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カラダの内側から驚きの変化‼︎

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

9月も後半に差し掛かり夏の暑さもだいぶ和らいで来ました!

 

これから美味しいものが増える時期になり食べ過ぎて秋太りなども気になって来るかと思いますが、その他にも多くの女性が気になって来るのが『むくみ』や『冷え性』なのではないでしょうか!

コロナの影響でデスクワークや在宅のお仕事が増えカラダを動かすことが減ってくると血の巡りが悪くなり、暖かくて新鮮な血液がカラダに回らず、手足の末端から少しずつ冷えてきます。

 

そうなるとさらにカラダを動かすことをしなくなり、『冷え』だけではなく『むくみ』や『肩こり』なども生じはじめ、悪いスパイラルに入ってしまいます。

それを打破するのに効果的なのが、下半身のエクササイズやトレーニングになります。

 

最近ではREVIASでもYouTubeなどの、チャンネルを解説し簡単にできる下半身のエクササイズなどいくつかご紹介しております!

 

とても分かりやすく解説されておりますので、是非【 Revias ch 】と検索してチャレンジして見てください😊

 

REVIAS三鷹・調布店でも【美脚モニター】といった美脚に特化したトレーニングを提供させていただいていたり、その他にも【美尻モニター】や【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などの募集をおこなっております!

 

これからの時期はとても痩せやすくなる時期とされています🍁❄️‼️

 

是非この機会にカラダの外側と内側の両方を変えていき『新しい自分』を見つけ『やりたかったこと』にチャレンジしてみませんか✨

 

そんな皆さまからのお問い合わせを心よりお待ちしております。

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

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📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
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秋の食材を取り入れた生活🍁

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね🍁

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね😱

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております📩

 

📍REVIAS 銀座スタジオ

住所 :東京都中央区銀座35伊勢半ビル501

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TEL :08048513589

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短期痩せモニター募集中‼︎

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

 

三鷹・調布店に通う“短期痩せ”モニターにて継続中の20代男性のお客様。

 

 

今までも筋トレや食事制限を自己流で行った経験があるとの事でしたが、無理をしすぎて体調を崩したことが多かったとの事。

 

 

今回はカウンセリング時にその旨をお聞きしていたので “免疫を落とさない” 食事管理を意識しながら、詳しいアドバイスをさせていただきました。

 

 

週1回のトレーニングとLINEでの食事管理サポートを続けた結果、腹筋の縦ラインがスッと見えてくるほどお腹周りの脂肪が落ちました😌

 

現時点でウエストは-5.6㎝,体脂肪率は-5.3%ですが、まだ折り返し地点が過ぎたところなのでここからが楽しみです♪

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます😊

肩こりの原因は何か

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

🔶エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう🙆‍♂️

 

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美脚モニター進行中

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

 

こちらは三鷹・調布店に通う美脚モニターのお客様です✨

 

LINEでの食事指導を組み合わせ、運動は週1回でもしっかり目に見える変化が出てきました😌

 

 

太ももは開始から-7.6㎝ダウン。嬉しいことにお尻周りにも変化が出始めてきました👏

 

 

ご本人からも「自転車のサドルに座った時の感覚が以前と全然違う」と言われるほど太ももやお尻周りの脂肪が減りました。

 

 

これからの変化がさらに楽しみになりますね!!

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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肩こりの原因は腕から❓

こんにちは!

銀座店の佐藤です😊

オフィスワーク、子育てなどで疲れ、肩こりになっている方は数多くいらっしゃると思います。

そもそも肩こりってどうして起きるのか

1つの要因は常に猫背になっている状態が続いているので肩が凝ってしまいます。

これは胸の筋肉が萎縮し、背中の筋肉(肩甲骨周り)がうまく機能していない状態です。

そしたら胸の筋肉をしっかりストレッチをして、背中の筋肉を使えるようにすればいいと考える方が多いかと思います。

確かに上記の部分を動かして使えるようにしていくのは、とても良いことです。

ただ意外にそこだけでなく、腕周りから肩こりに繋がっていることもございます。

 

🔶腕からの原因は何故

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張している。(上腕二頭筋など)

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉が疲労。(前腕の屈筋群など)

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになります。(女性に多いです)

・ゴルフやテニスなど、握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。

など

これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります。(一度皆様も試しに同じ姿勢を作ってみましょう!)

この姿勢が続くと

脇が開く姿勢になる(腕が内側に捻れる)

肩に持続して力が入る(肩が挙がる)

肩が体幹より前に出る(首が前に出る)

猫背姿勢の完成

となっていきます。

『腕が痺れる感じがある。』

『血行の巡りが悪い。』

というのはこういうことの原因となります。

🔶お家で簡単!プチストレッチ!

前腕部のストレッチ

・肘を伸ばして、手のひらを正面に向けます。この状態で、もう片方の手でストレッチする側の手を押さえていきます。気持ちいいくらいの伸び感で1020秒程行います。

上腕二頭筋のストレッチ

胸を開くように後方へ広げます。この時指先が後ろに向いている状態にしましょう。また胸周りを開きながら肩甲骨を寄せていく意識をします。この動きが難しい場合は、座りながら下記のようにストレッチするのもありです。

 

腕周りからのストレッチはいかがでしたか?

肩こりある方は是非こういったストレッチを行ってみてください🙆‍♂️

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足のツボを刺激して体調管理👣

こんにちは!

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

足ツボというのを皆様よくご存じかと思います。

『痛いところがあるけど、どこが悪いのだろうか

確かに足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があると言われております。

足裏でわかることは、臓器や器官の不調、筋肉の疲労、老廃物の溜まっている場所などと足裏で判断がつきます。

押して痛いところを、指圧などで刺激を入れることで、血行促進、自然治癒力が高まり、不調を和らげる働きがございます。

足つぼを押していくのも一つですが、意外と時間がかかり指も疲れます。

1番簡単でやりやすいのは、テニスボールで足裏のストレッチをするやり方です🎾

やり方は、

①体重をかけてキープする。

かかと、つま先、真ん中と部分的に分けて行いましょう。

 

②体重をかけて動かす。

先程行っていた場所を横に動かしたり、縦に動かしていきます。

ポイント

痛気持ちいいくらいで行うのがポイントです!

テニスボールでのストレッチで慣れてきた方は、スーパーボールやゴルフボールで行うのもアリです👌

テニスボールでのストレッチは他のストレッチで代用ができます!是非ご家庭にご用意しておくと便利です🙆‍♂️

是非皆様お試しください

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産前産後オンラインモニター👶

こんにちは!

銀座店の佐藤です😊

現在募集中の産前産後のオンラインモニターに関してのご案内です👀

*こちらのモニター募集はお医者様の了承が必要なため、予めご確認の程宜しくお願い致します。

REVIASでは、パーソナルレッスン以外でもオンラインレッスンも受け付けております。

産前産後のお身体のケア、メンテナンス、産前産後中の運動はどうしたらいいのか?などとオンラインで担当トレーナーからのアドバイスをご案内しております

詳しい情報はホームページ、Instagramにも記載しております🖥

是非気になる方は、HP、もしくはメール、InstagramDMにてのアクセス、メッセージをお待ちしております📩

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日常の間違った身体の使い方が脚を太くしていた❓part③

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回は下記URLのブログで一度ご紹介していた、前ももの張り、ふくらはぎの張り、O脚などとはまた別の改善ケア方法をいくつかご紹介していきたいと思います!

日常の間違ったカラダの使い方が脚を太くしていた⁉︎ part2

 

ケア①前ももの張り解消
・どちらか片方椅子に膝をかけます
・膝をかけた方の足を後ろで持ち前ももを伸ばします

 

ケア②ふくらはぎの張り
・四つ這いになりそこから三角のポーズになります
・三角のポーズを作ったら、かかとはしっかりと床につけた状態で伸ばす

 

ケア③O脚改善

・床におおきく長めのタオルを敷きます
・その上に開いた状態で膝立ちになります
・内もも同士を近づけるように膝を引き寄せていきます

まだまだ改善の方法はたくさんございますので少しずつみなさんにご紹介していきたいと思いますので上記の様なお悩みでお困りの方はお楽しみに‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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オンラインサロン”REVIAS more”

こんにちは!

REVIAS銀座店の佐藤です😊

今回はオンラインサロンに関しての情報です👀

現在REVIASでは、店舗にお越しいただきパーソナルトレーニングの他にREVIAS moreというオンラインサロンのサポートも対応しております💻

 

オンラインサロンでは、個別のトレーニングサポートやグループレッスン、食事管理のサポートなどといったコースがございます

 

『運動したいけど、店舗に通うことが難しい』

『食事管理のサポートをしてもらいたい』

REVIASのグループレッスンに興味がある!』

などと気になる方は是非、“REVIAS more”に関してお問い合わせお待ちしております!

 

各店舗のメールや公式LINE、公式Instagramがございますので、こちらにお問い合わせお待ちしております😊

 

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営業時間 :  7:00〜23:00

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