REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はシナモンについてです❗️

発汗・解熱効果

発汗・解熱作用があり、風邪の予防や初期症状に効果が期待できます❗️

風邪のひきはじめの特効薬として知られる葛根湯や桂枝湯にも使われています✨

血流改善

シナモンには、体の冷えを取り除き、血の巡りをよくする成分が含まれています❗️

そのため冷え症（冷え性）や、冷えからくる肩こり・関節痛・腹痛・下痢・月経痛などの痛みにも効果が期待できます❗️

また、血流がスムーズになり、酸素や栄養が細胞の隅々まで行き届きやすくなることで

肌のシワやくすみ、目のクマの改善や、抜け毛や骨が脆くなるのを

予防する効果も得られます✨

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日は浮腫改善の食事についてです❗️

カリウム豊富なアボカド

浮腫の原因の一つが「塩分の摂りすぎ」です❗️

塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、浮腫を取るのにおすすめの食べ物です✨

食物繊維豊富なセロリ

体に熱がこもっていると感じたり、浮腫みでパンパンになっている時は

体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると良いです❗️

特にセロリは肝臓の疲れにも効くと言われているので、お酒続きの時にもおすすめです✨

利尿作用が高い貝類

アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は

コレステロール抑制や高血圧予防の作用のほか、

利尿作用があるため、浮腫を解消する働きも期待できます❗️

肝の機能を高める働きがあるので、肝臓を酷使しがちな季節に、進んで摂りたい食材のひとつですね✨

現在浮腫で悩まれている方是非お試し下さい❗️

また食事だけで無く、運動で浮腫改善も望めますので運動＋食事で健康を目指して参りましょう❗️

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本日はキクラゲの栄養についてです❗️

食物繊維

きくらげには腸の動きを盛んにし❗️

便通を良くしてくれる食物繊維が

100gあたり57.4g含まれています❗️

この食物繊維は、便の回数や量が少ない便秘を改善してくれる作用があります❗️

ビタミンD

きくらげには、カルシウムの吸収を促進し骨や歯を丈夫にしてくれる❗️

ビタミンDが豊富です❗️

ほかにも、免疫力を向上させる作用があります❗️

細菌やウィルスが増えるのを防いだり❗️

皮膚上のバリア機能を高める❗️

タンパク質の生成に関わっているので、風邪対策にも役立ちます✨

鉄

貧血予防に役立つ鉄✨

血中のヘモグロビンの材料となるため❗️

不足すると貧血の原因と

なってしまいます🤧

乾燥きくらげには100gあたり10.4mgと豊富に含まれていますが❗️

鉄の吸収率は低いため、吸収率を高めるビタミンCを一緒にとるようにしましょう✨

いかがでしたでしょうか⁉️

あまり食べる機会が少ないですが是非積極的に摂って行きたいですね✨

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本日はモロヘイヤについてです❗️

アンチエイジング

モロヘイヤには、細胞老化のもととなる活性酸素の働きを抑える抗酸化作用の高い栄養素が豊富に含まれています❗️

高抗酸化ビタミンの代表である

ビタミンA

ビタミンC

ビタミンE

がすべて揃っており❗️

その含有量は野菜の中でトップクラスです❗️

紫外線ダメージからお肌を守り❗️

シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポートします✨

また細胞や血管の老化を防いでくれるので、免疫力を高めて風邪予防にも役立ちます❗️

ストレス軽減

モロヘイヤには骨や歯の形成に欠かせないカルシウムも豊富で

ストレスを軽減する働きがあります❗️

「仕事・家事・子育てで毎日とっても忙しい」、「夏の暑さについイライラしてしまう」という方はぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れてみてはいかがでしょうか❗️

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります❗️

カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するのがおすすめです✨

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本日はナスについてです❗️

ポリフェノール

ナスの皮には特有のポリフェノール「ナスニン」が豊富に含まれています❗️

ナスニンには強い抗酸化力があり、注目されている栄養成分です❗️

また、ナスニンはアントシアニン系色素のポリフェノールであるため

眼精疲労の緩和にも効果があるとされています✨

カリウム

カリウムが豊富に含まれていることもナスの特徴です❗️

カリウムには体の熱を逃がす働きがあるため❗️

夏バテ解消のために食されます✨

この時期に是非摂取して頂きたいですね❗️

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本日はアスパラガスについてです❗️

アスパラギン酸

アスパラガスに多く含まれるアミノ酸で、K(カリウム)、 Mg(マグネシウム)の吸収を高めてくれます❗️

また、疲労の原因物質である

乳酸の分解を促進する

ので、疲労回復にも効果があります🔥

ルチン

強い抗酸化作用があり❗️

生活習慣病の予防に最適です✨

ビタミンCの吸収を促し、ビタミンCと併用することで体内のコラーゲン合成をサポートしてくれます❗️

毛細血管を強くする働きによって脳卒中や歯茎からの出血などの疾患を予防してくれます❗️

また毛細血管の弾力性を高めることから

動脈硬化や脳血管障害の予防にも効果的です❗️

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本日は桃についてです❗️

美肌効果

桃の実に含まれるビタミンCには❗️

肌をきれいにし、老化防止の働きがあるといわれています✨

また、桃の種子種エキスは皮膚をしっとりなめらかにする効果が期待できます❗️

アンチエイジング

桃の果汁は

皮膚代謝促進

沈静

保湿作用

があるといわれています✨

また、桃の葉エキスは

抗炎症作用

抗酸化作用

抗菌作用

があるとされており❗️

肌トラブルを防ぎ、若々しいハリとツヤのあるお肌へと導きます❗️

お肌などでお悩みの方には非常にお勧めですね✨

積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか⁉️

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本日はチーズの効果についてです❗️

タンパク質

チーズには多くのタンパク質が含まれています❗️

タンパク質は身体を構成する大事な成分であり❗️

ホルモン・酵素・抗体

などの身体のさまざまな機能を調節する栄養素です❗️

タンパク質の摂取量が少ないとタンパク質欠乏症に陥ってしまい

成長障害・体力や免疫力の

低下などが起こります❗️

そのため、タンパク質をしっかり摂取し免疫力を保つことが必要です✨

脂質

脂質は炭水化物、タンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつで

身体の中でエネルギー源となります❗️

そのため、脂質が不足すると、エネルギーが足りず

疲れやすくなったり、身体の抵抗力が低下したりする可能性があります❗️

そのため、脂質についてもしっかり摂取することで免疫力を保つことができます✨

カルシウム

チーズに多く含まれているカルシウムには血圧を下げる効果が期待でき❗️

カルシウムの不足は高血圧となる可能性もあります❗️

チーズにはカルシウムが多く含まれているので、血圧を気にされている方にもおすすめです❗️

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本日は豚肉についてです❗️

ビタミンB1

糖質やアルコールの代謝に欠かせない“ビタミンB1”は、不足するとエネルギー不足を起こし、疲れやすくなるのが特徴です❗️

摂取するときは、にんにくなどに含まれるアリシンを一緒にとると❗️

疲労回復効果が持続的に働きます✨

カルニチン

豚の赤身肉に含まれるカルニチンには❗️

脂肪燃焼効果を高める働きがあります❗️

そのため豚肉を食べつつ適度な運動を取り入れると、さらに効率良く脂肪を燃焼することができるようになります✨

アラキドン酸

豚肉に含まれるアラキドン酸には満腹感や多幸感を与える効果があると言われています❗️

そのため過食を防ぎ、いつもより少ない食事量で満足感を得られるとされていますので❗️

結果的に1日の摂取カロリーを低く抑えることにつながります✨

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本日は牛肉についてです❗️

たんぱく質

人間の体に含まれるたんぱく質は、約20種類のアミノ酸からできています✨

そのうち人間が体内で合成することができない9種類のアミノ酸を

必須アミノ酸といいます❗️

牛肉にはこの必須アミノ酸がバランスよく、かつ多く含まれているため、良質なたんぱく源といわれています❗️

トリプトファン

トリプトファンというアミノ酸は、牛肉の赤身に多く含まれています❗️

このトリプトファンから作られるセロトニンは、神経伝達物質として働いており❗️

メンタルケアにも効果が期待できます✨

カルニチン

カルニチンは、運動時の脂肪燃焼を促進する効果があるといわれています❗️

このカルニチンも牛肉の赤身に多く含まれているので、運動を行うダイエットにおすすめです✨

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