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伸ばしすぎると太くなる❓/REVIAS三鷹・調布店/三鷹・調布パーソナルジム

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

突然ですが皆さまの身体は柔らかいでしょうか?
昔から身体の柔軟性は怪我や調子を整えるためにも重要と言われていました。

 

そのため私もそうですが、普段からストレッチを行っている方も周りの方でたくさんおります。

 

このストレッチですが、実は気を付けないと身体の張りを増したり脚などを太くする原因でもあります😳

 

ストレッチは筋肉を伸ばしてリラックスする反面一時的な筋力低下もおこしてしまいます。

 

身体は各筋肉が力を出してバランスをとっているため、伸ばして筋肉をリラックスさせ過ぎてしまうとどこか一部分に負荷がかかり、張りを冗長してしまうのです。

 

《ストレッチするときのポイント》

 

✅ストレッチする部分は筋力が弱いところをさける

 

・前屈で指先が地面につく場合、もも裏のストレッチはさける
・肩こりのあるときは背中のストレッチは行わない
etc……

 

✅伸ばす部分に力を入れてから伸ばす。
・もも前の場合、膝を伸ばし力をいれてから伸ばす

 

✅筋トレなどと組み合わせる
・バランスを保つのに一番効果の高い方法です!

 

上記を意識するとストレッチのデメリットを防ぎつつ身体の柔軟性を高めることが期待できます💪

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いつもの宅トレにバリエーションを❗️

みなさんこんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

🔸【二の腕】宅トレ‼️
タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

 

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あなたの骨盤の歪みのタイプは❓

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです💦

 

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります!

 

🔴骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

🔸原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴    etc

 

🔸骨盤のゆがみタイプ別

骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

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日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた❓

みなさんこんにちは!!

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は女性の多くが抱えているであろうお悩みの、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などの改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います!

 

ケア①前ももの張り解消


・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り


・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

 

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

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腰やお腹の張りが気になる方へ

こんにちは!!

 

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

脚と骨盤を繋ぐ”股関節”は身体の中でと特に重要な関節となっております。

 

股関節の動きが悪くなると骨盤の動きも鈍くなり腰やお腹の張りに繋がることもあります😣

 

今回はその股関節の柔軟性はもちろん筋力強化のエクササイズをご紹介いたします!

 

手で壁や椅子でバランスをとりながら支え、支えた手と反対側の脚をうかしていきます。

 

 

そこから脚を浮かした状態で内から外へ大きく回すを繰り返します

 

✅次に外から内へ大きく回していきます。

 

左右それぞれ30回を1セット行っていきましょう!

 

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ダイエットの手助けに食事前の軽い運動

 

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

ボディメイクやダイエットのためにたんぱく質など三大栄養素やカロリーなどのほか、血糖値について知ることもより効果をたかめるために重要となります。

 

食べた食事の糖質は小腸で吸収されて血液にながれていきます🍚
その血液に流れている糖を測ったものが血糖値となります。

 

その際、糖をエネルギーとして運ぶ”インスリン”というホルモンがあり、インスリンはまず筋肉に糖を運びその後脂肪に運ぶ特性があります。

 

筋肉に糖を運びづらくなっている場合や血糖値が急上昇した場合には脂肪に糖を運びやすくなり、結果太りやすくなってしまいます😣

 

対策としては

 

◎消化吸収の早い炭水化物(糖質)より緩やかに吸収されるものをチョイス
例:砂糖の多い甘いものより食物繊維がありゆっくり消化される玄米をチョイス

 

◎運動をして筋肉を使い、筋肉に栄養を運びやすい状態をつくる
などがあります💪

 

ウォーキングなど有酸素を運動前にするのもOK👌
時間がないときなどは下の運動をお試しください!

 

腰に手をあて足を交互に横へ上げ下げしていきます
※上体はぶれないように意識!

 

足を横に大きく開き、手を膝の上に置き小刻みにかつ深く屈伸をくりかえします。

 

20~30回を1セットづつ食事前に行ってみましょう!

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お客様からのお声

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

2017年3月1日にオープンしてから約3年半が経過しました♪ あっという間の3年半だったと感じています!

 

お客様の中には2年,3年と長くご利用いただいている方もいます✨

 

その中で色々な嬉しいお声をいただいたので今日はその一部を公開します♪

 

皆様温かい言葉をありがとうございます😭

 

これからも皆様により楽しく運動を継続していただける環境を整えて行きますので宜しくお願いします🏃‍♀️

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座り“ながら”エクササイズ

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

デスクワークなど座り姿勢が多いとお腹の力が抜けて姿勢も崩れやすくなってしまいます😕

 

また長時間同じ姿勢をつづけることで血流が悪くなりむくみにも繋がります。

 

立ってストレッチをすることが難しい時にも行える座りながらできる血流改善エクササイズをご紹介いたします💪

 

✅座った状態で爪先を真っ直ぐ向けます。
✅そこからかかとを上げておろすを繰り返しましょう。
✅親指でしっかりと押す意識でかかとを上げることがポイントです!

 

2時間に1度、30回ほど行うだけでも脚の張りが楽になってきます🙂

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短期ダイエットモニター募集

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

現在REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】にご協力をしてくださる方々を募集しております🌟

 

詳しい内容は下記URLをタップ👆していただけるとご確認していただけますので是非ご覧ください!

 

🔴短期ダイエットモニター
https://www.revias.jp/short-termdiet/

 

ちなみに下記画像は今月からスタートされたモニターのお客様になります!

今後このお客様のBefore・Afterやセッション風景を随時こちらのブログに掲載して参りたいと思いますので、是非お楽しみにしていてください(*^^*)

 

REVIAS三鷹・調布店では【短期ダイエットモニター】以外にも【美尻】や【美脚】といった部位に特化してトレーニングを進めていくモニターや【産前・産後】の方へ向けたモニターの募集もおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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“身体のひねり”使えてますか??

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。それが身体をひねる動きです。

 

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

 

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります🥳

 

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

✅膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

✅そのまま両膝の宇田川をつけたまま横に倒します。
✅そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます!20回を3セットを目安に取り入れてみてください💪

 

 

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