カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

【三鷹調布店限定】デイタイムプランキャンペーン始まる

こんにちは‼︎ REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

今回は体重の増加やシルエットの乱れに悩む主婦の方へ向けた三鷹店限定キャンペーンのお知らせになります!

 

家事や買い物が落ち着き時間の空いた平日お昼の“デイタイム”のご利用でお得に通えるキャンペーン内容になりますので是非最後までご確認ください。

 

お子様を連れてのご来店も可能です!(※1)  産前産後のケアにお悩みの方も是非ご相談ください😌 (※1別のトレーナーも接客対応に入っていることが多い為、お子様は親御様と同じトレーニングルーム内の目の離れない範囲で待機していただくようご協力をお願いしております)

 

___________
▼ こんなお悩みありませんか?
___________

以前は食事を少し気をつければ痩せたのに… 最近はちっとも痩せない、、、

食べる量や食べるものは以前とそんなに変わってないのに、何故か体重が年々上がってきた、、

これを見てる皆様にも思い当たる節はありませんか?

加齢と共に抱えるこのようの悩みはREVIAS三鷹・調布店に通うお客様からも良くいただくお声です。

 

では何故体重が増えてしまうのか?

答えは筋肉と代謝の関係にあります。

 

___________
▼ 筋肉と基礎代謝
___________

筋肉量の増加に伴い基礎代謝は上がります。

 

そもそも基礎代謝とは生きていく上で生命活動を維持するために生体で自動的に行われている必要最低限のエネルギーと定義されており、呼吸や心臓を動かすことで発生する最低限の消費カロリーのことを指します☝️

 

つまり、この基礎代謝が高ければ高いほどエネルギー消費量は高くなり何もしなくても勝手に痩せていく身体になるということです。

では実際1kgの筋肉が増えた場合にどれだけの基礎代謝があがるのでしょうか?また、どれだけの1日の消費カロリーが増えるのでしょうか?

 

実は筋肉1kgの基礎代謝は13kcalしかありません。これだけ聞くと「え?それだけ?」と思われるかもしれませんね汗

 

ただ多くの研究で筋肉量1kgの増加により50kcalほど基礎代謝の増加が見られたという報告があげられています。

 

これは筋肉量の増加に伴い、心臓や肝臓、内臓など各臓器の働きが強化されることが考えられます。

 

実際の1日の消費カロリーの求め方は【基礎代謝✖︎活動レベル】で求められます。この活動レベルは1.4〜1.8の値で変動し、(生活活動量により変動)基礎代謝にこの数値をかけたものが1日の消費エネルギーです。

 

つまり、仮に50kcalの基礎代謝の増加が見られた場合、最低レベルの1.4の活動レベルで掛け率を見積もりったとしても1日あたり+70kcalの消費カロリーが増える見込み計算となるわけですね😌

 

これでも「それだけ?たった70kcal⁉︎」と思われるかもしれませんが70kcalを侮ってはいけません。

 

これを1ヶ月単位で考えると70kcal×30日=2100kcal となります。では2100kcalを食べ物で置き換えて考えてるとどうでしょう。

___________
▼ 筋肉量が増えるメリット、減るデメリット
___________

先ほど計算した2,100kcalを食べ物に置き換えて考えてみました。

・スタバ ダークモカフラペチーノトールサイズ(323kcal/杯)
→→→ 6,5杯分

・マクドナルドチーズバーガー(303kcal/個)
→→→ 6個分

・カルビー ポテトチップスうす塩(336kcal/袋)
→→→ 6.5袋分

 

計算上1kgの筋肉が増えることでこんなにも食べれる量が増えると推測されます。これがトレーニングによって痩せる理由です。

 

逆を言えばこれを見てくださっている皆様が加齢と共に体重増加に悩む理由。それは筋肉量が年々減ってきいることが原因と言えます。

___________
痩せやすい身体を作るには
___________

ここまでに説明したように“痩せやすい身体”を作るためには筋肉量を増やすことが必要です。その為にはズバリ正しいトレーニング食事管理がとても重要になります。

 

REVIAS三鷹・調布店では
⑴.週1回or週2回のパーソナルトレーニング
⑵.LINEでの食事レポート
この2つのサポートで皆様の目標達成をお約束します。

なんと、REVIAS三鷹・調布店に通うお客様はその約9割がもともと運動初心者の方や運動が苦手な方です。

 

『本当に痩せられるかな?』
『ちゃんと続けられるかな?』

と不安に思う方もたった2ヶ月で体重は8kg以上。ウエストはマイナス10㎝以上落ち方も沢山います。

 

___________
▼ ご利用者様の声と変化
___________

実際に三鷹・調布店に通う皆様の変化がこちらです。

 

40代の女性のお悩みに多いお腹や背中周りもREVIASメソッドで変わりました。

 

ありがたいことに現在、REVIAS三鷹・調布店では数多くの方に目標達成後も身体の維持・メンテナンスで長期的にご利用いただいています😌

 

 

実際のお客様からのお声をまとめました。

 

___________
キャンペーン内容とお申込方法
___________

今回のキャンペーンは年齢と共に増える体重に悩む主婦の方を応援するキャンペーンです🙋‍♀️✨※もちろん主婦の方でなくても昼間利用の方で有れば大歓迎

3ヶ月の継続を条件に平日10:00-17:00までのご利用がお得にご利用いただけます!
※最終受付16:00まで

 

▼キャンペーン詳細▼
【月4回コース】
月額¥36,000→¥28,000
【月8回コース】
月額¥68,000→¥60,000

3ヶ月のご利用で2万以上お得になる大型キャンペーンとなっています☝️

お子様を見送った平日の午前中、家事や買い物を終えた平日の午後の隙間時間を有効活用しましょう!😌

 

お問合せ方法は下記をご確認ください

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ
TEL : 0422-33-0003

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

 

【ご入会申込みまでの流れ】
STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み
STEP2 : 体験
STEP3 : ご入会手続き
STEP4 : トレーニングの日程相談
STEP5 : トレーニング開始

このお得な機会をお見逃しなく。

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

この夏あなたも背中美人に‼︎ 自宅で出来るオススメのトレーニングのご紹介

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

背中のお肉って1度ついちゃうとなかなか落ちてくれないですよね。
そのせいで実年齢よりも老けて見えちゃうことも多々……

 

さらには、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか?

 

「背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう😭」
「下着にお肉が乗っちゃう😰」

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければチャチャッと解決☝️😆

 

🔸そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

🔸解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション
・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

下半身太りに悩む人がやりがちな5つの特徴

みなさんこんにちは!REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

「外に張ってパンパンな太もも」
「膝の上に乗っかった無駄なお肉」
そんなお悩み日々にストレッチ習慣でチャチャッとお悩み解決☝️

 

 

まず、そもそもの原因としていくつか考えられますが、今回の注目ポイントは『股関節のねじれ』になります。

 

股関節が内側にねじれることにより、太ももが外側に引っ張られやすくなり、外側の筋肉を使いすぎて硬くなり、内側の筋肉は逆に使わなくなり衰えO脚につながり、逆のことが起きるとX脚に徐々になってきてしまいます💦

 

🔸なぜ股関節がねじれてしまうのか❗

①姿勢が悪い : 座り仕事や立ち仕事など長時間同じ姿勢を取っていると猫背や反り腰になりやすく、股関節に負担をかけ続けてしまうため。


②脚を組む : 脚を組みロックをかけてしまことで、その状態でもカラダを支えることができてしまい、体幹を使わなくなり体幹力が落ち、骨盤が不安定になってしまうため。


③いつも同じ側にカバンをかける : いつも同じ側にかけることで、背骨の傾き、筋肉の左右さが崩れ、その状態で歩行などを行うため。

④片足重心になる : 片足重心を無意識のうちにしていまうと、気がつかないうちに積み重なり、全身のバランスが崩れ、脚の長さや背骨の傾きが出てきて、それな合わせて股関節がバランスを取ろうとするため。


⑤ヒールの靴をよく履く : フラットな靴に比べるとどうしてもヒールは、前側に重心がいきやすくなってしまい、バランスを保とうと、変に修正をしてしまうため。

 

 

🔸解消ストレッチ
①前後伸脚

・脚を前後に開く
・前側の脚の膝はしっかり曲げる
・前側のかかとが浮かないように気を付ける
・後側の脚は股関節の付け根から前ももにかけてしっかりと伸ばす

②外もも

・脚を前後に開く
・前側の脚やふくらはぎの外側を床につける
・前側の足部(足)はなるべく引き付け、後ろ足は足首も含めしっかり伸ばす
・可能であれば、両腕を伸ばして上半身を前に倒していく

③裏もも

・両手でふくらはぎもしくは足首を持つ
・そのままカラダの方に引き付ける
・膝は曲げたままでもOK

 

REVIAS三鷹・調布店ではお食事やトレーニング以外にも皆さまの無意識の内にやってしまっているクセなど、日常での気をつけていただきたいポイントなどもアドバイスをさせていただいております。

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

公式Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

公式Instagram
https://instagram.com/revias_official?igshid=1lj4r4snv1g8r

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/