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NEWS 銀座店

秋の食材を取り入れた生活🍁

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね🍁

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね😱

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております📩

 

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引き締まったウエストを手に入れる方法とは

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日からは綺麗に引き締まったウエストになるためのエクササイズをご紹介していきたいと思います🌟

 

🔸引き締まった綺麗なウエストを手に入れるためのエクササイズ

①マットでかんたんレッグレイズ/20rep/3set
・マットもしくはベッドの上に仰向けになり両脚を綺麗に真っ直ぐ伸ばします
・その状態で足裏を天井に向け膝を曲げずにゆっくりおろしてきます
・床に10cmくらいの所までおろしたら1~2秒キープします
・そこからスタート位置に戻します
・この動作を繰り返していきます

 

②マットでかんたんツイストクランチ/20rep/3set
・マットの上に仰向けになり膝を立てます
・ペットボトルやダンベルなどを持ちます
・通常の腹筋をするような形で状態を上げていきます
・上がりきる手前でウエストを軽くひねっていきます
・その後同じ軌道でスタート位置に戻ります
・この動作を繰り返していきます

 

③プランク/30sec/3set
・上記写真のような形になりお腹に力を入れて停止します
・この際にはお尻を上げ過ぎたりしないように気を付けます。

今回からの種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったウエストを目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

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NEWS 銀座店

足のツボを刺激して体調管理👣

こんにちは!

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

足ツボというのを皆様よくご存じかと思います。

『痛いところがあるけど、どこが悪いのだろうか

確かに足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があると言われております。

足裏でわかることは、臓器や器官の不調、筋肉の疲労、老廃物の溜まっている場所などと足裏で判断がつきます。

押して痛いところを、指圧などで刺激を入れることで、血行促進、自然治癒力が高まり、不調を和らげる働きがございます。

足つぼを押していくのも一つですが、意外と時間がかかり指も疲れます。

1番簡単でやりやすいのは、テニスボールで足裏のストレッチをするやり方です🎾

やり方は、

①体重をかけてキープする。

かかと、つま先、真ん中と部分的に分けて行いましょう。

 

②体重をかけて動かす。

先程行っていた場所を横に動かしたり、縦に動かしていきます。

ポイント

痛気持ちいいくらいで行うのがポイントです!

テニスボールでのストレッチで慣れてきた方は、スーパーボールやゴルフボールで行うのもアリです👌

テニスボールでのストレッチは他のストレッチで代用ができます!是非ご家庭にご用意しておくと便利です🙆‍♂️

是非皆様お試しください

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オンラインサロン”REVIAS more”

こんにちは!

REVIAS銀座店の佐藤です😊

今回はオンラインサロンに関しての情報です👀

現在REVIASでは、店舗にお越しいただきパーソナルトレーニングの他にREVIAS moreというオンラインサロンのサポートも対応しております💻

 

オンラインサロンでは、個別のトレーニングサポートやグループレッスン、食事管理のサポートなどといったコースがございます

 

『運動したいけど、店舗に通うことが難しい』

『食事管理のサポートをしてもらいたい』

REVIASのグループレッスンに興味がある!』

などと気になる方は是非、“REVIAS more”に関してお問い合わせお待ちしております!

 

各店舗のメールや公式LINE、公式Instagramがございますので、こちらにお問い合わせお待ちしております😊

 

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モニター様の変化✨

こんにちは!

REVIAS銀座店の佐藤です☀️

担当しておりますモニター様で、2ヶ月間を終えた結果の内容です✨

【25歳 女性】

体重66.1kg→61.9kg (-4.2kg)

体脂肪率34%→33.4% (-0.8%)

全体的に引き締まり、尚且つウエスト周りもサイズが変わっているのがわかると思います😃

ヒップは初期値より-6cm引き締まっております✨

REVIASでは、専門的知識を持ったトレーナー陣が皆様のお体の悩みや目標達成する為のアドバイスをしております。

現在、

『なかなか痩せられなくて、困っている…』

『肩こりや腰痛が酷すぎて姿勢を治したい…』

などといったお悩みがある方は、是非REVIASでお待ちしております。

全店舗、メール、又は公式LINEからご連絡お待ちしております📩

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美尻モニター途中経過🍑

こんにちは😃

REVIAS 銀座店の佐藤です!

美尻モニターの途中経過のご案内となります。

骨盤周りのサイズが落ち、横から見たときのヒップからもも裏の位置が変わり脚が長く見えるのが分かります

ご本人様もとても頑張っていらっしゃり、今後の成果が楽しみになりますね!

ボディラインが気になる方や、ダイエットをしていきたい方は是非各店舗へメール、もしくは公式LINEからご連絡お待ちしております😊

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美脚モニター様✨🦵

みなさんこんにちは。
REVIAS銀座スタジオの塚田です。

 

現在お越しいただいいる美脚モニター様のビフォーアフターになります。

 

 

お尻の位置も上がっていますし、前腿のパンパンに貼っていましたが、針がなくなり、重心もまっすぐ取れていますね!!

 

8月に入り、若干名空きございますので、ぜひお早めにお問い合わせください🙇‍♂️

 

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猫背はダイエットの邪魔をする⁉︎

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は『猫背はダイエットをも邪魔しちゃう❓』について少し書かせていただきます✒️

 

皆さん、ふと気がついた時には『猫背』になっていたりしませんか?これを見てくださっている方々の多くはデスクワークをされている方々かと思います。

 

このままの姿勢が続くとダイエットの成功にも影響がでてしまいます。運動や食事も凄く大切ですが、まずはご自分の姿勢から見つめ直しませんか?

 

猫背の状態とは、かんたんにいうと【肩甲骨が開いて】【肩が前に出ている】状態になります。

 

 

肩甲骨が開いた状態が続くと肩周りの動きが大変悪くなり、首コリ、肩コリ、そこから来る頭痛の原因。さらに女性の場合だと、バストが垂れてしまう原因にもなってきます。

 

肩甲骨と肩甲骨の間には『褐色脂肪細胞』というダイエットの手助けをしてくれる、通称『ダイエット細胞』というものがあり、ダイエットをして行く上では常にこの部分はスムーズに動かせる状態にしておくのがベストになります☝️その状態が続けば続くほど姿勢がよくなり、周りからは「若く」みられる様になったり、「背中美人」に大変身することも夢ではありません❗

 

下記の記事に猫背解消のケア方法や予防方法がありますので、是非ご覧ください😊

 

この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただくことができます。

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美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.3

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、前回・前々回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、、

まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
その次にお尻・腿裏のトレーニングが必要です。

とお伝えしました。

では実際に、どのようなお尻のトレーニングが必要なのかについてお話ししていきたいと思います🍑

トレーニングで使う筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋・外旋六筋です!

特に重要なのは、中臀筋・外旋六筋です。(※小臀筋は個人的には、中臀筋とセットという見解です。)
この二つの筋肉は、鍛えて筋肉を大きくする訳ではありません。あくまで使えるようにすることが目的です!!

ここの筋肉を鍛えることで前腿優位に働いていた筋肉への負荷が減っていき、そして大臀筋(お尻全体の筋肉です)のトレーニングを行う際にとっても効かせやすくなります。🍑

鍛える臀部の筋肉を順番通り正しく鍛えていくと、脚のラインがきれいになっていくことに繋がっていきます!!👍

モチロン!!
ヒップアップも🍑☝️☝️☝️

 

次回最終回へ続く→→→→

 

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美しい脚のラインを作るためには!!😲❗️NO.2

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は、前回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

前回は、このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
とお伝えしました。

柔軟性が出てきたら、次はいよいよトレーニングです。
(実際にお越しいただいているお客様には、ストレッチをして柔軟性を出すことをやりながら、並行してトレーニングも行なっていきます。)

 

とはいえ前回の投稿でもお伝えしましたが、むやみやたらに下半身のトレーニングをしたところで足は細くなりません。むしろ、筋肉でパンパンになりますね。。😖

 

では、どうすれば良いのか…??😔
それは本来使うべき筋肉が使えず、立ったり歩いたりしている時(日常生活の中での運動で)、体を支える際に前脚に負荷がかかりすぎてしまっています!!
では本来使うべき筋肉とはどこの筋肉でしょうか…?

お尻・腿裏の筋肉になります!!🍑🦵

お尻腿裏の筋肉を正しく使えることが美しい脚のラインを作るのに必要になってきます!

 

次回に続く→→→→→

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