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季節の変わり目の過ごし方

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました🍁

 

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました😷

 

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています💪

 

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

 

◎腕を前後に振り子のように振る動き

 

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです💪

 

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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TEL : 0422-33-0003

 

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置き換えカフェオレのご紹介

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

皆さんは好きな食べ物は何があるでしょうか❓

 

私は食べ物というより飲み物ですが、昔からカフェオレなどのコーヒー飲料が好きです☕

 

コーヒー飲料は糖質も多く簡単にカロリーをとれてしまうものも多くあります。そのためダイエットやカロリーを気にするときは控えたいものでもあります😥

 

そこでカロリーや腹持ち良さを考えたカフェオレを作り活用しています!
~材料~約2杯分
・牛乳or調整豆乳:200ml
・コーヒー:200ml
・プロテイン(ココアorバニラ):大さじ1

 

✅牛乳は無脂肪や低脂肪だとカロリー控えめになりベスト👌
✅牛乳でお腹がゴロゴロする方など苦手であれば調整豆乳でもOKです🙆‍♂️
✅腹持ちや味の調整としてココアorバニラフレーバーのプロテインを加えています。

1杯あたり100kcalでたんぱく質20gほどとれるので食事の置き換えにすることもあります💪

大豆や牛乳のたんぱく質は消化が緩やかなため腹持ちも良いのもグッドです👌

 

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トレーニングを継続する秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

私たちトレーナーは普段REVIASにて自分のトレーニングを行っています💪

たまに自宅でもトレーニングを行うこともありますが、そこで問題になるのが集中力です😕

 

テレビやパソコンの誘惑はもちろん、洗濯物を片付けなきゃ!など途中で集中力を途切れさせる要素が多いのが自宅トレーニングです🏘️

 

私自身が自宅トレーニングで意識していることは“15分だけ行う”ということです⏰

 

もちろん楽々15分ではなく
・動きを早く行うのではなくゆっくりと
・動きはしっかり大きく
・スクワットは両足でやるより片足で行う
というようにより負荷を上げて行っております🏋️‍♂️

一見きつそうに見えますが時間が短いと考えると意外と頑張れます💪

 

 

またトレーニングは短い時間でも負荷を上げて行うことで充分効果があることもポイントですね!

 

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ボディメイクは足裏から

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

美脚をつくったり、太りづらい身体をつくるためには使いきれていない筋肉を使うことが大切となります🏋️‍♂️

腹筋や股関節の筋肉も重要な働きをしますが、見落とされがちなのが『足裏』の筋肉です🦶

 

体重を支える・バランスをとるために必要な足裏の筋肉ですが、靴の発達や素足での生活がすくなくなり衰えやすくなっています👀

 

それにより
✅太ももや腰の外側が張りやすくなる
✅O脚やX脚になる
✅インナーマッスルが働きづらくなり姿勢の崩れから腰痛や肩こりを起こす
などの不調も出てきてしまうのです

 

足裏の筋肉を復活させるにはしっかりと動かすことが大切です🙂

 

写真のように足の指全体を丸め込むようにグー✊にする動きや上に反らすようにパー🖐️にしていく動きをするだけでも立派な足裏のトレーニングとなります!

 

身体の不調は感じても中々自分で改善方法を見つけるのは大変です😕
REVIASではその人それぞれのプログラムを組んでサポートしていきます💪

 

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日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は下記URLのブログでお伝えしていた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などこれらの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います!

https://www.revias.jp/category/storelist/mitaka/

 

ケア①前ももの張り解消
・両腕を背中の後ろに置きます
・片側の脚は伸ばしもう片側の脚は膝を曲げます
・膝を曲げた方の脚は膝が正面を向く様に開きます
・この時爪先もなるべく正面に向けます
・上体は胸を張りアゴを引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア②ふくらはぎの張り
・壁に肩幅で手を付きます
・片側の脚は前に出し膝を軽く曲げます
・もう片側の脚は膝を伸ばし後ろに引きます
・左右30秒 / 3セット

 

ケア③O脚改善
・椅子に腰掛けて座ります
・太ももの間にペットボトルを挟みます
・そのペットボトルを押しつぶす様に挟み込みます
・20回 / 3セット

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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野菜の代わりにあの食べ物?!

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます🍽️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました😧

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです🙌

 

🔶卵🔶

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで1日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます👍

 

🔶きのこ類🔶

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です🍄腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります!ちなみに私は野菜よりきのこ派です😎

 

🔶果物🔶

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴🍎ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです👌

糖質が多いのが野菜との大きな違いです😕低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう!

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね!

 

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体力がなくても大丈夫❓❓

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

今年もやっと本格的に夏の陽気になってきました🌻

 

薄着になるのでダイエットはもちろん、健康や体力つくりのためにREVIASでトレーニングを開始する方も続々とおられます🏃‍♀️

 

その中でやはり初めてジムに通ってトレーニングを開始するときは体力面に不安がある方も多いようです🤔

✅トレーニングはきつそう
✅体力が心配でついていけなさそう
✅筋肉痛が心配
などのお声もありました。

 

それでも1ヶ月後には重りをもってスクワットしたり、1回も出来なかった腹筋が10回だと物足りなくなるほど体力が付いた方もおります💪

 

そのためにREVIASのトレーナーが意識していることはお客様それぞれにあったトレーニングです🙌

 

姿勢と体力や筋力など身体のバランスはもちろん、明日筋肉痛が酷すぎるとマズいなぁ😰など生活習慣に合わせたサポートもしております!

 

自分の身体は自分が一番敏感ですが、専門家に相談しないとわからないことも多々あります。

 

今すぐ身体を変えたいと思ったときはいつでもご連絡お待ちしております📩

 

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太もも前側が張りやすいそこのあなた必見‼︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は太もも前側の張りに悩みを抱えているいる方必見の内容となっております‼︎‼︎是非、最後までご覧ください。

 

女性に多い立ち方の特徴として、「反りヒザ」「過信伸展」というのがあります。

 

膝を中心に太ももの骨、膝下の骨が後側に曲がった状態になるので、横から見てみると脚全体が後ろに大きな曲線を描いたような形になってたりします。「姿勢を良くしよう❗」とした結果、「反りヒザ」「過伸展」になることが多々あります。

そうすると、自然と太ももの前側が張ってきてしまうため、結果として脂肪も付きやすくなり、それが太さにも繋がってきてしまいます。

 

🔸「反りヒザ」「過伸展」になってしまう理由
①姿勢を良くしようと真っ直ぐ立ちすぎてしまう
②膝、太ももの骨、膝下の骨が後ろ側に曲がる。
③太ももの前側に常に力が入った状態になり、筋肉が緊張して硬くなり、前側の筋肉を使い過ぎて鍛えられてしまい膨らむ

 

立ち姿を横からみた時に大転子・膝下の骨・くるぶしの3箇所が一直線に並んでいる状態が膝の正しい位置とされていますので、是非一度ご自宅に等身大の鏡がある方はご自分の膝の位置を確認をしてみてください🎶

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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このストレッチが美脚・美尻への第一歩

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日は美脚・美尻への第一歩『股関節ストレッチ』をいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

 

日常の生活をしていく上で股関節はさまざまな場面で要になってきます。

 

この要が上手く使えていないと、太ももやふくらはぎといった下半身に頼った動かし方をしてしまい、結果脚が太くなってしまったり、股関節が歪んでカラダ全体が歪んでくる原因になってしまいます。

 

これを見てくださっている女性の方々でこんなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。「お尻が平らく見える」「お尻が横に張り出している」などなど。

 

これらは、これからお伝えするストレッチを日常の中で取り入れていただけると徐々に改善され、皆さんが理想とする美脚・美尻の形に近づき、履きたかったパンツ👖が履ける様になったり、オシャレを楽しむことができたり、ご自分や周りからの見られ方を変に気にすることのない日常を過ごせるようになります‼️

 

🔸股関節ストレッチ

①両ヒザ倒し脚のせ

・ゆっくりと両ヒザをどちらかに倒す
・下になっている側の足首を上の足のヒザにのせる
・左右30秒/3セット

 

②ヒザ倒し脚寄せ

・片方の足首をもう片方のヒザにのせる
・のせてる側の足の裏を床に付ける
・そのままヒザを抱え込みカラダに引き寄せる
・左右30秒/3セット

 

③脚のせヒザ倒し

・どちらかの足首を片側の太ももにのせる
・のせた方にカラダを倒す
・のせてる側のヒザをカラダに近づける
・左右30秒/3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

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吉祥寺駅周辺オススメ食材【小麦を使わない魔法のパン】

こんにちは‼︎今日のブログはREVIAS三鷹・調布店の高橋がお届けします😌

 

今日はボディメイク中でも食べられる“美味しいサンドイッチ”のご紹介をします♪

 

吉祥寺駅から徒歩10分ほどのところで買えるサンドイッチなので、是非三鷹や調布の地域にお住まいの方は最後までご確認ください!!

 

吉祥寺の名所、井の頭公園のすぐ近くにある『MOCMO sandwiches』というお店で“グルテンフリー”のサンドイッチを扱っているという噂を嗅ぎつけ、先日三鷹・調布店の和島トレーナー、木戸トレーナーとともに実際に行ってみました笑笑

 

▼MOCMO sandwiches
https://mocmo.kilk.jp/

 

“グルテンフリー”とは“小麦粉を使わない”製法のことを指します。

 

近年、小麦粉の取り過ぎは腸内環境の悪化(それにより肌荒れなどのトラブルにも..)や、倦怠感や疲労感との関係性も示唆されており、それらを改善するために小麦粉を取らない食材の製造法が注目されました。

 

 

最初は健康法の一つとして取り入れられたグルテンフリー食ですが、小麦粉を使わないことにより当然全体の糖質量も下がる為、ダイエット効果も期待出来るとされています(むしろ日本ではこちらの意味合いでグルテンフリーを実践される方の方が多い傾向にあります)

 

たどり着くとお店の前にも大きく“小麦粉を使わない魔法のパン”という文字が…

店内へ入ってみるとお昼過ぎということもありすでにほとんどの商品が売れていました。。。

今回は
「ローストビーフのサンドイッチ」と「鶏つくねとゴボウのサンドイッチ」を買い早速実食。

 

食べ比べてみるとこの2つのサンドイッチはそれぞれ違う生地で作られており、、、どうやら具材に合わせた生地で作成されているようです。こだわりが凄いなと感じました😌

 

当然、味も美味しく本当に小麦粉を使っていないとは思えない味でした… 具材のボリュームがあるので満足感もしっかりあります!! 近くに公園もあるのでピクニックのお供にもオススメです🥪

 

三鷹周辺にお住まいの方は是非一度!!! これからもボディメイクに役立ついろんな食材、お店を探していきたいと思います🏃‍♂️

皆さんもオススメのお店が有れば是非教えてくださいね♪

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

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