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豆苗の効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は豆苗についてです❗️

✨美肌効果✨

βカロテンは体内でビタミンAに変換され❗️

皮膚粘膜新陳代謝を促します❗️

また、ビタミンAには、うるおいを保つ効果もあることから

乾燥が気になる季節のゴワゴワ、カサカサ対策に豆苗はおすすめです✨

ビタミンCが豊富

豆苗はコラーゲンの生成に欠かせない❗️

ビタミンCが豊富❗️

コラーゲン

血管筋肉などを強くし❗️

肌のハリやツヤを保ちます✨

また、ビタミンCはメラニン色
素の生成を抑え✨

しみそばかすを防ぎます❗️

✨便秘対策✨

豆苗には不溶性食物繊維が多く含まれています❗️

不溶性食物繊維は、水分を保ちながら便のかさを増やして排便を促し❗️

内側からスッキリ、美しいスタイルづくりをサポートします✨

豆苗には様々な効果がありますね❗️

是非積極的に摂取して参りましょう❗️

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早食いはNG レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は早食いのデメリットについてです❗️

早食いする方の特徴

食事時間が短い

よく噛まずに飲み込む

一度に口に含む食べ物が多い

食べ物を次から次へと口に運ぶ

・食事時間が短い

一度の食事時間が15分以内の場合は早食い気味です❗️

忙しい人やせっかちな人は食事時間が短くなりがちなので注意が必要です❗️

・よく噛まずに飲み込む

食べ物を口に入れて何度か噛むだけで、すぐにゴクンと喉に流し込んでしまうのもNGです❗️

最近の食べ物は柔らかいものが多く、自然と咀嚼せず流してしまう方が多いので注意して参りましょう🧐

一度に口に含む食べ物が多い

モグモグと頬いっぱいに食事をほおばるクセがある場合はすぐに治しましょう❗️

早食いするデメリット

胃腸の負担

栄養吸収の阻害

食べ過ぎてしまう

以上の3点が上がります❗️

特に食べ過ぎてしまう事はダイエット中余分に食べてしまう事にも繋がり、太ってしまう原因にもなります😅

しっかりと咀嚼し一食一食の満足度を上げて、ダイエット頑張って参りましょう❗️

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スマホをいじりすぎていませんか❓ レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店トレーナーの平間です❗️❗️

 

本日の内容はスマホ首についてです🧐

 

 

皆様は、スマホ首という言葉を聞いたことはありますでしょうか🧐

 

スマホ首とは、現代人の8割が発症していると言われており、スマホのいじり過ぎが原因で首が正常の位置より前に出てしまっている事を示します😱

 

また、スマホの使用だけでなく、長時間のデスクワークが原因になることもあり、在宅ワークが主流になりがちな現代社会においてこれからも大きな問題として挙げられています🧐

 

 

では、スマホ首になってしまうとどのような症状が引き起こるのか紹介していきます🧐

 

・肩こり

 

・頭痛

 

・眼精疲労

 

・首凝り

 

・腰痛

 

・膝痛

 

 

この6つが代表的な症状として挙げられます🧐

 

また最悪の場合、姿勢が崩れていることが原因で、自律神経失調症になりうつ病を引き起こしてしまう可能性が出てきます😭

 

このようなことはできるならば避けたいですよね。

 

私たちREVIASのトレーナーは、お客様の姿勢改善から美姿勢、そして健康で綺麗でかっこいい体を作り出すプロが在籍しております❗️❗️

 

姿勢からくる体の不調がございました、お気軽にお問い合わせくださいませ🙇‍♂️

 

 

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さまざまなタンパク質 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はさまざまなタンパク質の食品についてです❗️

肉類

鳥ササミ肉

タンパク質23g脂質0.8g

脂質とても低くタンパク質が多いので非常におすすめです❗️

*100gあたり

魚類

マグロ

タンパク質26g脂質1.4g

脂質も少なくタンパク質が多く、魚類には良質な脂も摂れるのでおすすめです❗️

*100gあたり

植物性

大豆

タンパク質36g脂質20g

そのまま摂る事は少ないですが❗️

豆腐味噌に加工されている事が多く✨

女性には非常におすすめのイソフラボンも摂る事が出来ます❗️

*100gあたり

是非参考にして頂ければと存じます❗️

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なすの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は、なす🍆の効果効能についてです❗️

ポリフェノール

なすの紫色の皮にはポリフェノールの一種で、強力な抗酸化作用のあるナスニンが豊富❗️

活性酸素の生成を抑えるので肌トラブルを防ぎ❗️

老化ガンを予防します✨

むくみ解消

なすにはコレステロール値の低下❗️

肝臓の働きを活性化させる効果もあり❗️

むくみを解消するカリウムが豊富です❗️

低カロリー

なすには❗️

ミネラルビタミン食物繊維などが

含まれているのはもちろん❗️

水分量が多いことから100g当たりのカロリーはおよそ22kcalと低カロリーです❗️

是非積極的に食べていきたいですね❗️

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さつまいもの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はさつまいもについてです🍠❗️

さつまいも100gは、カロリー140kcalです❗️

それに対して白米100gはカロリー168kcalです❗️

主食として置き換えるのであれば少しカロリーをカットすることができます❗️

食物繊維も豊富で便秘解消に繋がり

ダイエットに良い働きが期待できます😁

また、さつまいもの皮には抗酸化作用が期待できる

ポリフェノール

ビタミンC

カルシウム

が多く含まれています❗️

シミ、しわ、肌荒れなどの肌のトラブルを改善してくれます❗️

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豆乳の効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は女性に嬉しい豆乳についてです❗️

豆乳の主な成分

たんぱく質

人にとって必要不可欠な栄養素です❗️

筋肉や皮膚、爪、髪などを健康に保つ働きがあります✨

ビタミンB群

脳の働きを維持します❗️不足すると集中力の低下やイライラなどにつながることも😅

ビタミンE

女性ホルモンの分泌を調節、血流を促進し、冷えや肩こりを緩和する作用があります🔥

レシチン

記憶力を高め、脳の老化を予防・動脈硬化を予防します❗️

サポニン

肥満予防や、アレルギー症状を和らげ、免疫力を向上させる効果もございます❗️

嬉しい栄養素が豊富ですね❗️

イソフラボンには、美肌効果があります❗️

イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン(卵胞ホルモン)」に似た働きをするので、コラーゲンヒアルロン酸生成を促します❗️

肌の新陳代謝を促す

シミシワ

くすみニキビの予防

さらには肌にハリや弾力をもたらし❗️

女性本来の❗️

美しさ若々しさを手助けしたりと❗️

うれしい効果が満載です❗️

また豆乳は100mlあたり

46kcalであり、タンパク質3.6g摂れるので、ダイエット期間中の間食としておすすめです😊

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にんにくの効果効能  レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はにんにくの効果効能についてです❗️

にんにくには、筋肉の疲れをとる

スコルジニンアリシン

が豊富に含まれています❗️

アリシン

体内でビタミンB1の効果を高め、慢性的な疲労を回復させる働きがあります😊

また、胃腸の粘膜を刺激して消化機能を正常化してくれるだけでなく❗️

食中毒などを予防する強力な殺菌作用も期待できます❗️

スコルジニン

代謝を高めて全身の血行をよくし、筋肉の疲労を回復してくれます❗️

にんにくを摂取すると得られる効果✨

①免疫力向上

体温が1℃上がると免疫力は6割アップするといわれています🔥

にんにくを食べることで体温が上昇し、免疫力の増強が期待できます‼️

②抗酸化作用

にんにくに豊富に含まれているアリシンには抗酸化作用の他

血管を拡張し血液の流れを良くする働きがあるため、血行促進効果が期待できます❗️

③アンチエイジング効果

細胞の若さを保つといわれるビタミンEビタミンCを同時にあわせ持つにんにくは、アンチエイジングにうってつけな食材です❗️

④動脈硬化予防

コレステロールは、動脈硬化や血栓の原因になります

にんにくに含まれるアリシンビタミンEはこれらを予防する働きがあります✨

⑤冷え性改善の手助け

血の巡りがよくなり新陳代謝がよくなると、手足の冷えが緩和されます❗️

にんにくには、冷え性改善の効果も期待できます。女性に多い末端冷え性の悩みも改善してくれます🔥

様々な効果が期待出来ますね❗️

積極的に摂取し、健康への第一歩を歩んで参りましょう❗️

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チンゲン菜の効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はチンゲイ菜についてです❗️

β-カロテン

体内に入ると、ビタミンAに変わる作用を持ち❗️
ビタミンAは、脂溶性ビタミンの一種で❗️
発育を促進したり肌の健康を維持したり❗️
する機能に関わったりします✨
不足すると、皮膚の乾燥・肥厚・角質化、免疫能の低下に繋がります❗️

カルシウム

他の野菜から摂取できるカルシウムと比べると❗️
チンゲン菜は摂取量が多く、カルシウムを豊富に含んでいます❗️
カルシウムは人体に最も多く含まれるミネラルで、を形成する栄養成分です❗️
不足すると、骨が充分に成長せず、骨粗鬆症の原因にもなります❗️
また、血液の凝固を促して出血を予防する働きもします✨

ビタミンC

チンゲン菜にはビタミンCが豊富に含まれており❗️
β-カロテンと一緒に摂取することが望ましいです❗️
チンゲン菜はβ-カロテンとビタミンCの両方を含むので、効率よく栄養が摂取できます✨
ビタミンCは皮膚や細胞のコラーゲンの合成に必須な水溶性ビタミンの一種です❗️
抗酸化作用をもち、ビタミンEと協力して有害な活性酸素から体を守る働きがあります❗️
普段なかなか食べる機会が少ないチンゲン菜ですが、是非積極的に摂取して参りましょう❗️

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にんじんの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はにんじん🥕についてです❗️

免疫力向上

にんじんにはβ-カロテンがとても多く含まれています❗️

β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて作用し❗️

皮膚粘膜免疫を増強し❗️

さらに有害な活性酸素から身体を守る抗酸化作用があります✨

便秘解消

にんじんに多く含まれる食物繊維は便通を整えます❗️

食物繊維は直接腸のはたらきを刺激するだけでなく✨

乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサになるので、菌を増やし、お腹の調子を整えます❗️

血圧低下

にんじんに含まれているカリウムにはナトリウムを体外に排出する効果があり❗️

血液中の塩分濃度を抑えることで血圧を下げます✨

また、にんじんに含まれる食物繊維によって❗️

血糖値の上昇を防いだり❗️

血液中のコレステロール濃度の低下も見込めます❗️

是非積極的ににんじんを摂取して参りましょう❗️

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