ＲＥＶＩＡＳ高崎店の鈴木です！

 

便秘で悩まれる女性多いですよね、、、、

原因が多くどれかひとつを改善しただけでは症状は治り難く

 

原因では

食事による食物繊維不足、極端に少ない食事量、水分摂取不足やストレスなどの多くの原因があります 😥

 

ではどうしたらよいか

 

・適度な運動

腸などの内臓系の活動を活発化してくれます。ランニングまでではなく軽いジョギングなどでも十分効果は現れます！

 

・水分摂取

便をやわらかく、出しやすい状態にする為に必要です！身体の調子を見ながら水分摂取を行っていけるとばっちりです！大体1.5Lくらいです！

 

・生活のリズムを整える

毎日なるべく決まった時間に睡眠や食事をとり、自律神経を整え、便秘を改善していく方法もございます。

 

便秘は生活の改善を行うと改善する傾向があるので今一度ご自身の生活を見直してまいりましょう！ 😀

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皆さんはプロテインは飲まれているでしょうか？

昔はハードにトレーニングしている方だけが飲まれているイメージがありましたね

 

現在では、女性の方でも美味しく、飲みやすいプロテインも続々発売され始め

 

芸能人やタレントの方でも飲まれている方が増えましたね 🙂

 

そんなプロテインの自分のおすすめの飲み方をご紹介させて頂きます♪

まずプロテインは、時間がない時や、食事で必要なタンパク質量が取れなかった時に基本的に飲み

 

食事の代替としての運用は胃や腸の代謝能力が下がってしまうのでおすすめしません‼

 

【鈴木のおすすめプロテイン飲み方】

まずは冷凍でも良いので、果物を数種類（ビタミンが豊富な物）を用意していただき

 

水→プロテイン→果物の順で入れ、ミキサーにかけて頂きます。

 

もちろん果物だけでなく、きな粉やアーモンド大豆などお肌に良い物を入れて頂くと、タンパク質＋αで身体がキレイになっていきます！

もともとは自分自身アーモンドやベリーきな粉などを食べる習慣が無く、どうやって食べていいのかわからない所から

 

普段飲むプロテインに混ぜるようになり、プロテインの飽きが来なくなりました！

 

またこの飲み方を試し始めてからは、肌が明らかに変わり、そこからは、いろいろな物をミキシングし始め、

 

自分だけのプロテインを作り始めました 😀

 

皆さんもぜひご自身が好きな物を入れた健康に美しくなるためのプロテインを作って参りましょう。

 

この時期は氷を一緒にミキシングするとよりおいしく飲めます！

 

また当社ではプロテインやマルチビタミン各種の取り扱いを行い始めました 🙂

 

ビタミンも入っており女性にはうれしい大豆、エンドウ豆由来のタンパク質が入っており、美容効果に期待が出来ます！

 

味はキャラメルココアで重くなく飲みやすい一杯となっており美味しいです！

 

自分は肌のトラブルとタンパク質を補給したいので男ですが、女性用のプロテインを飲んでおります！

 

詳細が気になる方は下記のURLからぜひご覧くださいませ！

【SBC公式HP】

https://shop.superbodycontest.jp/

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REVIAS高崎店の鈴木です！

本日は自律神経についてです

自律神経が乱れやすい女性の方はたくさんいらっしゃるかと思います！

適度な運動では、

・太陽の光を浴びながら散歩や

・新陳代謝をより上げ、痩せやすい身体を作る為ジムに通う

などございます！ 😉

寝付きが悪いや、生理不順、日中ボーッとしやすい方に特におすすめです😊！

また適度な運動を行う事で代謝能力が上がり、内蔵や筋肉がエネルギーを消費しやすくなり

痩せやすい身体を作り

いつまでも綺麗なお身体を作る事が出来ます！

当ジムでは、お客様に1人1人に合わせたトレーニングプランの提案を行い

ただ痩せる目標だけではなく、

綺麗に楽しく運動習慣を身につけて頂き 🙂

いつまでも綺麗で健康的なお身体をREVIASのトレーナーがご提案致します。

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タイトルの通り美肌の為に水を飲む。

皆さんはお肌のスキンケアでご自身に合う化粧品を使われていると思いますが

普段のスキンケア+水分の摂取を行う事で今以上に美肌に繋がります

まず水を飲むと言う事は

身体の大半は水で構成されており、もちろん筋肉や、肌、髪の毛や爪などに水は含まれております

折角夏に合わせて綺麗なネイルや、夏色に合わせたリップを塗っていても、爪が割れたり、唇がカサカサであっては映えません

お尻の筋肉をもっと成長させたい方やサラサラな綺麗な髪の毛を目指している方でも同じ事が言えます

近年コンビニや自動販売機で美味しいジュースやお茶、コーヒーを飲まれる方が多くおり、利尿作用によって身体から水が抜けている事を知っている方が少なく

本当の意味での水分補給が出来ておらず、高い化粧品を毎月買い身体の外から水分補給を一時的に行なっているに過ぎず

身体の内側から水分補給を行なっている方は残念ながら少ないです

当店ではお客様の食事指導において水を毎日出来れば1.5〜2L飲んでいる事をお勧めさせて頂いております

理由は

・美容化粧品の効果向上

・身体の免疫力向上

・健康的な食事の栄養吸収量向上

・代謝しやすい身体を作る

以上4点です。

3つ目の栄養吸収において

内側から綺麗にする為、ビタミン剤を飲んでもあまり実感されない方が多いとお聞きしました

理由は
水分不足における栄養素が細胞に行き渡っておらず、折角の栄養素がお肌や、筋肉まで届いておりません

ではただ水を飲めば良くなるかと思いますが、一工夫入れる事でより一層水分の吸収が良くなり

より美しくより理想のお身体に近づけます。

1.5L〜2Lのお水に味が変わらない程度の塩を入れて頂き、1日かけて細かく飲んで頂く事です

+アルファでレモンまたはライムなど絞って頂くとより水分の吸収率が上がり美肌に近づけます。

是非お試し下さい。

REVIAS高崎店の鈴木です！

本日は間食についてです❗️

間食は減量中一般的には避けた方が良いと言われております❗️

ですが1日三食食べる上で、足りない栄養素を補給出来るチャンスでもあり、食べる物をしっかり選択を行えば、おすすめです！

特に不足がちなタンパク質を15時に取る事で筋肉生成の手伝いが出来るため非常におすすめです！

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REVIAS高崎店の鈴木です！

本日は食事についてです❗️

食事は食べた物が自分の身体を構成するものとなり、食べた物に対して未来の体調や身体に出てきます🧐

塩分や脂質が多いとお肌にニキビとして身体がサインを出したり、食物繊維が足りないとお通じが悪くなったりします😁

今の自分が将来どうなりたいか❓綺麗にやせるために何が必要かが、知っておくべき事が多くあります❗️

今のご自身のお身体を綺麗にしたい！

かっこ良い身体を手に入れたい方は是非一度お気軽に下記にお問い合わせくださいませ！

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REVIAS高崎店の鈴木です！

本日は目標設定のお話です！

目標は達成する為に建て、将来の自分がどうなるかイメージが出来、目標設定が上手な方ほどダイエットは上手に行きます❗️

先ずは大きな目標を建て

例)・10kg痩せる😁

その後その目標を達成する為に必要な事を細かく目標設定を行います😆

例)・週に3回ジムに行き、汗をかく

　・お菓子を我慢する

小さい目標は具体的なほど良いです！そうする事で自分がやらなきゃいけない事がイメージしやすく実行しやすい為です❗️

８月に入りましたので皆さんも８月の目標を建ててみてはいかがでしょうか⁉️

 

 

 

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REVIAS高崎店の鈴木です！

 

本日は楽しく運動についてです！

 

トレーニングや運動は身体を動かすので大変な方や、辛いと感じる事がほとんどです！

 

闇雲にマシンを使ったトレーニングではただ辛いトレーニングを行なっており、長続きせず結局運動が長続きしないので、健康な身体を手に入れる事が難しいです😅

 

ポイントはトレーニングを行う際は筋肉のどこに効いていて、鍛えるとどうなるかを「イメージ」する事です❗️

野球やバスケなどのスポーツはルールや選手の凄さを知っていると深くまで楽しめますが、ルールや凄さなど分からない場合は全然楽しめないですよね❓😣

 

運動も一緒でイメージが付くと目的も立てやすく、目的の為に行動する事が出来るので

是非一度ご自身の目標の為にどんな筋肉や運動が必要か近場のREVIAS店舗までお気軽にお問い合わせ頂ければと存じます👀

 

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本日も夏バテ防止についてです❗️

冷房は極力使わない❗️

適度な運動を行う❗️

こちらを前回お話させて頂きました！

本日はお食事についてです❗️

夏になるとどうしても冷たいお蕎麦や素麺などの炭水化物を取ってしまい、内蔵が冷えて代謝の悪い身体になりがちです😞

なので食べ物や飲み物はなるべく冷たく無く、出来れば常温がベストと言われております👍🔥

便秘で悩まれている方も手軽に出来る便秘対策は常温の水分を取る事から始めて見ると良いですね❗️

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REVIAS高崎店の鈴木です！

本日は夏バテ防止についてです！

夏は冷房などで自身の代謝が落ち、自律神経も乱れやすくなっている為、夏バテの症状が出ます❗️

また、暑いので冷房を付け動かないので汗もかきにくくなっております😅

夏バテを防止する方法では、適度な運動やなるべく階段や徒歩を行うと良いです❗️

その際はしっかりと水分補給しながら動かして行きましょう😁

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