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目線で人生が変わる!?|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店トレーナーの牧原です!

皆様、普段目線はどこを向いていますか?

目線が下を向くと、背中や腰が丸まってしまいます。

ただでさえ現代人はデスクワークやスマホの使いすぎで上半身は常に丸まり、決して良い姿勢とは言えません。

ということで、本日は姿勢についてのブログです✨

 

■姿勢を正して!!

■良い姿勢で立ちましょう!!

とは言うものの、そもそも正しい姿勢・良い姿勢って?

と思う方もいますよね。

わかりやすい指標として、横から見たときに

『耳たぶ-肩峰-大転子-膝-外くるぶし』

が一直線上にある状態と言われています!

でも、姿勢が悪いと何がいけないのか。

まず、

・腰痛 ・肩こり ・浮腫 

・呼吸がしづらい ・集中力が保てない

等、身体の痛みや不調が現れます。

また、

・下腹が出る ・猫背 

・ストレートネック ・肌荒れ

等、見た目にも影響してきます。

このように姿勢が悪くて良い事なんて

1つも無いんです。

 

しかし、今現代で姿勢を意識出来ている人はどれくらいいるでしょうか。

楽だから…と言う理由で身体を丸めていませんか?

重力に抗う事を諦めていませんか?

🔶痩せたい

🔶綺麗になりたい

🔶かっこよくなりたい

のであれば、正しい姿勢は必須条件だと言っても

過言ではありません!

また、姿勢を正すと内臓が正しい位置に戻って

お腹が引っ込むと共に、働きが活動的になり

内臓代謝がアップ!

また、筋肉も多く動員する為、活動代謝もアップ!

つまり、ダイエットに関しても姿勢は重要なポイントになるのです✨

 

姿勢Checkは簡単にできるので、やってみましょう!

▼▼

1. 壁を背にしてまっすぐに立つ。

2. 頭、背中、お尻、かかとが壁に付いているか。

3. 全部ついている、腰の後ろに手が入る

⇒ 正しい姿勢

4. 腰の後ろに拳が入る

⇒ 猫背

5. 背中だけがついている

⇒ 腰突き出し姿勢

6. 腰の後ろに手が入らない

⇒ 真っ直ぐな背骨

 

いかがでしたか?

目線が上がることで胸が広がり、呼吸がしやすくなります。

気分が落ち込みやすい今の季節だからこそ、姿勢を正し、目線を上げ、気分を晴れやかに過ごしましょう♪

📍REVIAS豊橋 

住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘3−1−2

営業時間 : 9:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : :0532-39-6616

 

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手、挙げてますか?|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店トレーナーの牧原です!

今回は二の腕のたるみについて語ります!

年齢と共にプニプニ感が増していく二の腕。

両手を広げると二の腕が風になびき、

どうにか引き締まらないものかと思い悩む方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

そもそも、なぜ『たるむ』のかという所ですが

筋肉の性質上、使わない筋肉は張りを失い、

周りに脂肪がつきやすくなります。

これがたるむ原因です。

 

ここで皆さんに1つ質問です。

普段、肩より上に手を挙げていますか?

現代はデスクワークやスマホが普及し、

普段から脇を閉じるような姿勢の方が

多く見受けられます。

この姿勢だと、脇の下を通る血管やリンパ管を圧迫し、

流れを阻害してしまいます。

 

また、二の腕は本来、肘を伸ばす動作や

手をあげる動作の時に刺激が入るので

全く使われていない状態です。

その為、体液の流れが阻害される事で浮腫が生じ、

使われず刺激が入らない事で張りを失って脂肪が付き、

結果たるんでしまいます。

たるませない為にまず必要な事は、

二の腕の筋肉をとにかく使ってあげる事です!

どうやって動かせばいいの?

どうやって使うの?

どれだけやればいいの?

1人だとわからない事だらけです。

このお悩みを解決すべく、全力でサポートを致します!

無料カウンセリング・体験は随時受け付けております!

ぜひ、お問い合わせください♫

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大股歩きで脚痩せ!|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店トレーナーの牧原です!

本日は歩幅についてのブログです!

『どうも脚が浮腫む。』

『下半身太りが気になる。』

『太ももの前の張りが気になる。』

こんなお悩みがある方は、歩幅が狭い事が原因かもしれません!

歩幅が狭いとどうなるか。

▶お尻の筋肉が使えない

身体を支える作業を太ももの前に委ねてしまい、太ももの前が太くなる。

▶股関節が動かない

股関節には動脈・静脈・リンパ管が通っていて、動きが悪いと流れが悪くなり、浮腫みに繋がる。

▶膝から先で歩く

太ももを持ち上げる作業がなくなり、膝から先が振り子の様に動いて歩くようになる。太ももの前の張りの原因になる。

▶活動量の低下

歩幅が狭い=使う筋肉が少ないので、活動量が低下し基礎代謝も下がる。結果、痩せにくい身体になる。

 

この様な弊害が出てきます!

歩幅を大きくするだけで、これらのマイナス要素は解決できます!

まずは今の歩幅+10cm広く歩くことを意識してみてはいかがでしょうか♪

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健康な腸にする食べ物4選!|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは!

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

本日は『健康な腸』にしてくれる食べ物を

ご紹介致します!

 

心と身体の問題は腸に通ずる

と言われるほど、腸は大事な臓器です!

現代はファストフードやコンビニ食が普及し

飽食の時代とも言われ食べ物に困らないですよね。

ただ、食べ物の質はどうでしょうか。

トランス脂肪酸であったり

食品添加物であったり

本来自然の中に存在しない人工物が

多く使用されており、決して身体にとって

良い物ばかりとは言えません。

健康になりたければその中で私たちは食べ物を選択し

腸内環境を整える必要があります😊

ということで、『健康な腸』にしてくれる食べ物を4つご紹介致します!

▶︎発酵食品

発酵食品は、善玉菌を刺激して腸の蠕動(ぜんどう)運動を活性化させます。

善玉菌のエサになるだけでなく、腸内を弱酸性にして悪玉菌が増えるのを防ぐ効果もあります!

主な食品:みそ・納豆・ヨーグルト・キムチ など

▶︎水溶性食物繊維

食物繊維は、加齢とともに乱れがちな腸内環境のバランスを整えます。

善玉菌が水溶性食物繊維を分解すると短鎖脂肪酸が作られ、脂肪燃焼効果にも注目が集まっています。

主な食品:海藻・ごぼう・もち麦・ブロッコリー など

▶︎オリゴ糖

オリゴ糖には、乳酸菌のエサとなり善玉菌を増やす効果があります。

悪玉菌のエサにはならない為、効率よく善玉菌を増やすことができます。

主な食品:バナナ・玉ねぎ・はちみつ など

▶︎EPA・DHA

EPA・DHAは、体内で産生できなため食事から取る必要があります。腸の中の炎症を鎮め、善玉菌が増えやすい腸内環境に整えるだけでなく、潤滑油として便の通りをよくする効果も期待できます。

主な食品:青魚・鮭・アマニ油 など

これらの食品を取ると、善玉菌が育ちやすく腸の強い味方になります!

お腹が弱い方や食が乱れてきたなと感じる方は、ぜひこれらの食品を意識して摂ってみてください😊

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身体が動けば痛くない!|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

本日は身体が動けば痛みは緩和する!

という内容でお送りいたします。

お越しになるお客様に

『どこかお身体に痛みはないですか?』

と伺うと、多くのお客様から

◾️腰がずっと痛くて

◾️肩こりが治らないんです

◾️股関節に痛みがあって

と、何かしら痛みを抱えている方が多いです。

身体が痛くなるということは

筋肉や関節が正常に働いていないことが

原因の1つとして挙げられます。

筋肉の不要な緊張、強ばりをなくし、

動くべき所が

動くべき方向に

十分なだけ動くようにすれば

身体の負担も少なく、痛みが出ることもありません。

 

現代の職場環境、移動手段を見ても

身体を動かす時間はごくわずかではないでしょうか。

人間は動物で、身体を動かして整える生き物です。

それなのに動かない、動けないとなると

身体に痛みが出るのは至極当たり前な事ですね。

 

皆さんは1日のうち、どれだけ動いていますか?

そして、どれだけ動いていないですか?

運動を始めるタイミングは、運動しようと思った時です。

1人で始める事が難しい方は

私が誠心誠意サポート致します!!

痛みがなく楽しい未来の為に

『今』動き始めましょう😊

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あなたを変える場所|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは!

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

本日は環境も大事という内容で

お話ししていきます。

まず初めに、皆様が運動を始めようと思った

きっかけは何ですか?

🔶最近太ってきて体型が崩れてしまったから

🔶健康診断でお医者さんから痩せてください

と言われたから

🔶かわいい服に一目惚れして、

痩せて着こなしたいと思ったから

など、

運動を始めるきっかけは様々ではないでしょうか。

そもそも、人間は動物なので運動をしないと

身体の機能が衰え、生活習慣病のリスクも高まり

死亡率が高くなります。

こんなに大切な『運動』という行為を

きっかけがないと始められないのは何故でしょうか?

 

人間にもともと備わっている『三大欲求』のように、

自然とその行動を取れれば良いですが

残念ながら『運動欲』はありません。

なので運動は意識的に行わないといけない行為になります。

この『意識的』に行う事に対して私たちは

ストレスを感じ、ストレスから逃げようとします。

そうすると

🔷痩せたいけど、運動が辛いからできない

🔷仕事が忙しいから運動する時間が取れない

🔷明日運動すればいいや

と、やらない理由を考え運動から遠ざかり、

なりたい自分からも遠ざかってしまいます。

 

こういった問題はパーソナルトレーニングで

解決できます!

🔷痩せたいけど、運動が辛いからできない

▶︎辛い運動でも、何の為に運動しているのか。

この運動がどんな効果をもたらすのか。

目的を達成する為の運動であることを

側で伝え続けるので、モチベーションも上がり

やる気になる。

 

🔷仕事が忙しいから運動する時間が取れない

▶︎パーソナルの時間を決めるので、

時間が無いという理由はなくなる。

絶対に運動の時間が取れる。

 

🔷明日運動すればいいや

▶︎トレーニングの時間が決まっているので

自身に甘える事もなくなる。

やるしかない環境がある。

 

本当に変わりたい気持ちがあって

運動を始めていることは間違い無いと思います。

しかし、どうしても続かない。

自身に甘えが出てしまうという方は

パーソナルトレーニングで絶対にやる!!

という環境にすることをオススメ致します!

人生1度きり。

なりたい自分になる方法はここにあります。

皆様の『変わりたい』を、サポートさせてください!

皆様のお問い合わせを心よりお待ちしております。

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その一歩が未来を変える|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

年々気になる身体のたるみや脂肪。

これは年齢のせいだからと諦めていませんか??

なぜ『たるみ』『脂肪』がついてしまうのでしょうか。

年齢のせいであれば、ここまで人によって

体型に差が出るのはおかしいですよね!

 

人の身体は

🔶動いていない筋肉 

🔶使われていない筋肉

がたるみ、脂肪がつくと言われています!

逆を言えば

しっかり動かし、使ってあげれば

筋肉は引き締まり、脂肪もつきにくい

ということです!

体型の不満を年齢や生まれつきだと言いたくなる

気持ちはわかります。

ですが、努力次第で変わるのです。

本当に身体を変えたい!

身体を変えて、自信をつけたい!

と思っている方は、一歩踏み出してみませんか?

 

身体のことは牧原にお任せください✨

皆様の本気を、全力でサポート致します!

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あなたを作る〇〇|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

いきなりですが、

今の身体に満足しているという方は

どれくらいいらっしゃるでしょうか。

恐らく、多くの方は

『太ってしまってお腹を引っ込めたい!』

『二の腕が弛んでしまって引き締めたい!』

『ヒップアップしたい!』

『脚を細くしたい!』

などなど、何かしらお悩みを抱えているのでは

ないでしょうか。

 

何故、思い描く身体とは違う身体に

なってしまうのでしょうか。

 

骨格や性別、年齢が影響する所はもちろんありますが、

大きな原因は『あなたの生活習慣』です!!

【食事】【睡眠】【運動頻度】【姿勢】

【歩き方】【座り方】【立ち方】…

様々な生活習慣が引き金となり、今の身体を作っています。

 

そして『なりたい身体』『今の生活習慣』

ズレがあるとき、体型に結果として出てきます。

🔶お腹を引っ込めたいのに

食後に甘い物を食べていませんか?

 

🔶脚を細くしたいのに

脚を組んで座っていませんか?

 

🔶二の腕を細くしたいのに

脇を締める姿勢ばかりしていませんか?

 

今の身体は、『あなたの生活習慣』でできています。

つまり、『なりたい身体』になる生活習慣を身につければ

身体は変わります!

どんな生活習慣にすれば身体が変わるのか

知りたくないですか?

 

REVIASでその生活習慣を手に入れて

自分史上最高の身体を作りあげましょう!!

 

体験トレーニング、無料カウンセリングは

随時受付中です✨

まずは1度、あなたのお悩みをお聞かせください😊

皆様の変わるための1歩を、徹底的にサポート致します💪

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スタートの季節|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVAIS豊橋店の牧原です!

 

4月は何かと新しい事が始まったり、

新しい挑戦をしたいと思われる方は

多いのではないでしょうか?😊

また、ここからどんどん暖かくなり

薄着になってくる季節でもあります🌸🌸

ところで、皆さんは薄着になる

準備はできていますか??

年末年始に食べ過ぎてついた脂肪が

まだ残っていませんか??

焦って食事を極端に減らして

ダイエットすればいいやと思っていませんか??

極端な食事制限は、将来のリバウンドを

助長するようなものですし、

さらにはダイエット前よりも

太る可能性が高いのです💦

なぜそうなるのか。

そうならない為にはどうすれば良いのか。

 

その答えがREVIASにあります❗️❗️

正しく、健康的にダイエットを行い

トレーニングをしてメリハリある身体

思う存分春を、夏を、ファッションを

楽しみたくないですか?😊

 

まずは今の身体のお悩みをお聞かせください!

今のお悩みに対し、どうすれば変わるのか

理想の姿になれるのか1つ1つご提案させて

頂きます✨

皆様のお問い合わせ、心よりお待ちしております!

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糖質を摂るタイミング|REVIAS豊橋店|パーソナルジム【豊橋】【三河】

こんにちは。

REVIAS豊橋店の牧原です!

 

本日は

ダイエット時における、

糖質を摂る時間についてのブログです!

 

ダイエットにおいて、

『糖質=太る』と考える方は

少なくないのではないでしょうか。

もちろん、活動量に対し取り過ぎてしまえば

脂肪として蓄積され、太ることはあります。

しかし、人間が活動していく上で糖質は

必要不可欠な栄養素ですので、

摂らないわけにはいきません。

 

糖質とは炭水化物に含まれ、

厳密には

『炭水化物=糖質と食物繊維の化合物』

の事をいいます。

中でも身体のエネルギーとなるのが『糖質』です。

この糖質を摂る時間が非常に重要になります!

朝・昼・夜のどの時間で摂るのが

ダイエットにとって良いのでしょうか?

 

理想は朝・昼に摂り、夜は無しです!!

 

その理由は、時間帯における活動量の差。

朝は1日の始まりで脳や身体を動かす

エネルギーとして糖質は必要です。

お昼はお仕事等、活動量が比較的多い

時間帯になるので、エネルギーは必要です。

しかし、夜に関してはお仕事も終わり、

睡眠に向けてリラックスの時間になるので、

身体を動かすエネルギーをあまり必要としません。

その為、夜に朝・昼と同等量の糖質を

摂ってしまうと、摂取カロリーに対し

消費カロリーが追いつかず、

結果、使われずに余った糖質が脂肪として

身体に蓄積されてしまうのです。

ちなみに、寝る直前に食事をすると、

回復の為に全身に行き渡らせたい血液を

消化の為に胃腸に送ることになるので、

朝起きた時にだるい・胃もたれがする

ということが起きます。

遅くとも寝る2〜3時間前までに

お食事は済ませたいですね!

 

時間帯を気をつけるだけで、

無理な糖質制限を設けることもなく、

食べながらダイエットすることが出来ます✨

より詳しく知りたい方は、

ぜひREVIAS豊橋店へお越しください♪

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