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しゃがみの深さが美ボディの秘訣

こんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

綺麗な身体をつくるには脂肪を増やす、しなやかな筋肉をつけることのほかに”身体の柔軟性”も大切となります。

特に股関節の柔軟性があるとお尻が上がり、そこから綺麗な姿勢に繋がります!

 

股関節の柔軟性チェックとしてはまた割りテストがあります💪🏽

✅足は肩幅より2歩程外に開く
✅つま先は逆ハの字に向け
✅お尻を後ろに引きながらしゃがむ

太ももが床と平行になるまでしゃがめると満点💯

腰が丸まったりしっかりしゃがめない場合は柔軟性を上げるため、また割りの状態で上下するストレッチを行っみましょう!

 

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秋の食材を取り入れた生活🍁

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

夏の終わりが近づき、秋に近づいてきておりますね🍁

秋は食べ物が美味しい季節で、ついつい食べすぎちゃいますよね😱

ただ食べ方や調理法を考えた過ごしをするだけでお身体に健康的に変えていきます。

特に、

・キノコ類

→食物繊維が豊富で、整腸作用につながる。

・サツマイモ

→腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑えられる。

・秋刀魚

→EPA、DPAが豊富で、タンパク質の補給にもなる。

…など

これらの食材はとても栄養豊富です✨

食べるときの工夫や量を気にしていきながら生活することにより、お身体を変える秘訣になります。

 

REVIASでの運動や食事アドバイスが気になる方は、メールやインスタDM、公式LINEからご連絡お待ちしております📩

 

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引き締まった美脚を手にいれる‼︎part3

みなさんこんにちは‼︎REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日は美脚になる為のエクササイズ最終章part3をご紹介していきたいと思います。

 

 

『美脚』part1~2の記事は下記のURLからご覧いただけますので、まだご覧になられていないという方は是非part1もご覧ください!

part1
https://www.revias.jp/%e7%be%8e%e8%84%9a%e3%82%92%e6%89%8b%e3%81%ab%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%82%e3%81%ae%e7%94%9f%e6%b4%bb%e3%81%ab%e7%b5%82%e6%ad%a2%e7%ac%a6%e3%82%92%ef%bc%81/

 

🔸スラッと引き締まった綺麗な美脚になるためのエクササイズpart3

①タオルで太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・カカトの下にタオルもしくは滑りやすいものを敷きます
・両脚のカカトだけで脚の曲げ伸ばしを繰り返します

 

②イスに座って太もも引き締め/20rep/3set
・イスに浅く座ります
・太ももの間に柔らかいボールもしくはペットボトルを挟みます
・挟んだものを押し潰す様に太ももを小刻みに動かし続けます

 

③イスに座って足パカ/20rep/3set
・イスの真ん中辺りに座り両足を上げます
・背すじを伸ばしてお腹に力を入れます
・浮かせた両足で開いて閉じてを繰り返します

 

今回の種目もご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっております。次回からの新シリーズは『ぽっこりお腹』の引き締めに効果のあるエクササイズをご紹介していきたいと思いますので、皆さん是非チャレンジして理想の引き締まったお腹を目指して頑張っていきましょう✨

 

現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】【短期痩せモニター】などまだまだ募集中でございます!

 

この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

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短期痩せモニター募集中‼︎

こんにちは‼︎ パーソナルトレーナーの高橋です😌

 

 

三鷹・調布店に通う“短期痩せ”モニターにて継続中の20代男性のお客様。

 

 

今までも筋トレや食事制限を自己流で行った経験があるとの事でしたが、無理をしすぎて体調を崩したことが多かったとの事。

 

 

今回はカウンセリング時にその旨をお聞きしていたので “免疫を落とさない” 食事管理を意識しながら、詳しいアドバイスをさせていただきました。

 

 

週1回のトレーニングとLINEでの食事管理サポートを続けた結果、腹筋の縦ラインがスッと見えてくるほどお腹周りの脂肪が落ちました😌

 

現時点でウエストは-5.6㎝,体脂肪率は-5.3%ですが、まだ折り返し地点が過ぎたところなのでここからが楽しみです♪

 

 

若干名ではございますがまだモニター枠に空きがあります。(平日夜のご予約がとりやすくなっております)

 

 

ご興味のある方はぜひ公式ラインやメールからお問い合わせください🎶

 

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肩こり解消エクササイズ✨

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます😊

肩こりの原因は何か

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

 

🔶エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう🙆‍♂️

 

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産後モニター様の中間経過👶

こんにちは!

銀座店の佐藤です!

現在ご案内中の産後モニター様の中間経過のご案内です😊

産後1ヶ月後よりモニター様のご契約をしてくださり、現在約1ヶ月後ほどの内容となります。

画像のように少しずつ姿勢が良くなり、見た目が変わってきております😊

また1ヶ月後が楽しみですね

 

産後は放っておくと、

・腰痛や肩こり、頭痛や膝痛などの痛みや痺れ

・足のむくみやダルさ、手の痺れ、坐骨神経痛

・姿勢の歪み

が残りやすい傾向がございます。

産後は特に、

・歪んだ骨盤を修正していく

妊娠出産で衰えた筋肉を元に戻す

・姿勢習慣を見直す

ということを意識して運動を行っていきます。

*お医者様のご判断、体調面を配慮しながらご案内しております。

産前産後モニター様の募集は全店で行っております✨

気になる方はお近くの店舗へのお問い合わせお待ちしております📩

 

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肩こりの原因は腕から❓

こんにちは!

銀座店の佐藤です😊

オフィスワーク、子育てなどで疲れ、肩こりになっている方は数多くいらっしゃると思います。

そもそも肩こりってどうして起きるのか

1つの要因は常に猫背になっている状態が続いているので肩が凝ってしまいます。

これは胸の筋肉が萎縮し、背中の筋肉(肩甲骨周り)がうまく機能していない状態です。

そしたら胸の筋肉をしっかりストレッチをして、背中の筋肉を使えるようにすればいいと考える方が多いかと思います。

確かに上記の部分を動かして使えるようにしていくのは、とても良いことです。

ただ意外にそこだけでなく、腕周りから肩こりに繋がっていることもございます。

 

🔶腕からの原因は何故

・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張している。(上腕二頭筋など)

・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉が疲労。(前腕の屈筋群など)

・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになります。(女性に多いです)

・ゴルフやテニスなど、握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。

など

これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります。(一度皆様も試しに同じ姿勢を作ってみましょう!)

この姿勢が続くと

脇が開く姿勢になる(腕が内側に捻れる)

肩に持続して力が入る(肩が挙がる)

肩が体幹より前に出る(首が前に出る)

猫背姿勢の完成

となっていきます。

『腕が痺れる感じがある。』

『血行の巡りが悪い。』

というのはこういうことの原因となります。

🔶お家で簡単!プチストレッチ!

前腕部のストレッチ

・肘を伸ばして、手のひらを正面に向けます。この状態で、もう片方の手でストレッチする側の手を押さえていきます。気持ちいいくらいの伸び感で1020秒程行います。

上腕二頭筋のストレッチ

胸を開くように後方へ広げます。この時指先が後ろに向いている状態にしましょう。また胸周りを開きながら肩甲骨を寄せていく意識をします。この動きが難しい場合は、座りながら下記のようにストレッチするのもありです。

 

腕周りからのストレッチはいかがでしたか?

肩こりある方は是非こういったストレッチを行ってみてください🙆‍♂️

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足のツボを刺激して体調管理👣

こんにちは!

REVIAS 銀座店の佐藤です☀️

足ツボというのを皆様よくご存じかと思います。

『痛いところがあるけど、どこが悪いのだろうか

確かに足裏を押してどこかが痛いと、体のどこかに不調があると言われております。

足裏でわかることは、臓器や器官の不調、筋肉の疲労、老廃物の溜まっている場所などと足裏で判断がつきます。

押して痛いところを、指圧などで刺激を入れることで、血行促進、自然治癒力が高まり、不調を和らげる働きがございます。

足つぼを押していくのも一つですが、意外と時間がかかり指も疲れます。

1番簡単でやりやすいのは、テニスボールで足裏のストレッチをするやり方です🎾

やり方は、

①体重をかけてキープする。

かかと、つま先、真ん中と部分的に分けて行いましょう。

 

②体重をかけて動かす。

先程行っていた場所を横に動かしたり、縦に動かしていきます。

ポイント

痛気持ちいいくらいで行うのがポイントです!

テニスボールでのストレッチで慣れてきた方は、スーパーボールやゴルフボールで行うのもアリです👌

テニスボールでのストレッチは他のストレッチで代用ができます!是非ご家庭にご用意しておくと便利です🙆‍♂️

是非皆様お試しください

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産前産後オンラインモニター👶

こんにちは!

銀座店の佐藤です😊

現在募集中の産前産後のオンラインモニターに関してのご案内です👀

*こちらのモニター募集はお医者様の了承が必要なため、予めご確認の程宜しくお願い致します。

REVIASでは、パーソナルレッスン以外でもオンラインレッスンも受け付けております。

産前産後のお身体のケア、メンテナンス、産前産後中の運動はどうしたらいいのか?などとオンラインで担当トレーナーからのアドバイスをご案内しております

詳しい情報はホームページ、Instagramにも記載しております🖥

是非気になる方は、HP、もしくはメール、InstagramDMにてのアクセス、メッセージをお待ちしております📩

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美脚の次は美尻トレ

こんにちは‼︎本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です😎

 

前回は美脚を作るトレーニングについて解説いたしました!
https://www.revias.jp/美脚を作るトレーニングとは/

 

今回は美脚と同じくらい需要のある美尻についてです🏃‍♀️

お尻を含めた身体の背面は身体を若々しくするためには重要です。

 

美尻のためには
✅お尻の位置が高い
✅太ももとの境目がしっかり分かれる
✅ボリュームがある
などがポイントです!

 

ですがやみくもにお尻の筋肉をトレーニングするだけでは効果はあまり期待は出来ません😣

きちんと効果を得るためには
🔶股関節のインナーマッスルを鍛え関節を安定させる(姿勢を良くする)
🔶お尻ともも裏を伸ばす(股関節の進展)動きを用いたトレーニングを行う
🔶お尻のボリュームアップのための重りを使ったトレーニングも取り入れる

 

上記を意識したトレーニングが重要となってきます💪

美脚、美尻に限らず女性の方向けのメソッドをREVIASではご用意しておりますので、お悩みがありましたら是非ご相談ください🙂

 

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