亜鉛

suppli_icons_0005_min_Zn

亜鉛

●亜鉛とは

亜鉛は体内に約2000mg存在するミネラルの1種で、タンパク質と結合した状態で働きます。細胞の材料として必要なため、代謝の量と比例して必要量が増加、つまり筋肉が多い人ほど必要となります。

-亜鉛の効果‐

  • 重要なホルモンの材料になる
  • 細胞分裂に必要となる
  • 免疫の向上
  • 男性ホルモンを増やす

●トレーニングとの関わり

体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、トレーニングなどで傷ついた筋組織の修復、及び新陳代謝がスムーズに進み、素早く身体を回復させる事ができます。また亜鉛はテストステロンや成長ホルモン、インスリンを作るために必要であり、これらのホルモンはたんぱく質を合成する非常に重要なホルモンとなります。

-不足しているときに筋トレをするとどうなるか-

体がエネルギーを生み出しにくく、疲れやすくなっている状態での筋トレの実施は、筋組織の回復が遅くなり、効果が出にくくなるでしょう。亜鉛の不足は免疫力も低下させるため、体調不良につながる可能性もあります。また、疲労による集中力の欠如から怪我へのリスクも考えられます。

●どんな人にオススメか

そもそも亜鉛は身体に必要なミネラルでありながら、体内で生成する事ができません。そのため食事やサプリメントから摂取する必要があるのですが、インスタント食品やレトルト食品、ファーストフードなどの加工食品に含まれる食品添加物のなかに、亜鉛の吸収を妨げるポリリン酸・リン酸塩などが含まれていることがあります。

つまり、コンビニなどで食事を済ませてしまいがちな方は既に欠乏している可能性が高いと言えるでしょう。

また、亜鉛は汗の中に多く含まれており、発汗量に比例して体外へ流出する量も増加します。運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。

免疫力の向上や疲労の回復といった観点から見ても、トレーニングの質の向上を狙う人から、お仕事など忙しいサラリーマンやOLの方まで幅広い層の方にオススメすることができます。

●亜鉛とその他サプリメントの飲み合わせ

単体でもしっかりと働きを感じ取ることのできる亜鉛ですが、ビタミンやマグネシウムと同時に摂取することでより強い働きが期待できます。

例えば、ビタミンCとの組み合わせでコラーゲンの生成を助けてくれるため、靭帯や腱を強くすることができます。
また、ビタミンAには元々免疫力の向上や抗酸化作用がありますが、その働きをより強固なものにします。それにより風邪をひきづらくなり、筋組織の修復にも効果的といえるでしょう。

マグネシウムとビタミンB6は一般的に亜鉛と配合してZMAとして売り出しています。このZMAの最も大きな効果は睡眠の質が良くなることです。

マグネシウムには筋肉を弛緩させる作用あり、より深く眠ることができるのです。また、ビタミンB6は体内でGABAとトリプトファンからセロトニンの生成を補助するのですが、このGABAにもリラックス効果があります。

亜鉛は実際に翌朝の目覚めが違うとお客様からよくお声があり、また私自身も初めて使用をしたときは次の日に驚いた記憶があります。昔から朝が苦手な体質ですが、目覚ましが鳴る前に起きてしまったこともあります。実際に使用してみて体感のある数少ないサプリメントと言えるでしょう。

亜鉛(もしくはZMA)とマルチビタミンを食後や就寝前に摂取するようにすることで、トレーニング効果+よりアクティブな毎日を楽しめるかと思います。

●摂取量の注意

亜鉛自体の毒性は極めて低いため、食事からの適正量摂取であれば副作用が起きることはありません。サプリメント、または亜鉛強化食品などで1日2g以上摂取した場合、急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性がありますが、海外製の含有量が多いサプリメントであっても一錠あたり0.5g程度であるためまず心配ないでしょう。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたり男性であれば40~45mg、女性は30~35mgまでを目安に摂取していきましょう。

また、使用に不安がある場合は是非、REVIASスタッフにご相談ください!

この記事の文章

樽本勝司
Shoji Tarumoto

レヴィアス田町

小、中と野球に励み、その後陸上競技に転向。3年生最後のインターハイ予選前に怪我をし、リハビリで始めたウエイトトレーニングにのめり込む。大学でさらにその思いが加速してしまい、「学校に行ってくる。」と言いつつジムに入り浸る生活がスタート。学費の支払いや興味の持てない授業に疑問を感じてしまい、一念発起し都内のパーソナルジムに就職、四年間でパーソナルの知識や接客のノウハウを学び、REVIAS田町店へ。

ほしいのはキレイなからだ

REVIASの姉妹店 BLENDA RÊVE出版記念特別キャンペーン!

『ほしいのは、キレイなカラダ!』をご持参頂くと、体験代が無料に!
✳︎当キャンペーンは2018年12月31日までとさせて頂きます。