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引き締まったウエストを手に入れる方法とは【part3】

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日で【お腹・ウエスト周り】の記事が最後となります。お腹周り気になっていてpart1,2とまだ見ていらっしゃらない方々は是非part1,2と見てみてください!

part1

引き締まったウエストを手に入れる方法とは

綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズpart3をご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズpart3

①Vシット/20rep/3set
・両手をバンザイした上体で仰向けになります
・床から手、脚を少し浮かせます
・全身でVの字を作る様に両手両脚を近づけていきます
・ゆっくりとスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

②バイシクルツイスト/20rep/3set
・仰向けに寝て両手を頭の後ろもしくはこめかみに添えます
・対角の膝と肘をつけるようなイメージでウエストをツイストしていきます
・この動作を繰り返していきます

 

③クロスクランチ/30sec/3set
・①のVシットを対角の片手片脚交互におこなっていきます

 

今回で【お腹・ウエスト周り】が最後になるので、少しレベルを上げた種目をご紹介させていただきました😌

 

始めは難しく感じてしまうかもしれないですが、継続してやっていくうちにしっかりと身に付き、更にはおカラダにも変化が現れてくると思います!part1~3是非チャレンジしていただき皆さんが思うそれぞれ理想とするウエストを目指して頑張ってください💪😊

 

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【途中経過】美脚モニターのお客様

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

三鷹・調布店に通う“美脚”モニターにて継続中の30代女性のお客様。

 

筋トレは未経験。食事は偏食で体重やシルエットはもちろんのこと生活習慣から見直したいとのことでご来店いただきました。

 

専業主婦でなかなか外に出る機会が無いというご相談を受けていたのでREVIASでのトレーニング時にご自宅でも出来る簡単メニューをご紹介させていただきました。

 

ジムでの週1回のトレーニング+レクチャーした宅トレに加え、LINEでの食事管理サポートを続けた結果、お尻のラインがキュッと持ち上がり脚が長く見えるのが分かります✨

(※くるぶし-膝-お尻-おへそ-肩のラインを結んでいます)

 

ウエストも-8.8㎝ダウンでお腹周りの変化にも良いお声をいただきました😌✨

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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秋の食材を取り入れた生活🍁

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね🍁

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね😱

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております📩

 

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季節の変わり目の過ごし方

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

昼間はまだまだ暑い日がつづいておりますが、朝晩は比較的涼しくなってきてほんのり秋の気配も感じはじめて来ました🍁

 

秋は自分も好きな季節なので元気が出てくる反面、小さい頃から夏から秋の変わり目に風邪を引くことも多くありました😷

 

トレーナーになってからは運動により
◎風邪のウイルスを退治すること
◎体力がつくことにより体調を崩しづらくなる
などといったことを学び実行しているので、ここ数年は風邪を引かずに過ごせています💪

 

筋トレ以外にもほぼ毎朝3~5分ほどスワイショウという全身の筋肉を整える運動も続けています。

 

◎腕を前後に振り子のように振る動き

 

◎でんでん太鼓のようにウエストを捻りながら振る動き

ウエストや腕の引き締めにも繋がる運動なので気になる方へもオススメです💪

 

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください!

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

 

🔸スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

 

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

 

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

 

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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます😊

肩こりの原因は何か

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

🔶エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう🙆‍♂️

 

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美脚を手に入れいつもの生活に終止符を!

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回からは美脚になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』シリーズが今回から始まります‼️前回の『美尻』シリーズ同様part1~3に分けて記事を投稿していきたいと思います🌟

 

 

🔸そもそもなぜ脚が太くなってきてしまうのか!

①運動不足による体重増加
②運動不足や食生活によるむくみ
③普段の姿勢や歩き方、身体の使い方の悪さ
などが原因で太く見えたり、実際に太くなってきてしまいます。

 

 

これらを解消してくれるトレーニングを下記にまとめましたので、是非ご覧ください⤵️

🔸スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart1

①ワイドスクワット/20rep/3set
・肩幅から拳2つ分程脚を開きます
・そこから上体は軽く前に倒します
・お尻を後ろに引きながら膝をゆっくり曲げていきます
・太ももが床と平行になる位まで腰を落としていきます
・床と平行まで落としてきたら膝が伸びきる手前まで、膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

②アダクション/左右各20rep/3set
・まずは横向きになって寝ます
・上の脚は膝を90度位に曲げ、下の脚をまたぎます
・下の脚は膝をしっかりと伸ばして内ももを意識しながら上げていきます
・限界まで上げたらゆっくりとおろしていきます
・これらの動作を繰り返していきます

 

③シザーズ(横ver)/20rep/3set

・ストレッチマットを床に敷きその上に座ります
・後ろに手をつき少し上体を倒します
・膝を伸ばした状態で両脚を浮かせます
・その状態で脚を開いて閉じてと繰り返していきます

 

この『美脚』シリーズもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨

 

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運動のカロリー消費はどのくらい?

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

ダイエットやボディメイクでは脂肪を燃やすことは大切です🔥
脂肪を燃やすためには
◎食事を調整して摂取カロリーを少なくする。
◎運動などで消費カロリーを増やす。
などカロリーを調整する必要があります。

 

その中で運動の消費カロリーはどのくらいかという質問もよく頂きます🤔

 

ざっくりまとめると
✅ウォーキング:120kcal
✅ジョギング:160kcal
✅筋トレ、ランニング:約250kcal
※体重50kgの方が30分行った場合

だいたいコンビニおにぎり1つ分のカロリーとなります。

 

こうして見てみると以外と少ないなぁ😥と思うかもしれませんが、実は”カロリーの消費は運動後も続いているのです”🙌

 

いわゆるアフターバーン効果ですね♪ このアフターバーン効果についてはまた別の記事でご紹介します🎶

食べる為に動く、動く為に食べるを意識していきたいですね🍁✨

 

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産後モニター様の中間経過👶

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

現在ご案内中の産後モニター様の中間経過のご案内です😊

産後1ヶ月後よりモニター様のご契約をしてくださり、現在約1ヶ月後ほどの内容となります。

画像のように少しずつ姿勢が良くなり、見た目が変わってきております😊

また1ヶ月後が楽しみですね

 

産後は放っておくと、

・腰痛や肩こり、頭痛や膝痛などの痛みや痺れ

・足のむくみやダルさ、手の痺れ、坐骨神経痛

・姿勢の歪み

が残りやすい傾向がございます。

産後は特に、

・歪んだ骨盤を修正していく

妊娠出産で衰えた筋肉を元に戻す

・姿勢習慣を見直す

ということを意識して運動を行っていきます。

*お医者様のご判断、体調面を配慮しながらご案内しております。

産前産後モニター様の募集は全店で行っております✨

気になる方はお近くの店舗へのお問い合わせお待ちしております📩

 

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