不足を生む」 | クーリエ・ジャポン

日常生活でこんなにも支障が出てしまうと何するにも嫌な気分になってしまいますよね。

それだけ睡眠不足はダメって事です🙅

睡眠不足を改善するには?

・日光を浴びる・早寝する

・適正な運動をする

・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える

・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前に電子機器を使わない

などです!

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

電子機器を使っている時は頭が常に動いた状態になってしまうので寝る前には必ず携帯などは触らずに寝ましょう!

病院でも携帯電話を使っていいんだ - 語り得の世界

改善するだけでも、上に書いたデメリット達が消えるって思うと改善したくなりますよね💪

しっかりと寝る前や日常生活での運動を見直し、睡眠不足解消しましょう!

 

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太ったから痩せたい! なのにおうち時間が増えてしまった人必見!!

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の和島です😊

 

突然ですが!
皆さんは、休日やおうちにいる時間で極々たま~に1日の中で数十分程空いてしまう隙間時間てありませんか?

 

その空いてしまう隙間時間を何かをしながらでも出来てしまうような簡単なボディメイクの時間に当て、あなた自身にとってちょっとでも価値のある隙間時間にしませんか(*^^*)

 

今回ご紹介するおうちでトレーニング ターゲットは 【腹筋 (ウエスト) 】

 

このトレーニングは、下腹部のぽっこりが気になる方に是非チャレンジしていただきたいとてもオススメ種目です😆👍

 

是非チャレンジしてみてください❗

足パカッ

 

🔸やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤が直角になるように両足を上げます
③この時なるべく膝は伸ばします
④可能な範囲でしっかりと両足を開きます
⑤開いた反動を使わずに内ももの力で閉じていきます
⑥この動作を繰り返します

🔸回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

引き締めクランチ

 

🔸やり方
①床やマットに仰向けに寝ます
②骨盤や膝が直角になるように両足を上げます
③この時に内ももでペットボトルなどを挟みます
④骨盤や膝の直角を保ち、ペットボトルを落とさないように腹筋をしていきます

🔸回数/セット数 ・20回 / 3セット

 

🌟効果
・ぽっこりお腹の引き締め
・腰痛予防、改善
・内ももの引き締め
・キツかったパンツが履ける
・オシャレを楽しめる様になる

 

1月も中旬を過ぎ2月、3月とあっという間に過ぎていくと思います!!

 

春に近づくに連れ少しずつ暖かくなり、今着ている厚着から薄着に変わって行く前に準備をしておきませんか🎶

 

最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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