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ウォーミングアップの効果!!

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、ウォーミングアップの効果です‼

皆さん運動前にウォーミングアップした時に本当に意味あるのかな?と思った事ありませんか?最近まで私自身もそう思っていました!

是非これを見て運動前のウォーミングアップに対しての考えを変えていきましょう!!

ウォーミングアップ・クールダウンは重要!知っておきたい方法や効果 | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

まずウォーミングアップとは?

簡単に言うと、運動前に身体を温め怪我防止やパフォーマンスをしっかりと発揮する為の準備運動です。

身体暖めるだけなら温かい格好していればいいじゃんと思いましたか?!

それだけじゃダメなんです!!

ウォーミングアップの効果は温めるだけじゃないんです!!

その効果を見ていきましょう!!

①体温と筋温などを上げる。

体内で発生したエネルギーは筋肉を動かすだけじゃなく、体温を上げてくれる熱エネルギーとしても使っており、それで血管が拡張され酸素の供給がスムーズにできる。

 

②関節の可動域を広くする

筋が温まって柔らかくなることによって可動域が大きくなり怪我のリスクが下がる。

チェックリスト付】体が柔らかいことのメリット5選!柔軟性と筋肉の関係 | ヨガジェネレーション yogageneration

③神経の伝達を促進する。

ウォーミングアップのをする事で中枢神経の興奮を出し、反応をより早く出来るようにする。

④心拍数、呼吸数を徐々に増加させる。

ウォーミングアップを徐々にやっていく事で段々と心拍数、呼吸数を主運動に上げていく事により心臓や肺への負担を減らすことができる。

といった効果があります。

 

運動前にウォーミングアップをしっかりとやるだけで怪我が予防出来てパフォーマンスをちゃんと発揮してくれる、怪我したくないですし、自分の実力は100%発揮したいですよね。

1日で足が速くなる方法って?5つのコツと自宅ですぐ出来るトレーニング - ココナラマガジン

ウォーミングアップは少しめんどくさいかもしれませんが、やるとやらないでこんなにも変わるなら少しずつでもやっていけるようにしてみましょう!!

 

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基礎代謝って何?

こんばんは!!

REVIAトレーナーの平野です!!

今回は、基礎代謝は何か?です‼

皆さん基礎代謝をどう考えていますか?

よく基礎代謝が上がれば太りにくい!!って聞きますよね。

その通りで、基礎代謝が上がれば太りにくくなり、身体の健康にもつながって元気な身体にもなれます。

ボディメイクトレーナーの仕事って?年収・資格を紹介 | トレーナーエージェンシー

一般成人の基礎代謝は

女性が約1200キロカロリー

男性が約1500キロカロリー

です。

まずは、その基礎代謝についてです!

まずは、代謝とは・・・

外から取り入れたエネルギーや栄養が体内で使われて消費されるエネルギーのことです。

続いて基礎代謝とは・・・

生きていく上での必要最低限のエネルギー(カロリー)です。

それだけ?と思った人!!!!!!

必要最低限エネルギーは身体の中(体内)の機能を動かしてくれるエネルギーの事です!

例えば、寝る前に食べたものを消化してくれるのは?体内の中ですよね?

寝ていても心臓は動いてくれますよね?

それも全部必要最低限のエネルギー(基礎代謝)があってこそなんです!!

つまり基礎代謝が高い人は寝ている間もエネルギー(カロリー)が沢山消費され事は太りにくくなりますよね。

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを上げる方法

逆に低い人は、体温が低くなってしまい疲れやすくなって冷え性になりやすいです。風邪もひきやすくなって色々な症状になりやすいです。

冷えると太りやすくなる!? 太りにくいカラダに変えるための「3つの方法」 | byBirth PRESS

ならどう基礎代謝を上げるの?

上げる為の方法を3つあげます!!

まずは

1、筋トレ(大きな筋肉を鍛える)

臓器の中で主に筋肉、脳、肝臓でエネルギーを消費します。その中でも筋肉は唯一鍛えれてる臓器です。なので筋トレは一番おすすめです!!特に、胸、背中、下半身と言った大きい筋肉を鍛えるといいです。

筋トレで最高のプロポーションに | ディーズスポーツプラザ館林店

2、ストレッチ

ストレッチは自律神経を整えてくれます。自律神経の乱れだ体温が下がってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。ストレッチをすることで交感神経が優位になり代謝が上がりやすくなります。

ダイエットとピラティスの共通点。 | 森拓郎オフィシャルサイト

 

3、有酸素運動(ランニング、ジョギング)

有酸素運動は脂肪燃焼の効果もあり、血流の改善効果もあります。

階段で息切れしない体力を取り戻す運動法 "話"はできるが"歌えない"がベスト | PRESIDENT Online(プレジデントオンライン)

などといった上げ方があります。

冷え性の方や痩せたい!って方は基礎代謝を上げてあげるのも大切なので、これからしっかりと基礎代謝も上げていけるようにやってみましょう。

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三鷹・調布店 〜トレーナー紹介②〜

こんにちは😌REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です💪

 

 

ブログでも小出しにしていましたが、今回は改めて僕自身の自己紹介をさせて頂きます🙌

1990年10月11日鹿児島県で生まれです🍠

 

 

 

自覚はありませんがイントネーションに独特なものがあるようで、出身地がバレることが多々あります🤔

 

 

 

趣味は野球などスポーツをすることと筋トレです🏃特に筋トレは小学生の時から行っていたので約20年続けています🏋️‍♂️その経験は現在のトレーナーとしての活動に生きてきました。

 

 

そしてもうひとつの趣味が高校の時に興味を持ち始めた絵を描くことです✏️

 

 

社会人なりたての頃に画塾に通うくらいのめり込んだことがあり、そのイラストスキルがチラホラ活躍する機会もあります!

REVIAS三鷹・調布店のトレーナー3人の中では一番身体が大きいと言われますが一番少食です😕以前3人で焼き肉に行った際、僕以外の2人が食べる量にびっくりしたものです🥩

 

 

トレーナーみんなで食事以外にも店舗周辺のスポットも巡ることもあるので、機会があればこのブログでもご紹介していきたいと思います✏️

 

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太りやすい人がやってしまうこと5選‼️

みなさんこんにちは

 

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

今回の記事は【太りやすい人がやってしまうこと5選】についてお話をさせていただきます。

 

 

みなさんはこんなことを考えたことありませんか❓

 

 

 

あの人はたくさん食べているのになんで太らないんだろう❓」、「私それほど食べていないのになんで太って来ちゃうんだろう💦」

 

 

今回の記事を読んでいただけると当てはまる原因が1つは見つかると思いますので、しっかりと原因を見つけてください😰

 

 

🔸太りやすい人がやってしまうこと5選

 

①夜遅くまで眠れず冷蔵庫を開けてつい食べてしまう
②休みの日だからといって長時間睡眠してしまう
③テレビやスマホを見ながら食事をしてしまう。
④1回の食事のスピードが早い
⑤ダイエット時の食事制限が極端すぎる

 

 

これらどれか1つでも当てはまる生活習慣を送っていると中々ダイエットの成功は難しくなってしまいます🙅

 

 

 

REVIAS三鷹・調布店のプランは完全予約制のシステムで、正しい運動習慣から身につけることができます。

 

 

さらにトレーナーの個別指導がついているので、意思が弱く3日坊主で今までは続かなかった方でも無理なく継続することが出来ます。

 

 

この機に生活習慣や日常のちょっとした行動から見直しなりたい身体を一緒に作ってみませんか🎶  REVIASは目標に向かって頑張る皆様が最短でゴールまで辿り着けるようにサポートします😌

 

 

 

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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪

 

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静岡店

筋トレしたら痩せるの?ダイエット成功の秘訣

こんにちは!!
五十嵐です😊

【今日のテーマ】
ダイエットに筋トレは効果的か?

もちろん答えは”YES”です!!

しかし筋トレをすれば確実に痩せる事が出来るのでしょうか?

痩せる為に運動をする事が最善策で
最優先事項なのでしょうか?

ダイエットや筋トレを始めようと
思っている方にとって最初に知っておく必要がある内容です!!

これから必死に頑張って
求める結果=理想の身体を手に入れる為にも是非見て頂きたい内容となっております。

Youtube動画をチェック🔻

https://youtu.be/OiQWrRGzRS0

【Youtube】
✅宅トレらっしーちゃんねる

「筋トレしたら痩せるの?
ダイエット成功の秘訣とは…」

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三鷹・調布店

【偏頭痛にお悩みの方へ】

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です🙂

 

関東も梅雨入りして雨の日が増えてきましたね☔

以前私もそうでしたが、天候が崩れると偏頭痛がでて来る方も多くおられますよね😷

 

偏頭痛の要因は様々ですが、天候の崩れによるものは気圧の変化に影響されることが多いです☁️

雨が降ると気圧が低くなりますが、その変化を体が感知すると自律神経である交感神経が活発になることがきっかけです📈

 

交感神経が活発になるとノルアドレナリンと呼ばれる物質が分泌され、痛みを感じる神経を刺激していくのです💥

 

これは気象病とも呼ばれ偏頭痛のほかに
☑️めまい、耳鳴り
☑️うつ、不安症
☑️関節痛
なども起こることもあります。

 

主な対策は下記の通り
✅頭の血行を良くするために軽くを引っ張る
✅ぬるま湯での入浴
✅首、手首、足首を暖める
✅運動やストレッチ
など

 

特に運動による対策はかなり有効で、気圧による偏頭痛がありながら来店されたお客様でトレーニング後はスッキリしてご帰宅された方もおります🏃‍♀️

偏頭痛に関わらず身体の不調を予防することにも繋がるので、身体を動かす時間を定期的に作っていきたいですね😃

 

 

ダイエットや身体のお悩みご相談がありましたら是非REVIASまでご連絡ください!

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三鷹・調布店

腰痛の方必見‼️自分で出来る簡単‘腰痛’ケア

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

 

本日はお客様からのお声が多い腰痛改善について簡単にお話をさせて頂きたいと思います‼️

 

まず、腰痛の原因はさまざまで、原因が特定できるものはごく少数です。代表的なものは、椎間板ヘルニア腰部脊柱管狭窄などです。

その一方でレントゲンなどの検査をしても原因が特定しにくいケースもたくさん見られます。このような腰痛は、生活習慣、普段の姿勢、ストレスや不安、不眠など心の状態が影響していることもあります。また、見た目にはわからない神経の障害も関係したりします。

 

その中でも今回は、長時間同じ様な姿勢でお仕事をされる方、運動不足の方などへ向けたケアなどをいくつかご紹介させて頂きたいと思います。

 

🔸前に屈むと痛みがでる人へオススメケア

原因 :お尻の筋肉が硬く股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :お尻の筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①椅子やソファに座る
②片側の足首を反対側の太ももに乗せる
③軽く胸を張り背筋を伸ばす
④その状態からお腹を前に出します
⑤お腹を前に出した状態で10秒キープします
※左右で1日10秒/3セットずつ目安

 

🔸後ろに反らすと痛みがでる人へオススメケア

原因 :前ももが硬くなりこれまた、股関節の動きが悪くなり、股関節ではなく腰が動き過ぎてしまう為
対処 :前ももの筋肉の柔軟性を高める事
改善策
①ベッドや床に座る
②右膝を曲げて爪先を外に向けます
③曲げている方の膝も出来るだけ外に開きます
④肘を背中の後ろでつき、おへそを見るようにアゴを軽く引きます
⑤この状態で10秒キープします
※1日10秒/3セットずつ目安

 

デスクワークや腰痛の方には本当にオススメさせて頂きたいケアになっております。気になる
方はもちろんの事、予防としても効果がありますので、是非この投稿を読んで頂けた方々皆さんにチャレンジして頂きたいと思います🌟

 

継続してケアし続ける事が腰痛改善・予防への近道になります‼️日々の日課として取り入れてみてください🎶

まだまだたくさんケアの方法はございますので、更に詳しく知りたい方は是非REVIASまでご相談くださいませ!

 

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それでは明日のブログ投稿もお楽しみに♪明日は木戸トレーナーがお届けしてくれます😆👍

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