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“ながらストレッチ”のご紹介

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

台風が来たりなど気温や天候の変化が大きくなりましたね🌦️

 

このような変化が起こると身体のダルさや不調などが出てくる方も多くおられます😷

 

身体を動かして血流を良くすることがベストですが、中々動かす気力がない場合もあるのでその時でも手軽に出来るエクササイズをご紹介いたします!

 

肩や首のこりのある方へもおすすめです💪

 

✅仰向けになり膝を立てます。この時片腕は手のひらをしたに向けて真横に伸ばし、もう片方は胸に置きます。


✅そこから伸ばした腕の方へ身体を転がしながら胸ゆ近づけていき、その後元に戻していきたす。

 

✅膝から倒し転がっていくとやりやすくなります。

左右それぞを30回ほどを行うと肩や腕回りがほぐれてくる感覚が出てくると思います👌

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猫背はダイエットの邪魔をする⁉︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は『猫背はダイエットをも邪魔しちゃう❓』について少し書かせていただきます✒️

 

皆さん、ふと気がついた時には『猫背』になっていたりしませんか?これを見てくださっている方々の多くはデスクワークをされている方々かと思います。

 

このままの姿勢が続くとダイエットの成功にも影響がでてしまいます。運動や食事も凄く大切ですが、まずはご自分の姿勢から見つめ直しませんか?

 

猫背の状態とは、かんたんにいうと【肩甲骨が開いて】【肩が前に出ている】状態になります。

 

 

肩甲骨が開いた状態が続くと肩周りの動きが大変悪くなり、首コリ、肩コリ、そこから来る頭痛の原因。さらに女性の場合だと、バストが垂れてしまう原因にもなってきます。

 

肩甲骨と肩甲骨の間には『褐色脂肪細胞』というダイエットの手助けをしてくれる、通称『ダイエット細胞』というものがあり、ダイエットをして行く上では常にこの部分はスムーズに動かせる状態にしておくのがベストになります☝️その状態が続けば続くほど姿勢がよくなり、周りからは「若く」みられる様になったり、「背中美人」に大変身することも夢ではありません❗

 

下記の記事に猫背解消のケア方法や予防方法がありますので、是非ご覧ください😊

 

この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただくことができます。

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【限定5名】お得に短期痩せ! ダイエットモニター

こんにちは。パーソナルトレーニングジムREVIAS三鷹・調布店の高橋です!

 

 

今回は“とにかく早く痩せたい方”必見の短期集中ダイエットモニターのご案内となります。

 

 

このモニター企画では通常36,000円/月するパーソナルトレーニングの内容がなんと30%OFFの25,000円/月(税抜) でお得に始められるサービスになるので是非興味のある方は最後までご確認ください。

 

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三鷹・調布店のご紹介

こんにちは!本日のブログは木戸がお届けします✏️

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通われているお客様の中には、どんなジムなのかずっと気になったことでREVIASに問い合わせされた方も何名かおります📞

 

そこでこのブログでは皆様に店舗の雰囲気などを感じて頂けるような内容もお届けしていきたいと思います📸

 

まずは1名トレーナーが5名のお客様をサポートするセミパーソナルトレーニング。

こちらのエリアは都内では珍しい広々としたスペースとなっております。1人だと難しいトレーニングもしっかりサポートいたします🏋️‍♂️

 

マンツーマンのパーソナルトレーニングで行う個室もあり、集中しやすく、またより短期間で成果を出すためのオーダーメイドトレーニングを行っております💪

ただしいトレーニングで難しかったボディメイクもよりスムーズに♪

▶︎詳細は過去記事をCheck!
https://www.revias.jp/その運動、目標に向かって進んでいますか?/

もちろん運動初心者でもお気軽にOK👌各々の体力にあわせてトレーニングをサポートいたします!

 

通われるきっかけとなった目的・目標もお客様によって様々です🏃‍♀️

▶︎詳細は過去記事をCheck!
https://www.revias.jp/【よくあるご質問をまとめました】/

 

直接店舗を見てみたい!時は体験トレーニングも行っておりますので、いつでもご連絡お待ちしております🙂

※体験は即日入会で体験料の5,000円が完全無料‼︎ 施設やプランについての質問はお電話にて無料カウンセリングも承っております。

 

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痩せる為にはしっかり筋トレ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました🎆そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です🍴

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の2つに分かれます🏃‍♀️

 

有酸素運動脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります😖

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます!

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります😳

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております📓いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください🙂

 

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こんにちは

今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

REVIASには自宅でも手軽に運動習慣が身に付く“オンライントレーニング”のサービスもあるのはご存知でしたか?😶

 

 

現在REVIASは東京・名古屋・静岡・高崎エリアを中心に計12店舗パーソナルジムを展開しています。REVIASのコンセプトはお客様の目的、目標に合わせて「カラダをデザイン」することにあります。

 

皆さんの“痩せたい”“身体を引き締めたい” の奥深くには、ただ単に体重を落としたいということではなく、“綺麗に見られたい” “いつまでもカッコよくいたい” “服を着こなせるようになりたい” など…

身体のシルエットを変えることが、皆さんが描く理想の未来像だと思います。

 

REVIASではそんな皆様の期待に応えるため、理想の身体に近づく為の“カラダをデザインするボディメイク”を個別に指導させてもらっています。

 

そしてその技術やノウハウをREVIASがまだない地域の皆様へも届けるべくオンラインサービス“REVIAS-more-”を開設しました。

 

このサービスはこんな方にオススメです。
☑︎自分の目的に合ったトレーニングを知りたい方
☑︎何から始めて良いかわからない方
☑︎1人では運動が続かない方

 

REVIAS-more-のサービスで出来ることは下記の3つです。
☑︎器具なしでも出来るオンライントレーニング(グループorパーソナル)
☑︎オンライン会員様限定のボディメイクに役立つ動画やコラムの閲覧
☑︎目的にあった食事指導
※選択するプランによってサービス内容が異なります。

zoom・LINE・Facebookの3つの無料アプリをお手元にご用意いただくだけでご自宅でもREVIASのトレーニングが受けられるお得なサービスです♪

 

なりたい身体に近づくためには正しい知識運動を続けられる環境が必要です。是非気になる方は下記公式LINEからお問い合わせください♪

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REVIAS-more-の詳細については下記URLよりご確認ください♪
https://community.camp-fire.jp/projects/view/219461

 

店舗をご利用希望のお客様は下記をご確認ください。

 

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炭水化物が大好きな方に摂っていただきたいビタミンB1

みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回の記事は【糖質代謝に優れているビタミンB1】についてお話をさせていただきます。

 

炭水化物が大好きでやめられない方は必見の内容となりますので是非最後までご確認ください😌

 

炭水化物よりも油っこいものがお好きな方は6/24投稿の記事に役立つ情報を記載していますので是非ご確認ください♪🙇‍♂️(下記画像をタップ)

 

脂っこいものが好きな人が取るべきビタミンとは⁉︎

 

みなさんはビタミンB1という栄養はご存知かと思いますが、実際にどんな働き・どんな食材から取り入れられるのかもご存知ですか❓

 

🔸ビタミンB1の働き
ビタミンB1は水溶性(水に溶けやすい)のビタミンB群の一種で、疲労回復のビタミンとも呼ばれています。
炭水化物(糖質)の代謝に優れている為、白米や穀物を主食にしている日本人にとっては欠かせません。

※1日の摂取基準量
男性1.4mg
女性1.1mg

運動の頻度が高くよくカラダを動かす方や代謝が良く、汗をしっかりとかける方はいつものお食事に+αで豚肉を使ったお料理や普段のお米を玄米や麦ごはんなどに代えていただくのをオススメします😋

 

🔸ビタミンB1を多く含む食材
①玄米、麦ご飯、全粒粉
②豚肉/ヒレ,もも
③大豆

 

これからの季節、気温も高くなり汗をかくことが多くなってきますね💦
そうすると、仕事帰りの1杯行きたくなっちゃうことありませんか☺️
ビールやお酒が美味しくて一緒にご飯なども食べてしまいますよね🍺🍺そういう方々には特に積極的な摂取をオススメしたいです‼️‼️

 

普段のお食事で上手にビタミンを取り入れカラダの内側も外側も綺麗を目指しましょう🎵

 

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筋トレしたら痩せるの?ダイエット成功の秘訣

こんにちは!!
五十嵐です😊

【今日のテーマ】
ダイエットに筋トレは効果的か?

もちろん答えは”YES”です!!

しかし筋トレをすれば確実に痩せる事が出来るのでしょうか?

痩せる為に運動をする事が最善策で
最優先事項なのでしょうか?

ダイエットや筋トレを始めようと
思っている方にとって最初に知っておく必要がある内容です!!

これから必死に頑張って
求める結果=理想の身体を手に入れる為にも是非見て頂きたい内容となっております。

Youtube動画をチェック🔻

https://youtu.be/OiQWrRGzRS0

【Youtube】
✅宅トレらっしーちゃんねる

「筋トレしたら痩せるの?
ダイエット成功の秘訣とは…」

📍REVIAS静岡店
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TEL :054-204-3300

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プロテインについて🥤NO.1✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はプロテインについてお話ししていきます。

 

突然ですが、皆様はプロテイン飲んでますか?

私はほぼ毎日飲んでいます✌️

正直、前はトレーニングした日以外は飲んでいなかったんですよ。。😂

プロテインは体を作るためには必要だということはわかっていましたが、食べ物で十分補えるわ!!

と思い飲んでいなかったのですが、、、

最近、やはりだなぁ〜って思いました。

もちろん、お越しいただいている会員様は皆様飲んでいただいていますよね🤗

 

人が1日に必要なタンパク質量は、体重×1gと言われていますね!

さらに運動を日常的に行っている方の場合は、、

体重×1.5g〜2gのタンパク質量が1日に必要とされています。

体重50kgの方でも75gくらいのタンパク質量が必要となってきますね。

それを食事だけで補うのって、めっっちゃ大変。。😭

(特に痩せたいと思っている女性!!👩)

1日のタンパク質を補うためにプロテインを日常的に取り入れていきましょう!

次回に続く→

 

👇REVIAS公式インスタグラム@revias_official  👇

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

📍REVIAS 銀座スタジオ
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最強に脂肪が燃える時間帯とは?

こんにちは!

朝の有酸素運動は脂肪燃焼に
効果抜群である!
というお話をしていきます。

朝一、起床後に空腹状態で行う
トレーニングは脂肪燃焼を促しやすい時間帯と呼ばれています。

時間としては20-30分程度。
息が乱れる程早く歩く必要はなく
気持ちよく歩ける範囲で行ってみてください♫

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