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れんこんの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の安藤です🌞

今日は旬の食材“れんこん”

効果効能についてご紹介致します💁🏼‍♀️✨

ビタミンC

髪の毛や爪、皮膚などを作るコラーゲン生成

なくてはならない栄養素です。

他にも美肌効果、抗酸化作用、免疫力アップなど

女性に嬉しい効果もたくさんあります!

またビタミンCは水に溶けやすく

熱や光に弱い性質がありますが

れんこんのビタミンCはでんぷん質に守られているため

加熱をしても壊れにくい特徴があります!

 

カリウム

ナトリウムと作用し合うことで、

体内の水分調節を行う働きがあります。

また、ナトリウムを尿へ排出することで

血圧を下げる機能があるとも言われています!

 

食物繊維

れんこんの粘り気は、ムチンと呼ばれる

れんこん特有の不溶性食物繊維です。

不溶性だけでなく水溶性の食物繊維も含まれているため

バランスよく摂取することができます!

また食物繊維は、ヒトの消化酵素で

消化・吸収することのできない糖の一種です。

整腸作用肥満予防への働きがあるとされています!

いかがでしょうか🙌🏼

ダイエット期間でも、美味しいものを
お腹いっぱい食べたくないですか?😌
ダイエット中の食事で重要ポイントは
食べ物の量よりも食べ物のそのものの”質”です✨

 

旬の食材は、、、
◎栄養価が高くなる
◎新鮮でおいしさが増す
◎収穫量が多い為安価で手に入る
というメリットがあります☝🏼❣️

旬の食材を食事に上手く取り入れて
ダイエット成功への近道をしましょう!

是非参考にして頂けたら幸いです☺️

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オートミールの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はオートミールの効果効能についてです❗️

食物繊維

オートミールは不溶性食物繊維水溶性食物繊維の両方を摂れるのが大きな特徴です❗️

特に水溶性食物繊維には、40代以降の女性が抱えている余計な中性脂肪コレステロールを吸着し

体外へ排出する働きがございます✨

腸をキレイにし、ダイエットのサポートにも力を発揮します✨

オートミールは玄米の約2倍のを含みます❗️

体内の鉄のほとんどは、赤血球をつくるヘモグロビンの成分となっており、一部は肝臓などに貯蔵されています❗️

赤血球のヘモグロビンは酸素と結びついて全身をめぐり、体のすみずみに酸素を運ぶ重要な働きがあり

貧血を改善する手助けをしてくれます✨

ビタミン

オートミールは、ビタミンB1ナイアシンなども多く含んでいます❗️

どちらもビタミンB群の一種で、これらは代謝に関わっています❗️

太りにくい身体作りや疲労回復に役立つほか、美肌を目指す人にとっても欠かせない栄養素です✨

このように、オートミールにはいろいろな栄養素が豊富に含まれています❗️

こうした働きから、健康な身体作りや美容に効果のある食材として注目を集めています✨

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エビの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はエビについてです❗️

タウリン

エビに含まれる栄養成分タウリン

疲労回復中性脂肪の減少

血圧の正常肝機能回復

にも効果があるとされている注目の健康成分です❗️

グリシン

エビやカニ、ホタテなどの旨味成分は主にグリシンやアラニンなどのアミノ酸です❗️

グリシンは皮膚のたんぱく質であるコラーゲンを構成するアミノ酸

睡眠の質を改善する効果があると期待されています✨

カルシウム

エビはカルシウムも豊富です✨

カルシウムを摂取すると骨粗しょう症

血液の凝固を促して出血を予防する働きもします❗️

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冬こそダイエットのチャンス! レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の安藤です🌞

冬=太るというイメージはありませんか?

実は、

冬は寒さから体を守ろうと基礎代謝が上がるので

ダイエットにはとても良い季節なんです⛄️

冬太りの原因を抑え、上手く向き合っていく事で

効率よくダイエット出来るのです✨

 

まず初めに

なぜ“冬太り”は起こるのか?

寒い冬は、体が冷えて血行が悪くなり

脂肪を蓄積しやすい体になってしまいます。

さらに、体を温めようと

鍋やラーメン、温かくて甘い飲み物などを

口にする回数は増えていませんか?

このように、気がつかないうちに

基礎代謝量を上回るカロリーを摂取し続けた結果

冬太りを起こしてしまうのです!

 

体を内側から温め、血流を良くして脂肪燃焼を促す

温活

体質にあわせ必要な栄養素をバランスよく摂る

食事改善

筋肉を落とさないように鍛える

トレーニング

この3つを意識することがとても重要です。

基礎代謝が上がる冬の時期に、正しく行うことで

他の季節よりも効率よくダイエットをする事ができます!

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オクラの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はオクラについてです❗️

βカロテン

βカロテンはビタミンAの前駆体で、体内に吸収されると、必要な分だけビタミンAに変換されます❗️

緑黄色野菜に多く含まれている成分で

抗ガン作用免疫力アップのほか❗️

ビタミンAとして視力の維持、皮膚や粘膜の正常維持などにも役立ちます✨

水溶性食物繊

粘性・吸着性があり❗️

一緒に摂取した脂肪の吸収を穏やかにしてくれます❗️

さらに、大腸内で発酵・分解されると腸内環境が整って善玉菌が増えるため、整腸作用も期待できます✨

オクラはこれから旬を迎える食物なので是非取り入れて参りましょう❗️

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柿の効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は柿についてです❗️

ビタミンC

ビタミンCは、体の皮膚軟骨などを構成するタンパク質であるコラーゲンの

生成に必要なビタミンです✨

ビタミンCが不足すると、コラーゲンが合成されず、血管がもろくなったり、皮膚や骨、歯など体のさまざまな部分において不調を招きます❗️

β-カロテン

β‐カロテンは、体の中でビタミンAに

変わる栄養素です❗️

皮膚粘膜健康を維持したり、抵抗力を強める働きがあり❗️

抗酸化作用がある栄養素で

老化防止の効果も期待できます✨

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山芋の効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は山芋についてです❗️

ビタミンB1

ビタミンB1を多く含む食品は

山芋のほかに豚肉ごまナッツなどが挙げられます❗️

ビタミンB1は、長期的に不足すると脚気(かっけ)という欠乏症が起こります❗️

倦怠感むくみが起こったりします❗️

快適な生活のためにも、不足しないよう積極的に取り入れていきましょう✨

ビタミンB6

たんぱく質脂質の代謝に関わったり、皮膚粘膜の健康を維持する働きで知られています❗️

ビタミンB6を多く含む食材には、山芋のほかにも魚類肉類海藻などが挙げられます❗️

不足すると

皮膚炎動脈硬化食欲不振

などのリスクが高まると言われています✨

ビタミンC

抗酸化作用やコラーゲンの

生成保持の働きで知られており❗️

美容にも効果的な栄養素です❗️

水に溶けやすく、熱に弱いという性質を持つため❗️

山芋からビタミンCを効率よく摂取するためには

とろろなど生で食べるのがおすすめです✨

また美容だけではなく、ストレスへの抵抗力を強める効果も期待されています❗️

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骨格別によるトレーニング レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の安藤です🌞

あなたの骨格は何タイプですか❓

骨格より効果的なトレーニング方法が変わってきます💡

是非参考にしてみて下さい✏️🌟

①ストレート

太ると二の腕の外側・お腹周りの肉や

太腿の前側のハリが気になりやすいタイプです。

上半身がしっかりしているため、

有酸素運動などで全体的に

脂肪を落とすとスッキリ見えします。

痩せても貧相にならず、

女性らしい体をキープできるのが

ストレートタイプさんの魅力です✨

筋肉も脂肪もつきやすいタイプなので

トレーニングをしすぎると

ムキッとしてしまいます。

お腹周りや二の腕の外側など

気になる部位を適度に引き締めつつ

有酸素運動や食事制限などを

あわせて行うのが良いでしょう。

肉質にハリがあるため、マッサージなどで

ほぐしてあげるのもおすすめです!

 

②ウェーブ

太ると腰回りやお尻の下側など

下半身の大きさが気になりやすいでしょう。

多少太っても上半身は華奢なままくびれも残るので、

太ったことがバレにくいタイプでもあります。

重心が低めなため、ヒップアップのトレーニングなどで

脚を長く見せるとバランスがよくなります。

上半身が華奢な女性らしい体つきが

ウェーブタイプさんの魅力ですが

痩せると胸元がさみしく見えがちです。

本格的なダイエットをするなら、

並行して胸を鍛えるのが◎。

脂肪がつきやすい一方で筋肉はつきづらいタイプなので、

トレーニングは念入りに行うと良いでしょう✨

また、筋肉が少なく

むくみやすい・冷えやすい人が多いです。

意識的に体を温めたり、

マッサージもすることも効果的です。

 

③ナチュラル

元々太りにくいという人が多いタイプです。

太っても部分的にではなく、

からだ全体に均等に脂肪がつくでしょう。

ただ、骨がしっかりしている分、

太るとがっしりして見えてしまいがち。

また、お肉がつくにつれ寸胴に見えてしまうので

ウエストを鍛えてくびれを作ると

女性らしい体型に近づきます。

肉感が目立たず、どんな洋服もカッコよく

着こなせるのがナチュラルタイプさんの良いところ。

筋肉も脂肪もつきづらい人が多いですが、

トレーニングでは胸やお尻を重点的に鍛えて、

メリハリをつけるとより魅力的な体になるでしょう。

部分的に太ることがないため、

水泳などの全身運動も向いています。

骨格に合ったトレーニングを行い

効率よく美ボディを作りましょう!✊🏼

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はちみつの効果効能 レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日ははちみつの効果についてです❗️

抗酸化作用

はちみつに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用がありアンチエイジング効果があります❗️

抗酸化作用」とは、からだが酸化してサビしてしまうのを防ぐ役割があります❗️

美肌になるための手助けをしてくれます✨

殺菌作用

はちみつに含まれるグルコースオキシターゼという酵素は、グルコン酸を作ります❗️

このグルコン酸が生じる過程に殺菌効果があります❗️

さらにこのグルコン酸には、ビフィズス菌を増やす効果もあります❗️

そのため、腸内環境が改善され便秘予防にも効果的です✨

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糖質はなぜ太る? レヴィアスREVIAS高崎店 | パーソナルジム

 

REVIAS高崎店の安藤です🌞

糖質とは何か知っていますか❓

糖質とは

炭水化物糖質+食物繊維

三大栄養素である炭水化物から

食物繊維を除いたものを指します。

糖質は主にエネルギー源として

最も多く利用され、摂取してから

素早くエネルギーに変わる

即効性のある栄養素だと言われています。

食事で糖質を摂ると血糖値が上がり

それを抑える為に膵臓からインスリンと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

実は、このインスリンには血中の糖分を

脂肪に換えて体に溜め込む働きも…👀💦

いきなり炭水化物を口にすると

血糖値が急上昇しインスリンの作用が働くため

脂肪を溜め込みやすくします。

また、エネルギーを消費しきれなかった糖は

体に溜まり劣化する事で糖化します🌀

糖化するの何が起きるのか?

◯肌ツヤの低下

◯くすみ

◯髪や骨の老化

などに繋がります😨

血糖値の急上昇を抑え、太らない為にも

◎食べる順番を考える

◎早食いはやめて、ゆっくりと

◎糖質量は控えめに

上記のポイントをチェックして

ストレスない食事を楽しみましょう🍴✨

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