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8時間ダイエットについて/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

本日は8時間ダイエットについてです。

 

8時間ダイエットとは、食事をする時間を24時間のうち8時間に抑えるダイエットになります。例えばですが朝食を9時に食べた場合17時までに済ませ、それ以降は何も食べないというシンプルなダイエット方法です。

ではこのダイエットのいいところは?

 

01.消化器官を休めれます

8時間以内に食事を収めることで残り16時間は消化器官を休めることが出来ます。特に就寝前に食べてしまうと就寝中も消化をすることにエネルギーを使ってしまい身体の疲労が取れなくなってしまいます。逆に消化器官を休めることで、内臓機能が回復し、消化吸収がスムーズに行われるようになり、代謝がアップし自然と痩せられる身体になることができます。

 

02.自然と摂取カロリーが減る

 

食べる時間を8時間以内に抑えることで、自然と総摂取カロリーが減り脂肪を燃焼することができます。夜食べ過ぎてしまう方には、かなり効果が出やすいダイエット方法になります。

まとめ

ダイエット入門編として、かなりやりやすい方法になります。まずはいつもの食事を8時間以内に収めてみてください。それでも減らなくなってきた場合は豆類や魚類を意識して食べてみましょう。

 

📍REVIAS名古屋栄住所 :愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5階

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 052-211-7767

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熱中症について【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは

REVIASトレーナー平野です。

今回は、熱中症についてです。

梅雨が明け夏の暑さが徐々に張りつめてきました。

暑い時期水分などしっかり摂らないと。。。

皆さんもご存知『熱中症』になってしまい、体内の水分や塩分のホルモンバランスが崩れてしまい、身体の機能を低下させ最悪の場合入院などの大きな出来事になってしまいます。

熱中症はレベルの部類があります。

レベル1

めまい、失神、大量の発汗、筋肉の硬直など

レベル2

頭痛、気分の不快、吐き気、倦怠感、力が入らないなど

レベル3

意識障害、けいれん、手足の運動障害、高体温、呼びかけへの無反応など

といった段階的な症状があります。

レベルが上がるにつれ危険性が高まっていきます。

 

次回は熱中症対策についてです

 

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NEWS 三鷹・調布店

振り袖が取れると話題✨【先着5名限定】二の腕痩せモニター

こんにちは😌 REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋です。

 

今回は二の腕 が痩せずに困っている方へ向けた、お得なモニターキャンペーンのお知らせです☝️

先着5名の特別企画となりますので、ぜひ最後までご確認ください。

夏から秋にかけて薄着になるこの時期。

たぷたぷとした二の腕や、緩んだ肩周りのシルエットが気になってませんか?!

腕周りや肩周りの脂肪は、なかなか取れないイメージありますよね?

意気込んで過度な食事制限をして体重は一時的に落ちても、そのやり方では二の腕や肩周りのシルエットは変わりません。

むしろかえってリバウンドしやすい体になりかねない危険な方法です☝️

今回、募集するのはそんなお悩みを持つ方に向けた特別キャンペーン。『二の腕痩せモニター』です!

REVIASはボディデザインに特化したジム。気になる部位に特化したトレーニングの提供+シルエットの改善を得意としています!

例えばこちらは以前、大好評だった『美脚モニター』の実績です。

お尻はキュッと上がり、以前は見えなかった足の間の隙間までくっきり見えています🦵

 

▼ モニターを受けた方の感想▼

VOICE①
自分でも実感出来るほど変化が出ました。

VOICE②
他ジム通うも結果が出ず…

VOICE③
スカートが履けるようになりました

20代から60代の方まで多くの方にご利用いただいているREVIAS三鷹・調布店はおかげ様で今年でOPENから5年目を迎えました。

 

現在の顧客満足度は※96%以上,地域最大級のパーソナルジムです。(※2021年7月時点:パーソナルジムのGoogle口コミにおいての自社調べ)

REVIAS三鷹・調布店では、ダイエット成功者を続出しています。

特に狙った部位を的確に引き締めること(ボディデザイン)がREVIASの得意技です✨ 実際に、これだけの変化が出る結果と高い満足度の裏には二つの理由があります!

 

①厳選されたトレーニングプログラム
②食事のレコーディング

 

モニターにご興味のあるお客様へ事前にお伝えしておきたいことは、流行りのサプリで目にする “何を食べても痩せる” や、巷のジムの謳われている“楽な運動しかしません” などと、私たちは言うつもりはありません。部分的な引き締めには、正しい食事管理と、科学的なトレーニングが必要です

 

その為に必要なことを分かりやすくレクチャーし、全力で最後までサポートすることに、私たちはこだわりを持ってきました。

『それじゃあジムに通い始めたら甘いものは一切食べれないのかな?』
『きつーい運動なんて無理。筋トレも初めてだから難しそう…』

と不安になる方も多いと思います!

そこは私たちプロのトレーナーにお任せください。三鷹・調布店ではお客様のライフスタイル,性格,過去の運動歴も含めて続けられるダイエットをご提供します。

VOICE④
お酒を飲みながら目標達成出来ました!

VOICE⑤
飽き性で運動経験無しの私が変わりました!

モニターの中にはお酒を飲みながら、たった2ヶ月でウエスト−9㎝達成した方もいらっしゃいます!この結果は我流やYouTubeを見て行うトレーニングでは決して得られません。

 

今回はそんなモニター企画を拡大して『二の腕痩せ』に特化したプログラムをご案内します。

 

今回はすでに予約の枠に限りがあることから先着5名とさせていただきます。(※平日の日中、土日の夕方のご予約が取りやすくなっています)

 

本キャンペーンは1ヶ月で5名の応募者様が決定した時点で当月の募集は締め切りとさせていただきますのでお早めにお問い合わせください。※定員に達した場合、モニターのキャンセル待ちをご希望される方はご相談ください。

※詳しいプログラム内容(痩せるヒミツ)は本ブログ下段をCheck!

今回の二の腕痩せモニター企画は、下記の3つの条件を満たせば、誰でもご応募が可能です。

⑴.撮影やプログラムを受けたご感想の記入にご協力いただける方

⑵.WEB掲載やSNS掲載にご協力いただける方(※顔出しの必要はありません)

⑶.全8回のプログラムの受講が可能な方(週1or週2のペースはお選びいただけます)

 

 

モニターは全8回で完結するショートプランから始められます。二の腕や肩周りのシルエットに悩む方や、他パーソナルは料金的に心配な方など…ぜひこのお得な機会にご相談ください。

【料金比較表】

※すでに定員に達した場合は、また予約状況に空きが出来次第、募集をかけますので次回募集をお待ちください。

\さらに!本ブログからのお申し込み限定で体験料5,500円を無料とさせていただきます/
※こちらの体験無料特典も先着5名のモニター応募者が確定した時点で終了とさせていただきます。

 

 体験の申し込みは下記から‼︎ 

※1.申し込みの際に備考欄へ「二の腕痩せモニター」と記載ください。
※2.公式LINEからのお申込みは友達登録後、LINEにて「二の腕痩せモニター」のメッセージ送付をお願いします。

【モニター開始までの流れ】

  • STEP1 : LINE公式orメールから体験申込み

  • STEP2 : 体験

  • STEP3 : ご入会手続き

  • STEP4 : トレーニングの日程相談

  • STEP5 : トレーニング開始

【※追記※】

モニター応募の際にご質問多いお支払い方法などについてですが…

本モニターは全8回で55,000円(税込)のプランです。分割支払いは2分割まで対応していますので、分割の場合なんと月額27,500円(税込)から二の腕が変わる生活がスタートします!※入会金,事務手数料等々もございません

月々の負担を少しでも減らしたい方はお気軽にご相談ください。

少しだけ二の腕痩せのヒミツを解説します。皆さんは二の腕を細くする為にどんなトレーニングを行ってきましたか?

YouTubeを見ながら二の腕に効くエクササイズを行ってきた方も多いはず… 二の腕が気になるのだから二の腕のトレーニングを行うのは当然ですよね。

もちろんそれでも一定の効果は期待出来ますが、それだけでは充分な効果が得られない場合もあります。

例えば水を止めたいと思った時、水が出ている出口(バルブ)を直接塞いでも、中々水は止まらないのと同じです。効率良く止めるには元(ハンドル)を閉める必要がありますよね。

あまり知られていませんが、実は二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は肩甲骨から始まっていることをご存知でしたか?

つまり二の腕の元栓は腕ではなく、肩甲骨(肩の後ろ側)にあるのです。 REVIASのメソッドではこの身体の仕組みを理解した上で、肩甲骨周辺から二の腕を細くするためのトレーニングを取り入れます。

 

早い方で始めてから2週間ほどで変化を感じる方もいるREVIASメソッド!全8回終了後もリバウンドしない為のその後の調整方法までプロのトレーナーがみっちりレクチャーします。

女性らしいアウトラインを目指して一緒に頑張りましょう! ご自宅で出来る簡単なストレッチやトレーニングなどのアドバイスもしています♪
年間1000本以上のセッションを担当しています!その経験を活かしてお客様のお身体に合わせたメニューのご提供を得意としています。目標達成に向けて一緒に頑張っていきましょう!

お問合せ方法は下記をご確認ください。

▼REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

▼REVIAS三鷹・調布店 電話問合せ
TEL : 0422-33-0003

▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

このお得な機会をお見逃しなく。皆様のご来店をお待ちしております。

・住所:東京都三鷹市野崎4-7-1 マロンテラス2階

・営業時間:08:00-22:00(最終受付21:00)※日曜日に限り17:00閉店

・駐車場:施設に併設しております。当ジムのご利用で2時間まで無料。

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糖質を取るタイミング/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です

本日は

ダイエット時における、糖質を摂る時間について

ダイエットにおいて、『糖質=太る』と考える方は少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は必要不可欠な栄養素ですので、摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、厳密には『炭水化物=糖質と食物繊維の化合物』の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります!

朝・昼・夜のどの時間で摂るのがダイエットにとって良いのでしょうか?

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです!!

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は1日の始まりで脳や身体を動かすエネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、睡眠に向けてリラックスの時間になるので、身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を摂ってしまうと、摂取カロリーに対し消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として身体に蓄積されてしまうのです。

ちなみに、寝る直前に食事をすると、回復の為に全身に行き渡らせたい血液を消化の為に胃腸に送ることになるので、朝起きた時にだるい・胃もたれがするということが起きます。

遅くとも寝る2〜3時間前までにお食事は済ませたいですね!

 

時間帯を気をつけるだけで、無理な糖質制限を設けることもなく、食べながらダイエットすることが出来ます

 

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コンビニ飯/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

本日はダイエットの時に食べれるコンビニ飯を紹介致します。

 

最近のコンビニはダイエットの時にでも食べられる食材が増えてきました。とても便利な世の中になりましたね🙌

 

オイコス【ヨーグルト】

  • エネルギー:92kcal.
  • たんぱく質:10.1g.
  • 脂質:0g.
  • 炭水化物:12.3g.
  • 食塩相当量:0.1g
  • カルシウム:119mg.

カロリーが低くタンパク質の豊富なオイコスはダイエットの時にはもってこいの食材になります。朝ヨーグルトを食べたい方はぜひこれを!

 

サラダチキン(100gあたり)

  • エネルギー:98kcal
  • たんぱく質:21.7g
  • 脂質:0.8g
  • 炭水化物:1.0g

 

これを食べておけば間違いなし!言わずと知れたダイエット食の王様サラダチキンです。ただ塩分が多いので摂りすぎには注意が必要です。

銀鮭の塩焼き
  • エネルギー:150kcal
  • タンパク質:13.10g
  • 脂質:10.80g
  • 炭水化物:0.00g
サラダチキンが苦手という方は焼き鮭などもオススメです。
こちらも塩分の摂りすぎには注意が必要です。浮腫む方はカリウムなどが多く含まれているバナナやほうれん草を摂るといいですよ。

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5つの体型/ REVIAS名古屋栄店【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、5つの体型、です。

人は皆バラバラな体型や骨格があります。

それを分けてみてみると5つに分けれる事ができます。

「体型の種類」の画像検索結果

その5つを紹介します。

①V体型 逆三角形体型

②A体型 下半身太り体型

③O体型 ぽっちゃり体型

④I体型 スレンダー体型

⑤X体型 セクシー体型

の5つに分けれます。

骨格は人それぞれになりますので、筋肉のつき方、ダイエットした際の痩せ方など、人によって違ってくるんです。

「体型」の画像検索結果

なので痩せているのに目標としていた体型に痩せれない。って場合などはこの5つの体型を参考にみてみると自分がどの体型に当てはまるかが分かるのでそれを元に目標を立てれるといいですよね!!

自分がどの体型なのかを知っておくと目標も決めやすいです。

 

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脳を鍛える栄養【レヴィアス/パーソナルトレーニングジム】【名古屋栄】【愛知県】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です。

今回は、脳を鍛える栄養、です。

普段料理をする中で油を使われますが、肉の油よりも魚、大豆などの油のが良くその油が多くある食事が和食になります。

鯖、鯵、鮪などの青魚、鮭などに多く含まれる高飽和脂肪酸が良い。

食欲の秋② 旬の魚を食べよう | 健康管理能力検定 文部科学省後援

DHA…脳の神経細胞で細胞の柔軟性を保ち先端にある樹状突起を促して神経細胞を活性化する。

魚油は認知症にも良く高齢な方だけじゃなく若い人にも良い。

魚は日本の食だったが、住居、環境によって魚に触れることが少なくなり、手頃で手に入る肉食になってしまいがち。

脳は脂でできているため、普段の食事からいい油を摂れるといいです。

脳の役立つ油は摂っていき、脳に良くない油は避けたほうが良い。

揚げ物なんかはサラダ油を使い高温にしているため、サラダ油が活性化してしまい良くない油になる。

一人暮らし揚げ物を簡単に!調理後の掃除方法も紹介 【Woman.CHINTAI】

 

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健康は『腸』から!/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です!

本日は『腸』についてです!

腸は驚くほど精密にできていて、脳からの指令がなくても自分で判断し活動する能力が備わっており、

『第2の脳』とも呼ばれています。

また24時間絶え間なく働き、人間の生命を支えています。

 

今は腸内細菌を増やして腸を健康にしようという【腸活】がブームになっていて、腸を整える方法として推奨されているのが

食物繊維や発酵食品を摂ることです!

私たちの腸内には約100兆個の腸内細菌が存在すると言われています。

腸内細菌には

▶善玉菌

人体に良い影響与える。ガセリ菌など。

▶悪玉菌

便秘や下痢を引き起こす。黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など。

▶日和見菌

善玉・悪玉の数が優勢な方に加勢する。バクテロイデス・プレビウスなど。

この3種のバランスが

善玉:悪玉:日和見=2:1:7

が理想的で、悪玉が優勢になるとバランスが崩れ、様々な健康上の問題が起こります。

 

これを防ぐためには、バランスのとれた食事で4つの腸の味方を摂ること!

▶発酵食品

善玉菌を刺激し、腸の蠕動運動(腸の中の物を押し出す動き)を活性化する。

味噌・納豆など。

▶水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなり、腸内細菌の塊を整える作用がある。

海藻・ゴボウなど。

▶オリゴ糖

乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がある。

バナナ・玉ねぎなど。

▶EPA・DHA

抗酸化作用で腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を整える。

青魚など。

これらをバランス良く食べ、腸から健康を創り上げましょう!!

 

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3時のおやつは太る?/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは。

REVIASトレーナーの平野です!

本日は3時のおやつは太る?です。

皆様は3時のおやつを食べられますか?

 

・お仕事の合間に糖質補給に

・お子様と一緒に

・お友達とのティータイムに

目的は色々あるかと思いますが、誰しも3時のおやつの経験はあるのではないでしょうか。

この3時のおやつですが、この時間におやつを食べると体脂肪が増えやすくなってしまう事もあります!!

ここでポイントになるのが『糖質』『脂質』の吸収にかかる時間です☝️

【糖質】

食後は小腸で消化吸収され、30〜60分後に血糖値がピークを迎える。

【脂質】

食後は小腸で消化吸収され、3~4時間後に血中中性脂肪濃度がピークを迎える。

このように、吸収される時間帯に差があります。

 

例えば、12時にお昼ご飯を食べると、血中中性脂肪のピークは3〜4時間後の15時、16時頃になります。

 

ここで3時のおやつ(糖質)を食べるとどうなるでしょう?

 

体内では糖質を食べた事により血糖値が上がり、それを引き金にインスリンが分泌されます。

実はこのインスリン、血糖値を下げる以外に脂肪の合成も担っています!

つまり、血中中性脂肪が高い時間にインスリンを分泌させ、より脂肪を合成しやすい状況を作る事になってしまいますね💦

結果、取り込み過ぎて余った脂質が体脂肪として蓄えられてしまいます。

どうしても小腹が空いてしまうときは、プロテインがオススメです!

プロテインには食欲減退効果があるので、食べ過ぎ防止にもなりますし、日々のタンパク質補給としても便利です

あとはお菓子ではなく、サラダチキンや低糖質の寒天などもオススメですね

食品の見極めもしっかりと行いましょう!!

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腰痛の原因はなに?/REVIAS名古屋栄店/パーソナルジム【愛知】【名古屋栄】

こんにちは!!

REVIASトレーナーの平野です‼

本日は、腰痛の原因についてです。

腰痛の2つの原因としては腰周りの柔軟性低下運動不足での筋肉の衰えがあります。

それらが低下してしまうと背骨、腰椎に対して負担が増えてしまい、筋肉が凝り固まった状況が痛みに繋がってしまいます。

背骨と肩甲骨で叩く!? | K's MUSIC ドラム人間科学理論

正常な腰椎は緩やかなS字を描いており、それを支えるのが筋肉や靭帯になっています。

筋肉が衰えてしまうほど支えがどんどんと弱くなって腰椎に対して少しずつ負担が大きくなり歪みが出てきてしまい、腰痛になりやすくなってしまいます。

 

他には、デスクワーク時の様な姿勢などが原因になることも多いです。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

上記の様に上体が丸まった姿勢が多いと腸腰筋といった筋肉が収縮してしまって骨盤の歪みになったり反り腰になって腰への負担になってしまっていることがあります。

下記の様に上体を起こし骨盤を立たせる事で腰への負担を軽減させていけるように、一度姿勢を見直してみましょう。

仕事のパフォーマンスがあがる「最強の座り方」 (1/2) - ITmedia エグゼクティブ

これらが、腰痛の原因の2つになっていますので少しでも思い当たる方は姿勢を気を付けてみてください。

運動も適度にやるのを忘れずに頑張りましょう!!

 

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