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食品添加物について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、食品添加物について、です。

食品添加物の表記と調味料の見直し

食品添加物は日本の中に1000種類以上ある。

日本は食品添加物などにとても緩くあまくみており、特に害として見ていないが、アメリカだと食品添加物をとても厳しくみており、国の中には130種類ほどしかない。

アメリカは害があるものを極力減らそうと、国から規制をかけている。

その為、食品添加物を使う事や輸入することが少なく自国の良い食品を食べている事が多い。

食品添加物を多く取れれている方なんかは精子がおかしくなってしまっていることが多い。

治す方法は食品添加物の少ない食品をっていき良い食品を取っていくようにっする。

ヘルシーと言われる和食の誇れる点と気をつけるべき点|業務用商品・お役立ちサイト - カネハツ食品株式会社

いつも何気なく食べている物が気づいたら体に害を加えているので、新鮮で取れたての食品を食べていけると、これからの健康作りができていきます。

少し気にして今後取っていけるといいですね!!!

 

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内臓脂肪とは【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは!

REVIASトレーナーの平野です!

今回は、内臓脂肪とは?です。

内臓脂肪

胃、肝臓、腸などの内臓の周りに付く脂肪。

生活習慣病と強く関連しています。

肝臓に糖分などのエネルギーを送る事ができるので、エネルギーの出し入れがしやすくなっており、内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすくなっております。

内臓脂肪は身体の外からは見る事ができません。

内臓脂肪が増えてくると『りんご体型』といった体型になりやすいです。

りんご型肥満に最適なダイエット法|確実に痩せるやり方を徹底解説! | Smartlog

これは男性ホルモン『テストステロン』が関わっておりテストステロンはエネルギー消費を内臓脂肪は蓄積をしたまま放っておくと動脈硬化に繋がり、脳梗塞や心筋梗塞などの血管病を引き起こす可能性が高くなりやすいです。

内臓脂肪は血液中の糖分を上昇させ血糖値を上げたり血圧の維持ができなくなると、血圧上昇の原因になったりすることです。

血中の中性脂肪やコレステロールが増やしてしまうなど様々な悪影響をもたらすので、内臓脂肪が多い方なんかはしっかりと運動をして燃焼が出来るようにしていきたいですね!

在宅勤務で運動不足、ジムも休館 解決策は?:サクッと読める!テレワークしぐさ - ITmedia NEWS

 

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脂肪の付く原因・解消方法【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

脂肪がつく原因・解消

内臓脂肪は、食事、私生活が乱れていたり、運動不足のままファストフードを食べていたり、飲酒の機会が多かったりすると内臓脂肪についてしまいます。また日頃のストレスやタバコも内臓脂肪の蓄積を促進させてしまいます。

ファストフードとは?ファーストフードとの違いも解説 | DELISH KITCHEN

皮下脂肪はカロリー過剰摂取、運動不足、生活バランスの乱れ摂取カロリーが消費カロリーを上回る事で脂肪が蓄積されていくので日頃からの生活習慣が目に見えて身体に出ていると言ってもいいですね。

エンジニアの運動不足解消法について紹介! | パソナテック

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方

解消方法

内臓脂肪

飲酒、タバコをなるべく控えると共に適切な食事コントロールを行う事が重要で同時に有酸素運動による燃焼も行うようにする。

1.有酸素運動

内臓脂肪は運動時エネルギーとして使われるため、30〜60分程続けられる程度にするといいです。30分続けれない運動は強度が高くなって、糖質をエネルギーとして使ってしまいます。コントロールして運動をする。

2.食物繊維が多く含まれている食べ物

野菜類、大豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が多い物で食事をすると良い。腹持ちが良く食事の最初に摂ると脂肪吸収を抑える事ができ、食物繊維の食材は歯応えがあるのが多く満腹感を得れる。

3.炭水化物を減らす

炭水化物は摂取量が多くなってしまうと、ホルモン関係で脂肪を溜め込みやすくなってしまうので、糖質は適量を摂るのがよくまた炭水化物は糖質と食物繊維からできているので食物繊維以外から摂取する糖質を減らしていくのが良いでしょう。

皮下脂肪

1.カロリー制限

脂肪がつくのはカロリー過剰摂取が原因。日頃から脂質や糖質を過剰摂取している方なんかは気をつけていきましょう。消費エネルギーよりも摂取カロリーが上回らないよう注意する。

2.筋トレ

燃焼の促進をさせ、その後すぐに有酸素運動を行うとより高い燃焼効果がでます。

3.有酸素運動

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて燃焼しにくいと言われているため、1回あたりの運動に時間をかける必要があります。長期間できる運動を週3~4行っていきましょう。1回30〜60分を目安。

第4回 健康的な生活スタイルに改善|ココロ・元気学|元気学|100歳まで楽しく歩こう project by キューサイ

基本的に脂肪は日頃の日常生活が原因として多くつくことがあります。

まずは生活習慣を見直してみたり食事を見直していくとみるみる身体も変化していきます!

 

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ショートスリーパー・ロングスリーパー【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

ショートスリーパー・ロングスリーパー

です。

ショートスリーパー

4~6時間に睡眠時間で自然と目が覚めてその日1日が眠気に襲われず健康状態である。

性格的に見てみると、外交的、野心家で短期だったり自信家の人が多いと言われている。

例えば偉人で言うと、明石家さんま、ナポレオンは3時間 レオナルドダヴィンチはなんと90分などと言われており経営者の方も多くいると言われています。

ロングスリーパー

睡眠時間が長いロングスリーパーの人は内向的だったり、ストレスを抱えやすく、精神的疾患になりやすい方が多いと言われている。

ですが、寝て起きた際は心身ともにしっかりと休めており疲れなどは残りにくいとされています。

偉人で言うとアインシュタイン、白鵬、イチローなどと言われております。

どちらが良いや悪いもなくしっかりと自分自身に合った睡眠時間を取る事で毎日を健康でパワフルに過ごせていけるようにもなります!

是非、一度期間を設けて自分自身の睡眠時間を探してみるのもいいですね!

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ビタミンCの効果【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です

ビタミンCの効果

ビタミンCを摂るメリットは、毛細血管、軟骨、を整えたり日焼けを防ぐ作用だったり、病気から守るための抵抗力を上げてくれるなど様々な効果があります!

逆に摂取量が過剰に多いと、下痢、胃痙攣、鉄過剰症になってしまい体組織が損傷して逆に体調を崩してしまったりして不健康になったりしてしまします。

どんな薬にも適量があり、過剰摂取してしまうといい物でも悪くなってしまい身体に大きな負荷を与えてしまいます。

しっかりと身体に適した量で健康的に摂取していきましょう!

 

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副交感神経【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

副交感神経について

副交感神経とは、主にリラックス状態や休息、睡眠の時に働いている神経の事です。

副交感神経が働かないときは逆にストレスや、動いていたり睡眠不足など常に体に負担がかかっていしまっている時になります。

なら副交感神経だけを働くように生活していればいいじゃんと思う方もいると思いますが、それは逆に体にもよくはないのです。

副交感神経優位が長いこと働いてしまうと心拍数が低くなってしまったり、血圧、気力なんかも低くなってしまい、うつ病なんかにもなってしまうリスクが高くなってしまったり、血圧が低くなってしまい、浮腫みやすくなってしまいます。副交感神経優位を常に保とうとするのではなく、メリハリのある生活していけると副交感神経優位だけにならないので、切り替えをしっかりとつけていけるようにしていきましょう!

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冷房病【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

冷房病

です。

夏になると人は熱を逃がしやすい身体に切り替えあるのですが、クーラーの効いた所にいると血管の収縮が出来ずに身体から熱が出すぎてしまって夏にも関わらず手足が冷えてしまって寒いと感じる事があります。

他にも自律神経が体温調節などを行うのですが、そのバランスが崩れてしまい体調不良や身体の不具合につながります。

エアコンを使う際は25℃~28℃の間で使うことが良いとされていますが、人は皆バラバラの体温がありますので感覚としては、自分が寒いと思わないような温度でしてあげる事が一番理想的です。

夏に向けエアコンを使う頻度が増えてくると思いますが、温度調節で体調も良くも悪くもなるので気をつけながら温度調節を行っていきましょう!

 

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脳を鍛える栄養【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

食欲の秋② 旬の魚を食べよう | 健康管理能力検定 文部科学省後援

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

一人暮らし揚げ物を簡単に!調理後の掃除方法も紹介 【Woman.CHINTAI】

 

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どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか?【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナーの平野です。

今回は

どうゆうのが自分に合っている睡眠時間なのか?

前回の振り返りを簡単に話します

人には皆バラバラの自分に合った睡眠時間があります。世間では目安として6~8時間が適切と言われていますが、それはあくまで目安にしか過ぎず、中にはロングスリーパー、ショートスリーパーの方々も多くいます。目安が6~8時間は睡眠時間によって変わる死亡リスクや身体に与える悪影響が比較的少ない時間です。

前回はここまで話しました。

なら自分に合ってる睡眠時間はどう探ればいいでしょうか?

それは日々の睡眠後起きた際に目覚めが良くすんなりと起きれる。その日身体が軽く感じる。体調が良い。などとその日が良く過ごせる状態になれ時は少なからず睡眠の質が良かった傾向になります。

ただ、睡眠が全てを良くしているわけではないのは頭に入れといてください!

食事、運動、体調などで良くも悪くもなりますが、それ以前の睡眠がしっかりと取れていないと良くないということです。睡眠は脳を休ませてリセットされる行為にもなるのでちゃんと自分に合った時間を見つけて取れていく事が日々の生活を健康に過ごせる一つの秘訣にもなります!

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ダイエット時にたんぱく質を摂るのか?/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

今回は

ダイエットの時に

なぜたんぱく質を摂る方がいいのか

01.たんぱく質のカロリーは??

さて栄養素1gあたりに含まれるカロリーをまず見てみましょう。

  • たんぱく質 4㎉
  • 炭水化物  4㎉
  • 脂質    9㎉

これを見ると脂質は抑えた方がいいですね。

 

02.たんぱく質は食べるだけでカロリーが!?

人は食事をした後、安静にしていても代謝量が増大するのです。 食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。これを食事誘発性熱産生と呼びます。

そして、それぞれの栄養素で消費されるカロリーも違うのです。

  • たんぱく質  摂取エネルギーの約30%
  • 炭水化物   摂取エネルギーの約6%
  • 脂質     摂取エネルギーの約4%

これを見てもわかる通りタンパク質が群を抜いているのです。つまり100㎉分のタンパク質を摂っても約30㎉は消費されるのです。

 

これらの理由からたんぱく質を積極的に摂りましょう。体重×1.5倍くらい摂れるといいですね。残りの炭水化物と脂質もカットしすぎず、バランスよくとってください😊

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