カテゴリー
NEWS 名古屋 栄店

プロテインって何?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です!!

本日は、プロテインについてです。

 

プロテインって何?

 

プロテインとは主にタンパク質です!

タンパク質ならお肉や魚でいいんじゃないの?

と思うかもしれませんが、普段の食事は大丈夫ですが、運動直後にお肉や魚を食べるってなった時、あんまり喉を通らないですし少し荷物になってしまいますよね。

プロテインシェイカーの使い方

プロテインならシェイカーとプロテインパウダーだけなので、お弁当程荷物になりませんし手軽に持ち運びができ、運動後にもすぐ飲めます!!

 

プロテインには主に3種類あります。

 

1、ホエイプロテイン

牛乳から作られているプロテイン。筋合成に必要な栄養が凝縮されており吸収が早いので運動直後に最適です。

牛乳飲まなくなったアメリカ人、なぜ? 代わりに飲み始めたのは? | NewSphere

 

2、カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られているプロテイン。ホエイプロテインとは逆にゆっくりと吸収されるので腹持ちがいいです。就寝中もエネルギーを消費するので、就寝の前だったり小腹が空いた時に飲むのがオススメです!。

 

3、ソイプロテイン

大豆を原料としており、カゼインプロテインと同じ様な効果ですが、代謝もサポートしてくれるので燃焼しながらも筋力をあげながら運動ができます。

伝統ある健康素材~大豆】古くから食される伝統素材から機能性素材としての評価高まる:【公式】データ・マックス NETIB-NEWS

 

運動後だけではなく起床時、就寝前、小腹が空いた時色々な飲み方やタイミングがあるので自分に合った摂取の仕方を見つけてみましょう!!

 

ここで豆知識!!

プロテインの語源は、古代ギリシャの言葉でプロテイオス

意味は 最も重要なもの です!!

 

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 052-211-7767

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

お近くのREVIASはコチラ

東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店

静岡店:静岡店

岐阜県:岐南店/大垣店

群馬県:高崎店

福岡県:福岡博多店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

カテゴリー
NEWS 名古屋 栄店

腰痛の原因はなに?

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 052-211-7767

▼無料カウンセリング・体験のお申込はこちら

お問い合わせフォーム

お近くのREVIASはコチラ

東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店

静岡店:静岡店

岐阜県:岐南店/大垣店

群馬県:高崎店

福岡県:福岡博多店

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

内ももやふくらはぎの浮腫・老廃物解消‼︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は下記記事でご報告していた、『むくみや老廃物除去』に適したストレッチや運動をご紹介いたします‼️

脚のむくみ!まずはストレッチから!!

 

 

🔸『むくみ・老廃物除去』ストレッチ

オフィスで簡単ふくらはぎむくみ解消

・膝をそろえてイスに座り、つま先とかかとを交互に上げ下げする
・20回 / 3セット

 

オフィスで簡単太ももむくみ解消

・膝をそろえてイスに浅く座り、両ふとももにぺっとボトルを挟み押し潰すように力を入れそのまま10秒キープする
・3セット

 

自宅で簡単ふくらはぎ・太ももむくみ解消


・仰向けの状態で、壁にお尻をつけて、両脚を天井に伸ばします。この時、つま先を伸ばしたり、かかとを押し出したり、足首を回したりストレッチをすると、よりむくみ解消につながります。床に腰をつける際は、バスタオルやヨガマットを活用すると痛みの心配がありませんよ。
・5分 / 1セット

 

🔸『むくみ・老廃物除去』運動

ワイドスクワット
・つま先を45度に開き、脚幅は肩幅よりも広く開きます。両手は頭の後ろ、もしくは脚の間で手を繋ぎ胸を張ります。太ももが床と平行になるくらいまでゆっくり腰を落としていき上がる際には膝が伸びきらない様に気を付けます
・20回 / 3セット

カーフレイズ
・壁際に立ち、肩幅分ほど開いた両手を壁につけます。足は肩幅よりも少しだけ狭く、つま先立ちになり、軽く前傾気味になります。最大の高さまでしっかりとかかとを上げ、ゆっくり下ろしていきます。
・30回 / 3セット

 

 

デスクワークの多い方、運動が全くできていない方にとてもオススメなストレッチと運動になっております❗

 

これらを日々の生活の中で取り入れていただけると、つらいむくみや疲労の解消になり、それが自然とダイエットや美脚にも繋がり、今まではけなかったパンツ👖や昔履かれていたお気に入りのパンツ👖やスカート👗などもきっとまた履けるようになりますので、是非「ながら」でかまいません、チャレンジしてみてください🎶

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

ケトジェニックダイエットについて

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回の記事は【ケトジェニックダイエット】についてお話をさせていただきます。

 

🔸そもそもケトジェニックダイエットとは❓
このダイエット方法は、糖質制限をしながらタンパク質、脂質、その他重要な栄養素をしっかりと摂取しながらおこなっていくダイエット方法になります。
カロリーが高いもの=太る』というイメージがあり、ダイエット時には敬遠されがちな、牛や豚などのお肉もこのダイエット方法ではたっぷり食べてOK😋
むしろ、積極的に食べることをオススメします❗️

 

🔸嬉しい効果‼️

・肌の調子が良くなる
・髪のハリ、ツヤが良くなる
・むくみの改善
・極力筋肉を落とさず痩せられる
・集中力が増し仕事の効率が上がる

 

🔸お肉などたくさん食べて良いのにどうして痩せるの😱⁉️

徹底された糖質制限を続ける事で体内のブドウ糖が枯渇した状態が続きます。
そうすることで脂肪から糖に変わるエネルギーを作ろうとします。
それが『ケトン体』というものになります❗️このケトン体ができることでどんどん脂肪が燃えやすくなってくれるのです。

 

🔸ケトジェニックをする上での注意点
①タンパク質、脂質の摂取は積極的に‼️
②中途半端な糖質制限は注意します‼️
③期間は2週間から1ヵ月以内
④栄養は食事もしくはサプリメントで積極的に摂取する
⑤1日の総摂取カロリー
・60%(最低でも50%)を脂質
・30%をタンパク質
・10%(最大20%)を炭水化物から摂取

 

オススメレシピは次回以降の記事でご紹介させていただきたいと思います🎶

是非そちらもご確認ください😆

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

痩せる為にはしっかり筋トレ

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

REVIASでは夏に向けてダイエットを開始される方も増えてきました🎆そしてダイエットといえば欠かせないものが食事と運動です🍴

 

その中の運動についてですが主にウォーキングやジョギングといった有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動の2つに分かれます🏃‍♀️

 

有酸素運動脂肪燃焼効果はあるのですが、すぐに体重の落ちが停滞してしまうこともあります😖

そんなときは筋トレを組み合わせることで相乗効果を生み、ダイエットを効果的に行うことができます!

 

筋トレのダイエット効果としては……
✅短時間でしっかりカロリーを消費する
✅筋トレ後の約2日間は代謝が上がり、軽い運動をしているとき同じカロリーを消費する
✅脂肪を分解する効果が高い
✅食欲を抑えてくれる
など

 

そして一言に筋トレといっても身体の内側の筋肉を鍛えたり、お客様それぞれの身体に合わせた内容が無限にあります😳

REVIASではお客様の身体に合わせた個別メニューを作成しております📓いち早く夏までに間に合わせたいときは是非ご相談ください🙂

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

公式Instagram

https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

 

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

 

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 銀座店

プロテイン🥤NO.3🥤

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで3回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…😭

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか??

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね!

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。😮

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな!!って感じです。🤣

 

 

では、プロテイン選びでは何が重要なのか>>??

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です!

 

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか?

 

そうなんです!

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています!

こちらの10プロテインです!

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます💪

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

 

そんなパーフェクトな10プロテインはREVIAS全店舗で販売しております!

さらに、今ならなんと、40%オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます!!

この機会をぜひお見逃しなく!!

👇REVIAS公式インスタグラム@revias_official  👇

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
▼体験トレーニングのお申込はこちら

 

カテゴリー
NEWS 銀座店

プロテイン🥤NO,2ジュース

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は1日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう!

とざっくりお伝えしました!!笑笑😂

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…??😎

 

1,まずはド定番!トレーニング後です🏋️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう!

そして、夜です🌃

人は睡眠導入してから30分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします!

 

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。!笑🤣🤣 (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう!

 

次回は会員様からもよく聞かれます!

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

 

👇REVIAS公式インスタグラム@revias_official  👇

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

📍REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座3−9−5伊勢半ビル501

営業時間 :  7:00〜23:00
TEL :080-4851-3589

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
▼体験トレーニングのお申込はこちら

 

カテゴリー
二子玉川店

10PROTEIN💮

こんにちは!
二子玉川店です!🙋‍♀️(ナガタ)🙋‍♂️(カナサシ)

プロテインに対してどんなイメージがありますか?

プロテインとはたんぱく質のこと。
肉や魚、たまごや大豆製品など、普段の食事からも摂取できます。

人間の身体はたんぱく質からできており、たんぱく質は身体をつくるために大切な筋肉の材料となります。
加齢により筋力が低下することで、基礎代謝が落ち摂取カロリーオーバーになり脂肪を蓄えやすくなってしまいます😱💦
たんぱく質を摂取し筋肉を維持しておく必要があります!

たんぱく質足りてますか?

1日に必要なたんぱく質量は体重1kgに対してたんぱく質1g
日常的に運動する方やボディメイクしたい方は体重1kgに対してたんぱく質1.5g〜1.8g程度摂ることが推奨されています。

たんぱく質が足りないと身体のさまざまな部分の機能が低下し、身体に不調が現れます。

しかし!食事からたんぱく質を摂ろうとすると余計なカロリーや脂質も摂りやすくなります。
たんぱく質を食事だけでとることは意外と大変なこと。

そこで!プロテインがおすすめです!
脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事では足りないたんぱく質を補うことができます!

10プロテインは2つの種類があります!!!

for MEN


たんぱく質だけでなく、ビタミン、ミネラルも同時に摂取でき栄養成分も満点!

甘味料も安全性の高いステビアを使用!

for WOMEN

ホエイプロテインだけでなく、吸収の緩やかなソイプロテイン、ピープロテイン配合!

⁑⁑ピープロテインとは
えんどう豆を原料にした、新しい植物性プロテインです!
①身体に優しいたんぱく質
②鉄分などの栄養成分が豊富
③アレルギーがない

プロテインを摂取することで美しく健康的な身体を目指していきましょう✨

今なら!なんと!40%OFFでお買い求め頂けます!
この機会に是非!!!

お問い合わせお待ちしております!

📍REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
営業時間 : 7:00〜22:00

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験トレーニングのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/