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脚のラインの乱れ&ぽっこりお腹に効く万能エクササイズ

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は『美脚とぽっこりお腹をいっぺんに解消‼️』できるエクササイズを紹介していきたいと思います。

 

 

ご紹介するエクササイズはたったの3つ

🔸美脚とぽっこりお腹をいっぺんにエクササイズ
①ベッドで寝たままカニバサミ
・ベッドもしくはヨガマットの上で仰向けになります
・脚を床から斜め45度ほど浮かせます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

②壁を使ってかんたんカニバサミ
・壁にお尻をつける様にして仰向けに寝ます
・両足を壁に膝を伸ばした状態で付けます
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

③おうちでかんたんイスに座ってカニバサミ
・イスに浅く座ります上体を真っ直ぐにします
・その状態で両足を床から浮かせ真っ直ぐ伸ばします
・あとは脚をカニのハサミのようにチョキチョキ動かす
※20~30回/3セット

 

今回は内ももと下腹部のぽっこりお腹をターゲットとしたエクササイズをご紹介させていただきました。

 

継続しておこなっていただけると本当に効果を実感出来ます!ただ日々のお食事等のバランスも考えながらおこなったらの場合になりますので、日頃からお食事のバランスはそんな悪くないのに変化があまり感じられない!という方は是非今回ご紹介させていただきました3️⃣つのエクササイズチャレンジしてみてください‼️

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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水分補給で美肌と美ボディ⁉︎

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

8月に入ってからはすごく暑い日が続いています😟
皆さんは熱中症などは大丈夫でしょうか👀

かくいう私は先日、寝起きの際に軽い熱中症からの頭痛になり水分補給の大切さを改めて実感しました💦

よく水分補給が大切と言いますが、なぜ大切なのでしょうか❓

 

🔶まず①つめ
人間の身体は70%が水分のため、身体の水分が少なくなると脱水症状から身体の不調をきたしやすくなります。そのためにも水分補給が大切となります。

 

🔶そして②つめ
お肌の健康を保つことです🙌
上皮角質層(肌の表明)の水分量をあげ、肌に潤いを与えてくれる働きも少しながらあります!

🔶最後に③つめ
実は水は『最高のダイエットドリンク』とも言われています。
水を飲むことで
✅胃ぶくろが膨れ食欲がコントロールしやすくなる
✅砂糖や脂質の欲求を減らしやすくなる
✅代謝を上げてくれる
といったダイエットの強い味方にもなってくれます😉

 

たくさん飲めば飲むほど良いというわけではなく、飲みすぎると咀嚼が必要な食べ物が食べれなくなりかえって食欲が増えることもあります🤔

 

1日1.5~2Lを目安に野菜やきのこなど食物繊維の多い食べ物と一緒に水分補給(お茶や水だと🙆‍♂️)できるとバッチリ👌

ダイエット時の食事は簡単な工夫で数倍も効果が違ってきます💪
・ダイエットが成功しない
・リバウンドしてしまう…
などのお悩みがありましたら是非ご相談ください🔻

 

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産後のためのトレーニング

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です☀️

 

 

現在、REVIASには身長も体重も体力もそれぞれ違う方がトレーニングに励んでいます🏃‍♀️

その中には数名、産後のトレーニングを行っている方もおります💪

 

🔶産後にトレーニングをする理由🔶

妊娠中はスムーズなお産のためにリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤を真ん中で繋いでいる関節を緩ませていきます。

このリラキシンは産後数か月まで分泌されるので骨盤は歪みやすくなるのです。
そのため
・腰痛
・むくみ
・お腹がやせづらい
・O脚やX脚ぎみになる
などといった症状が起きやすくなります😕

また妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前に傾き易くなります⚖️
それにより骨盤前傾や猫背になりやすく、姿勢改善も大切になります。

 

産後のトレーニングといっても、子育てや家事などで体力を使うのでその点を踏まえたトレーニングも意識しています⤴️

✅お尻の筋肉に力は入るか
✅お腹を凹ました上体でキープ
✅頭上から引っ張られるイメージで背筋をのばす

上記を意識して身体がツラく感じたらトレーニング必須です🏋️‍♂️

 

産後のトレーニングはもちろん、女性の身体に合わせたトレーニングも行っておりますので、ご相談があれば是非ご連絡くださいませ!

 

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【三鷹調布店限定】デイタイムプランキャンペーン始まる

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

今回は体重の増加やシルエットの乱れに悩む主婦の方へ向けた三鷹店限定キャンペーンのお知らせになります!

 

家事や買い物が落ち着き時間の空いた平日お昼の“デイタイム”のご利用でお得に通えるキャンペーン内容になりますので是非最後までご確認ください。

 

___________
▼ こんなお悩みありませんか?
___________

以前は食事を少し気をつければ痩せたのに… 最近はちっとも痩せない、、、

食べる量や食べるものは以前とそんなに変わってないのに、何故か体重が年々上がってきた、、

これを見てる皆様にも思い当たる節はありませんか?

加齢と共に抱えるこのようの悩みはREVIAS三鷹・調布店に通うお客様からも良くいただくお声です。

 

では何故体重が増えてしまうのか?

答えは筋肉と代謝の関係にあります。

 

___________
▼ 筋肉と基礎代謝
___________

筋肉量の増加に伴い基礎代謝は上がります。

 

そもそも基礎代謝とは生きていく上で生命活動を維持するために生体で自動的に行われている必要最低限のエネルギーと定義されており、呼吸や心臓を動かすことで発生する最低限の消費カロリーのことを指します☝️

 

つまり、この基礎代謝が高ければ高いほどエネルギー消費量は高くなり何もしなくても勝手に痩せていく身体になるということです。

では実際1kgの筋肉が増えた場合にどれだけの基礎代謝があがるのでしょうか?また、どれだけの1日の消費カロリーが増えるのでしょうか?

 

実は筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。これだけ聞くと「え?それだけ?」と思われるかもしれませんね汗

 

ただ多くの研究で筋肉量1kgの増加により50kcalほど基礎代謝の増加が見られたという報告があげられています。

 

これは筋肉量の増加に伴い、心臓や肝臓、内臓など各臓器の働きが強化されることが考えられます。

 

実際の1日の消費カロリーの求め方は【基礎代謝✖︎活動レベル】で求められます。この活動レベルは1.4〜1.8の値で変動し、(生活活動量により変動)基礎代謝にこの数値をかけたものが1日の消費エネルギーです。

 

つまり、仮に50kcalの基礎代謝の増加が見られた場合、最低レベルの1.4の活動レベルで掛け率を見積もりったとしても1日あたり+70kcalの消費カロリーが増える見込み計算となるわけですね😌

 

これでも「それだけ?たった70kcal⁉︎」と思われるかもしれませんが70kcalを侮ってはいけません。

 

これを1ヶ月単位で考えると70kcal×30日=2100kcal となります。では2100kcalを食べ物で置き換えて考えてるとどうでしょう。

___________
▼ 筋肉量が増えるメリット、減るデメリット
___________

先ほど計算した2,100kcalを食べ物に置き換えて考えてみました。

・スタバ ダークモカフラペチーノトールサイズ(323kcal/杯)
→→→ 6,5杯分

・マクドナルドチーズバーガー(303kcal/個)
→→→ 6個分

・カルビー ポテトチップスうす塩(336kcal/袋)
→→→ 6.5袋分

 

計算上1kgの筋肉が増えることでこんなにも食べれる量が増えると推測されます。これがトレーニングによって痩せる理由です。

 

逆を言えばこれを見てくださっている皆様が加齢と共に体重増加に悩む理由。それは筋肉量が年々減ってきいることが原因と言えます。

___________
痩せやすい身体を作るには
___________

ここまでに説明したように“痩せやすい身体”を作るためには筋肉量を増やすことが必要です。その為にはズバリ正しいトレーニング食事管理がとても重要になります。

 

REVIAS三鷹・調布店では
⑴.週1回or週2回のパーソナルトレーニング
⑵.LINEでの食事レポート
この2つのサポートで皆様の目標達成をお約束します。

なんと、REVIAS三鷹・調布店に通うお客様はその約9割がもともと運動初心者の方や運動が苦手な方です。

 

『本当に痩せられるかな?』
『ちゃんと続けられるかな?』

と不安に思う方もたった2ヶ月で体重は8kg以上。ウエストはマイナス10㎝以上落ち方も沢山います。

 

___________
▼ ご利用者様の声と変化
___________

実際に三鷹・調布店に通う皆様の変化がこちらです。

 

40代の女性のお悩みに多いお腹や背中周りもREVIASメソッドで変わりました。

 

ありがたいことに現在、REVIAS三鷹・調布店では数多くの方に目標達成後も身体の維持・メンテナンスで長期的にご利用いただいています😌

 

 

実際のお客様からのお声をまとめました。

 

___________
キャンペーン内容とお申込方法
___________

今回のキャンペーンは年齢と共に増える体重に悩む主婦の方を応援するキャンペーンです🙋‍♀️✨※もちろん主婦の方でなくても昼間利用の方で有れば大歓迎

3ヶ月の継続を条件に平日10:00-17:00までのご利用がお得にご利用いただけます!
※最終受付16:00まで

 

▼キャンペーン詳細▼
【月4回コース】
月額¥36,000→¥28,000
【月8回コース】
月額¥68,000→¥60,000

3ヶ月のご利用で2万以上お得になる大型キャンペーンとなっています☝️

お子様を見送った平日の午前中、家事や買い物を終えた平日の午後の隙間時間を有効活用しましょう!😌

 

お問合せ方法は下記をご確認ください

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【ご入会申込みまでの流れ】
STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み
STEP2 : 体験
STEP3 : ご入会手続き
STEP4 : トレーニングの日程相談
STEP5 : トレーニング開始

このお得な機会をお見逃しなく。

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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎【後編】

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は前回にお伝えしていた『タイプ別の解消方法』を紹介していきたいと思います。

 

 

この今回の記事で【あなたの骨盤の歪みのタイプはどれ‼️】の全2回の投稿が終了になります。

 

 

前回の記事をまだご覧になられていない方は是非そちらをご覧になってご自分の歪みタイプがどれになるのか!確かめた上でこの後の記事をご覧になられてください📝

 

 

🔸タイプ別解消方法
①骨盤が前傾している
・脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈をする
・背筋を伸ばしたまま左右にひねる
※左右10秒×3セット

 

②骨盤が後傾している

・タオルが骨盤に当たるように仰向けになります
・その状態で両方の手の平を頭上に伸ばしてリラックスする

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・仰向けになって膝を曲げて立てる
・両肩をしっかり床に付けたまま、膝をゆっくり左右に倒す
※倒すのは倒せる所まででOK

 

④骨盤の左右の高さが違う
・背筋を伸ばした状態でイスの横に立つ
・片方の脚をイスの上に置く
・太ももの外側に手を置く
・内ももと股関節を伸ばしていく
・左右でやりにくい方を重点的に行う
※左右10秒×3セット

 

皆さん是非ご自分のゆがみタイプを把握して実際におこなってみてください。

 

今ある解消できる不調を取り除き1日1日を快適に過ごせる様にしていきましょう‼️

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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あなたの骨盤の歪みはどのタイプ⁉︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

 

これらは日本人の我々が自覚している症状の男性女性共に上位に入っているそうです💦

 

 

長い人であればもう、数年その症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調。。。いまからでもまだ改善できる可能性があります!

 

 

今回の記事も2つに分けてお届けしていきたいと思いますので、是非後日書かせていただく2つ目の記事も最後までご覧いただければと思います😊

 

 

🔴骨盤のゆがみを確認しよう‼️

まず骨盤のゆがみといっても、人それぞれ様々なタイプがあり、原因も同様に様々あります。

🔸原因
①日常生活の中でのクセ
②過去のスポーツ歴
③既往歴    etc

🔸骨盤のゆがみタイプ別
①骨盤が前傾している
・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

②骨盤が後傾している
・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

③骨盤が左右どちらかに向いている
・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

④骨盤の左右の高さが違う
・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自分で鏡の前に立って確認することもできますし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認していただく事ができますので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

 

次回の記事では各タイプ別の解消方法をご紹介していきたいと思いますので、是非2つ目の記事もご覧ください🎶

 

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野菜の代わりにあの食べ物?!

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

 

早速ですがボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切になってきます🍽️

 

 

先日セッション時に食事のヒアリングをしていたところ、野菜を食べ続けていたら飽きてきてサラダですら食べたくないというお客様がおられました😧

 

 

味つけや調理方法を変える手もありますが、実は野菜の変わりにビタミン・ミネラルや食物繊維をとれる食材もあるのです🙌

 

🔶卵🔶

卵といえばたんぱく質の豊富な食材ですが、なんとビタミンC以外のビタミンやミネラルが全て含まれているのです。

脂質も多いですが、2つで1日分のビタミン・ミネラルをとれるのでカロリーオーバーの心配なくダイエット中に活用できます👍

 

🔶きのこ類🔶

きのこはビタミン・ミネラルはもちろん野菜以上に食物繊維が豊富です🍄腸内環境を良くしたり、満腹感を得やすくダイエットの強い味方となります!ちなみに私は野菜よりきのこ派です😎

 

🔶果物🔶

果物は主にビタミンCが豊富なのが特徴🍎ミネラルのカリウムもありむくみ対策にもバッチリです👌

糖質が多いのが野菜との大きな違いです😕低糖質のキウイ、ベリー、りんご、スイカなどを中心に上記の卵やきのこのサポート役として活用していきましょう!

食事も運動と同じで継続することが大切です。無理を感じない方法を見つけだすことがポイントですね!

 

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体力がなくても大丈夫❓❓

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

今年もやっと本格的に夏の陽気になってきました🌻

 

薄着になるのでダイエットはもちろん、健康や体力つくりのためにREVIASでトレーニングを開始する方も続々とおられます🏃‍♀️

 

その中でやはり初めてジムに通ってトレーニングを開始するときは体力面に不安がある方も多いようです🤔

✅トレーニングはきつそう
✅体力が心配でついていけなさそう
✅筋肉痛が心配
などのお声もありました。

 

それでも1ヶ月後には重りをもってスクワットしたり、1回も出来なかった腹筋が10回だと物足りなくなるほど体力が付いた方もおります💪

 

そのためにREVIASのトレーナーが意識していることはお客様それぞれにあったトレーニングです🙌

 

姿勢と体力や筋力など身体のバランスはもちろん、明日筋肉痛が酷すぎるとマズいなぁ😰など生活習慣に合わせたサポートもしております!

 

自分の身体は自分が一番敏感ですが、専門家に相談しないとわからないことも多々あります。

 

今すぐ身体を変えたいと思ったときはいつでもご連絡お待ちしております📩

 

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デスクワークの肩こり・腰痛を解消しカラダの疲れを取り除く‼︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本記事は2回に渡り『肩こり』『腰痛』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。是非どちらの記事もご覧ください📝

 

🔸腰痛改善
①寝たまま出来ちゃう腰痛ストレッチ

・まず仰向けになります
・片足ずつ膝を引き付けます
・つまりや痛みの確認をします
・つまりや痛みがある側の脚を下にして横向きに寝ます
・腰骨のすぐ下に丸めたバスタオルを置きます
・画像の様な姿勢になり、30~60秒脱力します
・2~3セット行います

 

 

②腰痛解消誰でもかんたんキャット&ドッグ
・肩の真下に手、腰の真下に膝がくるように四つん這いになります
・息を吸いながら肩甲骨を寄せ、顔を軽くあげることを意識しながら背中を反っていきます
・息を吐きながらお腹を縮める意識で、背中を丸めます
・その状態で3秒キープします
・元の姿勢に戻ります
・3~5セット行います

 

③たった10秒の呼吸で改善出来ちゃう腰痛体操

・仰向けになります
・左右に数回倒し、痛み違和感のない方を探します
・痛みの無かった方にクッションを置き両膝を横に倒してグッと力を3秒間入れ続けます
・その後脱力して深呼吸をします
・3~5回程行います

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただき、日々の疲れを少しずつ解消させ、お仕事の効率もさらに上げて、より良い充実した1日を過ごせる様にしていきましょう‼️😊

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気になるお通じ改善法とは?

こんにちは!本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です🥳

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります🙂

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です🥛

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です🥗

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです🏃‍♀️

運動をすると
✅免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
✅運動の刺激で腸の働きを活発にする
✅運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

腸内環境にプラスに働いてくれるのです🙌
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです!

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない😣』と思ったらREVIASにご相談ください!

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