BCAA

BCAA

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。

食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸を占めるBCAAの割合は約50%と高く、ヒトの筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。従って、筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、トレーニング中に分解する量もかなりあると考えられているのです。

BCAAのメリット

BCAAを摂取することのメリットは、トレーニングによる筋たんぱく質の分解を防ぐことです。
トレーニング中には筋たんぱく質の分解(カタボリック)が進み、筋肉でのBCAAの分解が促進されることが分かっていますが、トレーニング直前にBCAAを摂取することにより血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し(30分程度でピークに達する)、筋肉から分解される必須アミノ酸量は減少することが分かっています。つまり、摂取したBCAAが筋肉中で分解することにより、筋たんぱく質のカタボリックが抑制されたと考えられるのです。

また、BCAAに含まれる”ロイシン”は膵臓からのインスリン分泌を促進と、mTORシグナル伝達経路(筋たんぱくを合成するスイッチのようなもの)を活性化させるため、筋たんぱくの合成が高められることが期待できるのです。

つまりBCAAは筋肉の分解を抑制しつつ、更に筋肉を作る作用もある、トレーニングにおいて非常に重要なサプリメントであると言うことができます。
また、プロテインと違い消化吸収に負担がかからないため、トレーニング前・中・後どこでも摂取していただけます。

REVIASでも用意してありますので、これからのトレーニングの際に是非取り入れてみてください!

この記事の文章

樽本勝司
Shoji Tarumoto

レヴィアス田町

小、中と野球に励み、その後陸上競技に転向。3年生最後のインターハイ予選前に怪我をし、リハビリで始めたウエイトトレーニングにのめり込む。大学でさらにその思いが加速してしまい、「学校に行ってくる。」と言いつつジムに入り浸る生活がスタート。学費の支払いや興味の持てない授業に疑問を感じてしまい、一念発起し都内のパーソナルジムに就職、四年間でパーソナルの知識や接客のノウハウを学び、REVIAS田町店へ。

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