REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は間食についてです❗️

 

間食は減量中一般的には避けた方が良いと言われております❗️

ですが1日三食食べる上で、足りない栄養素を補給出来るチャンスでもあり、食べる物をしっかり選択を行えば、おすすめです❗️

特に不足がちなタンパク質を15時に取る事で筋肉生成の手伝いが出来るため非常におすすめです☺️

おすすめの間食では

プロテイン/プロテインバー(脂質炭水化物が少ない程👍)/サラダチキン/ゆで卵

タンパク質補給では、脂質、炭水化物量が少なければ少ない程良いですね❗️😙

簡単に作れるプロテインがやはりおすすめです❗️

また美容目的の方でしたら良質な油を摂る必要がありますので、ナッツ類がおすすめです❗️

1日一回の間食でナッツ10粒程が適量となります😆

一緒にタンパク質も摂れると更に良いですね❗️

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、ストレッチの重要性と効果です💁

ストレッチが重要であるということはすでに広く知られている事実ですが、なぜ重要なのか、どの様な効果があるのかなどを理解していない人は多いと思います🤭

そこで、皆様にストレッチをするメリットを理解していただき、是非実践していただける様に効果をいくつか紹介していこうと思います🤓👀

⭐️ストレッチの効果⭐️

〜パフォーマンスの向上〜

柔軟性を高めるだけでなく筋肉を温め、神経からの伝達を早めたりする効果があります☺️スポーツ選手が練習前や試合前に行うのは、ストレッチを取り入れることでパフォーマンスを上げることが目的でやっています👌スポーツ選手だけでなく、一般の方も日常生活や仕事で力を使ったり、立ちっぱなしの方なども入念にストレッチを行うことで集中力も高まります🥸

〜怪我予防〜

柔軟性が低下するともちろん怪我のリスクも高まります😭特にあまり普段運動をしない方や激しい運動をされる方は体を動かす前に必ずストレッチを行いましょう💁

〜筋肉の疲労回復〜

運動後や仕事後は、筋肉に疲労が溜まっていますよね👀こうした状態を放置しておくと体の不調、やパフォーマンス低下に繋がります🧐この場合は運動後にストレッチを行い、効率的に筋肉の疲労を取り除くことができ、体の疲労回復を早めることができるのです😳✌️

〜リラックス効果〜

ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減に繋がります🤭この時代だからこそ体だけでなく、心の回復も必要です🧐心が疲れている時は、ゆったりとしたテンポでストレッチをしてみてください☺️👍

いかがでしたでしょうか😊ストレッチは健康面、ダイエット面にいい影響をもたらしてくれるうえに、運動のパフォーマンス向上や怪我防止など様々な効果があります🤓重要性を知った今、お悩みがある方はぜひストレッチを試してみてください☺️👍

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はプロテインを飲む際、どんなタイミングがおすすめか紹介致します❗️

【注意】

大前提、プロテインではなく、きちんとした食材から摂れるタンパク質が身体に一番です❗️

胃や腸を動かし、消化、吸収する事で、内側からも綺麗になります😊

ですので、置き換えで無理にプロテインにするのではなく、自分のシーンに合ったプロテインを摂って参りましょう❗️

①充分なタンパク質を食事から摂れていない時

毎食毎食自分に合ったタンパク質を食事から摂る事が難しい😅

朝は時間がなくてご飯が用意出来ない場合😓

など特に毎朝に卵、お肉、納豆などを食べる時間がない場合にプロテインは水を入れ、シェイクするだけで準備が出来るのでおすすめです❗️

②トレーニング後素早く栄養摂取

トレーニング後に筋肉を成長させる為素早く作れるプロテインでタンパク質の補給を行う😁

良く見られる手段ですね❗️

プロテインであれば、持ち運びが楽であり、ジムでも気軽に作る事ができ、素早く摂取出来ます✨✨

③食事量が減った時

食欲が湧かなく、タンパク質が取れていない場合プロテインで代替❗️

または、ダイエット期間中夜食での代替❗️

本来であればしっかりと食材から食事を作り胃腸を動かす事が大事ですが、どうしても夜のカロリーを少なく抑えたい場合や食事をする元気が無い場合をプロテインで代替する方法がございます❗️

如何でしたでしょうか⁉️

食材から取る事が大前提となりますが、プロテインを正しく活用する事で、ライフワークを効率良く過ごす事が出来ます❗️

是非参考にしてみて下さい✨✨

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REVIAS高崎店トレーナーの平間です‼️

本日の内容は、パプリカって身体にいいの？🧐です

パプリカは、生でも焼いても幅広く使われ、少し使われるだけでお洒落な料理になりますよね🥰

パプリカは唐辛子の仲間でありますが、パプリカには辛味はなく、むしろ糖度が高くて甘みが強いのが特徴です💁👀

そんなパプリカですが、どのような効果があるのかこれから説明していきますね🤓👌

パプリカの栄養

⭐️アンチエイジング効果⭐️

パプリカには、アンチエイジングには最適な抗酸化ビタミンが勢揃いしています😊綺麗な肌や健康的な体づくりには必須なのが、活性酸素の働きを抑え細胞の老化を防ぐ抗酸化力です🥸抗酸化力が高い栄養素の代表的なものは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなのですが、パプリカにはそれらが豊富に含まれているんです😎

⭐️カリウムが豊富⭐️

パプリカには、浮腫を改善する働きのあるカリウムが豊富に含まれています🙃カリウムを多く撮るには、野菜スティックやサラダ、スムージーなど生食で食べるのがおすすめです💁💕

 

いかがでしたでしょうか☺️抗酸化作用やアンチエイジングに効果がある栄養素が多く含まれているパプリカ👍日々の健康にはおすすめの野菜です👌是非、日々の食事に取り入れて内側から健康的な体をつくっていきましょう🥸👍

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本日はピーマンについてです🫑

ピーマンには少量ですがカプサイシンが含まれています❗️

辛味成分の一つで、聞いたことがある方もいらっしゃるかと思いますが、このカプサイシン又はカプシエイトには脂肪燃焼効果があります❗️

また、100gあたりのカロリーも22kcalと低く、様々な料理に合いますね❗️

ビタミン、ミネラルも豊富に含まれおり、女性の悩みが多い浮腫みを解消するカリウムも含まれております🔥

ピーマンのワタやタネには栄養が入っておりますので出来れば全部使い食事を作って行きたいですね❗️

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本日の内容は、”ダイエット中でもお寿司は食べれる❓”です🤭

現代では、昔に比べダイエットをする方やカロリーを常日頃気にかけている方が増えてきていると思います🥸

外食する時どうしよう？料理するの面倒だな？たまには贅沢したいな🙃といった方々も多いのではないでしょうか🧐

そんな方々におすすめしたいのがお寿司です🤩

一見贅沢な食事の為、太ったしまうかも🤭と思ってしまう方も多いのですが、実は食べ方、食べるもの、食べる量さえ間違わなければダイエット中でも食べられてしまうんです🤭💕

では、どのような事を意識すればいいのかをご紹介していきます💁

⭐️ダイエット中お寿司屋さんで意識する事⭐️

・貝類、蟹、イカ、タコ、白身魚などの低カロリーのネタのものを選ぶ

・ポテトなどのサイドメニューはもちろんNG

・ゆっくり食べること

・お茶や汁物（味噌汁系）を飲む

・ガリを食べる

いかがでしたでしょうか☺️

食べることは日常生活の中でも楽しみの一つですよね🧐その楽しみが制限されるのは、とてもストレスがかかりますよね😭

もちろん暴飲暴食はダメですが、時には自分にご褒美をあげてもいいんです🥰👍

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本日はほうれん草についてです❗️

ほうれん草の栄養価で特に豊富なのがβカロテンです❗️

βカロテンとは、がんの予防や視力の低下を防ぐなどがあります❗️

動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にも効果的です😆

また発育を促す効能もあり、成長期の子どもにおすすめです🔥🔥

βカロテンはほうれん草100ｇの内に1日に必要な量の約40％を含んでいます❗️

ほうれん草には他にも豊富なビタミン・ミネラルが含まれています❗️

その中でもビタミンCはコラーゲンの生成を促進させる働きがあり、シミそばかすを防ぐ美肌効果があります😊

また、女性に不足しがちな鉄分や造血作用の高い葉酸、マンガンも豊富なので、貧血予防も期待できます❗️

ほうれん草は栄養が多く、ほうれん草の花言葉は「健康」です❗️ただ食べすぎには注意が必要です😅

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本日の内容はアスパラガスの効果効能です💁🎶

アスパラガスは緑黄色野菜の仲間で、βカロテンが豊富に含まれております🥸👀

βカロテンとは、免疫力を強化したり、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、アンチエイジングに効果があるとても大事な成分です🧐✋

また、アスパラガスにはビタミンC ,E ,B 1 ,B2,カリウムなどのミネラルも多く含まれているのです😳👏

また、アスパラガス特有の栄養素があるのをご存知でしょうか🤭

有名なものだとアスパラギン酸です👀名前の由来の通り、アスパラガスから発見された成分である事から名前の由来になっています☺️⭐️

アスパラギン酸は、疲労回復、肝機能促進、スタミナ増強などの効能があります🥸💻

他にも、ルチンというポリフェノールの一種が豊富に含まれており、強い抗酸化作用があり、血管強化や血流改善といった効果があります👌

動脈硬化の予防にも役立つとも言われております、他の食材だと蕎麦などにも多く含まれていると言われています💁

是非、トレーニングを行いながら積極的にアスパラガスを摂り健康的な体を手に入れましょう😎✌️

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本日はあずき(小豆)を食べる事で得られるメリットについてです❗️

あずきに多く含まれるビタミンB1には、*炭水化物の代謝をサポートする働きがあります❗️

*炭水化物が身体に吸収され、エネルギーとして代謝をしてパワーを出す際に円滑にパワーになります❗️

また、あずきにはカリウムが豊富にあり、カリウムを摂取することで、増えすぎた分の塩分を体の外へ排出し、むくみ対策へ繋がります🔥

あずきには、食物繊維が多く含まれています❗️

腸を刺激したり、便を押し出すぜん動運動を促す作用があり、便秘対策に効果的です😳

また、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える作用もあり、美容効果も期待出来ますね‼️

調理が面倒であり、普段から食べる事が少ない食材ですが、効果は多くあり、特に女性の方が悩みやすい、浮腫み、便秘、美容に対して効果を発揮出来ます❗️

是非お試し下さいませ❗️

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本日の内容は、オクラの効果効能です😎

様々な栄養素が豊富に含まれているオクラは、健康にいい食材なんです🤓

オクラに含まれる独特のネバネバとした成分は、主にガラクタンやアラバン、ペクチンという食物繊維がふくまれています🙃

特にペクチンは整腸作用を促し、便秘や下痢を予防してくれるのです🧐👌

オクラにはビタミンB１やビタミンCが多く含まれており、疲労回復や免疫力アップ、抗酸化作用を持つので老化予防としてもとてもおすすめの食材なのです🥸👀

おすすめの食べ方としては、納豆や鶏肉、卵といったタンパク質が豊富に含まれた食材と一緒にとってあげるといいでしょう🤩💕

このようにオクラは健康や美容の維持に効果的なのです☺️

食材の中でもかなりリーズナブルなので、積極的に使用してみてはいかがでしょうか😊👍

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