カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

美脚で改善気になるぽっこりお腹!!

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は美脚になるためのトレーニングをこなしていきながら気になる方も多い『ぽっこりでたお腹』も引き締めてくれるエクササイズをいくつかご紹介させていただきたいと思います!

 

🔸美脚になって気になる『ぽっこりお腹』も解消‼️

壁を使った足パカ/20rep/3
set

・床やマットに仰向けになり壁にお尻を向けます
・膝を伸ばしきり股関節が90度になるように脚を壁に付けます
・膝を伸ばした状態で足をパカパカ開いたり閉じたりを繰り返します

 

上体を起こした足パカ/20rep/3set

・床やマットに座ります
・後ろに手を付き少し上体を後ろに倒します
・その状態のまま脚を浮かせます
・浮かせたまま脚を開いて閉じてを繰り返します

 

タオル足パカ/20rep/3set

・床にタオルや滑りやすいものを敷きます
・その上に膝を開いた状態で膝立ちになります
・開いた所から内ももだけを使うイメージで膝を閉じていきます
・閉じたら開いてを繰り返していきます

 

今回紹介させていただいた種目は実際にREVIAS三鷹・調布店に通ってくださっているお客様にもご指導させていただき皆様からのリアクションが良かったものになります!!

 

是非チャレンジしてみてください✨

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非ご覧ください!!

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

身体のひねり使ってる?

こんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

トレーニングを行う際、自分が意識している動きますがあります。

 

それが身体をひねる動きです。

 

筋トレはスクワットや腕立て伏せなど直線の動きが基本となりますが、ひねることでより脇腹や股関節など美脚や姿勢に関わる筋肉を動かすことができます☝️

 

またひねる動きは全身の筋肉を協力して動かしやすくなります🥳

 

今回はお腹、背中など体幹部分をフルに使うひねる種目をご紹介いたします。

 

膝を立て、身体を少し後ろに倒し両腕で支えます。

そのまま両膝の同士をつけたまま横に倒します。
そこから反対方向に倒すを繰り返しましょう。

ウエストの引き締めや猫背改善も期待できます!
20回/3セットを目安に取り入れてみてください💪

 

下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができますので、是非ご覧ください!!

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

魔法のシューズを履いて美脚を目指す!!part2

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

今回は以前ご紹介した魔法のシューズを使ったカンタンなトレーニングをご紹介していきたいと思います。

 

🔸膝関節用(青)足首用(赤)
・スクワット

・サイドスクワット

・スプリットスクワット

下半身の筋肉と骨を正しい位置!正しい動き!に矯正していき、たるんだ太もも、垂れてきてしまったお尻を美脚・美尻にしていきませんか‼️

 

その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

ながらでできる寝る前ケア!!

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

普段の生活では長時間座った状態が続いたり不慣れな靴で歩いたりなどしらずに身体に負担がかかってきています

 

そこから身体の血流が悪くなってくることで痛みやむくみも出てくるため、運動で解消することが大切になってきます🏃‍♀️

 

今回は寝る前にできる足や腰のケアをご紹介いたします。
膝を立てて仰向けに寝ていきます。

 

片方のふくらはぎをもう片膝にのせて力を抜きながら2~3cmほどの範囲で前後に動かしましょう。

ふくらはぎの少し外側を乗せると上手く力を抜きやすくなります。
片足1~3分ほど行うだけでOKです👌

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

振り子の動きで手先もポカポカ

こんにちは!!

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です!

 

店舗の外をみてみると17時頃には暗くなってきており冬を感じ始めました⛄

 

寒くなると気になってくるのが手足の冷えです😖
お風呂に入ったりホッカイロなどで暖めるのも方法ですが、身体を動かすことも効果的です!

 

手軽に出来る体操をご紹介いたします💪

 

椅子や机などに片手をつき、動かす腕をだらんと垂らします。

 

そのまま振り子のように腕を後に大きく動かしていきます。

 

20~30回を行うと手先に血流が回り暖まりやすくなってきます♨️

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

いつもの宅トレにバリエーションを❗️

みなさんこんにちは

 

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本日は当店に通ってくださっているお客様やinstagramからのお悩み相談の多かった二の腕の宅トレをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

 

今回の部位で多かったお悩み相談が具体的にどういったお悩みかと言いますと…
「プヨプヨが中々落ちてくれない」
「年々たるみがひどくなってきた気がするの」など

 

🔸【二の腕】宅トレ‼️
タオルでフレンチプレス

両手でタオルを持ち上の手でフレンチプレスの動作を行い、したの手で負荷を調節してあげます。

ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せの手幅ではなく人差し指と親指で三角形を作れる位近くにして行います。

パンキング

ダンスの動きにもあるとても二の腕を使った動きになります。
後ろ前手を入れ換えます。

 

元々ある種目にひと工夫加えてあげるだけでバリエーションはとても増えます❗️
今回、僕が思い付かないような種目を皆さんが思い付く可能性も大いにありますので、是非自分オリジナルの種目を見つけるつもりで日々の宅トレをこなしてみてください✨

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

気になるお通じ対策は発酵食品と◯◯?

こんにちは

本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

現在REVIASでは様々なサプリを販売しており、プロテインやマルチビタミンについで”乳酸菌”サプリが人気です🥳

 

乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれる善玉菌のひとつで、お通じ改善など腸内環境を整えくれる働きがあります🙂

 

そう考えるとそれだけ腸内環境が気になる方も多いということでもあります。

 

善玉菌は発酵食品をとることでも増やすことができ
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・お味噌
などが発酵食品の代表です🥛

 

また腸内環境のためには野菜やきのこなど食物繊維の多い食材をしっかりとることも大切です🥗

 

そして、もうひとつ忘れてはいけないことが”運動”をすることです🏃‍♀️

 

運動をすると
免疫機能を高めて内臓の働きをよくする
運動の刺激で腸の働きを活発にする
運動によって発生する乳酸が腸内細菌を元気にしてくれる
など

 

腸内環境にプラスに働いてくれるのです🙌
散歩することでも少し効果はあるのでオススメです!

 

過度な運動は逆効果にもなることもあるので、運動といっても『何をやれば良いかわからない😣』と思ったらREVIASにご相談ください!

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
▼体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

これであなたも背中美人になって自信を持った女性に大変身🎶

みなさんこんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

背中のお肉って1度ついちゃうと中々落ちず、気になって来ちゃいますよね!Σ(×_×;)!

 

さらに、こんなお悩みをお持ちの方もいませんか?

 

「背中のぜい肉で背中が大きく見えちゃう😭」
「下着にお肉が乗っちゃう😰」

 

そんなお悩みもこのエクササイズを継続的に行っていただければ徐々に背中美人に☝️😆

 

🔸そもそもなぜ背中にお肉がつきやすくなってしまうのか❗
①加齢 : 加齢と共に筋肉や基礎代謝が落ち脂肪がつきやすくなるため

 

②運動不足 : 上記加齢に伴い運動やカラダを動かすことが減り、日常生活で背中を意識して使うことがあまりないので、筋肉が特に落ちやすく脂肪がついてしまうため

 

③日常の生活 : 年齢などに関わらず普段の習慣で猫背やデスクワークの時間が長い、スマホを見る時間が長い、背もたれを頼ってしまうため

 

🔸解消エクササイズ
①ウデ上げスクワット
・タオル(少し長めのもの) or ゴムチューブを腰幅で持ちます
・そこからバンザイをし、横に引っ張ります
・脚を肩幅に開いく
・手は耳の穴よりも後ろに引いた状態でしゃがみます
・この時常に両手は外に引っ張り続けます

 

②バックエクステンション

・うつぶせになります
・脚を軽く閉じ、お尻をキュット締めます
・上体を床から少しだけ浮かせ胸を張ります
・その状態のまま両肘を脇腹に引き寄せます
・引き寄せたら1秒程キープします
・ゆっくり上体を落としていきます
・それに合わせ両手も伸ばしていきます

 

③猫背解消ストレッチ
・床に座り後ろに手をつきます
・指は外に向けて背中を寄せ、胸を張ります
・しっかりと両手で床を押します
・その状態で胸を斜め上に引き上げます

 

※①と②は20回 / 3セット
※③ストレッチ感を感じながら10秒 / 3セット

 

これを見てくださっているみなさんにまだまだチャンスがあります😆
是非下記URLなどから詳しい情報をご覧ください。

 

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

デスクワークでの肩こりを解消しカラダの疲れを取り除く‼️

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

本記事は前回記事【あなたの骨盤の歪みのタイプは❓】の続きの記事となり、『肩こり』にお悩みの方々に向け解消方法をご紹介していきたいと思います。

 

============================================

🔸肩こり改善
おうちでかんたん巻肩解消ストレッチ

・棒状に巻いたバスタオルの上に背骨がまっすぐ乗る様に仰向けに寝ます
・腰につまりや違和感ある場合は両膝を立ててもOK
・手のひらを天井に向けて深呼吸を5~10回繰り返します
・その後手のひらが外に向くように開いていきます
・手のひらを外に向けたら3秒間その場でキープして脱力します
・これを5~10セット行います

 

1セットわずか30秒かんたん肩こり解消ストレッチ

・壁とある程度距離を取り、手の小指側をつけます
・この時、肘は軽く曲げた状態にしておきます
・頭を軽く上げながら、カラダを下げていきます
・この状態で30秒キープします
・これを左右で3セットずつおこないます

 

今回、ご紹介させていただいたストレッチやエクササイズを毎日のルーティーンに取り入れていただく事で、日々の疲れを解消し、お仕事の効率も上げてくれ、徐々により良い充実した1日を過ごす事が出来るようになると思います‼️😊

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/

カテゴリー
NEWS 三鷹・調布店

あなたの骨盤の歪みのタイプは❓

みなさんこんにちは!!

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です😄

 

肩こり、腰痛、頭痛、疲れ目、不眠などデスクワークが主なお仕事になられる方であれば一度は経験があるのではないでしょうか。

 

これらは我々日本人が自覚している症状で、男性女性共に上位に入っているそうです💦

 

長い人であれば何年もその症状とお付き合いしてこられてる方もいるかと思います。

 

そんな長年お付き合いしてきたその不調‼️
いまからでもまだ改善できる可能性があります!

 

🔴骨盤のゆがみを確認しよう‼️

骨盤のゆがみには、様々なタイプがあり、原因も同じく様々あります。

 

🔸原因
①日常生活の中でのクセ(いつも同じ方の方で荷物をもつ等)
②過去のスポーツ歴
③既往歴    etc

 

🔸骨盤のゆがみタイプ別

骨盤が前傾している

・足の指にタコができやすい
・腰痛がある
・背中と床、背中と壁を合わせた時に手のひら1枚以上の隙間がある
・お腹がぽっこり出ている

 

骨盤が後傾している

・二の腕がたるむ
・カカト重心
・歩幅が狭い
・お尻が垂れている
・外反母趾になりやすい
・猫背になりやすい

 

骨盤が左右どちらかに向いている

・歩いているとベルトが回る
・直立した時におヘソが中心からずれやすい
・横座りした時に左右差を感じる
・振り向く時に左右差を感じる
・仰向けになると脚、つま先の開き具合に左右差がある

 

骨盤の左右の高さが違う

・肩の高さが左右で違う
・ウエストのクビレが左右で違う
・靴底の減り方が左右で違う
・顔が左右非対称

 

これらのチェックはご自身で鏡の前に立って確認することも可能ですし、ご家族、ご友人、同僚の方々ともカンタンに確認する事ができるので、是非一度しっかりと確認をしてみてください☝️

 

============================================

 

是非下記URLなどからも色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

 

REVIAS三鷹・調布店公式LINE
https://line.me/R/ti/p/%40qoc4782s

 

店舗Instagramでも新着情報やトレーニングの風景を配信していますので是非合わせてご確認ください♪

 

三鷹・調布店Instagram
https://instagram.com/revias_mitakachofu_gym?igshid=13b5jptgi4eik

 

📍REVIAS三鷹・調布店
住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

 

お近くのREVIASはコチラ
東京都:銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県:名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店/安城店/
岐阜県 : 岐南店/大垣店
静岡店:静岡店
群馬県:高崎店
福岡県 : 福岡博多店

 

店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
体験レッスンのお申込はこちら
https://www.revias.jp/trial/