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銀座店

美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.3

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回・前々回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、、

まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
その次にお尻・腿裏のトレーニングが必要です。

とお伝えしました。

では実際に、どのようなお尻のトレーニングが必要なのかについてお話ししていきたいと思います🍑

トレーニングで使う筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋・外旋六筋です!

特に重要なのは、中臀筋・外旋六筋です。(※小臀筋は個人的には、中臀筋とセットという見解です。)
この二つの筋肉は、鍛えて筋肉を大きくする訳ではありません。あくまで使えるようにすることが目的です!!

ここの筋肉を鍛えることで前腿優位に働いていた筋肉への負荷が減っていき、そして大臀筋(お尻全体の筋肉です)のトレーニングを行う際にとっても効かせやすくなります。🍑

鍛える臀部の筋肉を順番通り正しく鍛えていくと、脚のラインがきれいになっていくことに繋がっていきます!!👍

モチロン!!
ヒップアップも🍑☝️☝️☝️

 

次回最終回へ続く→→→→

 

 

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NEWS 三鷹・調布店

ダイエットで食事制限しすぎてない❓part2

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は前回の【ダイエット時の陥りやすい事】引き続き【食事の改善方法】について少し書かせていただきたいと思います❗🌟

 

これからダイエットなどを始めようと思っている方は是非最後までご覧ください!

 

そして前回の記事をまだご覧になられていない方は是非下記URLからご覧になられてから今回の記事をご覧になってください😊

🔸前回記事⤵️
https://www.revias.jp/%e3%81%9d%e3%81%ae%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%82%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e5%88%b6%e9%99%90%e3%81%97%e3%81%99%e3%81%8e%e3%81%a6%e3%81%aa%e3%81%84%e2%9d%93/

🔸食事の改善方法
①カロリーの調整…[自分のベースカロリーを把握する❗]
なにかというと、体重が増減せずに今の状態を維持するのに必要なカロリーを把握する!ということです。

 

算出方法
【徐脂肪体重×40】
この算出方法はトレーニングをある程度(ジムでマシン等を使用)の負荷でおこないそれが習慣化されている人の体重が増えもせず減へりもしない!と考えられる上限値として用いられます。

例)体重60kg 体脂肪率15%の人の場合
徐脂肪体重=60-(60×0.15)=51kg
目安摂取カロリー=51×40=2040kcal

上記のカロリーがこの方の増えもせず減りもしないと考えられる目安の摂取カロリーになります!

 

②PFCバランスの調整
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のことを指し摂取カロリーに対してどのくらいの割合で摂れば良いかを決めるものになります。

①まずはF『脂質』の摂取比率(10~20%)を決めます。
②次にP『たんぱく質』(徐脂肪体重×2~3倍)
③最後にC『炭水化物』(タイミングを見極めて)

例)徐脂肪体重51kgの人の場合
目安摂取カロリー=2040kcal
P(たんぱく質)102~153g
F(脂質) 23~45g
C(炭水化物) 356~255g

上記2つの改善方法を是非ダイエット初心者の方やこれから始められる方はこれらの数値を算出してから始めてみてください💨

 

今回の記事も最後までご覧いただきありがとうございます🎵

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

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NEWS 銀座店

美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.1

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

多くの会員様から、足を細く・きれいにしたいとのご要望がございます。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

これらは来店されたお客様からお聞きするお悩みですが、
ご覧になっている方の中にも、該当する方がいらっしゃるのではないでしょうか…??😲

脚を細くするためには、脚のトレーニングだー!!
と思われがちですが、むやみやたらに重さをかけてのトレーニングは逆効果😖

筋肉がパンパンに張って、ガチガチの足になっってしまします。

まずは正しい、筋肉を正しく使えることが重要です!
そのためには、足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です!!

 

 

次回に続く→→→→→

 

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NEWS

産後モニター✨✨

現在募集中の産後モニターのお知らせです。

只今REVIAS銀座店では、産後のモニター様を募集しております。

*産後、間もないお客様は必ずお医者様のご相談と了承を必要と致しますのでご確認の程宜しくお願い致します。

妊娠による女性の身体の変化として、骨盤が緩みやすくなります。

これは『リラキシン』というホルモンの分泌により全身の靭帯や関節の結合部が緩み、骨盤の結合部(仙腸関節や恥骨結合)も緩みます。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、重心の位置が変わり骨盤や腰椎の位置も変わっていくため、産後は腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、浮腫、怠さ、姿勢の乱れなどの症状が起こりやすいです。

運動していく理由として、

・心を安定し育児に向かいやすくする

・産後における身体の不調ケア

・産後の体型カバー

となります。

*人それぞれ個人差はありますので、お医者様とのご相談のもと、サポートをさせていただきますので、運動内容に関しては様々変わっていきます。

 

募集人数は制限がありますので、下記のアクセス欄よりメール、又はLINEにて詳細ご説明をしております。お気軽にご連絡お待ちしております📩

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NEWS 銀座店

美脚モニター募集中🦵✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIAS銀座店では特に女性のお客様に向けた美脚モニター様を募集しております。

美脚モニターとは、、、

・足のラインをにしたい
・足を細くしたい
・足だけが痩せにくい
などなど、、、

足に対してのお悩みを持ったお客様を対象に、通常料金の30%オフの金額でご利用いただけるプラインになります。

さらに具体的なご条件としまして、、

・週1回のトレーニングが最低2ヶ月間は可能な方
・お体の変化を記録させていただき、その変化をREVIASの広告素材としてご使用させていただける方
・ライフスタイルに合わせて、トレーナーの提案するお食事内容を知っていただき、その内容に対してどこまでチャレンジできるか、トレーナーと擦り合わせながら、日々のお食事内容をご報告いただける方

 

こちらがご条件になります。

是非、脚の部分で悩みを抱えていらっしゃる方はお問い合わせください。

 

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NEWS 銀座店

産前トレーニング👶✨

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

REVIASでは産前の妊婦様にもトレーニングにお越しいただいております。

目的は、、、

・出産に向けて
・妊娠中の体重の増加しすぎを防ぐため
・産後の体型維持のため
・マタニティーライフのリフレッシュのため
・体力をつけるため

などなど。。。

妊婦様でも、できることはたくさんあります。

もちろん、お体の状態を確認させていただき、これまでの運動歴や現在のお体の状態や、トレーニングを行う上での体調を確認させていただきながら、トレーニング強度を設定させていただいております。

 

 

 

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NEWS 三鷹・調布店

短期ダイエットモニター

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌✨

 

現在募集中の“短期ダイエットモニター”は男性のご参加も可能です!

 

☑︎とにかく早く痩せたい
☑︎コロナ太りから脱けだしたい
☑︎結婚式や写真撮影に向けて痩せたい

などなど…
短期ダイエットモニターはいろいろなお悩みを持った方が参加していただいているプログラムです♪

 

写真のように短期間でぽっこりお腹がへっこんだお客様もいます☝️ トレーニングメニューはお客様のお悩みや目標に合わせて組んでいますので、まずはお気軽にご相談からお待ちしております!

 

2021年をスッキリした身体で迎えましょう🎍✨

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その辛い肩こりいつまでそのまま❓

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

現在REVIAS三鷹・調布店に通っていただいてる方々の中には肩こりでお悩みの方が多くいらっしゃいます。これをみてくださっている方々の中にも肩こりでお悩みの方が沢山いらっしゃるかと思いますので、今回は【肩こり】解消・予防に役立つケアやエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟

 

🔸まず肩こりの原因とは……⁉️
①長時間のデスクワーク
②スマホ利用やテレビ鑑賞
③猫背
④運動不足
⑤血行不良 等々

 

🔸肩こり改善ケア・エクササイズ

①肘、肩回し/前回し10周・後回し10周/各3set
・肩に手を置きます
・そのまま肘を限界まで上に上げます
・そこから肩の高さまで開きます
・胸を張りながら下から上に回していきます
・この動作を繰り返します

 

②エアラットプル/15sec/3set
・両手を伸ばした状態で肩の高さまで上げます
・胸を張りながら肘の内側が壁に向くように手のひらを回します
・その状態で上を向き首を横に倒し倒した方をむきます
・この状態でキープします

 

③肩甲骨開閉/20rep/3set
・手の甲を向かい合わせ正面に伸ばし背中を丸めます
・手のひらが上を向くように回転させながら胸を張り、肩甲骨を寄せます
・この動作を繰り返します

 

 

これから冷え込む時期になりますますお身体を動かす機会が減ってくるかと思います。そうなると、せっかく改善された肩こりもまた繰り返し起きてしまいますので、今回のケア・エクササイズは肩こりが改善されても次は予防という名目で継続的に続けておこなっていってください‼️

下記URLからREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます是非ご登録の程よろしくお願いいたします(*^^*)

 

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NEWS 三鷹・調布店

ダイエット・ボディメイクと冷え性・むくみ改善‼️

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回はこれからの時期多くの女性が悩まれるであろう【むくみ・冷え性】ケアに役立つ簡単な情報とトレーニングをいくつかご紹介させていただきたいと思います🌟 

 

REVIAS三鷹・調布店では新しく店舗専用のInstagramを開設いたしました‼️まだ投稿数は少ないですがこれから皆さんにとってとても為になる情報やキャンペーン、更にはセッション風景などをお届けしていきたいと思ってます(*^^*)

 

下記URLからREVIAS三鷹・調布店のInstagramをご覧いただく事ができますので、是ご登録いただければと思います(*^^*)

🔸REVIAS三鷹・調布店アカウント
http://Instagram.com/revias_mitakachofu_gym

 

🔸むくみ・冷え性の原因
①運動不足
②筋量不足
③血行不良
④栄養不足
⑤水分不足
⑥塩分過多
⑦飲酒

 

🔸むくみ・冷え性改善トレーニング

①壁あり足パカッ/20rep/3set
・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

②ワイドボトムスクワット/20rep/3set
・肩幅よりも広くスタンスを取ります
・手は胸元もしくは頭におきます
・裏ももが床と平行の所からスタート
・そこから下に沈み込みます
・この動作をリズミカルに繰り返します

 

③イスカーフレイズ30rep/3set
・イスや台に浅く座ります
・なるべく膝を90度に保ち
・つま先を上げたり、カカトを上げたりする動作を繰り返します

 

REVIAS三鷹・調布店では今月も】【短期ダイエットモニター】や【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】【産前・産後モニター】などの募集をおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新たな自分』を見つけだし『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

 

その他にも下記URLなどからも色々なREVIASの詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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美脚モニター進行中♪

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

三鷹・調布店に通う“美脚モニター”にて継続中の40代女性のお客様。

 

YouTubeで動画を見ながら自宅で実践するも、なかなか効果が出ず、、姿勢の乱れも感じたことからプロにお願いしたいとモニターでご入会いただいたお客様です。

 

今回はREVIASでの週1回のトレーニングの他に自宅でも出来るオススメのトレーニングを教えてほしいというリクエストを受けていたので個別の宅トレメニューをレクチャーし、ご自宅での運動習慣も付けていただきました♪

現時点でウエストは-6.2㎝,体重は-4.1kg,体脂肪率は-7.3%です。体脂肪率の落ち方が顕著ですね😌(InBodyの結果はこちら↓)

調べてみると筋肉量は初回よりも+300g程増えていました♪ ダイエットではなくボディメイクならではの数字の変化ですね!!

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

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